1、一、体质与健康 二、体质健康测试的基本内容 三、体质健康测试的个体评价 四、学生体育课程的学习评价 体育评价人们需要体育，是因为体育能增强体质、充实生活， 有利于身心的健康发展。要实现健康教育的目的，首先要全 面了解体质与健康的概念，体质与健康的评价指标以及影响 体质与健康的各种因素等。只有这样，才能科学、合理地制 定体质与健康的评价指标体系，合理运用各种因素的影响， 以达到增强体质、增进健康的目的。 一、体质与健康体质的定义 体质是人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人 体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。 体质的特点和意义 体质是指精神状态、身体发育、健康水
2、平和身体素质，以及能 适应各种复杂自然环境的能力等方面。因此，一个体质好的人，应 当表现为精神振奋、朝气蓬勃、斗志旺盛、精力充沛、体魄健全、 筋骨强壮、对疾病和各种自然环境有较强的抵抗力和适应力，并能 在劳动、工作中保持高效率，在最困难的条件下胜任工作。一个人 的体质好坏，既有先天因素，又有后天因素，而后天因素起着决定 的作用。因此，在进行测定和评价体质的实际水平时，必须注意体 质的综合性的特点。 一、体质与健康对健康的理解，一般人认为， 没有疾病就是健康。其实这种对健 康的理解是很不全面的。当今对健 康的科学定义是指机体与自然环境 和社会环境的动态平衡，是一种身 体、精神和社会的完满状态。
3、身体 健康不仅是免于疾病和虚弱， 而且是保持身体上、精神上和社会 适应方面的完美状态。 健康 精 神 社会适应 健康的定义健康五要素说 身体 心理 智力 精神 社会健康新理念 Wellness And Quality of Life运动不足对健康产生不良影响 运动不足对健康产生不良影响 1骨质疏松症，易骨折，颈、 肩、腰痛的原因。 肌肉，骨骼通过运动功能提高骨密 度，肌纤维粗壮，促进肌肉弹性和伸展 性，如减少运动刺激将会降低肌力、骨萎 缩。 颈部、肩、腰部肌力下降，易损伤 运动中易疲劳 耐力下降 血液流量减慢 心脏机能低下 心脏活动量减低， 负 担增加 运动不足 肌肉力量下降 糖尿病、高脂血症
4、 肥胖症 体内多余脂肪堆积 能量消耗量减少 冠心病 血液中胆固醇过高和低密度 胆固醇增加 血管狭窄、动脉硬化、高血 压症产生 机体提供氧气能力下降，呼吸系 统功能减退理想健康 健康促进 疾病预防 疾病治疗 死亡 一、体质与健康一、体质与健康 70% 30% 生活方式 遗传 生活方式和遗传对健康的影响身体活动、体适能与健康关系图 身体活动 体适能 健康 一、体质与健康我国学生体质健康标准 教育部、国家体育总局共同组织研制，于2002年9月新学期起开 始实施。 目的：促进学生身体正常生长发育、形态机能全面协调发展、身 体健康素质全面提高，激励学生主动自觉参加体育锻炼。 学生体质健康标准于2007年
5、9月开始对原来的标准进行了比 较大的调整，并要求全国各大、中、小学于2008年开始全面执行调整 以后的新标准。 二、体质健康测试的基本内容国家学生体质健康标准评价指标与分值 选测一项 20 50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、 足球运球、排球垫球 选测一项 20 坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）、 引体向上（男）、握力体重指数 选测一项 30 1000米跑（男）、800米跑（女）、台阶试验 必测 20 肺活量体重指数 必测 10 身高标准体重 大学各年级 备注 分值 评价指标（测试项目） 组别 二、体质健康测试的基本内容三、体质健康测试的个体评价 (二) 生理机能的测定与评价 1、心率 2
6、、血压 3、肺活量 4、定量负荷测试 (一)身体形态的测定与评价 1、身高 2、体重 (四) 运动处方 (三) 身体素质的测定与评价身体形态的测定与评价 身高 体重 生理机能的测定与评价 心率 血压 肺活量 定量负荷测试 身体素质的测定与评价 速度 力量 耐力 柔韧 灵敏 三、体质健康测试的个体评价（一）身体形态的测定与评价 身高：人体站立时，支撑面至头顶点的垂直高度。通 过测量身体长度-身高可了解骨骼发育情况。 身高主要反映骨骼发育状况，是评价生长发育水平 的重要依据。身高随年龄的增长而上升，身高增长的敏 感期男生为1316岁，女性为1114岁，身高均值汉族 男性18岁，女生16岁已趋稳定。
7、 、身高 三、体质健康测试的个体评价（一）身体形态的测定与评价 体重：体重是人体站立时的重量。体重反映人体骨骼、肌肉、皮下 脂肪及内脏器官重量增长的综合情况和身体的充实度。体重和身高的比 例可以辅助说明营养状况和肌肉发育程度。体重受年龄、性别、生活条 件、体育锻炼、疾病等因素的影响。 身高155165CM者，标准体重(KG)身高(CM)-100，即(体重 100)/身高(CM)。身高165175CM者，标准体重(KG)身高(CM)- 105；身高176185CM者，标准体重(KG)身高(CM)-110；身高186CM以 上者，标准体重(KG)身高(CM)-115。 2、体重（一）身体形态的测定
8、与评价 身体形态评价标准 小于标准体重60%， 严重营养不良； 小于标准体重80%， 中度营养不良； 小于标准体重80-90%， 轻度营养不良 标准体重90%-110%， 正常范围 标准体重110%-120%， 超重 标准体重大于120%， 肥胖体重指数（body mass index，BMI）测试 体重指数（BMI）也称凯特莱（kettler）指数，它是一种辅 助性测定身体成分的方法，是近年来一种国际流行的标准体重测 量法，它反映了人体成分的基本状况，而且基本上不受年龄（指 从青年至老年阶段）和身材的影响，可以作为衡量人体肥胖程度 的标准。 体重指数为体重除以身高的平方，BMI=体重(kg)
9、/身高 2 (m)。 （一）身体形态的测定与评价世界卫生组织 ( WHO)(1998） BMI标准及相关疾病的危险 分类 BMI(kg/m 2 ) 危险度 低体重 =25.0 肥胖前期 25.029.9 增加 1度肥胖 30.034.9 中度增加 2度肥胖 35.039.9 严重增加 3度肥胖 =40 极为严重增加亚洲成人BMI标准及相关疾病的危险(2000年） 分类 BMI(kg/m 2 ) 危险度 低体重 =23 肥胖前期 23.024.9 增加 1度肥胖 25.029.9 中度增加 2度肥胖 =30 严重增加（二）生理机能的测定与评价 生理机能水平，即机体新陈代谢的功能以及各器官，心 肺
10、系统的工作效能。生理机能测评的内容很多，本章节主要 介绍与体育运动关系较大，且又适用于群体的测评方法。（二）生理机能的测定与评价 测量相对安静时的脉搏频率，是指在单位时间内(1min)动脉管 壁搏动的次数。它主要反映心脏和动脉本身的机能状态。 正常成年人安静时的心率平均75次/min左右，生理变动范围在 60100次/min之间。心率随年龄、性别、机能状态而不同。在成 人中，女性心率较男性心率快约35次/min，在安静状态下，缺乏 体育锻炼的人比经常参加锻炼的人心率快。即使是同年龄、同性别 的人，其心率的差别也很大。个体之间差别之所以大，除可能与遗 传因素有关外，主要与个体的健康状况和锻炼(训
11、练)水平有关。 如：有训练的运动员，安静时心率较慢，可低于60次/min或更少。 1、心率（二）生理机能的测定与评价 测量心率的方法以触摸法最为简便，但要注意若触摸颈动脉 时一定不要压力过大，以免造成反射性心跳减慢乃至骤停。在静 息时和稳态运动时，心率的测量应进行30秒，以确保准确性，而 运动后即刻的心率测量1015秒即可，因为此时心率的变化非常 快。然后将所测值换算成每分钟心率。 1、心率（二）生理机能的测定与评价 血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的侧压力。 一般指体循环中动脉血压。血压是反映心血管机能水平的 一项重要指标，也是健康检查的常规项目。安静时收缩压 140mmHg，舒张压9
12、0mmHg，即为高血压或临界高血压；收缩压 低于90mmHg、舒张压低于60mmHg，即为低血压。动脉血压维持 在一定高度，对于保证脑的血液供应特别重要。血压过低时， 全身各器官和组织的血液供应都将不足，心、肾、肝等重要内 脏器官也将缺血，缺氧、器官机能随之发生障碍。另一方面， 动脉血压过高，将导致心功能不全，同时也可引起血管内膜的 损伤和破裂，造成脑溢血等严重后果。因此，保持动脉血压的 相对稳定，对于正常人体的生命活动是十分重要的。 2、血压（二）生理机能的测定与评价 肺活量反映受试者次呼吸时肺的最大通气能力，是人 体生长发育水平最具代表性的重要机能指标之一。其大小主 要取决于呼吸肌的力量、
13、肺和胸廓的弹性等因素。据1991年 资料，我国1922岁汉族成人肺活量的均值(ml)为：城男 4231乡男4141，城女2898乡女2842。 3、肺活量（二）生理机能的测定与评价 台阶试验用于检测人体心血管系统的功能。它以一定的 频率，在一定的时间内连续上、下一定高度的平台来增加心 脏的负荷，使心肌的需氧量增加，再通过检测踏台阶运动后 恢复期间的脉搏变化，来测定人体心血管的功能。最早的台 阶试验是由美国哈佛大学研究设计的，所以又称“哈佛台阶 试验”，以后又有许多改良和发展。 ()台阶试验 .定量负荷测试1 3 2 4 6 5 台阶试验测定法哈佛台阶试验 测试方法：台阶高度男子为50.8厘米，
14、女子为42.6厘 米，每分钟登踏台阶30次，连续5分钟。踏上时被试的双脚 应站在台中间，双膝伸直；落下时双脚要全脚掌着地，身体 和膝关节要伸直，左右腿轮换做，并以均匀节奏进行。踏台 运动结束后，被试者坐在椅子上，测试恢复期第2，3，4分 钟的前30秒心率，然后按“哈佛台阶试验指数”公式，计算 出其指数，再对照表评分表，做出评价，指数越高，表明心 血管功能越好。 ()台阶试验 .定量负荷测试改良台阶试验 哈佛台阶试验的高度和运动时间不适合我国不同年龄和性别 的群体，所以后来相继出现了一些改良，如降低台阶高度和缩短运 动时间等，但评定方法相同，指数越大，机能越好。目前我国学生 体质健康测试的台阶试
15、验就是改良后的台阶试验，男生用高40厘米 的台阶，女生用高35厘米的台阶，测试后被试者取坐姿，立即测量 运动后1分钟至1.5分钟、2分钟至2.5分钟、3分钟至3.5分钟的3次 脉膊数。如坚持不下去或上、下慢了3次，要立即停止运动。然后 用下列公式求得评定指数。评定指数 踏台上、下运动的持续时 间（秒）100/ 2（3次测定脉搏的和） ()台阶试验 .定量负荷测试12分钟跑是测试人在12分钟内全力跑的距离，测试时运 动负荷很大，所以应在测试前有个适应性准备阶段。12分钟 跑测验不仅是国际公认的评价最大吸氧量的有效方法，同时 也是增强大学生有氧代谢能力的有效健身手段。12分钟跑测 试的优点在于其不
16、需要昂贵的仪器，并可以定期有规律地复 测。浙江工业大学自1994年起，把12分钟跑测验作为一、二 年级体育必修课考试项目之一。通过连续7年对数万名学生 的跟踪调查，证实开展12分钟跑测验对增强大学生的有氧代 谢能力有显著的效果。 (2)12分钟跑 .定量负荷测试12分钟跑测试方法 适应性 准备阶 段（6 周） 正 式 测 试 预备性测 试（至少 1次） 评 价 体 能很差 40 1600 2000 很差 45 1700 2100 较差 50 1800 2200 较差 55 1900 2300 及格 60 2000 2400 及格 65 2100 2500 较好 70 2200 2600 较好
17、75 2250 2700 良好 80 2300 2800 良好 85 2350 2850 优秀 90 2400 2900 优秀 95 2450 2950 优秀 100 2500 3000 等级 分数 女生成绩（米） 男生成绩（米） 浙江工业大学、浙江财经学院学生 12分钟跑测验评分标准（三）身体素质的测定与评价 人体在运动、生产劳动、生理活动中所表现出来的力量， 速度、耐力、灵敏和柔韧性等机能能力总称为身体素质。它不 仅是掌握运动技术，提高运动成绩的基础，也是体质的重要组 成部分。当前，我国大学生测定身体素质和运动能力时，主要 选择代表速度素质和快速奔跑能力的跑，代表下肢、肩 部和腰腹力量协调
18、素质及跳跃能力的立定跳远，代表上肢力量 和攀登能力的引体向上或屈臂悬垂，代表女生腰腹肌力量和耐 力的一分钟快速仰卧起坐，代表持久能力反映人体心肺功能的 男生跑和女生的跑，还有跑或 往返跑，以及代表柔韧素质的坐位体前屈等。（四）运动处方 运动处方是指教练员或指导医生给参加运动锻炼的 人，按其年龄、性别、健康状况、运动经历和心肺或运 动器官的功能等特点，用处方的形式，规定适当的运动 内容和运动量，称为运动处方。运动处方因人而异。有 针对运动员训练的竞技运动处方和一般人的健身运动处 方；有针对某些慢性疾病和创伤病人康复期的治疗性运 动处方和健康人的预防性运动处方等。（）、最重要的考虑点是身体机能和体
19、力的差别。它比性别和年龄的 差别更为重要。 （）、考虑运动时间与运动强度的关系。为提高耐力，如果进行5 10min运动，则摄氧水平就需达到最大摄氧量的60%70%，如果进行60min的 运动，则应达到50%左右的摄氧水平。运动时间愈长，所需强度就愈低。 （）、运动频率为每周最少3次。 （）、运动强度、时间和频率必须符合锻炼者健身和康复的需要。 （）、对耐力水平低的人，从事强度小的运动能收到显著效果，而对 耐力水平高的人，则须进行强度较大的运动。 1、制定运动处方的原则 （四）运动处方2、制定运动处方的一般程序 一般的医疗检查 为从事运动而进行的医学检查 运动准备期 体力诊断 运动处方 实际进行
20、运动 （四）运动处方3、运动处方的主要内容 (1)运动项目 运动项目主要根据锻炼者所要达到的目的而定，一般的健身或 改善心血管系统及代谢功能，如冠心病、肥胖病等，如进行耐力性 (有氧训练)项目锻炼，常用方法有：走、慢跑、骑自行车、练气 功、游泳、爬山、上下楼梯等；如改善心情，消除身体疲劳，或预 防高血压和神经衰弱，可选择运动量较小的放松性练习，可选择气 功、太极拳、散步、放松操或保健按摩等；如针对某些疾病进行专 门性的治疗，可选择有关的医疗体操，如慢性支气管炎、肺气肿患 者应做专门的呼吸体操，内脏下垂者应作腹肌锻炼，脊柱畸形、扁 平足者做矫正体操等。3、运动处方的主要内容 (2)运动强度 运动
21、强度对运动效果与安全有直接的影响，掌握适宜的 运动强度是执行运动处方的主要内容之一。反映运动强度的 生理指标有运动时的心率、运动时吸氧量占最大吸氧量的百 分数等，这些指标之间有着密切的关系。在运动处方中应明 确规定运动时应当达到的心率和不应超过的心率(见表）。 常用的医疗运动强度指标 心 率 （次） 强度 最大吸氧量 （） 20岁-29岁 30岁-39岁 40岁-49岁 50岁-59岁 60岁以上 80 165 160 150 145 135 较大 70 150 145 140 135 125 60 135 135 130 125 120 较小 50 125 120 115 110 110 小
22、 40 110 110 105 100 100 (3)运动时间 耐力性运动每次运动的持续时间在2060min之间，其中 达到适宜心率的时间在5min以上。医疗体操持续的时间视具 体情况而定，运动中应常有短暂的休息。计算运动量要注意 运动的密度，并扣除休息的时间。强度大持续时间应相应较 短。在同样的运动量中，年轻和体质好的人应选择强度大、 持续时间短的练习；中老年及体弱者应选择强度小而持续时 间较长的练习。 3、运动处方的主要内容(4)运动频度 即每周或每日运动的次数。一般每日或隔日一次，应视 运动量的大小而定。运动量较大时，每天运动过程中的休息 时间或每周运动的间隔时间可稍长一些。 3、运动处
23、方的主要内容(5)运动处方的格式 运动处方可根据不同需要制定不同的格式。但在运动处 方中，必须同时指出禁止参加的运动项目、锻炼时处方监督 指标及出现异常情况时停止运动的准则等。在制定运动处方 时，必须严格遵守循序渐进、个别对待的原则。要加强医务 监督，充分注意安全。 3、运动处方的主要内容(6)运动处方实施 有了运动处方，经过初试可行，就应踏实地坚持下去。 要做到自觉锻炼，自然锻炼，就要充分懂得运动的益处和作 用，不可半途而废。处方运动坚持一个时期(3 6个月)以 后，最好再回来进行一般的医学检查或为运动而设的医学检 查，或进行体力诊断。 3、运动处方的主要内容评价在体育新课程改革中起着导向与
24、质量监控的重要作 用，是体育课程改革成败的关键。因此要改变课程实施的评价 观念、方法和手段。评价是全面考查学生的学习状况，激励学 生的学习热情，促进学生的全面发展，激发学生的主体精神， 培养兴趣，使之成为自己的自觉行动。2002年教育部印发了 全国普通高等学校体育课程教学指导纲要，纲要是国 家对大学生在体育课程方面的基本要求，是新时期普通高等学 校制订体育课程教学大纲，进行体育课程建设和评价的依据。 四、学生体育课程的学习评价第一，体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的 体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质，增进健康和提高体 育素养为主要目标的公共必修课，是学校课程体系的重要组
25、成部分， 是高等学校体育工作的中心环节。 第二，体育课程是融促进身心和谐、发展思想品德教育、文化科 学教育、生活与体育技能教育于体育活动，并有机结合的教育过程， 是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。 纲要对高等学校体育课程性质的定位是： （一）课程性质 四、学生体育课程的学习评价基本目标 运动参与目标 运动技能目标 身体健康目标 心理健康目标 心理健康目标 （二）课程目标 发展目标 运动参与目标 运动技能目标 身体健康目标 心理健康目标 心理健康目标 四、学生体育课程的学习评价第一：要转变评价的理念。以单一的评价视角转向多角 度、多方法的综合评价方法，要谈化考评的选拔功能，强化 全面教
26、育、检验、反馈、激励的功能，彻底根除考什么教什 么练什么的弊端。既要考评学生体育知识和技能的学习成 绩，又要关注学生的身体发展和体育能力，以及思想品德、 意志、毅力等。 （三）体育课程学生学习的评价 四、学生体育课程的学习评价第二：要扩大考评的内容。考评的内容将不仅仅是技术 技能的考评，还将有健康的测试、情感、态度的评价和社会 适应性等。 第三：要运用多种评价方式。 、诊断性评价，形成性评价和终结性评价相结合。 、定性评价和定量评价相结合。 第四：注重学生自评与他评相结合 （三）体育课程学生学习的评价 四、学生体育课程的学习评价思考题： 1 、简述体质与健康的概念。 2、体质健康测试的内容有哪些？ 3、根据你自身的体质健康状况制定一份适 合你自己的运动处方。 4、体育课程学生学习的评价有哪四点要求？
