1、1,压 力 管 理,2,为什么要讨论“压力管理”,3,职业倦怠三个纬度,情绪枯竭 去人性化 低成就感,4,出现工作倦怠的四大原因,薪酬、工作环境 社会原因 价值和意义方面的原因 家庭原因,5,怎样看待职业倦怠？,6,主要工作应激因素,工作条件 角色模糊 人际关系因素,7,你和你的精神压力,8,甲:发觉手上工作太多,应付不过来,经常 中间 没有2 1 0,9,甲：觉得没时间消遣，老记挂工作,经常 中间 没有2 1 0,10,甲：时间争分夺秒，常常恨不能闯红灯,经常 中间 没有2 1 0,11,乙：工作太多，不能尽善尽美,经常 中间 没有2 1 0,12,乙：输了比赛，会感到愤怒,经常 中间 没有
2、2 1 0,13,乙：觉得上司、家人并不欣赏自己的工作,经常 中间 没有2 1 0,14,乙：忧虑别人对自己工作的看法,经常 中间 没有2 1 0,15,乙：忧虑自己目前的经济状况,经常 中间 没有2 1 0,16,丙：常有头疼，颈疼，背疼，胃疼,经常 中间 没有2 1 0,17,丙：借助吸烟、饮酒、零食来抑制不安情绪,经常 中间 没有2 1 0,18,丙：要服安眠药才能入睡,经常 中间 没有2 1 0,19,丁；一些家人、朋友、同事常令你乱发脾气,经常 中间 没有2 1 0,20,丁：谈话时，常打断别人话题,经常 中间 没有2 1 0,21,丁：临睡前诸多忧虑，思潮起伏,经常 中间 没有2
3、1 0,22,戊：内疚自己做事太随意,经常 中间 没有2 1 0,23,戊：在闲暇时让自己轻松一下也感内疚,经常 中间 没有2 1 0,24,戊：觉得自己不应该享乐,经常 中间 没有2 1 0,25,满分：34你的得分：,26,28-34 精神压力很高,16-27 精神压力较高,11-15 精神压力平均,6-10 精神压力较低,0-5 精神压力甚低,27,分析:,甲组高-对时间过分重视 乙组高-过分忧虑成败 丙、丁组高-需要开怀轻松 戊组高-已成为工作的奴隶,28,驾 驭 压 力,29,应激与正应激,一个积极的观点,30,低,高,低,高,唤醒水平,绩效,复杂任务,简单任务,31,压力过大出现的
4、问题：,身体方面 情绪方面 思想方面 精神方面 对自己的看法方面 与人相处方面,32,压力三要素：,1、外界对自己的要求； 2、自己内在的要求； 3、个人应对问题的能力,33,压力公式；,压力= 1 + 2 3,34,管理压力的两个维度：,1、提高个人应对压力的能力,2、调节来自于外界和内在的要求,35,减压策略一组,健康的生活习惯 提升自我观 认知减压法 时间管理 敢于自表训练 创意解决问题法 调节外在要求,36,压力产生的模式,生活情境（Life situation）知觉为压力（Perceived as stressful）情绪觉醒（Emotional arousal）生理的觉醒（Phys
5、iological arousal）疾病（illness/disease）,37,注意！,只是生活情境的变化并不足以引起疾病，而必须在这个情境被知觉为痛苦而且产生情绪，并随之造成持久、慢性而无法消退的生理变化时，疾病才会发生。那些经历大量生活变化，又缺乏适当可以与之讨论问题的人，的确更容易生病。,38,压力源是客观的，压力反应是主观的,压力的产生是压力因子和压力反应的结合；没有同时具备这两种成份就不算是压力； 因为压力因子只是“可能”激发“战或逃”反应刺激，而不是“必然”激发出该反应。 个体差异表现出应付压力的素质不同。,39,重要的结论,压力出自内心； 压力并不存在，除非你自己将它置于你的意
6、识中。 根本没有压力，只有对压力的感受和意识。,40,建立合理的观念,41,42,43,44,45,减压的 3R原则,放松 退缩 重整,46,渐进松弛法训练,减压策略二组：,47,沉重感训练：,减压策略二组：,48,运 动：,减压策略二组：,49,冥 想 法：,减压策略二组：,50,意 向 松 弛 法：,减压策略二组：,51,减少工作应激的个人策略,保持良好的身体健康状况 接受自己的力量、缺点、成功和失败 拥有一个能够坦率交谈的好朋友 用积极有建设性的行动来对待工作中的应激的来源 除与同事交流外，保持自己的社交生活 从事工作以外的创造性活动 从事有意义的工作 用分析去对待个人的应激问题,52,
7、减压A-Z 2 6 着,53,A-Appreciation接纳自己和他人, 避免挑剔与伤神.,54,B-Balance游戏有度均作息, 平衡生活最相宜.,55,C-Cry无害宣泄舒愁怀, 释放抑郁心轻快.,56,D-Detour碰壁时候要变通, 撞上南墙需回头.,57,E-Entertainment看看电影听听歌, 松弛神经选择多.,58,F-Fear Not为人正直不退缩, 哪怕背后小人戳.,59,G-Give自我中心天地窄, 关怀他人展胸怀.,60,H-Humor戴副“默”镜瞧一瞧, 生活乐趣真不少.,61,I-Imperfect世上谁人算完美? 只要做到尽力为.,62,J-Jogging
8、跑跑步,爬爬山, 紧张情绪得舒缓.,63,K-Knowledge知多少,识多少, 无谓烦恼减多少.,64,L-Laugh每日能够笑哈哈, 压力之下不会垮.,65,M-Management不怕多,只怕乱, 管好时间解困倦.,Time Table,66,N-No 你会样样都做得? 必要时候得说“不”.,67,O-Optimistic凡事多向光明看, 无须惊出一身汗.,68,P-Priority压力之下分轻重, 取舍目标不难求.,69,Q-Quiet愈是心乱愈是慌, 愈是心静愈安详.,70,R-Reward心力俱疲忙过期, 犒劳自己好主意.,71,S-Slow Down忙过一阵喘口气, 避免发生脑麻
9、痹.,72,T-Talk倾诉心声有人听, 压力再大也会轻.,73,U-Unique不去盲目作攀比, 我是我来你是你.,Im good!,74,V-Vacation放放假，充充电， 活力充沛展笑面.,75,W-Wear着上新装亮眼睛, 焕发一份好心情.,76,X-X-ray找到症结与源头, 对症下药有计谋.,77,Y-Yes,I can.相信自己有潜能, 勇往直前事竟成.,78,Z-Zero不背包袱不怕难, 每天都是新开端.,79,减压良方；,忘忧草-一根,开心果-四枚,解语-二分,随缘-一两,游赏-二两,80,减压良方：,有情花-三朵,知足-三钱,体谅-三分,感恩-一两,81,减压良方：,乐观叶-三片,静 思-三钱,减 躁-五分,闲 暇-二两,
