1、1心理纵横总第 3 期长乐华侨中学心理咨询室 2007 年 6 月 2 日强强 化化 信信 心心 优优 化化 情情 绪绪 进进 入入 状状 态态 充充 分分 发发 挥挥寄寄 语语 即将走向考即将走向考 场场 的学子的学子进入六月，就进入了考试月。漫漫高考长征路已经进入尾声了，再 过几天，牵动人心的时刻就要到来了，大家就要迎来高考这场既满怀期待又心存担心的考试了。接着中考、会考和期末考也接踵而来。此时此刻，你的心情如何呢？是期待、 紧张、兴奋、还是百感交集。记得一则故事里有这么一首诗：千锤百炼待鼓成，仅有一锤定鼓音。如鼓人生若未响，千般缘由皆躁性。人生如鼓，要善始善终，尤其在最后关头，不能心浮气
2、躁，如果你用浮躁的心态来给鼓定音，那你的定音之鼓就不能清脆响亮。不管是即将奔赴中高考考场的学子，还是就要会考和期末考的同学们，你们是否都能在这最后的紧要关头以一颗平常心握稳并敲好这气定神闲的定音之锥呢？十二年的寒窗苦读，特别是高考前的点点滴滴，正是这所有的一切努力，将 轻轻的把你推向了人生的又一个彼岸。 有一位教授说了一句话：“高考，四分考实力，六分考心理。”就是 说一个人心理调节 成功与否，将会极大的影响到他的高考成绩。在 这个特殊阶段，许多同学开始惶惶不安，不知道 应该做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其实只有科学合理地安排好这几天的时间，才能有助于发挥正常应考水平。中高考在即，如何 缓解自
3、己焦躁的心理？考前应做好哪几件事？考试期间有那些注意事项？本期心理纵横将为大家提供考前心态调整的一些建议，希望同学们能够放下躁性，握好自己的定音之锤，敲响轻杨的生命之鼓。祝愿大家持之以恒，永不言弃，让青春的翅膀在六月的阳光里完美飞翔。2考考考 前前前答答答 疑疑疑 解解解 惑惑惑1、考前紧张不起来怎么办？、考前紧张不起来怎么办？ 有许多考生说，自己在大考前怎么也紧张不起来，表现为神经兴奋抑制， 头脑发木，激不起最后一搏的劲头。造成 这种现象的最主要的原因是考生经过较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。针对这种情况，考生可采取下述三个
4、措施： 第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，因而拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以应该予以纠正。 第二，要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。 第三，可学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，动员自己重新树立拼搏的欲望。2、考前烦躁不安，看不进书怎么办？、考前烦躁不安，看不进书怎么办？ 这类考生大多学习处于中
5、等水平，他们由于对未来大致成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。 对于这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习 的东西太多时， 则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。3、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办？、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办？ 有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等， 这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建
6、立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会暗示出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。 4、临考前失眠怎么办？、临考前失眠怎么办？ 3失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。5、高考前一天应该做些什么？ 6 月 6 日是高考的前一天，不少考生因而紧张不安，这种心态必然不利于
7、第二天的考试。所以，考生 6 月 6 日的主要任务是把心态调整好以平常心去迎接考试。为了帮助考生调节心态，第二天能够较好地进入考试状态，我建议考生 6 日这天这样度过：一、早上 6 点6 点半起床 6 月 6 日早上不要起得过早，也不要起得过晚，像平时一样在 6 点到 6 点半起床，这样有助于大家保持平常心态二、9 点开始做语文试卷 6 月 7 日上午 9时首场考语文，因此，6 日上午可以随便做套语文试卷，热热身。不要全部做完，做 1 小时就可以了，特别是作文，只需用半个小时，使思路通畅。 6 月 6 日上午 9 时到 10 时做语文卷一小时，主要在于热热身，做好充分的心理准备，适应明天的考试
8、。做语文试卷时不要做太难的题、偏题，否则容易影响情绪，影响信心。三、午睡半小时 我建议从中午 1 时到 1 时半午睡半小时。四、下午 3 时开始做试卷 报考文科的考生，可在下午 3 点到 4 点做做历史试卷。 报考理科的考生，可在下午 3 点到 4 点做做化学试卷。 这样有助于明天进入考场时以平常心态来做题，很快地进入考试状态。五、晚上 1011 点睡觉 不少考生在 6 月6 日晚上睡不好觉。因为睡觉不好影响情绪，不利于 6 月 7 日的高考。 为了使考生在 6 月 6日晚上能睡好，我建议考生在晚 10 时到 11 时睡觉为好，过早睡影响情绪，过晚睡也不利于入睡。不管睡着睡不着都要以心平气和、
9、顺其自然的心态去对待睡眠问题。 即使考生少睡几个小时，对于十八九岁的青年人来说影响很小，而睡觉没睡好，产生了消极情绪，则对考试的影响却很大六、按时就餐 早上早餐、中午中餐、晚上晚餐要和平常时间一样。吃的东西也和平时一样为好。 有的家长认为，明天就要考试了，要吃大鱼大肉，其实没有必要，这样不利于孩子以平常心态进入考试状态。 6 月 6 日的饮食一定要注意卫生，不要因饮食卫生不好引起腹泻。6 月 6 日尽量少吃冷饮。七、适当活动 6 月 6 日除了做做题之外可适当活动活动，散散步，这样有助于稳定心情。6 月 6 日不宜做剧烈活动，不宜爬山。剧烈的活动容易使体力消耗过大，产生疲劳感。八、适当娱乐 6
10、 月 6 日可以适当地做一些娱乐活动，但时间不宜过长。比如，上网时间不宜过长，看电视时间不宜过长，玩游戏时间也不宜过长。这些活动应适可而止，时间过长大脑皮层容易产生游戏的优势兴奋灶，对第二天高考的充分发挥可能产生不良影响。九、不讨论考试的事 6 月 6 日最好不与同学讨论考试的事，不去讨论哪道难题怎么解，否则容易挫伤信心，增加紧张情绪。 6 月 6 日和家长谈话要与平时一样，找一些生活话题，说说笑笑就可以了。十、做好考前的物质准备 考生要充分做好考前的物质准备，以免因准备不全而引起情绪波动影响了考试。要把准考证和考试用具准备好，最好放在透明的塑料袋里。什么时间学习效果最好?4系统复习和小结是艰
11、苦的脑力劳动。脑力劳动的效果主要取决于大脑皮层所处的状态。因此，只有学会科学用脑，才能保 证大脑处于最佳机能状 态，取得最佳的学习效果。要学会科学用脑重要的一条就是充分利用好每天的最 佳的学习时间段。 一个人在一天的不同 时期，大 脑活动的效率 是不同的，学习时间的最佳选择应该是一天中大脑最清醒的时候。那么，什么时候是一天中大脑最清醒的时间呢？生理学家研究认为， 一天之内有 4 个学习的高效期：如果您使用得当，可以轻松自如地掌握、消化、巩固知识。 清晨起床后，大脑经过一夜的休息， 消除了前一天的疲劳， 脑神经处于活动状态，没有新的记忆干扰，此刻是 认知、 记忆印象都会很清晰，学习一些难记忆而必
12、须记忆的东西,较为适宜，这是第一个 记忆高潮。上午八点至十点是第二个学习高效期，体内肾上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力、认知能力和处理能力，此刻是攻克难题的大好时机,应当把握战机，充分利用大脑兴奋来攻关。第三个学习高效期是下午六点至八点,这是用脑的最佳时刻，不少人利用这段时 间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类 ，归纳整理。也是整理笔记的黄金时机。入睡前一小时是学习与记忆的第四个高潮期，利用这段时间来加深印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，则不易遗忘。 另外，对于面临考试的中学生来说，正 值天热时节， 应尽量利用好早晨两个时，晚上两个小时，此段时间空气
13、凉爽，学习效率定佳。5经过 12 年的寒窗苦读，我们的高三学子们终于走过了人生中最大的一个转折点。他们用智慧和手中的笔，改写自己的命运，续写灿烂的未来，为人生的旅途设计最完美的轨迹！ 告别高三，我们离高考又迈进了一步。随着校园艺术节如火如荼的进行，校园里紧张的气氛似乎已慢慢淡去，你争我赶关注进退的热情也已渐渐远去，日子 似乎又回归了日复一日的单调。而时间不等人，高一、高二年级也即将迎来省会考、紧接着市统考。摆在我们面前的任务是艰巨的，我们没有时间再去放松、再去休整，等待我们的只有战斗再战斗。时间紧迫，我们该怎么办？邱吉尔在他人生中最后一场演讲中只讲了一句话：永不放弃！我想，这就是最好的答案！面
14、对各种诱惑时，有所松懈时，想一想我们的任务，思考一下我们的责任，问一问自己的信念！想当初，我们都是带着理想、自信踏入高中的大门，也曾豪情万丈地宣言自己的雄心壮志，发誓要摘取属于自己的那顶桂冠。但面对学习上的困难，面对考试中的挫折，我们中的有些同学开始畏惧艰辛，开始迷茫徘徊。激情消退了，斗志消沉了，理想消失了！忘却了父母的殷切期盼，辜负了老师的谆谆教诲，落空了亲友的诚挚祝福！“天生我材必有用”，但“玉不琢不成器”。同学们，要想赢得最后的胜利，我们不仅要充满信心，鼓起勇气，还得去追、去拼、去赶超！只有汗水才能浇灌出成功的胚芽，只有激情才能绽放出理想的花朵，只有付出才能收获到喜悦的果实！“千淘万漉虽
15、辛苦，吹尽狂沙始到金” 。今天的奋力拼搏，才能成就明天的辉煌。考试中怯场的心理对策【积极的自我暗示】 根据自己怯场的原因与情况，心里默念一些词句。例如“能考好，能考好，能考好”等等反复默念，可以使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。【愉快的想象】自己发现有怯场表现时，可以有意识地去想象使自己曾经愉快过的情景，比如站在高山远望的心情，通过想象唤起愉快的情绪有助于减轻紧张不安。6【闭目休息】发现怯场现象，自己可以闭目休息一小会儿，再继续答题。【深呼吸】发现怯场现象时，暂时放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸。吸气要长但不要急，呼气要慢。做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。考
16、试，对于学生来说，可谓是家常便饭，但无论大考小靠，总要牵动学生的每一根神经。不信？你就去考场看看。离考试只剩十分钟了。教室里有的伏案攻读，有的“闭目养神” ，有的窃窃私语，有的一言不发，有的镇定自若，有的忧心忡忡。“嘿，你准备得怎样？”“马马虎虎，凑合吧。我看你平时倒很用功，这回准进前 10 名了吧？”另一位笑而不答，踌躇满志的样子。“这道题你背了吗？我敢打赌肯定要考。 ” “哪里？这一道？糟糕！我摸都没摸。 ”“什么题？什么题？哪一页？” 旁边“呼啦”一下又凑过来好几个脑袋，个个紧张兮兮的。“上帝保佑，我恰好背了。 ”有一位松了口气。“这道题还要背吗？” 另一为又是吃惊又是焦急，忙不迭地低下
17、头，接着身子也跟着晃动起来。蓦地，铃响了。老师不动声色地站在讲台上，扫视一遍台下，说：“把书收起来！” 声音不算太大，却如雷贯耳。你看，那位满不在乎地把书合上，毫不犹豫地放进抽屉，那一定是胸有成竹。卷子已传到手里，随着视线的迁移，每个人脸上的表情各异。时间过得真快。有的答题完毕，正在检查，有的却无所事事，东张西望，有的额头上渗出细蜜的汗珠，竭力在脑子里搜寻解题的信息，哪怕瞬间一闪而过的亮光。铃声终于响了，急促地催人交卷。考场立刻变成了散场的剧院，有的早已坐得不耐烦了，听到铃声后，有的长舒一口气，虔诚地交了卷，有的迟迟不肯罢笔，脸上表现出无奈的神情。考场外人声鼎沸，许多人在一起对答案。你看，这两
18、个人兴奋不已，欢呼雀跃，那人却懊悔沮丧，满脸不悦。兴奋的也好，懊恼也罢，考完了，千斤重担卸下，心情并没有因此轻松。考试的结果如何呢？其实考试的结果早已明了于心。因因 为为 责责 任任在火车上，一位孕妇临盆，列车员广播通知，紧急寻找一位妇产科医生。这时，一位妇女站出来，说他是妇产科医生。一切就绪，就等最关键的时刻来临。产妇由于难产而非常痛苦的叫着。那位妇产科妇女非常着急，跟列车长说明产妇的情况紧急，并告诉列车长，她其实只是妇产科的护士，而且由于一次医疗事故被医院开除了。今天这个产妇的情况危急，她自知没有能力处理，所以建议马上送往医院。7列车行驶在京广线上，离最近的车站还有一个多小时。列车长郑重的
19、对她说：“你虽然只是护士，但在这趟车上你就是医生，就是专家。 ”车长的话感染了护士，她准备进入产房时又问：“如果万一，是保大人还是小孩？”“我们相信你！”护士明白了，坚定的走进了产房。列车长安慰产妇，说现在正由一位妇产专家给她手术，请她安静下来配合。出乎意料，那名护士几乎单独完成了她有生以来最为成功的手术，婴儿的啼哭宣告了母子平安。那对母子是幸福的，因为遇到了热心人；但那位护士更是幸福的，她不仅挽救了两条生命，而且找回了自己的信心和尊严。因为责任，因为信心，她由一个不合格的护士成为了一名优秀的医生。每个人都有责任感，每个人都回为不辱使命而努力。责任能激发人的浅能，也能唤醒人的良知。给人责任，也
20、就是给了信任和真诚；有了责任，也就成就了尊严和使命。轻轻地诉你因为责任，我们会认真生活，做好自己的事情，使自己与佳人幸福；因为责任，我们会努力微笑，乐观向前，给他人带去快乐的礼物；因 为责任，我 们会坚守一 盏航标，永远指引自己前进。责任，给我们在风暴里扬帆的勇气； 责任，令我 们领略激流勇 进的酣畅；责任，使我们感受到风口浪尖的辉煌。朋友，不要把责任看成负担，当你真正的承担责任，享受责任，你会坚信阳光总在风雨后，你会看到风雨后的彩虹正在升起。说 对 了教 师 指 着 黑 板 上 写 着 的 “扑 朔 迷 离 说 ： “韩 为 同 学 ， 你 说说 这 句 成 语 的 意 思 。 ”韩 为 站
21、 起 来 ， 推 了 推 架 在 鼻 梁 上 的 高 度 近 视 眼 镜 ， 朝 黑 板上 仔 细 地 望 了 一 会 儿 ， 无 可 奈 何 地 说 ： “看 不 清 楚 。 ”老 师 ： “韩 为 同 学 说 对 了 ， 请 坐 下 。 ” 试 题填 空 ： 绞 尽 汁学 生 们 这 样 作 答 ： 甲 ： 绞 尽 墨 汁 。 乙 ： 绞 尽 乳 汁 。 丙 ： 绞 尽 果 汁 。丁 ： 绞 尽 汤 汁 。 老 师 批 语 ： 绞 尽 脑 汁 也 没 写 出 绞 尽 脑 汁 。EQ 的神话与现实情商(EQ)一词，是 1991 年由美国耶鲁大学心理学家彼得塞拉维和新罕布什尔大学的琼 梅耶首创
22、的。在他们之前，1983 年美国哈佛大学的心理学家霍华德加德纳在精神状 态 一书中提出，人有“ 多元智慧“ ，开启了情商学说的新智。把情商推向高潮的，依中间的圈是圆的吗？吹萨克斯的男人？女人？8然是美国人，在心理学界并不知名的丹尼尔戈尔曼(纽约时报专栏作家)，1995 年推出情商一书，一下子使“EQ“一词风行世界。情商与心理健康的关系，想来意义不在智商之下。精神病人最常见的是情感淡漠或情感倒错、紊乱；情感性精神病的复发率是所有精神病中最高的。情绪、情感问题给社会安定带来的影响实在极为重大。一个“情“ 字，受其困扰、骚扰或恩泽的，占人口100。难怪情商的内涵外延无一讲得清楚。即使戈尔曼先生在介绍高情商者有“妥善管理自己情绪的能力“时，举例居然想到耶稣教导：如有人打你左脸，你把右脸也给他，这样结果很可能是“那个家伙被深深感动而愉快地在巨额合同上签了字。“EQ 多么像阿Q!不要为心理这个字眼所吓到，它探究的就是你的心情、心绪以及你内心深处的隐秘世界。我们乐意倾听你心灵叶片的每一丝颤动，我们将尝试用充满睿智巧思的故事帮你找回自信，用有效的方法帮你化解烦恼，用积极乐观的态度助你快乐成长！欢 迎同学 们 涌 跃 投稿地 址：长乐侨中政教处心理咨询室联系人：叶子姐姐邮 箱：电 话：28200891
