1、,科学运动 健康生活,太平中心卫生院健康教育科 朱琳,生命在于运动，动了就是运动 每天做家务就不需要锻炼了？ 练瑜伽可以减肥吗？ 运动不需要多种项目的搭配 周末突击运动效果好吗？ 运动无视10大身体信号,运动误区,运动时感到呼吸深而有点急促但还能进行口头交谈，这就是中等强度运动。如果是上气不接下气、不能进行口头交谈，说明运动强度已超过中等达到高等水平。,运动金字塔,周末突击运动效果好吗？,人体器官系统功能的促进、健康水平的提高、免疫力的增强是长期、持续而有规律的运动效应不断积累起来的结果，也叫健身痕迹。分期付款运动：2个15分钟或3个10分钟来进行。让运动像吃饭、睡觉一样，成为一种习惯和生活方
2、式.,最佳减肥的有氧运动,知道吗？,瑜伽：每小时消耗170卡路里。 中等速度的走步：每小时消耗270卡路里。 跳绳：每小时消耗680卡路里。 中等速度以上的跑步：每小时消耗920卡路里。,千万不可忽视的身体信号,呼吸急促 口渴 腹痛 胸闷心慌 头晕、眼花、耳鸣 四肢无力 关节疼痛 肌肉酸痛 肌肉抽筋 肢体剧痛,压抑沮丧 免疫力下降,肌肉持续酸痛 肌肉抽筋、腰背不适 体重下降过多，脂肪减少过度 安静时心跳加速 难以入睡或失眠 大便干结或腹泻 无力完成运动 受伤次数增多 身体恢复缓慢 肌肉力量下降 关节疼痛 持续疲劳 坐立不安 食欲不振 月经紊乱 头疼,运动损伤,不科学运动,运动前中后，怎样喝水最健康？,运动前1小时：喝250-300毫升水。 热身活动时：喝250毫升水。 运动中：每隔20分钟喝250毫升水。 运动后30分钟内：喝250毫升水；然后每隔30分钟喝250毫升水。,老年人的健身金字塔,怎样运动预防骨质疏松？,负重或抗重力运动 肌肉力量锻炼或抗阻力练习 身体支撑和平衡运动,跳绳预防骨质疏松 效果好！,哪些运动可预防老年痴呆？,阅读 写作 做填字游戏 下棋 打牌 听音乐 参加集体讨论,谢谢,
