1、一分钟跳绳的训练方法：1、定时跳，也就是 1 分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。最后建议：前 30 秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后 30 秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。一分钟跳绳的技巧：1、摇绳的主要部位是手腕2、跳起的高度不宜太高，一般在 3-5CM 之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿
2、更不能有明显屈膝。5、呼吸要有节奏，全身要放松。一分钟跳绳的注意事项：1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。如何能轻松快速的提高跳绳成绩？1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。2、握
3、绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。5、呼吸：呼吸要自然有节奏6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。8、减少失误：失误一次会减少 10 次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。10、分段增次练习：以 20 秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到 60 次。11、分段增时练习：20 秒、30 秒、40 秒、50 秒、60 秒。12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇 200 下左右。做俯卧撑、引体向上等。13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
