1、舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1 CM 1 CM 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字125的共25 个数字。训练时，要求被测者用手指 按125 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。以 712 岁年龄组为例，能达到 26“以上为优秀，学习成绩应是名列前茅， 42“属于中等水平，班级排名会在中游或偏下， 50“则问题较大，考试会出现不及格现象。18 岁及以上成年人最好可达到 8“的水平， 25“为下等水平。“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。
2、舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均 1 个字符用 1 秒钟成绩为优良，即 9 格用 9秒、16 格用 16 秒、25 格用 25 秒。练习开始，达到不标准是非常正常的，切
3、莫急躁。应该从 9 格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从 25 格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作 36 格、49 格、64 格、81 格的表。为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长 20 厘米的正方形，1 套制作 10 张表。汉字一定要选择自己熟悉的文字。眼睛距表 3035 厘米， 视点自然放在表的中心； 在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(19，AI，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个
4、字符而对其他字符视而不见；每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；练习初期不考虑记忆因素。每天看 10 个表。舒尔特方格是全世界范围内最简单，最有效也是最科学的注意力训练方法。寻找目标数字时，注意力是需要极度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断的加固，提高。注意水平越来越高。但是这种简单，高效，科学的训练方法却掩盖不住其致命的缺点，这种训练的枯燥乏味只能适合有毅力与使命感的特殊人群，对于儿童采用这种方法往往效果很差。这也是舒尔特给无数教育工作者，心理学家留下的遗憾。12 3 456 7 89132 235 351 492859 4
5、96 862 783746 871 947 561581 672 746 857962 134 283 462473 985 159 193965 184 295 395718 653 861 614432 792 734 782492 598 639 736178 317 184 421653 462 725 859859 958 186 258243 642 524 743176 317 739 16912 3 456 7 89195 246 367 481483 317 914 265762 598 825 973593 679 781 835876 421 625 147412 385
6、 493 629913 173 293 327587 862 817 419246 549 546 685457 521 692 721986 963 814 634231 784 735 598834 981 169 238791 462 274 576526 537 358 91412 3 456 7 89187 265 349 475395 431 217 398624 789 856 261568 625 726 867217 918 451 593439 347 839 241973 126 273 326685 597 649 451214 483 158 879493 531 6
7、42 781267 249 357 563518 768 891 429816 914 176 293327 658 483 854954 372 529 67112 3 456 7 89156 258 326 435287 761 487 629934 934 591 781579 653 728 842634 289 164 579281 417 935 613921 127 291 395537 359 657 174648 684 834 862493 518 689 764278 269 152 523651 743 374 981824 983 137 216917 574 682
8、 594563 612 945 78312 3 456 7 89163 268 321 418298 475 576 695475 391 489 372547 692 768 816832 358 395 432619 714 142 975942 136 258 328753 297 647 975618 458 931 416462 548 641 794317 167 895 185895 392 327 632857 967 164 298192 241 385 746364 385 729 13512 3 456 7 89185 264 314 475349 359 685 139726 718 792 268593 648 794 894261 197 256 563784 235 318 217973 136 297 328156 457 314 947482 289 586 561478 541 647 745231 827 285 681695 936 193 329832 915 142 215594 248 837 769761 367 965 438
