1、陈式二十四式太极拳动作要领【起源】关于太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐朝（公元 618907 年）许宣平、宋朝（公元9601278 年）张三丰、明朝（公元 13681644 年）张三丰、清朝（公元 16441911 年）陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。但现在多数拳家亦以现传各式太极拳俊源出陈式太极拳之说为本。据中国武术史学家唐豪等考证：太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。陈氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓有创见的武术家。太极拳有陈式、杨式、孙式、吴式、武式，武当、赵堡等多种流派。据说明末清初，河南温县陈家沟的老拳师陈王庭初创太极拳，世代相传。河北永年人杨露禅从学于陈家沟陈长兴，并与
2、其子杨健侯、其孙杨澄甫等人在陈式太极拳的基础上，创编发展了“杨式太极拳”。清末河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟返乡后，深爱其术，从学杨于陈式老架太极拳，后又从陈清平学赵堡架，经过修改，创造了“武式太极拳”。河北完县人孙禄堂，从师李魁垣学形意拳，继而学于李魁垣的师傅郭云深，又从师于程廷华学八卦掌。后又从师郝为真学太极拳，之后参合八卦、形意、太极三家拳术的精义，融合一体而创“孙式太极拳”，所谓“太极腰、八卦步、形意劲”即此。 随着历史的发展，武术逐渐从战场搏杀转为体育健身，太极拳正是如此。 100 多年前，太极拳家在十三势行功歌中就有“详推用意终何在，益寿延年不老春”的提法。太极拳经过长期流传，演
3、变出许多流派，其中流传较广或特点较显著的有以下 5 派。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。基本动作太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定” 等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓 “气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。八种劲法中，掤劲是八劲之本，练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力，
4、又如水托舟，如戥称量；是知觉力，一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称。例如，掌心由内向外缠丝称为掤劲，若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，若双手同时将掤劲交叉向外掤出，则称为挤劲。掤劲是向上向外之力，使对方之力达不到胸部，是保护自己的防御手法；捋劲是向旁的横力，三分向下，七分向后，用时要 含胸 转腰 坐胯 三者一致，防止对方肩击胯打；挤劲是向前推扌郑之力，挤在手背，另手辅之，要点在于双手用力一致，两脚抓地前弓；按劲是向前推击或上掀之力，用时须顶头悬 含胸 拔背 用腰力发出；采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要含胸缩胯，一般是先采后挒；挒劲是以手向左右
5、上下挡开之力，用时要身躯配合以腰带动；肘劲是以肘击人，在近身时使用，有“远拳近肘贴身靠” 之说； 靠劲是用肩击胯打，贴身时使用。太极拳十三式打手歌：掤捋挤按须认真，上下相随人难近，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，跟随沾粘不丢顶。动作及口诀预 备 势并 脚 直 立 两 臂 下 垂 手 指 微 屈 虚 颌 顶 劲下 颏 微 收 舌 抵 上 腭 双 眼 平 视 全 身 放 松 一 、 起 势 左 脚 开 立 两 臂 前 举 屈 膝 按 掌 二 、 左 右 野 马 分 鬃 1、 左 野 马 分 鬃 稍 右 转 体 收 脚 抱 球 转 体 上 步 弓 步 分 手 2、 右 野 马 分 鬃
6、 后 坐 撇 脚 收 脚 抱 球 转 体 上 步 弓 步 分 手 3、 左 野 马 分 鬃 后 坐 撇 脚 收 脚 抱 球 转 体 上 步 弓 步 分 手 三 、 白 鹤 亮 翅 稍 右 转 体 跟 步 抱 球 后 坐 转 体 虚 步 分 手 四 、 左 右 搂 膝 拗 步 1、 左 搂 膝 拗 步 转 体 摆 臂 摆 臂 收 脚 上 步 屈 肘 弓 步 搂 推 2、 右 搂 膝 拗 步 后 坐 撇 脚 摆 臂 收 脚 上 步 屈 肘 弓 步 搂 推 3、 左 搂 膝 拗 步 后 坐 撇 脚 摆 臂 收 脚 上 步 屈 肘 弓 步 搂 推 五 、 手 挥 琵 琶 跟 步 展 臂 后 坐 引 手
7、 虚 步 合 手 六 、 左 右 倒 卷 肱 1、 右 倒 卷 肱 稍 右 转 体 撤 手 托 球 退 步 卷 肱 虚 步 推 掌 2、 左 倒 卷 肱 稍 左 转 体 撤 手 托 球 退 步 卷 肱 虚 步 推 掌 3、 右 倒 卷 肱 稍 右 转 体 撤 手 托 球 退 步 卷 肱 虚 步 推 掌 4、 左 倒 卷 肱 稍 左 转 体 撤 手 托 球 退 步 卷 肱 虚 步 推 掌 七 、 左 揽 雀 尾 ？转 体 撤 手 收 脚 抱 球 转 体 上 步 弓 步 掤 臂 摆 臂 后 捋 转 体 搭 手 弓 下 前 挤 转 腕 分 手 后 坐 引 手 弓 步 前 按 八 、 右 揽 雀 尾
8、后 坐 扣 脚 收 脚 抱 球 转 体 上 步 弓 步 掤 臂 摆 臂 后 捋 转 体 搭 手 弓 步 前 挤 转 腕 分 手 后 坐 引 手 弓 步 前 按 九 、 单 鞭 转 体 运 臂 右 脚 内 扣 上 体 右 转 勾 手 收 脚 转 体 上 步 弓 步 推 掌 十 、 云 手 后 坐 扣 脚 转 体 松 勾 并 步 云 手 开 步 云 手 并 步 云 手 开 步 云 手 开 步 云 手 扣 脚 云 手 十 一 、 单 鞭 转 体 勾 手 转 体 上 步 弓 步 推 掌 十 二 、 高 探 马 跟 步 托 球 后 坐 卷 肱 虚 步 推 掌 十 三 、 右 蹬 脚 穿 手 上 步 分
9、手 弓 腿 收 脚 合 抱 蹬 脚 分 手 十 四 、 双 峰 贯 耳 屈 膝 并 手 上 步 落 手 弓 步 贯 拳 十 五 、 转 身 左 蹬 脚 后 坐 扣 脚 转 体 分 手 收 脚 合 抱 蹬 脚 分 手 十 六 、 左 下 势 独 立 收 脚 勾 手 屈 蹲 撤 步 仆 步 穿 掌 弓 腿 起 身 独 立 挑 掌 十 七 、 右 下 势 独 立 落 脚 勾 手 碾 脚 转 体 屈 蹲 撤 步 仆 步 穿 掌 弓 腿 起 身 独 立 挑 掌 十 八 、 左 右 穿 梭 1、 右 穿 梭 落 脚 抱 球 转 体 上 步 弓 步 架 推 2、 左 穿 梭 后 坐 撇 脚 收 脚 抱 球 转 体 上 步 弓 步 架 推 十 九 、 海 底 针 跟 步 提 手 虚 步 插 掌 二 十 、 闪 通 臂 提 手 提 脚 弓 步 推 掌 二 十 一 、 转 身 扳 拦 捶 后 坐 扣 脚 坐 腿 握 拳 摆 步 搬 拳 转 体 收 拳 步 拦 掌 弓 步 打 拳 二 十 二 、 如 封 似 闭 穿 手 翻 掌 后 坐 引 手 弓 步 前 按 二 十 三 、 十 字 手 后 坐 扣 脚 弓 步 分 手 交 叉 搭 手 收 脚 合 抱 二 十 四 、 收 势 翻 掌 分 手 垂 臂 落 手 并 步 还 原
