1、1最近科学养生 ，讲到作家贾平凹是如何自愈疾病的。知名作家贾平凹是文坛上著名的老病号。他三十多岁时患了乙肝，当时他几乎跑遍了西安市所有有名的医院治疗，都没有治好，差一点就死了。可是他到了四十五岁以后，却“意外”地好了。为此鲁豫曾经专门采访了贾平凹这个问题。鲁豫问：“您的那个肝炎，听说是自己治好的，你用的什么方法?”贾平凹说：“最主要一点是精神放松。还有一招就要跟自己的肝聊天。对待任何东西，要有感恩的心。你要善待你身体的各个器官。晚上睡觉时，感谢身体每一个器官。 ”肝难受的时候，他会对肝说：你病了，却还要为我工作，你要忍着点啊；肝好点的时候，他会说，谢谢你啊，你这么听话，我今天舒服多了。他每天和
2、自己的肝说这说那，就像是安慰另一个自己。当关怀肝的时候，其实就是在关怀自己。就这样，多年以后，他的肝病奇迹般地好转了。很多年过去了，他活得越来越健康。 贾平凹曾在金融时报上撰文说，我是文坛著名的病人，差不多的日子都是身体这儿不舒服那儿又难受。尤其在三十出头的年龄里患上了乙肝，一直病蔫蔫的近二十年。这几年胳膊腿儿来了劲，肝病竟没事了。得知肝病没了，许多人都来讨药方，我的答复是：有两点可以使自己健康，那便是精神放松和多做好事。我是这样放松精神的：不就是个病嘛，我们每个人都要体验到死却无法再总结，而病是生与死的过渡，是可以成为渗透人生的一堂哲学课啊！能很快治好当然好，一时治不好就与病和平相处，受折磨
3、要认定是天意，就承受折磨，最后若还治不好，大不了就是死么，活着都不怕还怕死?至于做好事，能帮别人就帮别人，帮不了别人就倾听别人诉说。与生人相处要尊重生人，与熟人相处要宽容熟人。从贾平凹先生的喜讯中，我们可以得出重要的两点启示：1、 乙肝完全是可以自愈的2、 好心情促进乙肝自愈。保养之道：传授乙肝康复“4 大举措”当得知自己患上了令人讨厌的乙肝时，无以名状的沮丧、焦虑、无奈、迷茫、甚至恐惧，就象决堤的洪水，一齐奔袭而来，怎么躲都躲不过去我相信，对于乙肝患者，特别是慢性乙肝病人来说，这种痛苦不堪的心灵煎熬，是刻骨铭心的。和您一样，我是在七年前发现得了慢性乙肝，当时已经有轻微的肝硬化，因此，有着和您
4、相同的心路历程，对疾病的恐惧，有更深的体会。所不同的是，我是学医出身，先后在医院工作了 15 年，有一星半点医疗知识。凭借这些便利的条件，我经常向专科医生请教，还常常上网、看书报杂志查阅资料(包括长期订阅一份肝博士杂志)，获取一些治疗乙肝和肝硬化的医疗和保健知识( 但决不相信治疗乙肝的任何广告)，慢慢地建立了信心，并总结一套比较适合自己、且简便易行、又行之有效的方法。尽管在这个过程中走过一些弯路，但我现在已经恢复到七年之前的状况，各方面都正在往更好的方向发展，经过向周围十几个得同样疾病的人介绍，也都取得了不错的效果。为此，借助东华医讯这个平台，总结出来，与感兴趣或有需要的人一起分享。我想，如果
5、我的方法能够对更多的人有效，我会非常的开心，而愉悦的心情，又将促进我的身体进一步康复。因为，在所有的疾病中，肝病是受情绪影响最大的疾病之一!这是我为什么写这篇文章的初衷，也是最终的目的。我希望我的介绍能对大家有所裨益，当然更希望得到更好的帮助。乙肝是个慢性病，康复治疗仅有药物，是远远不够的，还包括饮食起居以及日常生活的方方面面，为了便于大家了解和熟悉，我把它归纳为 12345，即“1 个观念” 、 “2 项原则” 、 “3 条道路” 、 “4 大措施” ，2最后归纳成“5 个一” 。所以，我自己在向别人介绍我的这套方法时，有时也把它称为“乙肝康复的五个一工程” 。下面我就简单介绍这个 1234
6、5： “1 个观念” ，是“以我为主”的观念。建立信心要靠自己;把握身体的任何自觉症状，也要靠自己; 如果感觉异常需要看医生，还要靠自己。而且，按照医生的嘱咐服药和检查，必须要靠自己。另外，肝炎康复不光是吃药，更重要的是心理调节和饮食起居，这就更要靠自己。同样得病的两个人，能否做到“以我为主” ，做到积极面对并主动采取措施，其结果可能是天壤之别：一个在人间、一个在地下。这种情况在我们周围，可以说比比皆是。“2 项原则” ，第一个是“长期性” 。得了乙肝，需要一辈子注意。在“3 条道路”中将要提到的，我国中医大家陆广莘教授治疗自己的肝硬化长达 20 年才痊愈的例子，就是最经典的说明。肝功能恢复正
7、常，最多只是说某一个阶段的治疗有效果，或者说是康复的开始，离病情稳定、大体康复甚至痊愈，还有很长很长的路，任何时候稍不注意，就有可能复发。每一次复发，情况都会比上一次更糟，不少人几次复发之后，就走向了不归路。所以，要一辈子注意。第二个原则是“多样性” 。乙肝的致病病毒只有一个乙肝病毒，但导致肝病发作和肝硬化的因素有很多。在目前的医学水平不能有效对付乙肝病毒的前提下，控制好其他因素，是保证取得确定效果的正确选择。这些因素包括调节情绪、注意休息、控制饮食和合理用药，本文将在“4 大措施”中具体介绍。“3 条道路” 。我的一位具有深邃洞察能力和慎密哲学思维的医生朋友，在我患病前后，给了我相当多既实用
8、、又恰当的关心和支持。更为重要的是，他不仅对我起到了心理辅导师的作用，在我们无数次的散步聊天中，还聊出了很多后来我长期坚持、并取得良好效果的原则和方法，其中就包括下面讲的“3种信念”中的所有内容。“3 条道路” 。是我借用中国中医研究院陆广莘教授在自我治疗肝硬化的过程中总结出来的经验来命名的，因为它恰好与我的做法吻合。陆教授生于 1927 年，60 年代发现自己患有肝硬化，经过 20 年的治疗，于 80 年代彻底痊愈，现在 80 多岁了，身体还非常健硕。他在中央电视台 4 套 2004 年 4 月 5 日中华医药的中医名家栏目采访时说：“第一，我相信我的肝脏的再生能力;第二，我阻止它炎症的不断
9、发生;第三我不加重肝脏的负担，而减轻肝脏的负担。 这三个加在一起，一步步好起来，一步一步好起来，所以到八十年代初完全好了。 ”说实在话，当我查阅到这份资料时，真是喜不自胜，不仅增强了我的信心，也为给自己创造良好的心理环境，建立了一条新的通道。最后介绍“4 大措施” ，即“心情第一、休息第二、饮食第三、药物第四” 。我相信这部分的内容是大家最为关心的。但由于内容很多，而且每一个小小的方法背后，都包含有一个鲜活的故事，我只能进行大概的介绍。为了便于大家熟悉和理解，我尽可能编一些顺口溜，把其中的内容串联起来。“心情第一”情绪对肝脏疾病的影响是最为直接的，祖国医学对这个问题有非常系统和详细的论述。在这
10、里我想强调的是，肝病病人容易出现发怒、忧郁和多疑等不良情绪，这些情绪又反过来直接加重肝病，形成恶性循环。因此，调节好情绪，是肝病康复的头等大事。有道是：“怒似尖刀忧锤，直接伤肝又循回，宁静开朗疏肝气，身外之物莫强追” 。那么，怎样调节情绪呢?大家肯定有很多自己的办法，我经常做的一些事情是：经常提醒自己调适心理，驱除怒气和忧郁的情绪;偶尔读读佛经和中医书，去除欲念，了解中医的一些知识; 读一些悲情故事或小说，激发自己的怜悯心和同情心;有机会就帮助别人，做做好事; 用“吃小亏就是占大便宜”的观点处理人际关系;学会用“以德报怨 ”的态度面对日常生活中是非恩怨。另外，书法也是一种调节心情的好方法，现在
11、，我几乎每天都要写一写，坚持快两年了。“休息第二” 得过肝病的人对休息的重要性大概是体会最深的。我觉得，在肝病发作期，一定要做到“能站不走、能坐不站、能躺不站、能睡不躺” ，就是尽量创造条件多休息。3关于休息，最重要的是睡眠，每天至少保证 8 个小时，而且早睡，在 9 点或 10 点前后最好，千万千万别熬夜：“9 金 10 银子时眠，一日熬夜赔 10 天，每天至少 8 小时，冬长夏短春秋连。 ”就是说，子时(11 点前) 一定要睡觉，冬天睡更多，夏天少一些，但不能少于 8 个小时。其次就是锻炼。锻炼的原则是以不感觉疲劳、要酸背痛为限，最好的运动能够方式是散步，要避免剧烈运动。我自己常做的运动还
12、有双手十指对拍、梳头、洗头时挠头，108 次一组，连续做 13 组，效果也不错哦!还需要强调的是节制房事。中医说“肝肾同源” ，千万不可掉以轻心，尤其是肝炎活动期，一定要禁欲。“饮食第三” “饮” 、 “食”对肝病的康复都是非常重要的。饮什么?食什么?我的经验是：1、每日饮两杯清茶，一杯是普通的绿茶，一杯是茵陈茶，有清热解毒、清肝明目，利尿、祛湿等作用，是肝病康复的上好饮料，我已经坚持了两年多了。2、在“食”方面，我有经验，也有教训。可以推广的经验是：“金苹果、银西瓜，葡萄蕃茄与黄瓜，熟食苦瓜与蔬菜，每周蕃薯和南瓜。 ”大家如果有兴趣，可以到网上查阅关于这些水果的要用价值。我特别提出的是，之所
13、以注意这个问题，源于一位医生朋友的介绍：有一篇医学论文报道，每天坚持吃 12 斤苹果，对肝病康复有非常好的效果，他的一个朋友试用以后，很快受到明显的效果。我抱者试试看的心理，第一天吃了 3 个，没想到第二天大便性状就完全改变，一直到现在。这也就是我会选择吃苹果作为这篇文章题目的原因。这是最简便易行的办法，一试就灵，但要长期坚持哦!在两年多的肝病康复过程中，我也走过一些弯路，印象最深刻的就是错吃东西。我用四句话把它总结出来就是：“砒霜腊味糖烟酒，毒药腌菜和腐乳，少沾辛辣与油腻，远离臊肉(譬如牛羊狗肉) 耐清苦。”腊味对肝脏的伤害，甚至比酒还厉害，劝大家千万不要试。“药物第四” 遵医嘱长期服药，这
14、是最起码的，但也是最容易做到的，所以我把要我放到最后一位。还有一个理由是：是药三分毒 ，不能过分依赖药物，要适可而止、合理用药。在这个问题上，我自己进行了一个大胆的尝试，根据中医关于“久病必瘀、怪病必瘀”的原理，先后请教五位在省内、国内有一定影响的中医名家，最后由一位老中医配一付活血祛瘀、补中益气的中药，研磨成粉末，早晚各一勺，同时停掉所有其他药物。这种简单方便的方法，我也坚持了两年多了，而且，准备一直坚持下去。我坚信，10 年，甚至更短的时间，陆教授的故事将在我这里得到更好的验证。因为，我不仅身上的自觉症状消失了，多次化验检查的结果也正常了，身上的蜘蛛痣已经消失了四分之三，一只手的肝掌也差不
15、多看不出来了。我说的这些，都是慢肝向康复方向好转的良好迹象。最后，我用“5 个一”来结束我的介绍和体会： 一份闲适，两杯清茶;一夜好觉，三餐果蔬;一天早晚，四味中药;一位好友，千米漫步;一颗善心，一生幸福。记住，如果您也是肝病患者，不妨试试每天吃至少 1 个苹果哟!4（1）长期服用鲜蜂王浆拌蜂蜜。蜂蜜是护肝的，而蜂王浆富含数十种氨基酸、维生素和稀有元素，至今还有一些分析不出来的物质。二者掺和是治肝炎的理想药物和保健品。日本科技发达，比我们知道得早。故日本人每次来广州参加交易会，都会到广州大罐大罐地买鲜王浆。浆蜜搭配随意，可 11、13、15、110，浓度大一些效果会更好些。宜放冰箱冷藏格，早晚
16、空腹服，每次一汤匙，不掺水，勿用热开水送服，以免破坏有效成分。蜂王浆比重小，易浮面。服前宜用干净汤匙搅匀再服。此方不仅治肝炎，还可美肤补血。（2）按摩前后肝区，有三个姿势可供选择：坐姿：取左倾斜侧位，右腿伸直，用右手掌，中等压力，由右侧下肋沿该肋骨至胸骨方向即肝脏部位来回推按数十下；取同样姿势和力度，用右手掌由右后肋往腰椎方向来回推按数十次（见图 1） ；卧姿：取左侧向前倾的姿势，使肝脏贴近肋骨，仿坐姿手法及力度来回推按数十下；再将卧姿调至接近平卧但可容许右手伸进去仿坐姿的背后推按后肝区的动作数十下；站姿：基本同坐姿，但可考虑同时使用双掌沿双侧下肋边缘由双侧向胸骨来回推按数十下；反过来亦然，双
17、掌沿双侧后下肋边缘向腰椎方向来回推按数十次。这样不仅按摩肝脏，还可惠及脾、胃、心、肾、胆、胰脏（见图 2、3） 。我的“乙肝”就是主要靠上述两个法宝彻底治好了。经过无数次检查,肝功能、肝脏大小及柔软度均正常，未复发过。不仅如此，在数年前一次老干体检时，一位据说是从北京来的资深大夫带领一批医生在观察我的 B 超检查时，特别指示那批医生留意观看我的肝脏图像时说：“看这位老同志的肝脏图像多好啊！血管和血流都很清晰”接着他问我：“老同志，你有什么护肝措施？”我答：“每天按摩前后肝区和吃蜂王浆拌蜂蜜。 ”他连声赞好，并嘱我坚持。我发觉我的气色之所以长期那么好，除按摩脸部外，也与按摩肝、脾脏不无关系，因后
18、者是造血藏血的脏器；（3）坚持适当运动，只要不是急性期，可进行慢跑，快步走、散步、太极拳、羽毛球、体操等以增强体质。（4）注意饮食起居，保持心态平和，切忌“肝气郁积” ，保证充足睡眠，避免过度疲劳，特别是过度“房劳” 。（5）在饮食方面，宜选高糖、高蛋白、低脂肪食物，忌吃辛辣煎炸油腻食品，要戒烟戒酒甚至是终生戒酒，因酒是肝病大敌，它会一步步地把你拉到死路上去！我亲眼看见两位嗜酒病友，他们不听医劝，医生叫他们终生戒酒，他们竟来个“终生嗜酒” ，结果一个死于肝硬化，另一个死于肝癌。道理很简单，肝是人体解毒器官，而肝炎破坏了它的解毒功能，酒精作为一大“毒” ，到肝后解不了，结局是越积越“毒” ，最后
19、总爆发。乙肝保养：防治乙肝做到四个“好”作者：韦星 文章来源：39 健康网 点击数：7128 更新时间：2009-10-29乙型肝炎对人类的危害性和严重性已经广泛的渗入到我们的生活中，一个人患了乙肝以后有这么多的痛苦和不良后果，不仅自身的生活质量下降了很多，在生活中也影响着家人，朋友以及身边的人，所以最好是不要染上乙肝这样的复杂难缠的疾病，怎么办呢?一句话：关键在于预防，那么在生活中如何做好保肝护肝防治乙肝的发生呢?最重要的是坚持 4“好“-吃好，喝好，拉好，睡好。 吃好：肝炎患者基本饮食要求是通过饮食调养促进肝脏代谢，改善肝脏营养，调节免疫功能。5同时避免加重肝脏的负担和损伤，促进肝组织的再
20、生，改善肝功能，所以日常饮食对于预防肝炎是很重要的一环，肝炎饮食要注意热量适当，营养适量的原则，一日三餐进行合理分配，主，副食搭配得当，多吃水果和蔬菜补充维生素类，以及瘦肉，鱼虾，豆类等高蛋白食物，忌食瓜子豆腐乳，辛辣刺激性较强的食物。方便面，香肠，罐头等食品中因常含色素，防腐剂，常吃会增加肝脏带资额的负担也应少吃，并且应注意少吃多餐，既保湿毒，切忌暴饮暴食以及不洁食物。至于保肝护肝的保健品之类的可选用红枣，食用菌，蜂蜜，西洋参等滋补喝好：在“喝“ 方面肝炎病友首先必须忌酒，酒进入人体后大部分很快在肠胃内吸收，90%以上在肝脏代谢。正常人少量饮酒后，肝脏可将代谢解毒，不会引起肝脏损伤，但对肝病
21、患者来说，常因食物缺乏而使蛋白质，维生素摄入不足，由于饮酒阻断氨基酸，叶酸，维生素 B 类的吸收影响肝脏的解毒能力加重肝脏负担，使病情进一步恶化，所以肝炎患者必须忌酒。茶疗对于肝炎患者是一很好的选择，肝炎患者饮茶，尤其是绿茶，有益于身心健康，但要注意适时适量，在中晚餐的饭前 1 小时内应暂停饮茶，以免冲淡胃酸，不要在睡前和空腹饮茶，茶疗对慢性肝炎有很好的辅助治疗作用，有抗凝，减轻白细胞下降的等活血化淤作用。另外肝炎患者还每天喝一杯牛奶，保证蛋白供应，对于食欲减退，饭菜不香的肝炎患者，饮醋可以帮助刺激食欲中枢，增进食欲，中医认为酸入肝，醋为酸类，所以饮醋也应当适合有度。拉好：保持大便通畅对于预防
22、各种疾病是很关键的，肝炎患者如果长期便秘，由肠道细菌作用于蛋白质分解产物氨基酸所产生的氨等有毒物质吸收入血后，因肝细胞受损不能解毒，常引起肝性脑病，保持大便通畅，有助于营养物质的吸收和毒素的排出，保证胃肠道的正常功能，所以肝炎患者要“拉“ 好，天天大便畅通无阻。同时也要保证大便质量和性状，如果拉出的是黑便意味着消化道出血等情况要及时发现，适当治疗，防止病情的加重。睡好：一旦诊断为急性肝炎，无论有无住院首先要及早离开工作，卧床休息，休息是急性肝炎治疗的重要措施，是任何药物所不能代替的。休息好睡好可以增加肝脏血流量，过度劳累会增加肝脏代谢和负担增加，加重病情，所以对于肝炎患者尤其是急性期患者除了每
23、天吃饭喝水，大小便外，尽量躺在床上。午后可闭目养神一个小时，有午睡习惯最好。休息好直到症状明显好转，肝功能正常，对于慢性肝炎患者，平时不必卧床休息，但最好在每餐后左侧卧位休息半小时，每天中午保证睡眠一小时，这样有利于食物的消化吸收，保证肝脏获得更多的营养物和足够的血液。在适当的休息情况下可以从事一些工作，但应该在平时加强自身锻炼，做一些适合肝病患者的运动如散散步，打羽毛球，练气功，练太极等。对于乙肝、肝硬化等肝病患者来说，一日三餐中可经常食用莴笋、竹笋、芦笋，因为这三种食物保肝防癌作用明显，具有消痰、利尿解毒，帮助污物从粪便排出等功效。莴笋：增食欲、防贫血莴笋叶含丰富的钙、胡萝卜素及维生素 C
24、，而臭莴笋素可促进胃液、消化酶及胆汁分泌，有助于乙肝、丙肝病毒携带者以及慢性肝病患者增进食欲。肝硬化合并贫血者常吃莴笋，可促进有机酸和酶分泌，增加铁质吸收，有助于血小板上升和恢复，防止病情恶化。 竹笋：通便、排毒竹笋食疗可达到通便作用，肠道中的大肠杆菌能把竹笋纤维素合成人体所需的维生素，还能与肠道中胆固醇代谢产物胆酸合成不能被吸收的复合废弃物排出体外。竹笋食疗方法推荐用平菇、猴头菇各 60 克，瘦猪肉或乌鸡各 200 克，加竹笋 600 克切成片，用植物油炒熟或用文火炖熟，经常食用可防止消化道肿瘤和肝癌，但有严重胃出血者以及有食道静脉曲张者应慎食竹笋。芦笋：减轻疲劳感6芦笋含有的核酸、叶酸、谷
25、胱甘肽、胆碱、精氨酸、甘露聚糖、肽酶芦丁等均能有效抑制癌细胞生长。芦笋还可作为肝癌患者进行食疗的营养品，可减轻疲劳、增进食欲。食疗的方法可把鲜芦笋煮熟后凉拌着吃，早晨或是睡前各食用 1 次；也可用芦笋根每天 510 克，用水煎汤代茶饮用，3 个月为 1 个疗程，中途不能间断。中年男性护肝 首选山楂都说男人“三十而立” ，这“三十”既是事业的“黄金点” ，也可能是健康的“转折点” 。每天上班如打仗，一刻不敢放松；下了班还有无数应酬看不到头健康就在这样的夜以继日中，逐渐离他们远去。 也许“肾虚”常和男人的性功能联系在一起，所以近年来，男性们纷纷谈“虚”色变，补肾也成为他们生活中孜孜以求的目标。殊不
26、知，节奏紧张的现代生活中，保护男人的肝，远比补肾更重要。 中医认为，肾为先天之本，上了岁数、肾偏虚的老年男性可以适当补肾。而肝主疏泄、以通为顺，如果肝气不舒，人的周身气血运行便会紊乱，出现高血压、消化系统紊乱等疾病。对于如今的中年男性来说，精神压力大，情绪压抑，容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症；男性应酬多，喝酒难免伤肝，还易形成西医所说的“脂肪肝” ；长期面对电脑， “久视伤肝” ；加上现在乙肝病人的增多，保护肝脏更是刻不容缓。 因此，与其吃各种滋补品来补肾，不如平常在饮食中注意养肝。具有养肝去脂功效的有益食品当首推山楂。它含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，在一定程度上
27、减轻动脉硬化。除了可以多吃些鲜山楂、山楂食品外，平常还可用干山楂泡水喝，在炖肉时也可适当加入，既可调味，也能帮助消化。绿茶清热解毒、消食解腻；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁，平时常饮这类茶水也有益养肝。枸杞滋补肝肾、养肝明目功效很多人都知道，它还能帮助脂肪代谢，泡茶、泡酒、炖汤、熬粥皆可。此外，核桃仁、开心果之类的坚果，常吃可疏肝理气、缓解焦虑。大豆及豆制品含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、B 族维生素和少量脂肪，对肝脏修复非常有益。对于肝气不足的人，如有面色发黄、睡不好觉、常感胆怯等症，可每周吃一次动物肝脏， “以肝养肝” 。核桃山楂饮缓解腰痛 除了饮食需要留心外，调节情绪也十分关键。当然。如果是
28、经常喝酒或出现脂肪肝迹象的人，也可以尝试用五味子、柴胡等中药材制作药膳，或服用护肝片等对肝脏有保护作用的中药制剂。 乙肝患者四季养肝要则“由于一年四季气候不同，乙肝患者在不同的季节要做好不同的防护。 ”中国中西医结合学会肝病专业委员会委员、解放军医院肝病专家刘士敬博士近日接受记者采访时提醒，乙肝患者应加强四季防护，确保身体能保持良好的状态。 刘士敬说，在春季，肝的功能活动较旺盛，肝气容易过盛或不及，因而肝病多在春季发生或复发。为此，肝病患者应注意保护阳气，使之不断充沛而避免耗伤。这一时期宜早睡早起，清晨散步缓行。应注意保暖，避免内寒邪气侵入而诱发肝病。在饮食药膳方面，要多食甘淡健脾养胃之品，如
29、山药、扁豆、大枣、莲子等，少食酸味食品以防肝气太过。 夏季是一年中天气最热的季节，人体新陈代谢旺盛，气血运行活跃，皮肤毛孔开泄，并通过出汗调节体温。肝病患者应适当接受阳光照耀，不可避热趋凉、贪凉饮冷太过，如整天使用空调、吃冷饮。饮食上宜多食用西瓜、番茄、黄瓜、草莓、甜瓜等，防止暑气耗伤人体气阴。夏季蚊蝇孳生，肠道传染病容易流行，因此应注意居住环境与个人的卫生。 秋季气候由热渐寒，人体的生理活动也由外向活动转为内敛收藏。虽然秋高气爽，但气候干燥，7机体阴津易亏，可致肝气多虚，此时肝病患者养生宜注意养阴，兼顾补益肝气与祛除夏暑之余湿。慢性肝病患者病程较长，多体质偏虚，更应多注意天气变化。及时添加衣
30、物，防止受凉而感受外邪发病。 冬季天寒地冻，草木凋谢，人体的生理功能也处于低谷，趋于潜能沉静。肝病患者在饮食上须注重“秋冬养阴” ，可适当做一些户外体育锻炼，以提高机体抵抗力。 十项忠告1.监测易感人群。有乙肝病史、丙肝病史或癌症家族史的肝癌患者，应 36 月去医院全面检查肝病的生化和影像学指标。 2.定期随访。肝炎患者应保证半年到正规的专科医院做一次全面检查。对于转氨酶不稳定的患者更应该勤查。肝功能正常的病毒携带者也要按期检查。 3.根治癌前病变。治疗时要合理正确用药，要到正规医院治疗，一旦治疗方案制订好了，要积极配合医生，树立打持久战的观念。 4.治疗专一。肝炎的治疗疗程至少是一年以上，不
31、要在 A 专家那里吃两个月的药没有效果，就到 B 专家那里看，在 B 专家那里看效果不明显又找 C 专家看，这对病情的治疗十分不利。患者回到家中，要按时用药，定期回到医院随访复查，接受医生的指导。 5.调整心态。如果患者心理素质低，担心肝炎会癌变，容易出现恐惧、焦虑、抑郁等不良情绪。假如这种情绪长期持续，就会导致一系列的神经、内分泌和免疫功能的变化，使血液中的抗癌细胞明显减少，容易导致肿瘤的生长。 6.淡泊名利。愤怒和忧虑对肝脏不利，所以要经常保持乐观、豁达、开朗的性格。遇事不要斤斤计较，淡泊名利是养肝保肝的必须。 7.慎用药物。某些药物可以引起暴发性肝炎，比如消炎药（红霉素、四环素等） 、解
32、热镇痛药（阿司匹林、扑热息痛等） 、抗结核药（异烟肼、雷米封等） 、降糖药（优降糖等） 、抗风湿药物、抗肿瘤药物、激素类药物等对于肝脏的毒性作用很大。慢性肝炎的患者使用这些药物时，必须在正规医院的医生指导下进行。 8.饮食有节。不洁的饮食，尤其是熟肉制品、生猛海鲜，容易含有各种肝炎病毒，一旦食入，有可能导致急性肝炎的发生。不吃腐败的食物，烧烤、油炸的食物尽量少吃，忌食发霉食品。用餐宜多食各种蔬菜、豆制品、水果等，每天喝一杯牛奶，进食一个鸡蛋、二两精瘦肉（如牛肉、猪肉、鱼肉等） 、三种蔬菜、两种水果，对保肝、养肝大有好处。 9.戒酒限烟。吸烟喝酒都有直接刺激、伤害肝细胞的毒性作用，一次大量饮酒，
33、可以杀伤大量肝细胞，引起转氨酶急剧升高；长期饮酒，可以导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。 10.别过度劳累。肝炎病人出院时，一般仅能达到临床痊愈（症状消失、肝功能恢复正常）或好转指标，肝脏病变并非完全消失。出院后，可先做些轻微活动如散步、打太极拳等，以不疲劳为原则。要保证充分的休息，午饭后最好睡 1 小时，每日睡眠时间不少于 9 小时。半年内要节制性生活。 腹式呼吸慢性肝病尤其是慢性乙肝是一种常见病多发病，在目前尚无特效药物的情况下，非药物治疗包括饮食、运动、气功在内的多种疗法，其中腹式呼吸是一种简单而有效保养肝脏方法。所谓腹式呼吸是指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主，肋间肌
34、为辅助而进行的呼吸运动。临8床研究认为，腹式呼吸时，膈肌上下运动范围加大，使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，同时，腹内脏器也得到充分的挤压运动，由于膈肌和腹壁肌肉的运动，以及腹腔内压的变化，使腹腔内脏器（如肝脏）得到自然按摩作用，有利于肝脏的气血循环和养料供应，促进有毒物质和废物的排泄。长期坚持锻炼，会加快肝细胞的修复，促进肝功能保持稳定，病情不易复发。腹式呼吸的锻炼方法很简单，首先腹式呼吸锻炼前的准备工作要求戒烟、排便、放松腰带、排除杂念。选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。腹式呼吸的基本要领是：思想专一，放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。具体方法是想像把腹部当作一只皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约做五、六次即可，一般每日做两回。可选在上午时和下午时，每回锻炼坚持到分钟。腹式呼吸的关键：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田（脐下厘米处）则更好。练习腹式呼吸一定要持之以恒，并结合其它治疗方法才能起到预防和治疗效果。
