1、2013-2014 学年度第二学期体育理论考试试卷姓名： 黄海娟 年级： 13 级 电话：15022752969 得分： 阅卷人：一、名词解释：（每题 1 分，共计 4 分）1、躯体健康：从一般意义上来说，所谓躯体健康就是要有一个发育正常而又强健的体魄，没有生理上的器质性和功能性疾病、不虚弱。2、营养：营养是指食物中可给人体提供能量，机体构成成分和组织修复以及生理调节功能的化学成分，凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质均称为营养素。人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质） 、维生素、水和纤维素等 7 类。3、无机盐：无机盐即无机化合物中的盐类，旧称矿物质，目
2、前人体已发现 20余种，其中常量元素有钙、磷、钾、硫、钠、氯、镁。微量元素有铁、锌、硒、钼、铬、钴、碘等。4、等张练习：肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方法。二、问答题：（每题 2 分，共计 12 分）1、心理健康的标志是什么？答：（1）心理健康的人，人格完整，自我感觉良好，情绪稳定，积极情绪多与消极情绪，有较好的自控能力，能够维持心理上的平衡，能自尊、自爱、自行、有自知之明。（2）一个人在所处的环境中有充分的安全感，且能维持正常的人际关系，能收到别人的欢迎与信任。（3）心理健康的人对未来有明确的目标，切合实际地，不断进取，有理想和事业上的追求。2、亚健康的危害是什么？答：（1）亚健康
3、是大多数慢性非传染性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的，若能有效地控制亚健康人群向疾病人群转入，就可以在上游解决心脑血管病和恶性肿瘤这些威胁国人健康寿命和健康生活质量的公共卫生问题。（2）影响工作效能和生活、学习质量。亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至造成作业失能，危机特殊作业人员的生命安全（如司机、飞行员和潜水员等） 。（3）导致精神、心理疾病。以心理亚健康为主的健康状态极易导致精神、心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。(4)多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳，.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英
4、年早逝、早病和早残。3、体育锻炼对心血管系统有何影响？答：（一）心脏的效率：体育锻炼改善了心脏肌肉的收缩能力，心脏每次跳动泵出的血液增多，使心脏能以较低心率来满足锻炼的需要。（二）心脏大小：长期体育锻炼可使心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏增大，并以左心室增大为多见，而且训练水平越高，这种变化越显著。（三）对血管结构的影响：体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官内的分布。动物试验证明，体育锻炼可使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加。（四）凝血：当血液中可溶性纤维蛋白被转为不溶解的纤维蛋白时，就会形成凝块。从事体育锻炼可增强血液中抗凝血系统的功能，降低血中尿酸含量，预防血小板的聚集，避免发
5、生血管栓塞。（五）血液成分：适量的体育锻炼，首先使血红蛋白和红细胞数量增加，这就增加了血液的容氧量，前苏联学者研究证实，长期锻炼可使机体碱储备增加，因而也增加了血液的缓冲性，在进行强烈的肌肉活动时，虽有大量代谢的酸性产物进人血液，血液也能在比较长时间内保持正常反应，而不致造成酸性产物对各器官组织的刺激。经过长期的体育锻炼，在完成定量工作时，心血管机能变化呈现以下特点：（1）动员快。完成一定工作劳动时，能迅速动员心血管的机能活动，以适应机体承受负荷的需要。（2）潜力大。在极度紧张的劳作中，心血管系统可发挥最大的机能潜力，充分调动人体的储血力量。（3）恢复快。在体力活动之后，虽然心血管机能变化很大
6、，但能很快恢复到安静状态的水平。4、为何说体育锻炼可延缓衰老，延年益寿？答：经研究观察表明：运动能够推迟机体免疫系统的衰老。胸腺是具有免疫功能的组织之一，被认为是中枢免疫器官，它是被称作免疫活性细胞之一的 T 细胞的培训站，这种 T 细胞越多，免疫功能就越好，人就不易生病和衰老。适宜的运动强度与时间，并能持之以恒的体育锻炼，可以促进机体免疫系统功能的提高，推迟免疫器官的老化。5、脂肪的生理作用是什么？答：（1）供给维持生命必需的热能；保持体温和贮存热能。（2）构成身体细胞的重要成份之一。脂肪中的磷脂、固醇是形成新组织和修补旧组织、调节代谢、合成激素所不可缺少的物质。（3）脂肪是脂溶性维生素 A
7、、D、E 、K 等的溶剂。（4）给人体提供必需脂肪酸。（5）多数芳香物质都是脂溶性的，医学教|育网搜集整理脂肪有利于提高食品的香气和味道，以增进食欲。（6）可延长食物在消化道的停留时间，利于各种营养素的消化吸收。（7）起到保护脏器、组织及关节的作用6、合理膳食制度的重要性是什么？答：每个人的日常作息时间不同，决定了其一天内不同时间对热能和营养素的要求也不同，所以根据食用者的具体情况，规定适合其生理需要的膳食制度是很重要的。一旦膳食制度确定，食用者形成相对固定的膳食习惯，就形成了条件反射。只要接近或到了进餐时间，机体就会产生良好的食欲，并预先分泌消化液，保证食物的充分消化、吸收和利用。如果膳食制
8、度不合理，一日餐次过多或过少，各餐时间间隔过长或过短，都会影响食欲或造成消化系统功能紊乱，不利于健康。三、论述题（每题 7 分，共计 14 分）1、结合实际谈一谈体育锻炼有哪些基本原则，你在体育锻炼中是如何运用的？答：（一）FITT 原则。FITT 是频率、强度，时间和运动形式四个英文缩写，要想取得良好的锻炼成果，必须在体育锻炼中科学的安排好锻炼的频率、锻炼的强度、锻炼持续的时间和运动形式。 （二）超负荷原则。是指在进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉所收到的刺激负荷应强于以适应的刺激强度。在进行体育锻炼时只有遵循超负荷原则，身体健康素质才能在现有的基础上逐步得到提高。 （三）循序渐进原则。体育锻
9、炼对增强体质，促进健康的作用是循序渐进、逐步提高的，不可能一蹴而就。循序渐进原则的应用，可采用“百分之十原则” ，即每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的 10%。 （四）安全性原则。安全性原则是指在涂于锻炼的过程中始终注意自己，做到安全第一。 （五）专门性原则。专一性原则是锻炼时针对身体的某一部位或某一机能进行反复的练习。只有这样才能取得健身的健身效果。 （六）恢复性原则。人体机能的提高通过锻炼、疲劳、恢复、再锻炼这样一个循环往复的过程而实现的。由于锻炼会使身体产生疲劳，因此，要想从锻炼中获得最大效益，在下一次锻炼之前必须注意休息，保证体力得到恢复。 （七）锻炼效果的可逆性原则。
10、可逆性原则是指通过锻炼获得锻炼效果，由于停止锻炼而引起体能水平的下降。 （八）大小运动量相结合原则。交叉采用大小运动量进行身体锻炼，不仅能提高效果，而且还能防止伤害事故的发生。2、结合实际谈一谈体育锻炼的代谢特点与营养补充。答：（一）速度性运动的营养特点。速度性运动有田径中的中短程跑、篮球和足球运动中的快速奔跑、短距离游泳等。人体参加速度性运动项目，机体的能量代谢特点是运动过程中高度缺氧，运动中的能量来源主要是糖元的无氧分解供能，由于短时间形成的酸性代谢产物在体内堆积，因此，肌肉、血液和神经系统都受到很大影响。根据速度性运动的能量代谢和机体反应的特点，营养的供给应该考虑容易吸收的、含糖、维生素 B1、维生素 C、磷和蛋白质较丰富的食物。为了增加体内碱储备量，应该多吃些蔬菜、水果、兔肉、牛肉等碱性食物，以免运动过程中酸性物质堆积过多而使机体运动能力下降，同时可更好地维持神经系统的兴奋与抑制过程。 （二）耐力性运动的营养特点。力性运动有田径中的长跑、马拉松跑、长距离骑自行车、长距离滑雪、篮球和足球等项目的长时间运动。人体在参加这些耐力性运动时，能量代谢的特点是有氧代谢，能量的主要来源是糖元的氧化。实验证明，体内肌糖元贮备量与耐力活动能力有十分密切的关系。因此，参加耐力性锻炼时，食物中应含有充分的糖，以保证体内有充足的糖元储备
