1、與壓力共處,压力管理讲授提纲,一.壓力源 二.壓力的正面影響 三.壓力的負面 四.問題導向的處理策略 五.壓力不適感處理策略,心理壓力,身體性影響身.心疾病,死亡精神性狀態-心理問題,人格障礙.社會性問題-人際關係:進攻或退縮,要求是指生活、學習或工作中導致壓力的各種事件（壓力源）。 承受力是指你在運用各種資源應對這些壓力源時的反應。要求是指生活、學習或工作中導致壓力的各種事件（壓力源）。 承受力是指你在運用各種資源應對這些壓力源時的反應。,個別差異,外在要求,承受力,壓力的來源,原因的管理,壓力的反應,反應的管理,問題與練習,請列出導致你壓力的因素？ 你是如何處理的？,一.壓力源,. 家庭
2、.角色衝突經濟問題 .超負荷工作生活條件 .工作條件企業文化 .任務不明管理工作,工作壓力的具體原因,不明確的角色規定 不切實際的過高自我期望 與上司的頻繁衝突 工作過度和時間緊迫 沒有能力完成工作 缺乏權力 .角色矛盾 孤立無助 .領導不力 缺少多樣化 .缺少交流 與同事衝突 不必要的爭鬥,生活轉變指數(1),生活事件 平均值 配偶死亡 100 離婚 73 分居 65 入獄 63 親密家庭成員死亡 63 個人受傷或疾病 53 結婚 50 失火 47 婚姻調和 45 退休 45,生活轉變指數(2),生活事件 平均值 家庭成员健康状况改变 44 怀孕 40 性功能障碍 39 新的家庭成员出生 3
3、9 工作调整 39 经济状况改变 38 亲密朋友的死亡 37 工作遇到困难 36 与配偶发生很多争吵 35 高抵押率 31,生活轉變指數(3),生活事件 平均值 工作职责的改变 29 子女离家单独生活 29 与姻亲产生纠纷 29 配偶开始或停止工作 28 杰出个人成就 26 开始或结束学校生活 26 生活条件的改变 25 个人习惯的改变 24 与老板产生纠纷 23 工作时间或条件的改变 20,生活轉變指數(4),生活事件 平均值 居住地的改變 24 轉學 20 娛樂活動的改變 20 社會活動的改變 18 睡眠習慣的改變 16 在一起的家庭成員人數改變 15 飲食習慣的改變 15 休假 13 聖
4、誕 12 輕度違反法規 11,分值解釋,：一年內你只有的可能會患上與壓力有關的疾病。 ：一年你將有比正常多的可能會患上與壓力有關的疾病。可能即將有額外的職責使你感覺到更大的壓迫感。試著放鬆一些，並朝著有效地管理好這些使你產生壓力的事件的方向努力。 ：一年內你將有比正常多的可能會患上與壓力有關的疾病。生活很快將變得十分忙亂。 大於：一年內你將有比正常多的可能會患上與壓力有關的疾病。現在就停下來！觀察下你的生活中正在發生著什麼，並採取行動來減輕你的壓力等級。,(一)列清單(什麼造成過度壓力?),第一步是先把那些壓制我們的事情(與職業有關的事情)準確列入一份名單。 逐一探討製造緊張因素的方方面面，將
5、有助於你識別那些符合於你的情況，並將它們歸入你的名單之中。 好處：把問題客觀化；同問題進行交流。,壓力的正面影響,一.提高挫折忍力 二.有學習成長的動力 三.激發潛在能力,壓力的負面,一.生理:身體疾病,免疫力下降.二.行為:攻擊自己或他人,退縮或逃避.三.情緒:害怕.焦慮.生氣.沮喪.自我防衛.四.認知:缺乏創意性的思考.,問題導向的處理策略,一.對抗:破壞,消除.二.逃離:使自己遠離該危險.三.協商:面對問題解決.四.預防未來:事先採取行動減低預期的 壓力,壓力不適感處理策略,一.身心鬆弛 二.參與活動 三.飲食營養 四.修正認知 五.幽默樂觀 六.社會支持 七.專業協助,意識,弗洛依德：
6、我們必須接受這樣一個不那麼受歡迎的結論：對於我們的心理過程來說，它主要是潛意識的，至於意識，它僅僅是整個心靈的分離出來的外表部分和容易觀測到的動作。 意識是一個人在清醒狀態下的思想、情緒等，它是我們隨時可以覺察到的心理現象。,潛意識發揮作用的條件,當你從你意識心靈鬆開它時，思想跑到哪里去？而借什麼內在的力量來解決你的問題呢？ 睡眠、醉酒、放鬆、休閒、催眠的情況下，潛意識開始運作。 相信你要求的東西是真正你要有的，以及在你能力之內將可把握。潛意識心靈將不會麻煩地為不相信它的這些人效勞。 重複暗示的微妙的力量克服我們的理智。直接啟動我們的情感和熱情，緊後貫穿我們潛意識心靈的最深處。,潛意識的調控方法,放鬆法暗示法催眠法渲洩法,
