1、小寒养生小 寒 是 一 年 二 十 四 节 气 中 的 第 二 十 三 个 节 气 ， 在 每 年 的 1 月 5日 或 6 日 ， 视 太 阳 到 达 黄 经 285 度 时 开 始 。 它 与 大 寒 、 小 暑 、 大 暑 及处 暑 一 样 ， 都 是 表 示 气 温 冷 暖 变 化 的 节 气 。 历 书 记 载 ： 斗 指 戊 ，为 小 寒 ， 时 天 气 渐 寒 ， 尚 未 大 冷 ， 故 为 小 寒 。 民 间 有 句 谚 语 ： 小 寒 大 寒 ， 冷 成 冰 团 。 小 寒 表 示 寒 冷 的 程 度 ，从 字 面 上 理 解 ， 大 寒 冷 于 小 寒 ， 但 在 气 象
2、记 录 中 ， 小 寒 却 比 大 寒 冷 ， 可以 说 是 全 年 二 十 四 节 气 中 最 冷 的 节 气 ， 常 有 冷 在 三 九 的 说 法 ， 而这 三 九 天 又 恰 在 小 寒 节 气 内 。 之 所 以 叫 小 寒 而 不 叫 大 寒 ， 是 因 为 节气 起 源 于 黄 河 流 域 。 月 令 七 十 二 候 集 解 ： 十 二 月 节 ， 月 初 寒 尚小 ， 故 云 。 月 半 则 大 矣 。 小 寒 的 意 思 是 天 气 已 经 很 冷 ， 我 国 大 部 分 地区 小 寒 和 大 寒 期 间 一 般 都 是 最 冷 的 时 期 ， 小 寒 一 过 ， 就 进 入
3、 出 门 冰 上 走 的 三 九 天 了 。 我 国 古 代 将 小 寒 分 为 三 候 ： 一 候 雁 北 乡 ， 二 候 鹊 始 巢 ， 三 候 雉始 鸲 ， 古 人 认 为 候 鸟 中 大 雁 是 顺 阴 阳 而 迁 移 ， 此 时 阳 气 已 动 ， 所 以 大雁 开 始 向 北 迁 移 ； 此 时 北 方 到 处 可 见 到 喜 鹊 ， 并 且 感 觉 到 阳 气 而 开 始 筑巢 ； 第 三 候 雉 鸲 的 鸲 为 鸣 叫 的 意 思 ， 雉 在 接 近 四 九 时 会 感 阳 气的 生 长 而 鸣 叫 。 这 时 北 京 的 平 均 气 温 一 般 在 5 上 下 ， 极 端 最
4、 低 温 度 在 15 以 下 ； 我 国 东 北 北 部 地 区 ， 这 时 的 平 均 气 温 在 30 左 右 ， 极端 最 低 气 温 可 低 达 50 以 下 ， 午 后 最 高 气 温 平 均 也 不 过 20 ，真 是 一 个 冰 雕 玉 琢 的 世 界 。 黑 龙 江 、 内 蒙 古 和 新 疆 北 部 及 藏 北 高 原 ， 平均 气 温 在 20 上 下 ， 河 套 以 西 地 区 平 均 气 温 在 10 上 下 ， 都 是 一派 严 冬 的 景 象 。 到 秦 岭 、 淮 河 一 线 平 均 气 温 则 在 0 左 右 ， 此 线 以 南已 经 没 有 季 节 性 的
5、冻 土 ， 冬 作 物 也 没 有 明 显 的 越 冬 期 。 这 时 的 江 南 地 区平 均 气 温 一 般 在 5 上 下 ， 虽 然 田 野 里 仍 是 充 满 生 机 ， 但 亦 时 有 冷 空 气南 下 ， 造 成 一 定 危 害 。 寒 为 冬 季 的 主 气 ， 小 寒 又 是 一 年 中 最 冷 的 季 节 。 寒 为 阴 邪 ， 易 伤 人体 阳 气 ， 寒 主 收 引 凝 滞 。 所 以 ， 虽 然 小 寒 养 生 包 括 的 内 容 很 多 ， 但 基 本的 原 则 仍 是 黄 帝 内 经 中 的 那 一 句 格 言 ： 春 夏 养 阳 ， 秋 冬 养 阴 。 冬 日
6、万 物 敛 藏 ， 养 生 就 该 顺 应 自 然 界 收 藏 之 势 ， 收 藏 阴 精 ， 使 精 气 内聚 ， 以 润 五 脏 。 在 此 节 气 里 ， 患 心 脏 病 和 高 血 压 病 的 人 往 往 会 病 情 加 重 ， 患 中 风 者 增 多 。 中 医 认 为 ， 人 体 内 的 血 液 ， 得 温 则 易 于 流 动 ， 得 寒 就容 易 停 滞 ， 所 谓 血 遇 寒 则 凝 ， 说 的 就 是 这 个 道 理 。 所 以 保 暖 工 作 一定 要 做 好 ， 尤 其 是 老 年 人 。 人 们 常 说 冷 在 三 九 ， 热 在 三 伏 ， 最 寒 冷 的 节 气 也
7、 是 阴 邪 最 盛的 时 期 ， 从 饮 食 养 生 的 角 度 讲 ， 要 特 别 注 意 在 日 常 饮 食 中 多 食 用 一 些 温热 食 物 以 补 益 身 体 ， 防 御 寒 冷 气 候 对 人 体 的 侵 袭 。 虽 然 此 时 节 是 进 补 的 最 佳 时 期 ， 但 进 补 并 非 吃 大 量 的 滋 补 品就 可 以 了 ， 一 定 要 有 的 放 矢 。 日 常 食 物 中 属 于 热 性 的 食 物 主 要 有 辣 椒 、肉 桂 、 花 椒 等 ； 属 于 温 性 的 食 物 有 糯 米 、 高 粱 米 、 刀 豆 、 韭 菜 、 茴 香 、香 菜 、 荠 菜 、
8、芦 笋 、 芥 菜 、 南 瓜 、 生 姜 、 葱 、 大 蒜 、 杏 子 、 桃 子 、 大 枣 、桂 圆 、 荔 枝 、 木 瓜 、 樱 桃 、 石 榴 、 乌 梅 、 香 椽 、 佛 手 、 栗 子 、 核 桃 仁 、杏 仁 等 。 生 命 在 于 运 动 ， 民 谚 亦 曰 ： 冬 天 动 一 动 ， 少 闹 一 场 病 ； 冬天 懒 一 懒 ， 多 喝 药 一 碗 。 这 说 明 了 冬 季 锻 炼 的 重 要 性 。 善 于 养 生 的 人 ，在 冬 季 更 要 坚 持 体 育 锻 炼 ， 以 取 得 养 肝 补 肾 ， 舒 筋 活 络 ， 畅 通 气 脉 、 增强 自 身 抵 抗
9、 力 之 功 效 。 比 如 瑜 伽 、 太 极 拳 、 散 步 、 慢 跑 、 跳 绳 、 踢 毽 、打 球 、 做 操 、 练 拳 舞 剑 等 ， 都 是 适 合 冬 季 锻 炼 的 项 目 。 冬 季 锻 炼 还 要 注意 保 暖 ， 以 防 感 冒 。 在 精 神 上 宜 静 神 少 虑 、 畅 达 乐 观 ， 不 为 琐 事 劳 神 ，心 态 平 和 ， 增 添 乐 趣 。 冬 天 经 常 叩 齿 ， 有 益 肾 、 坚 肾 之 功 ； 肾 之 经 脉 起 于 足 部 ， 足 心 涌 泉穴 为 其 主 穴 ， 冬 夜 睡 前 最 好 用 热 水 泡 脚 ， 并 按 揉 脚 心 ； 冬 天 人 处 于 阴 盛 阳 衰 状 态 ， 宜 进 行 日 光 浴 ， 以 助 肾 中 阳 气 升 发 ； 注 意 背部 保 暖 ， 着 件 棉 或 毛 背 心 ， 以 保 肾 阳 。 一 场 纷 纷 扬 扬 的 大 雪 ， 伴 随 着凛 冽 的 寒 风 ， 让 人 们 充 分 体 会 到 小 寒 真 是 寒 冷 刺 骨 啊 。 可 是 大 自然 已 经 告 诉 我 们 ， 阳 气 在 此 时 已 悄 悄 生 发 ， 不 久 的 将 来 ， 就 会 迎 来 美 丽的 春 天 ， 让 我 们 善 养 身 心 ， 静 心 期 待 吧 ！
