1、1998 Fred Hardinge,睡觉,甜蜜睡觉对于你的生活其余者,呈现被 佛烈德 Hardinge ， DrPH,RD,1998 Fred Hardinge,测试你的睡眠 IQ? 真实的或错误的,1. 你拿的资深者 , 比较少的小时睡眠你需要。 2. 升起收音机的体积将会帮助你停留醒当驾驶的时候。 3. 人类的身体能成功地调整到夜班工作。 4. Snoring 不是有害的只要它不扰乱身体的对睡眠的需要。 5. 在午夜之前的睡眠是胜于然后开始的睡眠。,1998 Fred Hardinge,测试你的睡眠 IQ? 真实的或错误的,6. 不是每一每天夜晚做梦。 7. 一个软的底垫是胜于为好睡眠的
2、一个硬。 8. 一个声音小耳环很少地在夜晚期间移动 9. 成功的因素你自己疲累的由于在床前的精力充沛的练习将会帮助你睡着。 10.如果你不能睡觉,搬到另外的一个房间直到你觉得困乏。,1998 Fred Hardinge,睡觉琐事,只有 14% 的美国人能通过一个睡眠 测试。 (If 65% correct is passing! 1998 年三月) 23% 承认他们在过去的已经实际上睡着几年驾驶的时候。 至少有 100,000 每年由困乏的驾驶者所引起的公路意外事件。 (NTSB) 困乏的驾驶者每年占至少 1500 死亡。 如此的困乏在天期间以致于的 37% 报告存在它干扰每日的活动 被偶然造
3、访的工作表现 30% 家庭责任的表现 50% 之前跌落,1998 Fred Hardinge,你是在一觉上的短吗?,你总是一个闹钟吗在早晨对你提高? 你曾经睡觉过你的警报吗? 正在离开床竞争? 你曾经在天期间必须对抗睡意的有力波吗? 你曾经睡着不计划而吗到? 你曾经你的创意 已经离去哪里吗?,1998 Fred Hardinge,我们正在充足吗?,在过去 4-5 代以来我们超过 20% 之前已经减少我们的平均每夜的睡眠时间 当青少年实际上较多的睡眠时候,他们大幅减少他们拿的数量! 自 1960个青少年以后每一夜晚正在睡觉 2-3个小时比较少量!,1998 Fred Hardinge,睡眠提供
4、“正确的东西“ 给我们。 It prepares our body and mind for peak performance!,1998 Fred Hardinge,睡眠的阶段,10个秒to 10 min.,10 到 20 分钟。,1998 Fred Hardinge,慢的- 波睡眠的功能,恢复和生长 身体恢复发生 血供应到肌肉是增加 精力充沛的练习刺激 身体温度被关小 变化的活动在它的最低为薄的纱织品生长和修理提供 生长荷尔蒙延伸它的 24个小时山顶 尤其重要对孩子 &青少年,1998 Fred Hardinge,慢的- 波睡眠的功能,对传染的免疫 interleukin 和肿瘤坏疽因素增
5、加 睡眠的较甚至谦逊的损失减少身体免疫 期待较多的感冒和感冒如果你是被剥夺的睡眠,1998 Fred Hardinge,睡眠的阶段,10个秒to 10 min.,10 到 20 分钟。,1998 Fred Hardinge,REM 睡眠 - 1“似非而是的“,记忆储藏和保持力 许多的特定生长的神经关联的身体上地支撑记忆发生。 强烈的 REM 活动跟随强烈的学问期数。 打乱睡眠损害对长期的记忆短期的记忆移动。,1998 Fred Hardinge,REM 睡眠 - 2“似非而是的“,记忆储藏和保持力 在睡眠之前教育的强烈技术增加 REM- 而且稍后表现! 记忆保持力的戏剧性的进步在适当的 REM
6、 睡眠之后发生。 被剥夺个体的 REM 有较棒的困难最近保有有学问的材料。,1998 Fred Hardinge,REM 睡眠 - 3“似非而是的“,记忆储藏和保持力 宠爱被和学问联合的变化活动是重要地的扫描表演比较高的,1998 Fred Hardinge,REM 睡眠 - 4“似非而是的“,记忆组织 &改组 主意/ 记忆在脑中已经进入联合的主意神经的网络之内被组织 计算机文件系统用较旧的数据连接新的学问 记忆 prioritization 发生,1998 Fred Hardinge,REM 睡眠 - 5“似非而是的“,新的学问 & 保持力经过 Neurotransmitter 再补足 细胞
7、包含 norepinephrine 和含于血液中的复合月安在 REM 期间是不活动的 再补足在这时期的睡眠期间发生, 如此为叫醒准备思想活动 新的学问仰赖这些物质,1998 Fred Hardinge,REM 睡眠 - 6“似非而是的“,稀少地使用过的知识和记忆的保持力 记忆以时间衰退。 (Use it or lose it.) 当在特定的神经网络中的神经连接不被时常刺激他们的时候使和数据损失将会发生变弱。,1998 Fred Hardinge,REM 睡眠 - 7“似非而是的“,稀少地使用过的知识和记忆的保持力 在 REM-睡眠的时候，脑神经原的神经线连接自动地在任意的流行中被刺激 REM-
8、 睡眠 neuronal 刺激引起记忆线路的加强。 “在这些事物上“ 菲尔 4 世:8。( 使什么生气蓬勃?),1998 Fred Hardinge,每夜的睡眠周期“睡觉建筑学“,1998 Fred Hardinge,好建筑学的重要,短夜晚的睡眠除去早的早晨长 REM 期数。 提高学问 取睡眠的使恢复的价值最大值 重要地改良生产力! 没有一种新型的计算机语言的玫瑰!,1998 Fred Hardinge,它是一种忧愁的事实!,最大多数的人是完全地不知道的他们自己减少了能力因为他们已经是困乏的因为如此的久他们不它是什么喜欢觉得宽醒!,1998 Fred Hardinge,睡眠做多少我们?,一夜晚
9、 8-9个小时!,1998 Fred Hardinge,人类的睡眠需要,多数为最佳的功能 8+ 。 50%少于 8个小时的人口睡眠 13%(二千万个美国人)拿得比 7个小时少 学生 & 成人用 8+ 小时的睡眠改良测验分数。,1998 Fred Hardinge,小量的睡眠损失的冲击,1998 Fred Hardinge,当你是被剥夺的睡眠时候, 做 你自己好意。 小睡一下!,1998 Fred Hardinge,小睡的利益最后 90 分钟的横渡太平洋班机,34,0,120,22,总计,Microevents,在有分寸的/登陆的时候,0,20,40,60,80,100,120,140,休息团体
10、,没有休息团体,美国航空暨太空总署技术上的备忘录 103884,1998 Fred Hardinge,8 好睡眠的步骤每个夜晚,1. 学习评价睡眠 2. 练习停留适宜 3. 在适当的时代吃一种适当的饮食 4. 不要吸烟,使用咖啡因或酒精 5. 在日子期间心理上停留刺激 6. 建立就寝时间仪式 7. 在就寝时间清除你的思想 8. 维持一个放松卧室的大气,1998 Fred Hardinge,该如何拿一晚安睡眠事物做!,学习评价睡眠 使用舒服,公司固定 在一个凉爽的房间中睡觉 每天适当地练习 建立就寝时间仪式 把你的信赖置于上帝,1998 Fred Hardinge,该如何拿一晚安睡眠事物不要做!
11、,在上床睡觉之前吃 使用酒精或兴奋剂喜欢咖啡因或尼古丁 视野刺激或抑压的电视 使用睡眠做成药丸 使用你的卧室作为工作,1998 Fred Hardinge,“今晚的睡眠建立明天的能源!” Bernell 鲍尔温苹果,博士学位,1998 Fred Hardinge,“当你躺下的时候, 你将不是害怕；是的，你将会躺下，而且你的睡眠将会是甜蜜“ 谚语 3:24。,1998 Fred Hardinge,“我的帮忙来自统治者,天和地的制造者。 He will not let your foot slip - he who watches over you will not slumber; indeed
12、, he who watches over Israel will neither slumber nor sleep.” Psalm 121:2-4,1998 Fred Hardinge,1998 Fred Hardinge,“你是上帝的手艺, 和由于全部你的责任感觉对你要正确地对待你们自己的上帝。 Give yourselves proper time to sleep. 那些睡觉的人给自然时间建立并且修理生物的废物“毫米 5。,1998 Fred Hardinge,“睡眠和休息的适当期数和体操的丰富对身体和思想的健康是很重要的。 To rob nature of her hours fo
13、r rest and recuperation. 。 . 将会造成不能修补的损失“福音工人 422。,1998 Fred Hardinge,“另外的有害习惯在就寝时间之前仅仅吃是那。 The regular meals may have been taken; but because there is a sense of faintness, more food is taken. 藉着沉溺这个错误的练习变成一个习惯和时常如此的坚固固定以致于它是想不可能的不需要食物就能睡觉。 As a result of eating late suppers, the digestive process
14、is continued through the sleeping hours.,1998 Fred Hardinge,但是虽然胃不变地工作,它的工作不适当完成。 The sleep is often disturbed with unpleasant dreams, and in the morning the person awakes unrefreshed and with little relish for breakfast.” Ministry of Healing, 303,1998 Fred Hardinge,“当我们躺下休息的时候,胃应该使它的工作被全部做, 它,和身体的其
15、他器官,可能休息。 For persons of sedentary habits late suppers are particularly harmful. 藉由他们被产生的扰乱时常是死亡的结束开始“痊愈的部,303。,1998 Fred Hardinge,“我已经被教委员会会议不总是对上帝取悦。 Some have come to these meetings with a cold, hard, critical, loveless spirit. 如此的可能做很棒的伤害; 因为由于他们是邪恶的出现一, 生计他们在错误的边上。 Not infrequently their unfeel
16、ing attitude toward measures under consideration brings in perplexity, delaying decisions that should be made.,1998 Fred Hardinge,上帝仆人,需要思想的休息 , 和睡眠, 已经被非常使负担苦恼而且超过这些物质。 In the hope of reaching a decision, they continue their meetings far into the night. 但是生活是太宝贵而无法是这样 imperiled 。 Let the Lord carry
17、 the burden. 等候他调整困难。 Give the weary brain a rest.,1998 Fred Hardinge,不合理的小时对实际者，心智者和道德力量是毁灭性的。 If the brain were given proper periods of rest, the thoughts would be clear and sharp, and business would be expedited.” 7T 256.,1998 Fred Hardinge,“ 属于实际的完美无应该被看在当做之上小的重要。 In eating, drinking, and dressi
18、ng, the laws of health should be diligently followed, and in regulating the hours for sleep, there should be no haphazard work. 学生不应该形成熬夜的习惯迟的在晚上燃烧午夜油, 然后为睡眠花日子的小时。,1998 Fred Hardinge,如果他们已经习惯在家做这,他们在一个适合于季节的小时应该寻求改正他们的习惯而且去休息，而且上升在早晨使天的生气蓬勃责任。 In our schools the lights should be extinguished at half past nine.” 基督徒教育 124,1998 Fred Hardinge,附加的滑设定同类 这些是可得的从:,104 W。 Naches Ave., Suite G Selah, WA 98942 电话 509-698-3990? 传真 509-698-3656? 1-800-283-6040,1998 Fred Hardinge,“在我的床上我你；我整个夜晚的手表觉得你“ 圣诗 63.6。,1998 Fred Hardinge,O 睡眠,温和的睡眠 O 我感激地, 自然的温和护士! - 伊莉莎白肯尼 (1886-1952),
