1、周次:1 课次:2 日期:2010/5/23 星期五课的任务: 1.熟悉水性,复习仰泳手，仰泳腿的技术要点和注意事项。2.学习仰泳配合的动作,明确动作概念。3.注意学员的身体状况和克服水冷疲劳等困难。顺序课的内容及练习分量 时间 组织教法1.师生问好开始部分2.介绍本课任务和要求5学员是 60 岁的游泳爱好者，要询问学员今天的身体状况。准备部分1.徒手操 10-12 节头部运动.振臂运动.扩胸运动.体侧运动.体转运动.俯背运动. 下蹲运动.踢腿运动.压腿运动. 肩大小环绕要求:认真用力,动作幅度要大 , 做完后身体要发热微汗2.柔韧牵拉练习要求重点进行游泳动作所需要关节的柔韧牵拉, 如拉肩.压
2、腿.腕关节.肘关节和踝关节的环绕和牵拉等5教员带操,要求学员认真做，用心体会，避免下水抽筋等问题。基本部分1. 强调仰泳手，仰泳腿的技术要点和注意事项并加以练习。 15也学员面对面正直站立，保持水平的身体姿势，开始时大拇指领先，手臂边向上移动边转动。当手臂到达头的斜上方（即入水位置）掌心朝外，大臂贴近耳朵插入水，划到大腿处出水。双手交替做，可以以“1，2，3”为口号训练，及时纠正错误动作。带领学员坐撑池边打水，主要强调绷脚，直腿的动作，要求学员脚面朝上，脚尖朝前，打水幅度不要太大，不要像锤子砸钉子那样用力，动作应连贯，自然。边示范边带领学员做正规动作。之后可仰卧池边打水，注意不要抬头看自己的腿
3、和脚，要求学员要认真体会动作感觉，教员逐一指导，指正错误作。每次练习（30秒-1 分钟）*（4-8）组2. 讲解仰泳配合技术要点及陆上仰泳配合教学示范并带领学员做陆上仰泳配合模仿练习。10与学员面对面，保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终保持肩是一前一后，在水中即始终有一肩露出水面。一般每次划水 2 次，腿打水6 次，呼吸 1 次。一边示范一边讲解，引导学员按正确动作练习。可按 3 个 8 拍为一组*5-8组3. 半路半水的仰泳配合练习 10教员平躺池边，臀部以下应控制贴浮水面。示范仰泳配合的动作，节奏。身体始终保持水平。强调学员仰泳每次划水，打腿，呼吸的次数，并手把手知道
4、学员。初学者移臂时容易弯曲，可要求他出水时以小拇指领先，这样手臂容易保持一定紧张度，使手臂伸直。 （学员年龄较大，平躺时可在身下下垫一条毛巾，以免身体不适。）4. 单臂拉线划水练习 10先仰卧打水。左臂前伸，右臂放在体侧，身体靠近左边水道线，左手抓住水线慢慢向后拉，继续向后下方推水，推水结束时提肩，使肩露出水面，保持这种姿势打6 下腿，然后重复动作。25 米后换另一臂练习。教员示范动作要放慢，让学员看清楚每一个动作，学员在自己练习时，教员可在水中观察学员的动作配合节奏是否正确，及时给与指正。（扶池边单臂划水练习也一样）5. 单臂分解练习 10要求学员不借助水线等自己在水中完成单臂分解练习。这个
5、练习和上个练习基本相同。教员可多用手势来指导学员及时纠正错误动作。（很多学员一加划水，腿就沉，应提醒学员保持强有力的打水，保持平直的身体姿势，移臂动作要轻，移臂的感觉像移动一根羽毛，而不是铁棒。 ）6. 双臂分解练习 15教员要求学员仰卧打水，右手前伸，左手放体侧，两臂同时换位，右臂在水下划水，左臂经空中移臂，完成一次动作后，右臂保持在水面之上，腿打 6 次，继续下一个动作。教员可在陆上用手势以及动作指导学员的节奏，注意先转肩，后打水，想象两肩像跷跷板那样前后转动。可完成 25 米*27. 完整配合练习 10要求学员与上一动作基本相同，但两臂不再有停顿，而是连贯，流畅地划水。教员在示范后可在陆上观察学员动作，对学员不正确的动作及时指导纠正，并通过手势，上肢动作提醒学员做到正确的动作要求。结束部分1. 水中放松，深呼吸。2. 总结。提出下次课任务。指出学员应该注意和多多练习的地方。5以表扬和鼓励为主，树立学习游泳的信心。并注意学员的身体状况。
