1、第三节 无氧工作能力,概念：指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力 包括：ATP-CP分解供能(非乳酸能)糖元氧酵解供能(乳酸能),第十二章 速度和无氧耐力,第一节 速度 概念：指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。 分类（按其在运动中的表现）（一）反应速度（二）动作速度（三）周期性运动的位移速度,一、速度素质的生理基础,(一)反应速度 概念：指人体对各种刺激发生反应的快慢。 生理基础：1.反应时反应速度,影响因素：感受器的敏感程度中枢延搁效应器(肌组织)的兴奋性,2.中枢神经系统的机能状态良好反应速度,3.运动条件反射的巩固程度反应速度,良好的兴奋状态及其灵活性
2、，能够加速机体对刺激的反应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。 运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之则延长。,研究发现，通过训练，反应速度可以缩短11%-25%。,(二)动作速度,概念：指完成单个动作时间的长短,鮑維爾9秒77締百米新世績,动作速度生理基础：,1.肌纤维类型 快肌纤维%高动作速度 2.肌肉力量 大动作速度 3.肌肉组织机能状态 兴奋性高动作速度 4.运动条件反射的巩固程度高动作速度与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。,(三)位移速度,概念：指周期性运动(如跑步和游泳等)中人体在单位时间内通过的距离。 生理基
3、础：以跑为例,二、速度素质的训练,(一)提高动作速率的训练改善和提高神经过程的灵活性：下坡跑、牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑(二)发展磷酸原系统供能的能力一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。,(三)提高肌肉的放松能力,实验研究结果：,(四)发展腿部力量及关节的柔韧性,对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十分重要的，除负重训练外，可进行一些超等长练习(如连续单腿跳、蛙跳等练习)来发展腿部力量。 另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。,短跑技术环节：落地缓冲、支撑过渡、蹬伸腾空 肌肉收缩方式：离心、向心收缩摔倒 快速蹬伸下
4、肢伸肌肌群 快速摆动下肢屈肌肌群拉伤上肢摆臂动作疲劳,第二节 无氧耐力 一、无氧工作能力的生理基础,(一)能源物质的贮备l.ATP和CP的含量 2.糖原含量及其酵解酶活性 (二)代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力 (三)最大氧亏积累,二、无氧工作能力测试与评价,动力学检测：通常采用在最大无氧状态下进行全力运动负荷或定量负荷试验以测定机体的无氧做功能力； 生理学检测：通过剧烈运动时测得的最大血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接反映无氧能力的大小。(一)无氧功率 (二)恒定负荷试验 (三)无氧能力的生理学检测,(一)无氧功率,概念：指机体在最短时间内、在无氧条件下发挥出最大力量和速度的能力。
5、 1.萨扎特(Sargent)纵跳试验法 P=无氧功率 W=体重 H=纵跳高度 方法简便易行，但精确性较差。,2.玛加利亚跑楼梯(或跨登台阶)试验法,玛加利亚-卡拉门跑楼梯动力试验法,计算方法：,无氧功率评分标准,3.温盖特(Wingate)无氧功率试验,实验过程：(1)测定受试者身高、体重、肺活量及皮脂厚度。(2)让受试者以0.075千克/净千克体重负荷，以最快速度全力蹬车30秒，同时记录蹬踏圈数和心率，并将每5秒的蹬车数代入下面公式，单位是瓦特(Watt)。,其他型号的功率自行车则采用：,最大无氧功率(第一个5秒)=5秒最大蹬车圈数*前车轮周长*阻力*6.11。 能量来源于ATP及CP的分
6、解,平均无氧功率：将6个5秒钟车轮转的圈数相加除以6。其能量来源于ATP、CP及无氧糖酵解。,(二)恒定负荷试验,受试者在相应的运动器械上维持恒定功率负荷的运动，直至不能维持为止。 “无氧跑速试验”:即要求受试者在20%坡度的跑步机上以约13km/h的速度跑步，以受试者能够维持运动的时间长短来判定无氧做功能力。 无氧做功能力与400米跑成绩有较好的相关性。(三)无氧能力的生理学检测 最大氧亏积累和最大血乳酸水平,三、提高无氧工作能力的训练,(一)发展ATP-CP供能能力的训练 方法：采用无氧低乳酸的训练 原则：最大速度或最大练习时间不超过10秒；休息间歇不能短于30秒，以60秒或90秒的效果更
7、好；成组练习后，组间的练习不能短于3-4分钟，因为ATP、CP的恢复至少需要3-4分钟。,(二)提高糖酵解供能系统的训练,1.最大乳酸训练 练习强度和密度要大，间歇时间要短。练习时间一般应大于30秒，以1-2分钟为宜。,跑1分钟休息4分钟的5次间歇快跑后血乳酸浓度的变化,通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。 在训练中要求血乳酸达到较高水平。 训练时以血乳酸在l2mmol/L左右为宜。然后在重复训练时维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。,运动后过量氧耗 最大摄氧量 通气阈 无氧功率有氧无氧：P278：1、2、3、4、5；,1运动强度
8、愈（ ），持续时间愈（ ）的运动项目，每分需氧量则愈（ ）。 A大，长，大 B大，短，大 C小，长，小 D小，短，小 3血红蛋白含量及其载氧能力与（ ）密切相关。 A每搏输出量 B最大摄氧量 C心肌收缩能力 D心输出量,4（ ）被认为是决定VO2max的外周机制。 A肌纤维组成 B有氧代谢能力 C肌组织利用氧的能力 D氧运输系统的机能 5大量研究结果充分表明，VO2max水平高低是（ ）取得优异成绩的基础和先决条件之一。 A短时间运动项目 B速度耐力性项目 C大强度运动项目 D耐力性项目,6乳酸阈反映了机体内的代谢方式由（ ）为主的临界点或转折点。 A无氧代谢为主过渡到有氧代谢 B糖代谢为主过渡到有氧代谢 C无氧代谢为主过渡到糖代谢 D有氧代谢为主过渡到无氧代谢 7下列用于发展有氧能力的训练方法有（ ）。 A持续训练法 B最大乳酸训练法 C乳酸耐受能力法 D最大乳酸阈强度训练法,14乳酸阈值高的是（ ）。 A短跑运动员 B长跑运动员 C跳跃运动员 D投掷运动员 15乳酸阈水平可用来评定机体（ ）能力。 A无氧 B有氧 C血乳酸 DATPCP系统,
