1、体能检测前绑一个月沙袋跑步。就能有很大的提高。265应该不算高吧 1米7垫脚臂展也到两米二了 只需要跳四十公分纵跳摸高的一些训练方法 体能测试要改革，纵跳摸高可能有难度，以下是我找到的一些方法，希望对大家有用。美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双 置于前， 2、 上跳 最 20到25cm。 若 的 ， 可以跳至25 30cm 。 ， 的双 需 。 时，完成一
2、。 接下 ，只需 以上步 ！ 提高 跳力训练 程2 第二项: 脚 提 1，找个一currency1 垫脚，“ 只脚 上 ，脚不 垫 2脚 到最高 3fiflfl 下，完成一 双脚完成，完成一个组. 提高 跳力训练 程3 第 项： 1. 找 , 一只脚 上,90度 2.力的跳开, ”脚, 上, 3. 2,跳的脚 上,完成 一跳。 提高 跳力训练 程4 第四项：纵跳 1. 双脚 直, 与,“ 的. 2. 只用 的 跳, 只能 的脚 , 不. 3. 到 时,fi 跳,完成一 . 一项很难, 可用 的 跳. 提高 跳力训练 程5 第 项：脚 跳1. 脚 到最高, 2. 用脚 跳, 跳时不 超过1.5
3、2.5cm 跳练 是 要的，对于 跳力的提高有一 的， 是训练力的一个 。 之 ， 有 的一些方法。 第一种方法，是最有 的，也是难度最大的，可以 时间 提高 跳。 体做法： 个，大一米 。 的 上绑 5 的沙袋，跳 。试 的 下 。半个月 ， 20公分， 23 ，练 。如 ，最 到了不能fi 、也不能 的时 ，练 就到 。解 ，fi试试看能跳多高。 第二种方法， 果不是很明显，但是 实施。 体方法：脚踝上绑上橡皮筋， 纵跳。每日练 半时。但是我感 ，种方法 果不明显。 能自己跳的更高的方法：上体略前倾,两臂自“下垂于体侧，两脚分开与，两微屈成稍蹲姿势，身体 心落 两脚之间。跳前,两臂可以前 预摆两 。两 配合 臂摆动做屈伸;跳时,两臂由 体前上方屈臂摆动,以有力的摆臂配合提、伸动作,|使身体腾 ,待身体至最高时,用 上触摸标志摸高器。
