1、非哺乳妈妈月子餐食谱 A1 / 4备注： 1.黑白饭为黑米、血糯米、白米 1 2 3 4 5 6 7早 红糖小米粥 煮鸡蛋 煮鸡蛋 炒红苋菜 牛奶红枣粥 豆浆莴笋汤 煮鸡蛋 蔬菜包子紫米小米粥 糖醋萝卜 煮鸡蛋红枣莲子糯米粥 豆腐胡萝卜丝五彩玉米羹 素包子 拌木耳 西红柿鸡蛋面点心杏仁 红小豆薏米粥 时令水果核桃 麦芽山楂蛋羹 时令水果开心果 黑芝麻糊 时令水果煮花生 赤豆红枣牛奶汤 时令水果南瓜子 香蕉百合银耳汤 腰果 红薯百合汤 时令水果 葡萄干 花生汤 时令水果午 胚芽大米粥 什菌一品煲清炒菠菜二米饭 海米冬瓜汤 丝瓜毛豆黑芝麻饭 萝卜丝带鱼汤 菠菜炒猪肝黑白饭 当归生姜牛肉煲 西红柿烩
2、肉片 干贝花椰菜燕麦饭 鲢鱼丝瓜汤 芦笋肉片 芥蓝菜紫米饭 姜丝猪肝汤三色蔬菜炒蛋 白果四季豆五谷饭 益母草鸡蛋汤 木耳炒腰花 炒花菜点心炒麦芽饮 时令水果炒麦芽饮 时令水果 炒麦芽饮 时令水果炒麦芽饮 时令水果炒麦芽饮 时令水果炒麦芽饮 时令水果炒麦芽饮 时令水果晚 1.南瓜小米粥 2.腐竹山药百合瘦肉汤 4 炒时蔬1.黑白饭 2.香油猪肝汤 3.香菇肉片 4 油麦菜1.黑白饭 2.十全排骨汤 3.蛤蜊蒸蛋 4 枸杞上汤豆苗1.南瓜饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤3.西兰花虾仁 4 炒时蔬1.茶油肉丝面线 2.木瓜鲜鱼汤 3 西红柿炒蛋 4 炒时蔬 1.南瓜糙米饭 2.鲫鱼豆芽汤 3.照烧牛蒡丝
3、4 绿花椰1.胚芽米饭2.山药黑豆汤 3.青豆虾 4 炒时蔬点心新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶非哺乳妈妈月子餐食谱 A2 / 4第二周备注：每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。水果品种不限，吃之前要用温水温热。8 9 10 11 12 13 14早 葱香面线 麻油荷包蛋煮鸡蛋 蔬菜粥 红豆花生豆浆 鸡 蛋 肉菜包子 黄花菜瘦肉粥 豆沙包鸡汤面疙瘩 海带丝 花卷 西红柿鸡蛋羹煮鸡蛋 炝炒圆白菜 红枣银耳粥点心煮花生 芝麻小米瘦肉粥 时令水果杏仁
4、 红小豆薏米粥 时令水果开心果 黑芝麻糊 时令水果南瓜子 赤豆红枣牛奶汤 时令水果葡萄干 香蕉百合银耳汤 腰果 红薯百合汤 时令水果 核桃 花生汤 时令水果午 1.五谷饭 2.白萝卜蛏子汤 3.西芹炒鸡 4 炒时蔬1.红豆饭 2.麦芽鸡汤 3.茄汁霸鱼 4 芝麻拌菠菜1.燕麦饭 2.明虾炖豆腐 3.香菇炒鸡柳 4 三丝木耳1.薏仁饭 2.木瓜鲈鱼汤 3.红苋菜 4 彩椒牛肉1.玉米杂粮饭 2.菠菜猪肝汤 3.醋闷沙丁鱼 4油菜1.地瓜紫米饭 2.莲子红枣乌鸡汤 3.金针菜肉丝 4 炒时蔬1.薏仁饭 2.海带豆腐汤 3.口蘑腰片 4 芥蓝菜点心香芋桂花汤 时令水果香蕉豆奶汁 时令水果红豆红枣汤
5、时令水果红枣百合银耳枸杞汤 时令水果米酒冲蛋 时令水果猕猴桃红枣饮 时令水果薏米南瓜浓汤 时令水果晚 1.百合莲子饭 2.银耳猪骨汤 3 鲜菇卷心菜 3.蛤蜊炖蛋1.芝麻饭 2.十全药炖排骨 3.丝瓜毛豆4 滑鸡肉1.黄豆饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤3.番茄牛肉 4 炒时蔬1.五谷饭 2.竹荪乌鸡汤 3.木耳白菜炒肉片 4 炒时蔬1.薏仁饭 2.牛肉粉丝汤 3.炒时蔬 4 金针菇豆腐闷肉片1.二米饭 2.明虾豆腐汤 3.胡萝卜炒鸡蛋 4 火腿蒸甲鱼 1.黑白饭 2.西红柿牛腩汤 3.西芹百合 4 虾仁蒸蛋 点心新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果
6、 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶非哺乳妈妈月子餐食谱 A3 / 4第三周备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所有的米 在清水中浸泡 12 小时。15 16 17 18 19 20 21早 鲜蔬清炖牛肉面鸡蛋 蔬菜粥莲子瘦肉蔬菜粥核桃仁瘦肉蔬菜粥莴苣瘦肉粥 黄花菜蛋花粥鲜虾蔬菜面点心杏仁 红小豆薏米粥 时令水果核桃 藕粉 时令水果开心果 黑芝麻糊 时令水果南瓜子 赤豆红枣牛奶汤 时令水果葡萄干 香蕉百合银耳汤 时令水果 腰果 红薯百合汤 时令水果 花生 山药黑芝麻羹 时令水果午 1.黑米饭2.莲藕枸杞
7、瘦肉汤3.茭白肉丝 4 炒时蔬1.红豆饭2 枸杞香菇鸡3 清蒸鲈鱼 4 洋葱炒四季豆1.胚芽饭2.山药鳝鱼汤3.黑木耳炒蛋 4 炒卷心菜1.红豆燕麦饭2.银耳鸡汤3.三色豆腐 4 炒时蔬1.黑豆饭2.红烧牛肉3.清炒鳝丝4 炒时蔬1.牛蒡饭2.木耳猪肝枸杞汤3.四季豆炒鲜鱿4.炒时蔬1.五谷饭 2.清炒海带丝 3.菠菜猪血汤 4.清蒸黄花鱼点心红豆红枣汤 时令水果 山药黑芝麻羹 时令水果 黑芝麻糊 时令水果 红枣百合银耳枸杞汤 时令水果米酒冲蛋 时令水果紫薯银耳汤 时令水果花椒红糖饮 时令水果晚 1.黑芝麻饭2.鳝鱼粉丝煲 3.蘑菇烧豆腐 4 菠菜1.燕麦饭2.银耳桂圆乌鸡汤3.清蒸白米虾 4
8、 青菜1.地瓜饭2.荠菜豆腐羹3.橄榄油拌双菇 4 西兰花炒猪腰1.南瓜薏米饭2.菠菜猪血汤3.甜豆仁炒鸡丝 4 炒生菜1.黑豆饭2.红小豆花生乳鸽汤3.西兰花虾仁 4 卷心菜苗1.紫米饭2.鲫鱼豆腐汤3.金针菜炒肉丝 4 百合西芹1.五谷饭 2.清蒸黄花鱼 3.猪蹄肉片汤 4.炒时蔬点心新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶非哺乳妈妈月子餐食谱 A4 / 4第四周22 23 24 25 26 27 28早 鱼片蔬菜粥 芝麻拌圆白菜鸡蛋番茄三明治 银耳
9、莲子粥杜仲腰花面线 赤豆瘦肉粥 鸡蛋 素包子虾仁蛋炒饭 红枣豆浆番茄肉丝面 蛋饼莲子瘦肉粥 鹌鹑蛋 炝黄瓜点心杏仁 红小豆薏米粥 时令水果核桃 藕粉 时令水果开心果 黑芝麻糊 时令水果熟板栗 赤豆红枣牛奶汤 时令水果南瓜饼 香蕉百合银耳汤 腰果 红薯百合汤 时令水果 杏仁 红小豆薏米粥 时令水果午 1.五谷杂粮饭2.胡萝卜牛蒡排骨汤 3 素什锦1.糙米饭2.当归生姜羊肉汤3.三色豆腐 4 炒时蔬1.五谷杂粮饭2.荠菜豆腐羹3.香菇百合炒肉片 4 炒时蔬1.五谷杂粮饭2.豆芽木耳汤3.番茄牛肉 4 鸡毛菜1.红豆饭2.杜仲猪腰汤3.鸡丝腐竹拌黄瓜 4 炒时蔬 1.五谷杂粮饭2.十全鸡汤3.香煎鳝
10、鱼 4 菜心1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦肉汤3.豌豆鸡丝 4 炒红苋菜点心椰汁西米露 时令水果山药黑芝麻羹 时令水果紫薯银耳汤 时令水果红枣百合银耳枸杞汤 时令水果黑芝麻糊 时令水果桂圆红枣汤 时令水果红豆红枣汤 时令水果晚 1.紫米饭2.猴头菇银耳瘦肉汤3.麻油红苋菜 4.芹菜腐皮炒肉丝1.地瓜饭2.腐竹山药百合瘦肉汤3.鸡胸肉炒山药 4 双色花椰1.南瓜饭2.芋艿牛肉枸杞汤3.白灼虾仁 4 炒时蔬1.燕麦饭2.鳝鱼粉丝煲3.红烧翅中 4 黑油菜1.五谷杂粮饭2.番茄胡萝卜乌鸡汤3.丝瓜毛豆 4 醋溜大排1.薏米饭2.卷心菜瘦肉香菇汤3.雪菜豆腐虾仁汤 4 清炒油麦菜1.红豆饭2.银耳桂圆乌鸡汤3.姜丝炒牛肉 4 清蒸时蔬点心新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉 /纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉 /纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶新鲜水果 孕妇奶粉/纯牛奶
