1、 呼吸与健康现代人对于呼吸的重视是远逊于古人的,印度的瑜伽, 中国的气功吐纳都是以呼吸训练为基础的。这些训练不仅强壮了古人的身体,也触及到古人的心灵,影响着古人的意识形态观念的形成。古人重视心灵的程度是超越身体的,古人甚至认为心灵能够独立于身体而存在，这当然是古人的糟粕,是今天的我们应该扬弃的。但就呼吸这种由外而内的身体的作用方式来说,古人的很多的体验是走在今人前面的 ,古代医学的启蒙就在于此。在远古时代,这更是一种行之有效的普遍的强身健体方式,是人的动物性本能的有益的延伸 ,至今许多动物仍有这类特殊的能力。现代的体育运动虽然也研究呼吸方法,但这种方法多是为了提高运动成绩。是一种辅助方法,多用
2、于缓解剧烈运动后的疲劳 ,而剧烈运动对于整体机能来说,并没有跟本的改善，反而可能加重身体机能的不平衡。古人的气功吐纳则不然,它的出发点就是追求人体各方面的平衡，它是以静致动的,呼吸训练既是方法又是目的 ,僚开气功吐纳的神祕外衣，呼吸训练就是其基本的核心。我在青年时代首次接触气功吐纳,20 多年断断续续地一直坚持到现在,总算对古人这门独特的技艺有所认识。我曾经写过中医气血与人体气液共生系统的论文，讨论中医以及气功的生理学基础，结合现代医学的腹式呼吸，更加相信传统气功吐纳方法对于身体健康的有效性。美国科学家卡什在长达 28 年研究运动对衰老的影响发现：不运动的人每年失去 2.3%的增氧能力，而那些
3、经常做运动的人却每年只失去 0.5%的增氧能力,增氧能力是检测心脏功能的一项指标, 心脏又是身体负担最重的器官,降低心脏的负担 ,使 60 岁的人,30 岁的心脏,对于身体的健康无疑是事半功倍的。我已到了身体发福的年龄, 身体不但没有发福,反而出现肌肉的恢复性增长 ,连肩胛骨变形,胸肌缺乏,体形偏瘦也在纠正之中。观察其它练功之人, 也都有明显的体形保持效果。过去老话讲,练拳不练功,老来一场空,是有其道理的。宋代大文豪苏轼也是一位气功修习者,他说：“右其法至简近，惟在常久不废,即有深功。且试行一、二十日,精神自已不同。觉脐下实热,腰脚轻快,面目有光。 ”医圣孙思邈也有“超过常限 ,色返童颜,形悦
4、心安,通灵彻视”的赞语。两人都提到面色的改变,其实就是身体增氧能力提高,血中氧含量丰富而使得血的颜色鲜红,鲜红的血经毛细血管到达身体各处与皮肤,带来皮肤颜色与弹性的变化。人体直立行走缩小了肌肉、关节活动的幅度,增加了大脑的供血负担，根椐用进废退原理 ,中年以后随着身体活动量的减少,人的肺活量将自然收缩 ,挺拔的胸部下坠,脊背向前弯曲, 以适应大脑供血的需求,所以不知不觉间, 人体出现了缺氧的症状,此时就应该有意识地进行增氧锻炼了。正如苏轼所说,我的呼吸训练也是简单易学的 ,要领只有 4 个字：“细、匀、深、长” 。细是尽量减小呼吸的幅度，避免大进大出,尤其是减小鼻腔的呼吸流量,及至感觉不到气体
5、的进出；匀是呼吸均匀 ,控制呼吸的快进快出；深是呼吸到底,呼足吸够 ,并尽量延长呼吸之间的间隔,提高气体交换效率,以扩大肺的储氧量,提高肺活量；长是在前面 3 条的基础上延长呼吸的时间 ,象游泳一样,尽量发挥吸氧的效率。虽然只是字要领,做到却不容易,这就需要坚持,这对习惯于快餐文化的新生代来说，尤其不易,虽然这样的训练越早开始 ,效果越好,但年轻人还仿佛没有进行这种训练的必要。中老年人身心杂念渐起,修习入门不易,故此古人在传授这门技艺之前,多有心态调适的要求。呼吸训练的整个过程,也就是调心的过程,要如文火烹牛肉一般耐心地体验,甚至过程比结果更重要,所谓以意役气, 首先就必须集中精神, 心无杂念
6、,努力感知气在身体内的流动情况,尤其在刚开始训练时,意念不集中根本入不了门。所以,刚开始训练应当适当增加时间。感知到气的微弱存在,便试着驾驭它,使气的感知不断增强，气随意转才成为可能。呼吸训练不受时间、场地、器具的限制,且运动量不大, 效果却明显而持久,对于减肥美容,缓解办公压力, 开发智力, 刺激创意都有独特的意想不到的妙用,而且这仅仅是坚持训练的副产品 ,更大的益处在于提升生活质量。我想倡导健康从早晨开始的理念。要恢复早睡早起的好习惯,抵制夜生活的诱惑。重视晨练,重视早餐,将晨练与呼吸训练结合起来,就象充电一般使身体充氧,对身体一天的机能发挥效果将是事半功倍的。具体作法是择一清净无人打扰之
7、地,取站式 ,待心静呼吸均匀之际,缓缓吸气,同时腹部内收,肺部充气, 满后如游泳一般憋气直至难以忍受后呼气,注意仍是缓缓的轻轻的呼,同时, 肺向脚部泄气, 如此坚持做 49次或者更多,不求次数主要是重质量,将每一次呼吸做到位，自如了以后还可以加进动作,如太极拳、健美操等等。重视养生,也是我们文化的优良传统,也是理解传统文化的一片钥匙。许多人喜欢庄子,喜欢苏轼、李白，他们的经历中有一部分就是养生,懂得养生, 才能更真切地走入他们的内心世界,才能更深入地走入传统文化的天空。当然,深入传统文化是为了走出来 ,就象我这篇文章所做的一样,推陈出新,使传统文化的精华能成为现代人健康成长的营养。2007.10.3.
