1、,中华传统养生,理论依据,黄帝内经 中国三大奇书之一,开课理由,中西医长期观点的对立 中医之“中庸”性 中国食品安全形势堪忧 大学生对养生知识一无所知 “防病”总比“治病”好 少吃药多保健 为建立小家庭做准备,章节体系共14次课,绪论 体质养生 时辰养生 季节养生 脏器养生 食品养生 生命阶段养生 男女保养,观颜查色 补气补血 习性养生 黄帝内经与周易的联系 常用保健穴位,绪论,从前有一个叫黄帝的人 黄帝内经对后世中医影响深远治未病。 扁鹊之“上医”之说 扁鹊认为“上医医国，中医医人，下医医病。”,绪论,华佗的心理疗法、五禽戏,绪论,孙思邈的“十二多十二少” 十二少：少思少念少欲少事少语少笑少
2、愁少乐少喜少怒少好少恶行 十二多：多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气乏，多笑则脏伤，多愁则心摄，多乐则意溢，多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴,情绪与身体的关系,五脏心主喜，暴喜则伤心； 肝主怒，大怒则伤肝； 脾主思，久思不解则伤脾； 悲忧属肺，悲哀忧愁则伤肺； 肾主恐，大惊卒恐则伤肾。,绪论,黄帝内经的养生特色： 健康长寿需要自制，不靠人而靠药，完全靠自己。,绪论,黄帝内经之“道” 阴阳之道：起居有节、作息有时、节制情绪、调理饮食 天人合一：养生要随着四时气候变化，做适当的调整。 身心合一：注重心灵的修炼调养。,绪论,黄帝内经与日常生活 从常见的
3、“东西”、“南北”说起 为什么“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方” 为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪 中国传统文化中的“男左女右” 男人眼光长远，女人活在当下（与肝肾相关） 女人为什么比男人衰老得快 女人为什么要长乳房,绪论,人的生育能力是由什么决定的 古时候为什么是“秋后问斩” 攥着手出生，撒开手去世,绪论,如何认识五劳七伤 五劳：“素问”五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。 七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，行寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。,绪论,现在的人为什么动不动就生病 以酒为浆 以妄为常 欲望太强,体 质
4、 养 生 智 慧,体质的影响因素,体质受先天、后天因素共同制约 先天因素：决定性作用（遗传） 包括：元气盛衰、营养状况、生活方式、精神因素 后天因素：包括饮食营养、劳动和运动、年龄、性别、地理环境、心理等因素 一方水土养一方人,不同体质易患不同的疾病,寒性体质 包括阳虚体质和痰湿性体质。 体型特征：多肥胖、容易疲劳、精神不振、多汗、多痰、小便清长、大便多溏、畏寒怕冷、肢冷体凉、喜食热物。,不同体质易患不同的疾病,热性体质 包括阴虚体质和湿热性体质 特点：多体型消瘦、精神易于激动、小便短少或者发黄、大便干燥或秘结、畏热喜凉、喜欢吃冷饮。属于热性体质的男性性欲较强。,不同体质易患不同的疾病,抑郁性
5、体质 特点：性格内向、多思易郁的性格倾向。凡遇到婚姻、家庭、事业诸事不顺时，易受自我暗示或他人暗示的影响。,体型普遍看好体质明显下降,用进废退 精致生活,生活调摄需要注意哪些方面？,要注意“治未病”：正月葱、二月韭 要顺应自身体质合理生活 要注重“心神合一”，以神养身。,平和体质:身心健康，要懂得维护,定义：先天禀赋良好，后天调养得当，体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能状态强健。 形体特征：体形匀称健壮。 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密不油腻有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白。,舌苔厚白
6、,正常的舌苔,舌苔发黄,平和体质要素,精力充沛 处事乐观 语音有力 适应力强,平和体质的保健原则,饮食有节 劳逸结合 坚持锻炼,平和体质保健的具体方法,生活起居 坚持规律休息，不要过度劳累。 饭后宜散步，不能食后即睡。 注意保持充足的睡眠，劳逸结合。,平和体质保健的具体方法,饮食调养 饮食要有节制，不要饥一顿，饱一顿 避免吃过冷过热或不干净的食物 合理搭配膳食结构，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃油腻辛辣之物 注意戒烟限酒,平和体质的保健方法,运动锻炼 根据年龄性别，参加适度的运动。年轻人可适当跑步，打球，老年人可适当散步，打太极拳。,中医体质分类与判定表之平和质,您精力充沛吗 您容易疲乏吗 您说
7、话声音低弱无力吗 您闷闷不乐，情绪低沉吗 您比一般人耐受不了寒冷吗 您能适应外界自然和社会环境的变化吗 您容易失眠吗 您容易忘事（健忘）吗 按没有 很少 有时 经常 总是五个标准判定1 2 3 4 5,气虚体质,定义：由于元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。 成因：先天本弱，后天失养或病后气亏。如家庭成员多较弱、孕育时父母体弱，早产，人工喂养不当，偏食，厌食，或年老气衰。 形体特征：肌肉不结实。,气虚体质常见表现,平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕。 面色偏黄，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便
8、正常或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便偏多。 心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。,气虚体质特征,气虚质的人，体型松软,气虚的人，讲话声音低弱，老是感觉自己上气不接下气，气不够用。容易出虚汗，只要体力劳动的强度大就容易累，性格内向，胆小 ，不喜欢冒险。由于身体防御能力下降，很容易感冒，发病后病情容易缠绵。,气虚体质要素提炼,容易疲乏 声音低弱 喜欢安静 容易感冒,体质释义,肺气 脾气 心气 卫气,气虚体质的美容问题,气虚质的人干性皮肤较为多见。也可见敏感性皮肤，容易出现消瘦，面色萎黄，眼睑或肢体浮肿，黄褐斑，乳房下垂等。 气虚体质的黄褐斑一般比较浅，如果不仔细看，
9、可能看不出来，但有的面积会比较大。,气虚体质的保健方法,生活起居 起居规律，避免熬夜或过度劳累，要午休 不要过于劳作，以免损伤正气。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动出汗受风。,气虚体质的保健方法,精神调摄 多参加有益的社会活动，多与别人交谈沟通，培养乐观向上的性格，以积极进取的态度应对生活。,气虚体质的保健方法,避免剧烈运动，做一些舒缓的动作 饮食方面：多吃益气健脾的食物。 如：山药，薯类，豆类，鸡肉，大枣，蜂蜜，粳米，小米，黄米，胡萝卜，鲢鱼，莲子，猴头菇，香菇，板栗等。,山药，味甘，性平，能健脾补肺，益精固肾。其补而不腻，香而不燥，是历代医家盛赞的“理虚之要药”,大枣，素有“木本粮食”之称
10、。性温，功能补脾养胃，益气生津，调和营卫。大枣与米煮粥，有补血健脾的功能。,气虚体质的音乐疗法,气虚质的人喜欢听舒缓、深沉，甚至悲凉而旋律优美的音乐，这样不利于调整气虚的体质状态。 应多听一些节奏感强，欢快轻松，令人振奋的音乐，可跟着节拍和朋友一起跳舞，或闭上眼睛假想一些美好的事物。,中医体质分类与判定表之气虚质,您容易疲乏吗 您容易气短吗 您容易心慌吗 您容易头晕或站起时眩晕吗 您比别人容易感冒吗 您喜欢安静，懒得说话吗 您说话声音低弱无力吗 您活动量稍大就容易出虚汗吗,过度运动是在伤“气”,过度运动将导致未老先衰 少女过度运动易患妇科病 过度运动达不到减肥的目的。,补气血，千万别陷入误区,
11、只有女人需要补气血 运动能增加气血能量（正确的运动时间应该是上午的九十点钟或是下午四五点） 寒凉的食物不能吃 黑色食物一定能补血补肾,气虚体质的食物补充,不宜食用（山楂、大头菜、大蒜、胡椒、金橘、橙子、萝卜、芥菜） 越细碎的食物越补气血 补气不忘睡眠好,阳虚体质：热量低，要温阳,定义：由于阳气不足，以虚寒现象为主要特征的体质状态 成因：先天不足，或病后阳亏。如家族中均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏嗜寒凉损伤阳气，或久病阳亏，或年老阳衰等。,阳虚体质,形体特征：多形体白胖，肌肉不结实。 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩，边有齿痕 面色柔
12、白，口唇色淡，毛发易落，易出汗，小便清长，大便稀。 体质特征：皮肤偏白，时感手脚发凉，尤其是上腹部，颈背部或腰膝部怕冷，吃饭，喝水总喜欢热的，吃或喝凉的东西总感觉不舒服，容易大便稀，小便颜色清且量多，性格内向，喜欢安静。,阳虚体质要素提炼,性格内向 手脚发凉 不耐寒冷 容易腹泻 胃脘，背部或腰膝怕冷,阳虚体质形成原因,先天不足 恣意饮食 夜卧贪凉 滥治误治,阳虚体质的美容问题,中性皮肤多见，皮肤松弛，肤色发白，易出现黑眼圈，黄褐斑，脱发，肥胖，乳房发育不良,阳虚体质保健原则,饮食宜温阳 起居要保暖 运动避风寒,阳虚体质具体保养方法,生活起居 晒太阳 避免强力劳作，大汗伤阳 注意足下，背部，下腹
13、部的保暖 可适当洗洗桑拿，泡泡温泉,阳虚体质的饮食调养,平时可多食牛肉，羊肉，韭菜，生姜等温补阳气的食物，以壮人体之阳气。 少食梨子、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物，少饮绿茶。,羊肉味甘性温，能益气补虚，温中暖下。历来作为补阳佳品，尤以冬月食用为宜。吃羊肉可促进血液循环，以增温御寒。故，老年人，体弱者，阳气虚而手足不温者吃羊肉有益。,生姜味辛，性温。生用能发散风寒，熟用能温中和胃。由于男子属阳，女子属阴。因此有了“男子不可百日无姜”的说法。胃寒疼痛，可煎饮生姜，加红糖调匀，有暖胃祛寒的作用。,阳虚体质的音乐疗法,平时应多听一些激昂、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲愁忧虑和惊恐。,阳虚体质的形体运
14、动,做一些舒缓柔和的运动，如慢跑，散步，打太极拳，做广播操。避免在大风、大寒、大雾、大雪、空气污染的环境中锻炼。,阳虚体质常见疾病,畏寒怕冷 宫寒不孕 痛经 关节炎 痤疮 咳嗽、哮喘、慢性肠炎、结肠炎、男子阳痿,辅助治疗,晨起皮包水，睡前水包皮。 泡脚，选择生姜，白酒等温经散寒的食物加入水中，浸泡三十分钟。,阳虚体质自测,您手脚发凉吗 您胃脘部、背部或者腰膝部怕冷吗 您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗 您比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷、夏天的空调、电扇等）吗 您比别人容易患感冒吗 您吃（喝）凉的东西会感到不舒服或者怕吃（喝）凉的东西吗 您受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹泻或者拉肚子吗？,阴虚体质
15、：津液亏，要养阴,定义：由于体内津液精血等物质亏少，以有关组织器官失养和内热为主要症状的体质状态。 成因：先天不足，久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴。,阴虚体质,形体特征：体形瘦长 常见表现：手足心热，平素易口干咽燥，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。 面色潮红，有灼热感，目干涩，皮肤偏干，小便短涩，睡眠差。 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 适应能力：平素不耐热邪，耐冬不耐夏。 基本方：六味地黄丸,阴虚体质要素,手脚心发热 口咽干燥 大便干燥 两颧潮红或偏红,保健原则,饮食宜滋阴 起居忌熬夜 运动勿太过,阴虚体质形成原因,先天禀赋 过度劳累，长期熬夜 性生活过于频繁 平时过多进食肥
16、甘厚腻、容易上火的食物 如：川菜、湘菜、韩国烧烤、水煮鱼、麻辣烫 、羊肉串、只要是辣得够劲都能够大行其道 辣椒、花椒、花椒全是性温燥烈之品，再油煎，更增添了它们的辛燥之气。,阴虚体质的美容问题,大多体型瘦小或瘦长，喜欢冬天，不喜欢夏天，稍不注意，就会口燥咽干、鼻干、口疮口臭、嘴唇总是红红的，像是涂了唇彩，但又显得很干 眼睛总有红血丝、且容易干涩 容易失眠、黑眼圈、便秘、口臭,阴虚体质保健原则,饮食宜滋阴 起居忌熬夜 运动勿太过,饮食,阴虚体质的饮食是保阴潜阳，多吃清淡，甘润的食物。如瘦猪肉，鸭肉，绿豆，冬瓜，芝麻，蜂蜜，乳品，豆腐，鱼，荸荠，甘蔗，莲藕，百合等甘凉滋润之品，也可食用海参，蟹肉，
17、银耳等。 羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、咖啡、浓茶等不饮用。 提倡：梨 鸭肉,梨，味甘，微酸，性凉。功能生津润燥，清热化痰。但对于阴虚体质的人来讲，最好使用熟梨，因为“生梨清热，熟梨养阴”。,鸭肉味甘咸，性平，功能滋阴养胃，利水消肿，健脾补虚。体内有热的人适合吃鸭肉，特别是有低热、虚弱、食少便干、水肿、盗汗、遗精及女子月经少，咽干口渴者食之为宜。,阴虚体质的精神调摄,阴虚体质的人大多性情急躁、所以应加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯，少参加竞争胜负的文娱活动。另外注意节制性生活。 音乐疗养：多听一些节奏舒缓的轻音乐，如摇篮曲睡莲梦幻曲沉思等,常见疾病,口腔溃疡 失眠 咳嗽 便秘 男不可百
18、日无姜，女不可百日无糖（红糖只适合阳虚体质的女生）,阴虚体质自测,您感到手脚心发热吗 您感觉身体、脸上发热吗 您皮肤或口唇干吗 您口唇的颜色比一般人红吗 您容易便秘或者大便干燥吗 您面部两颧潮红或偏红吗 您感到眼睛干涩吗 您感到口干咽燥、总想喝水吗,痰湿体质,定义：由于水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征的体质状态。 成因：先天不足，或后天过食肥甘 特征：体型肥胖，腹部肥满松软 表现：面部皮肤油脂较多，多汗且粘稠，胸闷，痰多。 发病倾向：消渴症、中风、胸部麻痹等症,痰湿体质的体质特征,痰湿体质的人，体型肥胖，腹部肥满松软，容易出汗，且多粘腻。经常感觉肢体酸困沉重，不轻松。经常感觉脸上有一层
19、油，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。性格温和。,痰湿体质的保健原则,饮食应清淡 起居忌潮湿 运动宜渐进,痰湿体质的饮食调养,饮食应以清淡为主，多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如海带、冬瓜、白萝卜、扁豆、洋葱、薏苡仁、赤小豆、紫菜、白果等，少吃肥肉及甜腻、油腻的食物，少饮饮料、酒类之品、且每餐不宜过饱，有意识地控制吃饭速度。,冬瓜，味甘淡，性微寒。功能清热利水，生津除烦。因其含糖量低，水分含量较高，能利水消肿，去掉过剩堆积的体脂。,冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。这里的萝卜指白萝卜。有小人参的美誉,痰湿体质的精神调摄,保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲，培养业余爱好，转
20、移注意力。痰湿体质的人易产生疲倦感，应多交朋友，多参与一些社交活动，运动起来，解除倦怠的状态 音乐：适当听一些节奏感强，轻松振奋的音乐。,痰湿体质常见疾病,肥胖症 冠心病 不孕不育 高脂血症,痰湿体质自测,您感到胸闷或腹部涨满吗 您感到身体沉重不轻松或不爽快吗 您腹部肥满松软吗 您额部油脂分泌多吗 您上眼睑比别人肿吗 您嘴里有黏黏的感觉吗 您平时痰多，特别是咽喉部总感觉有痰堵着吗 您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗,湿热质：内热重，要清利,定义：以湿热内蕴为主要特征的体质状态。 成因：先天禀赋，或久居湿地、膳食肥甘、或长期饮酒、或热内蕴。 形体特征：形体偏胖或苍瘦。 常见表现：平素面垢油光，易口苦
21、口干，身重困倦，易生痤疮粉刺，舌质偏红，苔黄腻。 体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多,湿热质心理特征,心理特征：性格多急躁易怒。 发病倾向：易患疮疖、黄疸等症状 对环境适应能力：夏末秋初湿热交蒸的气候较难适应。,湿热体质的体质特征,湿热质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。常感到口苦、口臭和嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗，脾气比较暴躁。,要素提炼,面部油腻 口苦口臭 易生痤疮 大便粘滞,湿热体质的保健原则,食忌辛温滋腻 起居避暑湿 运动宜增强,饮食调养,饮食以清淡、清热祛湿类为原则，可多食薏
22、苡仁、赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、鸭肉、鲫鱼、藕等甘寒、甘平的食物。,绿豆味甘、性寒，功能消暑止渴、清热除烦。,薏苡仁，味甘、淡、性微寒。能利水除湿、健脾止泻,湿热体质常见疾病,痤疮 脂溢性脱发 带下过多，伴有异味,湿热体质自测,您鼻部油腻或油亮发光吗 您易生痤疮或疮疖吗 您感到口苦或嘴里有异味吗 您大便粘滞不爽，有解不尽的感觉吗 您小便时尿道口有发热感、尿色浓吗 您带下色黄吗 您的阴囊部位潮湿吗,血瘀质：有瘀滞，要疏通,定义：因体内有血液运行不畅的潜在倾向或淤血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的体质状态。 形体特征：瘦人居多 平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑，易患疼痛
23、，口唇暗淡或紫，舌质黯有点，片状瘀斑，舌下静脉曲张 眼眶黯黑，鼻部黯滞，发易脱落，肌肤干，或有出血倾向，女性多见痛经、闭经，经血中多凝血块。,要素提炼,面色晦暗，有褐斑 口唇颜色偏暗 皮肤不知不觉出现青紫瘀斑 容易忘事,血瘀体质的形成原因,先天禀赋 忧郁气滞 跌打损伤 久病入络,血瘀体质保养方法,饮食调养 多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、桃仁、黑豆、油菜等具有活血功能的食物，推荐山楂和玫瑰花,山楂，它具有很好的营养和药用价值，山楂除鲜食外，可制成山楂片、果丹皮、山楂糕等。山楂，性微温。能消食积，散淤血。还可以用于消化不良的泄泻，并能降血脂。,玫瑰花微苦，性温，可以令人缓和情绪，对月经不调、痛经等症
24、状的人非常适宜。,血瘀质常见疾病,心脑血管疾病 肿瘤 失眠,血瘀体质自测,您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑或皮下出血吗 您两颧部有细微红丝吗 您身体上有哪些疼痛吗 您面色晦暗或容易出现褐斑吗 您容易有黑眼圈吗 您容易健忘吗 您口唇颜色偏暗吗,气郁质：情志结，防抑郁,定义：由于长期情志不畅，气机郁滞而形成的以性格内向不稳定，忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。 成因：先天遗传，或因精神刺激暴受惊恐，所欲不遂忧郁思虑等。 形体特征：形体瘦的人较多,气郁体质常见表现,性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑、对精神刺激适应能力比较差，平时面貌忧郁，神情时常闷闷不乐。 咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较
25、差，食欲减退，容易受到惊吓，健忘，痰多，大便干，小便正常，舌淡红 对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气,要素提炼,情绪低沉 精神紧张 多愁善感 容易受到惊吓,体质释义,怒伤肝 喜伤心 恐伤肾 思伤脾 忧伤肺,保健原则,食宜宽胸理气 起居宜动不宜静 宜参加群体活动,饮食调养,在饮食上应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、蘑菇、萝卜、洋葱、柑橘等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物，少吃收敛酸涩的食品，如话梅、酸枣、杨桃、柠檬等，也要避免冰冻寒凉的食物。由于经常容易失眠，睡前不要饮茶、咖啡或可可等具有提神醒脑作用的饮料。,黄花菜，又名金针菜、忘忧草。黄花菜能够养血止血，利湿宽胸。黄花菜还能够调畅情志
26、，常吃可清热除烦，令人安睡。,开心果能够理气开郁，让人保持心情愉快，还能补益肺肾。并能增强体质、延缓衰老、保护视力、减轻生活压力的作用。,男八女七,一七：开始肾气旺盛，更换牙齿，头发生长加快 二七：任脉通，太冲脉盛，开始有月经，能怀孕生育。 三七：肾气平衡，平稳了，生育基本完成了 四七：筋骨强健，头发长到极点，身体达到巅峰 五七：面容开始憔悴，头发开始掉落,男八女七,六七：三阳脉开始衰落，面色枯槁，头发白了 七七：任脉虚，太冲脉衰少，进入绝经期。,男八女七,一八：肾气开始充实，头发茂盛，牙齿更换 二八：肾气盛，天癸至，有了生殖能力 三八：肾气平和、均衡，身高也达到极限 四八：筋骨强盛，肌肉健壮
27、，生命力达到极点 五八：肾气开始衰落，头发脱落 六八：脸色枯焦，头发变得花白 七八：肝气衰微，精气不足 八八：牙齿、头发都脱落，没有生殖能力了。,气郁质自测,您感到闷闷不乐，情绪低沉吗 您容易精神紧张，焦虑不安吗 您多愁善感、感情脆弱吗 您容易感到害怕或受到惊吓吗 您乳房胀痛吗 您无缘无故叹气吗 您咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗,特禀质：常过敏，要调护,容易过敏 起荨麻疹 皮肤容易出现抓痕 不感冒也会打喷嚏、流鼻涕、鼻塞,饮食调养,饮食宜清淡、均衡、粗细搭配适当，荤素配伍合理。多吃益气固表的食物，少吃荞麦、蚕豆白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、螃蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品和腥
28、膻发物。,特禀体质常见疾病,变应性鼻炎 荨麻疹 对精液过敏的阴痒,特禀体质自测,您没有感冒时也会打喷嚏吗 您没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗 您有因季节变化、温度变化或异味等原因而咳喘的现象吗 您容易过敏吗 您的皮肤容易起疙瘩吗 您的皮肤因过敏出现过紫癜吗 您的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗,四季养生法则,秋季养“收”，人应处处收敛不外泄 秋“冻”要适当，千万别冻坏身体 应因人而异 对身体的不同部位应区别对待：1、腹部：上腹部和下腹部2、脚部脚冷，全身冷3、颈部：容易引起感冒、颈椎病、脑供血不足4、肩部：易使肩关节及其周围组织相对薄弱，容易受伤。,秋季养生法则,秋季乱进补，容易伤脾胃 天干物燥，秋季补
29、水不可少 1、少言补气：中医认为“形寒饮冷则伤肺”，每天不停的说话则伤气，其中最易伤害的是肺气和心气。,秋季养生法则,皮肤保湿 肺脏的功能是主管人体皮肤的，所以秋天应多吃百合，因为百合有润肺止咳、清心安神、补中益气、滋补养颜护肤的功能。 但是百合性寒，所以风寒咳嗽、大便溏泄、脾胃虚弱者慎用。,秋天养生法则,秋燥补水 秋天多吃梨和香蕉，梨有清热解毒、润肺生津、止咳化痰的功效、对肺热咳嗽、支气管炎等症有治疗作用。 香蕉有润肠通便、清热解毒、助消化和健脑的作用，但胃酸过多、消化不良、腹泻者应少吃。,秋天养生法则,多喝蜂蜜，“多事之秋”不担忧 具体做法：1、朝喝盐水晚喝蜂蜜，蜂蜜具有强健体魄、提高智力
30、、增加血红蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益寿。 2、少吃货不吃辛辣烧烤之类的食品。这些食品包括辣椒、花椒、葱及酒等。,秋季养生法则,秋季，别让“五更泻”缠上你 注意保暖 饮食要规律 讲究饮食卫生,秋季养生法则,秋季干燥，要防止静电伤身。 白露不露身，寒露不露脚 拒绝不吃早饭 预防：伤春悲秋,冬季养“藏”，正是补养身体的好时节,冬季要和太阳一起起床：早睡晚起 冬季要喝御寒粥：如牛肉粥、羊肉粥、山药栗子粥 冬季进补原则 补气类：如小米、糯米、莲子、山药、鸡肉、大枣等。 补血类：如枸杞、龙眼、葡萄、带鱼等,冬季养生法则,补阴类：黑豆、百合、芝麻、豆腐、梨、甘蔗、蜂蜜等 补阳类：核桃肉、羊肉、薏苡仁
31、、韭菜、虾类等,冬季养生法则,冬季洗澡从脚开始有益健康 冬季寒冷，应预防关节炎 寒冬潜阳理气，就找大白菜 大白菜：含蛋白质、脂肪、膳食纤维、水分、钾、钠、钙、铁、锰、锌、铜、胡萝卜素、维生素等多种营养成分。 大白菜“干渴无毒，利肠胃”,冬季养生法则,冬季保暖重点部位：头部、背部、脚部 头是诸阳之会。 热水泡脚，不妨加点中药：艾条 冬季喝汤固元气，祛除邪气。,春季养“生”，让身体与万物一起复苏,春天让阳光轰轰烈烈地生发 多吃扶住阳气的食物，如面粉、红枣、花生等辛温类食物，新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等都可以补充维生素。酸性食物要少吃，油腻、生冷、黏硬食物最好不吃，推荐多吃韭菜。,春季养生法则,四种方法
32、，帮助春天清火排毒 1、多喝水 2、改变饮食习惯 3、定期去除角质 4、蒸桑拿,春季养生法则,多吃水果可以帮助您远离春季病 长期吸烟者应多吃葡萄 肌肉拉伤后应多吃菠萝 樱桃可缓解供养不足 多吃柳橙，帮你摆脱脚气困扰，补充维生素B1,夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅,清淡是夏季养生的第一法宝 1、头脑宜清静 2、饮食宜清淡 3、游乐宜清幽 4、居室宜清凉,夏季养生法则,夏季多喝绿豆汤，巧避暑邪 长夏暑邪最猖狂，全面防御别松懈 夏季不忘补水和维生素 姜汤是对付空调病的有力武器 夏季午睡盲目追求凉爽是不对的 夏天酷热，要运动更要健康,因天之序，顺时养生,子时(23点凌晨1点)，一阳初生，睡觉是养胆
33、气的最佳方法。 子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时 一般来说，冬至的前一天阴气最盛，所以主张在这一天喝羊肉汤来补阳，相对应的子时就是一天中阴气最盛、阳气初长升的时刻，所以补阳也非常关键，最好的养阳方法就是睡觉。,子时,诱人夜宵让健康陷入危机 夜宵难以消耗 胆固醇明显增多 诱发失眠,子时,挠头其实是刺激胆经做决断 中医认为，胆具有决断功能，胆气充实，则行事果断、脏腑气血功能发挥正常，胆气不足的时候，人就会挠头。,我们在疲劳的时候，高举双臂，这是在拉伸胆经以振奋阳气的一个动作，我们打一个哈欠以后，人就显得精神一些，这也是胆气生发起来的像。,子时,爱美的女生可能会有这样的体会，有时候眼睛周围会
34、长小疙瘩，每次“大姨妈”来之前，下巴、嘴巴两边还要长小痘痘，退下后会留下黑印，为什么呢 眼角是胆经经过的地方，眼睛周围出现小突起，可能是排毒排到这里了,长痘的区别,额头长痘。压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题，应早睡早起，多喝水。 另外，额头长痘也可能是肝脏里积累了过多的毒素，必须减少含糖分过高的食物。,鼻头长痘。可能是胃火过剩，消化系统异常，应少吃冰冷的食物。 右边脸颊长痘。可能是肺功能失常。注意保养呼吸道，尽量不要吃芒果、芋头、海鲜等容易过敏的食物。 左边脸颊长痘。可能是肝功能不畅，有热毒。注意作息时间，保持心情舒畅，该吹冷空气就吹，不要让身体处在闷热的环境中。,唇周边长痘。便秘导致
35、毒素累积，或者是使用含氟过量的牙膏，应吃高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯。 太阳穴。显示你的饮食中有过多的加工食品，使胆囊阻塞，需要进行体能大扫除。 鼻子两侧。表示血液循环不良，可以适度进行按摩。,久视伤肝血，关掉电视打开健康 电视斑疹 电视兴奋症 电视眼病 肠胃病 感冒 心脑血管,丑时春入户，养好肝血春不困 养肝必须滋阴：枸杞、银耳、菊花 女人以肝为本，养好肝远离妇科病。 多饮水少喝酒 服饰宽松 心情舒畅 适量运动,丑时1点3点,丑时深度睡眠让肝血推陈出新 丑时睡得越深肝净化血液的效率越高 丑时不睡觉的人通常脸色黄灰，神情倦怠且急躁，爱发脾气。很多乙肝、脂肪肝的人就是在丑时没有睡觉造成的。 有
36、些人经常会失眠，可能是肝经出问题了。,寅时：凌晨3点到5点日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经,寅时是阳气的开端，是人从静变为动的一个转化过程，此时需要深度的睡眠。 黄帝内经中说：“肺者，相傅之官，治节出焉。”“肺朝百脉”,手太阴肺经,寅时醒来睡不着，大口咽津补气血,问：凌晨三点到五点应是深度睡眠，但总有些人经常会在这个时候莫名其妙的醒来，然后很长一段时间翻来覆去睡不着，一直要过了五点以后才能疲惫地入眠，这是怎么回事？ 答：气血不足的表现。 方法：大口地咽几口唾液,唾液,唾液是由人体精气上升而形成的，它处于不断的变化运动之中，滋润着人的五脏六腑。 脾液就是我们常说的口水、哈喇子。 肾液为唾。 肾为
37、先天之本，脾为后天之本，唾液就来源于这两个根本。,本草纲目记载：“人有病，则心肾不交，肾水不上，故津液干而真气耗也。”李时珍指出：“津液乃人之精气所化。”古代医学家认为“津”系“精”所化，精盈则肾水上升，化为津液，津液再予咽下，能润心，使心火免于过盛，水火相济，阴平阳秘谓之“自饮长生酒”。因此，古人常以吞咽津液达到祛病强身、益寿延年之效。 消渴症的原因？,寅时猛然惊醒，警惕肺部问题,有人在凌晨三点到五点这段时间会莫名其妙地醒来，还有一些人醒来不是莫名其妙的，而是惊醒的，原因?怎么办？ 办法一：以食养肺甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子都有滋阴养肺的功能。口鼻比较干燥的
38、症状也可以用以上这些食物来缓解。 尤其是百合，本草纲目记载，百合可以消“肺脏热”，温润补肺。,办法二：以气养肺。 首先要戒烟，尤其是预防二手烟的危害 经常去空气新鲜的地方，做做运动，做做深呼吸。,办法三：以水养肺。 肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通路。 秋冬干燥的天气，容易带走水分，造成肺粘膜和呼吸道的损伤。 一个健康的成年人，每天至少要喝1500毫升的水，而在秋天喝水2000毫升以上才能保证肺和呼吸道的润滑，因此，建议大家每天最好在清晨和晚上临睡前各饮200毫升，白天两餐之间再各饮水800毫升左右。,办法四：运动养肺 保持愉快心情对肺有好处，肺主悲，悲伤忧愁的情绪容易损伤
39、肺，肺病的人也容易悲伤忧愁。 适当运动可以增加肺的功能，如慢跑、爬山、踢毽子、跳绳等。,老年人早起，不是健康之道,在日常生活中，很多老年人一般早上四五点就起床，这时候还是寅时，是肺经补输血气的时候。而老年人在这个时间段醒来的原因就是气血不足。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚，如果这个时候醒来同时大汗淋漓的话，就要警惕了，可能因为气血不足导致心脏病的发生，这就是为什么凌晨三四点心脏病人容易死亡的原因。,寒气最易伤肺，寅时一定要关空调,在夏天的时候，因为天气炎热，所以很多人都喜欢将空调或电扇开到最大，光着膀子，什么也不盖就睡觉，虽然一时凉快了，但身体受不住。第二天，会觉得浑身乏力，骨节酸痛
40、。这是什么原因？ 答：肺受了寒。,卯时：凌晨5点到7点太阳升起，大肠经也兴奋起来,一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾。 大肠经值班是在卯时，此时人的肛门要开，所以需要排便。 养成此时排便的习惯，即使没有，要在这段时间到厕所蹲会，促进便意，长期坚持，肯定会对身体有好处。,肠道毒素（宿便）,中医认为：“肺与大肠相表里。”肺主内，大肠主外。 生活中，人们有的时候咽喉肿痛，同时大肠不通畅、便秘。其实这是大肠之火通过经络传到与肺相连的咽喉引起的。治这种病，首先要通便，大便通畅了，咽喉肿痛也就不治而愈了。,从阴阳平衡上来看，卯时阴阳之力达到平衡，肾阴消阳长的趋势，阴主静，阳主动，阳一生发，人就会从梦中醒来
41、，但这个时候要注意兴助阳气。 起床后在嘴里含一片生姜，就是一个很好的方法。因为姜辛温，可辅助、滋生阳气。而且生姜含在嘴中又能生津，早晨起床后吞津益于养生。,起床第一杯水不能乱喝,喝什么 答：新鲜的白开水。不要喝果汁、汽水、咖啡、可乐、牛奶等饮料，因为饮料中有大量的柠檬酸，长期饮用会导致缺钙。,什么温度最适宜。 答。煮沸后冷却至20度到25度的白开水，具有特异的生物活性。过冷或过烫的水都会伤及肠胃。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢的状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。晾开水时一定要加盖，因为开学在空气中暴露太久会失去活性。,喝多少。 每天至少七到八杯水，约2.
42、5升。运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时，此时喝300毫升的水最佳。,怎么喝。 清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐前喝，否则就达不到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。最好小口小口地喝，饮水速度过快对身体是非常不利的。可能引起血压降低或脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。,起床后先刷牙后喝水,早晨起来，喝白开水是一种健康的生活习惯。但是喝水之前要做的第一件事是刷牙。 因为夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐结合沉积时，就容易形成菌斑和牙石。如果直接喝水，会把这些细菌污物带入人体。 注意：每次刷牙后必须用清水把牙刷清洗干净并甩干，将刷头朝上置于通风干燥处。另外
43、，还要注意牙刷最好三个月换一次，因为牙刷使用时间长，刷毛就会弯曲、蓬松甚至脱落，减弱洁齿能力。,无花果、蜂蜜治便秘,避开清晨魔鬼时间，谨防猝死,清晨并不是锻炼身体的最佳时间。 原因：夜间植物吸收氧气释放二氧化碳， 清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中的氧气较少，二氧化碳浓度较高。 一天中运动的最佳时间是傍晚。,清晨开窗等于引毒进屋 开窗换气的最佳时间是上午9点到10点和下午3点到4点。因为这两段时间内气温升高，逆流层现象已消失，沉积在大气底层有害气体已散去。 清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼。叩齿对牙齿保健确实能起到很大的促进作用，经常叩齿可增强牙齿的坚固，使牙齿不宜松动和脱落，加强咀嚼
44、力，促进消化功能。,辰时：上午七点到九点，赐一点食物吧，胃经“嗷嗷待哺”,胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻。这个时刻，太阳一般都升起来，天地之间的阳气占了主导地位，人的体内也是一样，处于阳盛阴衰之时，所以，这个时候人应该补充一些阴气，食物属阴，也就是要吃早饭。 不吃早饭会减肥。错。脾功能运化失常。 早饭一定要吃，而且要吃好。脾胃是后天之本，脾胃不好，身体就会出现问题。,早餐应该吃热食。 早饭应该是享用热稀饭、热燕麦片、热豆浆、芝麻糊、山药粥等，再配着吃蔬菜，水果、点心等。 牛奶容易生痰，导致过敏，不适合气管、皮肤、肠胃差的人及潮湿气候地区的人饮用。,吃早餐、细嚼慢咽好处多多,增进视力。喜食硬
45、食者，视力、体质状况比较好。 美容。 增强食欲 远离胃病。,巳时:上午9点到11点，脾经在分解食物,1、糖尿病，脾的问题。胰岛素与脾的运化能力直接相关。 2、脾主肌肉，很多思虑过多的人特别瘦。与心宽体胖相对应。 3、思伤脾。 4、口水太多，脾经出了问题，是脾虚的表现。,巳时不起床，会降低免疫力 肥胖 手淫 破坏生物钟效应 影响胃肠道消化功能 肌张力低下 对呼吸道的毒害 长膘,午时：中午十一点到一点，短暂的休息让心经神清气爽,午时吃好午餐 午餐的选择： 1、健康为先。 选择不同种类、不同颜色的蔬菜。 食物须新鲜。 多进食全麦食品，吃粗粮。 少食盐。,午餐的三不主义 辣椒不过量 食物不单一 吃饭不
46、过快、过饱。 午餐的用餐时间不少于20分钟。,理想的五种午餐食物 抗衰老抗癌食品：西兰花。,最佳的蛋白来源：鱼肉。,降脂食品：洋葱。,抗氧化食物：豆腐,保持活力食物：圆白菜。,养颜食物：新鲜蔬果,饭前先喝汤，胜过良药方,若饭前不喝汤，则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴感，这时才喝水，反而会冲淡胃液，影响食物的消化和吸收。 应该喝什么样的汤呢？答：肉汤。,鸡汤抗感冒,排骨汤抗衰老,鱼汤防哮喘,饭前喝汤很重要，但不是喝得越多越好，要因人而异，一般中晚饭前以半碗汤为宜。 午时阴长阳消，午睡一刻值千金 午饭后不可立即睡觉。 睡前不要吃太油腻的东西 午睡不宜时间太长 午睡最好到床上休息 午
47、睡之后慢慢起来，用冷水洗个脸，唤醒身体，恢复正常生理状态。,未时：下午13点到15点 营养调整，就看小肠经辨清浊的功能,下午13点到15点，是小肠当令。前一个时辰，要把午饭吃好，但是如果吸收不好，就会在人体内形成垃圾。 小肠的主要生理功能是：受盛、化物和辨别清浊。 小肠吸收不良的症状：慢性腹泻、消瘦、乏力、腹胀、胃炎、贫血。粪便稀薄油腻多脂者，称为脂肪泻。,重度腹泻时，应卧床休息，勿食生冷、硬滑、油腻食物。 寒症腹泻要适量食姜、椒、蒜等辛辣之品。,心脏健康的晴雨表小肠经,肩膀酸痛、颈椎病的原因 其实以上两种病的原因是心脏供血不足，造成小肠气血虚弱，因为心脏与小肠相表里。 睡觉时哪怕一点点风都会
48、落枕。 脾气急躁的人在中医看来就是心火亢盛，心里的火气太大，无处宣泄，就拿小肠经撒气了，结果小肠经就会肿胀、硬痛，然后牵连到耳朵、喉咙、脖子、肩膀、肘、上臂、腕、小手指等地方疼痛或麻木。,善待小肠经，心脏没毛病,一到下午两点多就脸红、心跳的人应该去看一下心脏，因为脸红就是一个心火外散的现象。 红光满面不是什么好事，如果是下午13点到15点之间出现红光满面的情况，要往心脏那里想。 未时对应的生肖是“羊”，羊字下面加“大”就是美，在中国传统文化里，美的概念就是要满足口腹之欲，因此未时是主滋味的，这个时间有助于消化吸收。,在饭桌上寻找小肠通畅的秘密,胃对食物的吸收是很少的 小肠才是吸收的主要部位，而
49、大肠则主要吸收水分和盐类。 只有吃的好才能拉得好，食物介绍：,黄绿色蔬菜：如菠菜、胡萝卜、南瓜、青椒，因为其中还有大量水溶性膳食纤维，溶于水中，可防止大便硬结。 海藻类：如海带、裙带菜等， 糙米杂粮：五谷杂粮中的纤维是白米的3-4倍，薏苡仁也含有丰富的纤维， 大蒜，可以增加肠道内双歧杆菌的数量，对身体非常有好处。,李子和芦荟。,莲藕、红薯等根茎植物。,久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经,申时：下午3点到5点 多喝水，膀胱经才能保持青春活力,在中医里，膀胱经号称太阳，是很重要的经脉，它从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。 下午3点到5点的学习工作效率是很高的，所以古语：朝而授业，夕而习复，这个时候复习功课，效果会很好。 如果这个时候出现记忆力减退、后脑疼等现象，是膀胱经出了问题，因为下面的阳气上不来，上面的气血不够用，脑力自然达不到。,申时是人体最适宜运动的黄金时间,提倡静态运动 申时泡脚，对身体益处多多。,申时下午茶将健康进行到底,喝下午茶可以补充人体能量 放松身心，享受闲适时光 常喝下午茶避免骨质疏松 好的下午茶是女士优美曲线的保证。,红茶品性温和、香味醇厚，茶叶中含有丰富的黄酮类物质，可减少妇女患骨质疏松的危险，红茶富含钾元素，可增强心脏血液循环，并能减少钙在体内的消耗，红茶中所含有的鞣酸还具有很强的抗氧化功能。,
