1、1 / 5女子排球队练习方案一、指导思想 根据学生的特点，结合排球练习的要求，坚持经常、科学的练习，保证练习时间，确保练习效果。二、练习目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占 50%；素质占30%；战术占 20%。在实际的练习中重点抓到以下几点：1、抓数目：即重复练习的次数，到达熟练、实用的程度，从而进步动作的质量 。2、抓质量：要符合规则，到达一定的指标要求。3、抓难度：主要从难从严。4、抓结合：结合实际和实战练习，避免单打盲目的练习。三、排球队组成1、教练：郭向荣2、协助：柯立贤3、队员：上学期坚持练习的队员 15 名四、练习时间1、时间：
2、XX 年 2 月 26 日XX 年 6 月 26 日 2 / 52、周二、周四下午第三节课以后五 、练习进度表第一阶段 ：2 月 26 日4 月 29 日技术练习1、垫球：重点把握正面垫球技术要领，进步垫球的质量。练习方法：对垫、自垫三人一组三角形连续垫球两人一组，一人抛 ，另外一个人移动垫球2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不调和，进一步把握动作的要领。纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的调和用力。3、扣球：把握扣球的最后击球动作要领。方法：个人对墙扣球 、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。4、发球：
3、重点提多发球的正确性和攻击性3 / 5方法：在发球区反复进行发球练习战术练习“一攻”进步接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛进步临场防反应变能力素质练习全面素质练习：柔韧练习速度练习、跳跃练习耐久力专项练习：三米线移动，弹跳力 ，灵敏性第二阶段：5 月 6 日到 6 月 26 日技术练习1、垫球：重点垫球的技术要领，到达熟练把握垫球的技术动作。方法：站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球2、拦网：初步把握拦网的手型方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，和全掌包不住球的错误动作。4 / 5方法：起跳扣固定的球，自抛自
4、扣，连续对墙扣球 ，4、传球：侧重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前方法：1）对墙近间隔传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作 ，体会全身的调和用力 。2）多做自抛自传练习5、初步把握正面上手发球的技术要领方法：近间隔对墙发球练习两人一组隔网较远间隔的发球。素质练习全面素质练习：50m 跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐专项素质：1、腰腹练习2、专项素质练习：三米移动3、挥臂速度：手持公斤重物做扣球挥臂的全身调和练习总结1、每次练习结束教练都必须根据实际情况进行总结，及时调剂练习内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。2、练习结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。六、留意事项5 / 51、每次练习时队员都必须服从教练的同一安排与指挥。2、教练在练习时要指导队员学会必要的安全保护措施，尽可能避免队员受伤。3、在练习时如发生安全题目，教练要妥善处理并及时上报有关部分。七、场地与器材1.场地：一个排球场2.器材：一人一个排球八、考勤方法练习期间教练负责队员的考勤，天天将点名情况上交体育教研室，每周将缺勤人数上报各系；队员无故不参加练习、迟到、早退和正常上课的处理方法同等。九、教练工作量计算方法1、 每次练习以一节课计算，本学期合计 35 节课。2、 如碰到特殊情况没法按计划进行练习，教师的工作量补贴按实际练习的次数计算。
