1、我的情绪我做主,视频：麦田鼠的遭遇,麦田鼠都遇到了些什么事情？ 他的情绪发生了什么变化？食物被抢，劳动白费,喜悦,郁闷,认识情绪：,情绪：是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。人的基本情绪：喜、怒、哀、惧,1、全班四个小组，分配为“喜”队、“怒”队、“哀”队、“惧”队。 2、各队围绕自己的主题，集思广益，写出有关这个情绪的词语，看哪一组说出的词语多。,情绪大比拼,喜,怒,哀,惧,愉悦 .欣喜 .欢乐.开心.喜悦 .满意. 舒心. 狂喜. 心旷神怡 .兴高采烈 .手舞足蹈.欢欣鼓舞. 满面春风. 眉开眼笑.扬眉吐气,愤怒 气恼 不满 气愤 恼羞
2、成怒 暴跳如雷 七窍生烟 怒发冲冠 怒目而视咬牙切齿 拍案而起,失望 哀痛 难过 遗憾 悲伤 忧郁 凄凉 悲哀 伤感 心痛 悲痛欲绝 泪流满面 伤心不已,害怕 紧张 心悸 仓惶 退避 大惊失色 手足无措 草木皆兵 惴惴不安 不寒而栗 面无人色 提心吊胆 慌张不安,讨论：四种基本情绪中是不是只有喜有积极影响而无消极影响？怒哀惧都只有消极影响而无积极影响？,情绪两极变化示意图：,人的情绪都有由弱到强的变化等级，情绪变化的强度越大，人的生理反应越大，心理体验越强烈，行为被其所左右的趋势也越大。,控制情绪大法,在这个视频中，出现了什么情绪呢？ 那么，情绪究竟是怎样产生的呢？什么控制着我们的情绪呢？,什
3、么控制了我们的情绪？,趣味图片,从这幅图片中，你看到了什么？,从不同的角度看待事物，就会有不同的发现,棺材的故事,有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了，活见鬼，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。 另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢！那不是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
4、回到家里，两人都对家人说：“棺材”真的好灵。 讨论：（1）两个秀才看到棺材后分别有什么样的情绪？ 为什么呢？,智慧冲浪“解读情绪ABC”,ABC是什么关系呢？,我们通常认为“某某事情使我产生了某某情绪”，其实影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。,材料：有个鞋商到一个岛上考察鞋子市场，他看到岛上的居民祖祖辈辈有赤脚的传统习俗，便失望的走了。不久，又有一个鞋商到了岛上，当他得知岛上居民没有穿鞋子的习惯后喜出望外，认为大有挖掘开拓的潜力。果然，经过努力，他大获成功，赚个盆满钵满。 “对同一事件，两个鞋商分别有什么样的情绪，为什么会有不一样的情绪体验”,你的想法是一副眼镜，它决定了你看到
5、的世界的样子，控制着你的情绪！,你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界的样子，控制着你的情绪！,你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界的样子，控制着你的情绪！,你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界的样子，控制着你的情绪！,你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界的样子，控制着你的情绪！,你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界的样子，控制着你的情绪！,你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界的样子，控制着你的情绪！,你我齐分享,我们了解到消极的情绪不但于事无补，对我们产生消极的影响，甚至可能会给我们带来不可挽回的损失、伤害， 而积极地情绪不但有利于我们的身体健康，还可以促进我们的生活、
6、学习。所以，怎样让我们更多地拥有积极地情绪很重要！通过刚才情绪ABC理论的学习，同学们了解到决定我们情绪的，不是事情本身，而是我们对这件事的看法，也就是我们的信念，要有积极的情绪的先要有合理的信念。,1、这样的信念合理吗？ “今年的全区英语统考，我必须要考第一名！” “我刚转来这间学校，同学们必须很好地对待我” “手抄报比赛，我力争比别人做得好” “英语期中考只考了40分，我真是一无是处” “数学单元考试我才考了35分，我没复习好” “中考失利，一切都完了，我的整个人生都完了”,这些信念为什么不合理？,（1）绝对化要求：“必须”、“应该”，怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰 无视现实； 强求客观
7、现实服从主观愿望。 （2）“以偏概全”：以一件事的成败来评价整个人是一种思想上的法西斯主义。 （3）“糟糕至极”：对任何一件事情来说，都可能有比它更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了。,怎样的信念才合理呢？,有弹性的 联系实际的 凡事不绝对化“必须”、“应该”、“一定”“力争”、“最好”、“尽力”例如：“我必须要考第一名！”“我力争考第一名！” 不以偏概全的 不要过于最求完美金无足赤，人无完人,讨论分享：你曾有过怎样不合理的信念，通过学习情绪ABC理论，你学会把不合理信念变合理吗？请与周围同学分享。,生活小尝试：,常做运动,充满好奇,保持高度自信,学会与各种人愉快相处,合理
8、宣泄,有自己的兴趣爱好,学会分享,经常保持微笑,呼吸冥想,回顾与小结,通过这节课的学习，我们知道了情绪是由我们的想法决定的，而不是由事件决定的。用积极的想法代替消极的想法，合理的信念代替不合理的信念，能够拥有更多积极健康的情绪。 最后，送给大家一首诗： 快乐的学问 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你不可能样样顺利，但你可以事事尽心；,你不可能长生不死，但你可以提高生命价值； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能改变他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能选择美丽容貌，但你可展现友爱的笑容。,表5-1 艾利斯的观念测试,艾利斯的观念测试,表5-1 艾利斯的观念测试,你的总分是多少？以上是艾利斯列举的11类不合理观念，所以你的得分越低越好，满分为-11分。,
