1、1科学养生 （28）吃核桃强肾还可防皮肤干燥要想解决皮肤干的问题，可以多吃一些含不饱和脂肪酸、蛋白质或维生素 C 的食物。不饱和脂肪酸在芝麻、核桃等食物中含量较多。人体皮脂腺里分泌的油脂，主要成分就是不饱和脂肪酸，因此，多吃这些食物可以促进油脂分泌。含蛋白质的代表食物是大豆及豆制品。蛋白质是皮肤的组成成分，多吃这类食物可以促进新陈代谢，起到修复皮肤的作用。维生素 C 在猕猴桃等水果中含量较高，它能够促进皮肤中的重要成分胶原蛋白的合成，可以让皮肤更滋润、有弹性。冬季皮肤干燥食疗方-白萝卜煲羊腩汤、红枣冬青煲猪脚白萝卜煲羊腩汤 取萝卜 1 个，羊腩 500g，生姜 3 片，食盐少许。 制法：选优质
2、大白萝卜 1 个，与生姜分别用清水洗干净，分别去皮。白萝卜切成块状，生姜切 3 片，备用。牛腩用清水洗干净，切成块状备用。瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水开，然后放入以上全部材料，改用中火继续煲三小时左右，加入少许食盐调味。即可以饮用。 本方具有补中益气、健脾消积食等功效。 红枣冬青煲猪脚 取红枣 20 枚，毛冬青 50g，陈皮 30g，猪脚 1 只，食盐少许。 制法：红枣、毛冬青、陈皮和猪脚分别用清水洗干净。红枣去核；猪脚斩件，备用。瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲水开，然后放入以上全部材料，改用中火继续煲 3 小时左右，加入少许食盐调味食用。 本方具有补血润肤、活血祛瘀等作用。冬季皮肤干燥
3、食疗方-花果南杏排骨汤、木耳辣椒煲猪肝花果南杏排骨汤 取无花果 8 枚，南杏 1520g，陈皮 510g，排骨 500g，食盐少许。 制法：无花果用清水洗净之后，切开两半，备用，南杏、陈皮和排骨分别用清水洗干净。南杏去衣；排骨斩件备用。瓦煲内加入适量清水。先用猛火煲至水开，然后放入以上全部材料，改用中火继续煲 2 小时左右，加入少许食盐调味，即可以饮用。本方具有滋润燥，生津止渴、理气止咳的功效。 木耳辣椒煲猪肝 取白木耳 2025g，尖嘴辣椒 1 只，猪肝 300g，红枣 4 枚，食盐少许。 制法：白木耳预先用清水浸透发开，洗干净；红枣用清水洗干净，去核，备用。选用1 只大尖嘴辣椒，去蒂，对半
4、剖开，去仁，切丝状，用清水洗干净，猪肝用清水洗净，切成块状，备用。瓦煲内加入适量清水。先用猛火煲水至开，然后放入以上全部材料，改用中火煲 1 小时左右，加入食盐少许调味，即可饮用。 本方具有祛风散寒、活血祛瘀的作用。2皮肤瘙痒食疗方-芹菜红枣汤芹菜红枣汤【配方】芹菜 200500 克，红枣 60120 克。 【用法】芹菜洗净切段，红枣洗净，二味加水适量煮汤，分次饮用。 【功效】养血清肝。 【主治】血虚肝旺之皮肤瘙痒。自我按摩治疗肩周炎1、预备式：患者站立，双脚与肩同宽，呼吸调匀，放松全身。2、拿捏肩部：用拇指与其余四指用力对合，从上到下、从前到后拿捏患肩周围肌肉12 分钟。功效：放松肌肉、活血
5、通络。3、点按肩髃：用中指指端点按患肢的肩穴 0.51 分钟。功效：疏经通络、消肿止痛。4、揉按肩井：用中指指腹揉按患肢的肩井穴 0.5l 分钟。功效：松粘解痉、散寒止痛。5、掐揉曲池穴：把拇指指端放于患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力掐揉 0.5l 分钟。功效：调节脏腑、活血止痛。6、钩点极泉：用中指指端放于患肩腋下极泉穴上，适当用力钩点 0.5l 分钟。功效：温经通络、散寒止痛。7、拳拍肩部：一手半握拳，用掌心面从上到下、从前到后拍打患肩周围肌肉 0.51分钟。功效：疏风散寒、松粘解痉。以上自我按摩坚持早晚各做一遍，对肩周炎有着很好的疗效。小知识肩髃穴：肩平举时，肩部出现两个凹陷
6、，前方的凹陷处即为肩穴。肩井穴：位于大椎与肩峰连线的中点，肩部筋肉处。曲池穴：屈肘时，位于肘横纹外端尽头处。极泉穴：位于腋窝正中，腋动脉搏动处。功能锻炼法治疗肩周炎弯腰甩手划圈向前弯腰 90 度，使上身基本与地面平行，患肢自然下垂。先做前后摆动，动作幅度逐渐加大，可反复做几十次，然后，以肩为圆心划圆，范围也逐渐由小到大，可划几十圈。右手抓右耳，左手抓左耳右手绕过下巴颏、绕脖子后面去摸右耳，如果有困难，可以用左手帮忙，推右肘部。如果这样还不行，就把头朝右边转一下，用头去够手。假如你能很顺利地做好这个动作，再用同样的方法用左手抓左耳。左右手相握这可不是简单地随便一握，而是在背后上下交握。左臂上抬，
7、并于颈后屈肘，右手屈肘放在背后，两手遥遥相对尽量使它们握在一起，保持这一姿势 2 分钟。然后，左右手动作互换、互握，每次保持 2 分钟。肩周炎急性期及慢性期的食疗药膳3急性期临床表现：肩及臂疼痛，手不能上举，肩关节外展、外旋受限。肩前、后、外侧有压痛，舌质淡红，苔白，脉弦细弱。食疗药膳1当归胡椒瘦肉汤：胡椒 12 克，当归 20 克，猪瘦肉 60 克，水煎，饮汤吃肉，每日1 次。2北芪肉桂瘦肉汤：北芪 30 克，肉桂 6 克，猪瘦肉 50 克，水煎吃肉饮汤，每日 1 次。3归芎粥：当归头 20 克，川芎 10 克，粳米 100 克。将当归、川芎入砂锅内水煎半小时，去药渣，加粳米煮粥服，每日 1
8、2 次。慢性期临床表现：肩及臂疼痛、日久不愈、夜间尤甚，手足麻木、头晕目眩、臂不能上举、也不能外展，舌质淡红，苔白，脉弦细。食疗药膳1当归猪肝粥：当归 20 克，猪肝 50 克，糯米 60 克，同煮粥，佐膳食用。2入地金牛煲鸡蛋：入地金牛根 20 克，鸡蛋 1 枚，水 2 碗煎煮，蛋熟去壳再煮 10 分钟，煮成 1 碗，饮汤食蛋。3黄芪当归猪胰汤：黄芪 30 克，当归 20 克，猪胰 1 具，水煎，饮汤吃猪胰，每日 1次。肩周炎食疗方1.芪归炖鸡。取黄芪 30 克，当归 20 克，童仔鸡 1 只，生姜、盐各适量。先将童仔鸡宰杀去毛及内脏后洗干净，再将黄芪、当归、生姜用水洗净后放入鸡腹中，入沙锅
9、内加适量水及盐，用小火慢炖 2 小时，吃鸡肉喝汤，随量食用，3 天 1 剂，有补气养血、祛风通络的功效。2.葛根桂枝苡仁粥。取葛根 30 克，桂枝 15 克，苡仁 30 克，粳米 60 克，盐适量。先将葛根、桂枝用水洗净后放锅内，加适量水煮沸 30 分钟后去渣留汁，再将薏苡仁、粳米分别淘洗干净，放入上述药汁中，煮沸后必用文火慢熬，至米烂粥熟时加盐调味即可，分 2次温服，每日 1 剂。有温经散寒、舒筋通络之功效。3.二藤川芎煮鸡蛋。取鸡血藤 20 克，海风藤 15 克，川芎 10 克，鸡蛋 2 个，红糖适量。先将鸡血藤、海风藤、川芎用水洗净共放锅内，加适量水煮沸 30 分钟去渣留汁，再将红糖放入
10、药汁中煮化后打入鸡蛋，继续煮至蛋熟即可，吃蛋喝汤，每日 1 次。有活血化瘀、通络止痛之功效。4、蛇肉汤：乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量，炖汤，肉汤同食，日 2 次。具有补虚、祛风、散寒之效。适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络者。5、桑枝鸡汤：老桑枝 60g，老母鸡 1 只，盐少许。将桑枝切成小段，与鸡共煮至烂熟汤浓即成，加盐调味，饮汤吃肉。具有祛风湿、通经络、补气血之效。适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者。6、桑葚子水鱼汤：桑葚子 50 克（纱布包煎） ，水鱼 200 克或 1 只，适量油、盐及配料，清水 1000 毫升。慢火炖至 200 毫升，喝汤，空腹食用。7、五子羊肉壮骨汤：羊肉 250
11、克，枸杞子、桑葚子、金樱子、菟丝子、莲子、大枣各10 克。菟丝子用纱布包，羊肉切片，用当归、砂仁、米酒、花生油、白糖等各适量，炒炙羊肉后放锅内加水适量同上药煎，用武火煮沸后，文火煮 3040 分钟，将菟丝子纱布包取4出，加其他配料即可。肩周炎食疗方-粥饮1、川乌苡米粥：生川乌末 12 克、薏苡米 30 克。将苡米和川乌一同加水煮粥，先用大火煮沸，再改用小火慢慢煨成稀粥，加入姜汁 5 毫升，蜂蜜 10 克，搅匀，空腹温热服下，每日 1 剂。2、川乌粥：生川乌头约 5g，粳米 50g，姜汁约 10 滴，蜂蜜适量。把川乌头捣碎，研为极细粉末。先煮粳米，粥快成时加入川乌末，改用小火慢煎，待熟后加入姜汁
12、及蜂蜜，搅匀，稍煮即可。具有祛散寒湿、通利关节、温经止痛之效。适用于肩周炎风湿寒侵袭所致者。3、莲党杞子粥：莲子 50 克、生党参 50 克、粳米 50 克、枸杞子 15 克、冰糖适量。莲子用温水浸泡，剥去皮，粳米、生党参、枸杞淘洗净，全部原料放锅中，加水适量，用武火烧沸，改文火煮熟，加入冰糖融化即可。4、山楂丹参粥：山楂 50 克、丹参 15 克、粳米 50 克，冰糖适量。山楂片、粳米、丹参洗干净，先煎丹参除渣取汁，再放出楂片、粳米、水适量，用武火煮沸，文火熬煮成粥，后加冰糖适量。5、黄花山药莲子粥：黄花 100 克、莲子肉 100 克、山药 100 克。将上 3 味共煮成粥，空腹食用。 6
13、、白芍桃仁粥：白芍 20g，桃仁 15g，粳米 60g。先将白芍水煎取液，约 500ml；再把桃仁去皮尖，捣烂如泥，加水研汁，去渣；用二味汁液同粳米煮为稀粥，即可食用。具有养血化瘀、通络止痛之效。适用于肩周炎晚期瘀血阻络者。脊椎不好不妨趴着睡人的腿部与腰部之间有一块相连的肌肉，仰卧睡姿可以使腿部放松，但是连接腰部与腿部的肌肉却由于腿部的抻拉，而长时间保持紧张，得不到一定的放松，从而引起腰部的不适，尤其是脊椎不好的人更为敏感。趴着睡或侧卧睡则可以弥补这一不足。趴着睡可减少腰部脊椎压力，使腰部肌肉得到充分地放松。而侧卧睡时脊椎呈弓形，所受的压力相对较轻。冬食四宝滋补润燥到了秋冬季节，很多人会感到口
14、、鼻、皮肤等部位有些干燥。以下 4 种食物是秋冬进补之宝，既可滋补又能润燥。红枣：秋冬首选红枣进补，红枣是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，若能与银耳、百合、山药共同煨食，疗效更好。包心菜：其维生素 C 的含量是西红柿的 3.5 倍，钙的含量是黄瓜的 2 倍。它还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料，能促进人体物质代谢，是秋冬季理想的饮食。红薯：由于红薯（特别是黄心的红薯）能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素 A 和维生素 C，因此具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因5此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩。藕：具有多种营养素，含淀
15、粉、蛋白质、维生素 C 等。生食能凉血散淤、熟食则补心益胃，具有滋阴养血的功能。煨肉食可治脾胃之虚。鱼和豆腐一起吃最补钙鱼和豆腐都是人们日常喜欢的食物，研究发现，二者搭配吃，不仅具有营养互补的作用，还有一定的防病、治病功效。从营养成分上来说，鱼和豆腐各有特点：鱼是“密集型”营养物，其蛋白质含量高达17.3%，磷、钙、铁、脂肪、维生素 D 等营养素含量也很丰富。豆腐作为食药兼备的食品，具有益气、补虚等多方面的功能，而且，钙含量相当高。研究证明，每 100 克豆腐中的含钙量为 140 毫克160 毫克。为什么要把二者搭配在一起吃呢？首先，鱼和豆腐中的蛋白质都是不完全的。豆腐的蛋白质缺乏蛋氨酸和赖氨
16、酸，这两种成分在鱼肉中却较为丰富；鱼肉的蛋白质苯丙氨酸含量较少，但豆腐中含量较多。二者搭配可取长补短。其次，鱼和豆腐一起吃，对于人体吸收豆腐中的钙能起到更大的促进作用。豆腐中虽然含钙多，但单独吃并不利于人体吸收，鱼中丰富的维生素 D 具有一定的生物活性，可将人体对钙的吸收率提高 20 多倍。易患佝偻病的儿童及易患骨质疏松症的女性和老年人多吃鱼和豆腐有好处。另外，鱼肉内含有较多的不饱和脂肪酸，豆腐蛋白中含有大量大豆异黄酮，两者都具有降低胆固醇的作用，一起吃对于冠心病和脑梗塞的防治很有帮助。豆腐和鱼搭配吃法很多，其中，鱼头豆腐汤比较常见，做起来也方便：下锅时先把鱼头煎好，再加水放入豆腐一起炖。熟时
17、汤汁为乳白色，浓似鲜奶；豆腐滑嫩，吃起来不油腻。如果是女性，可以选择鲫鱼和豆腐搭配，还能起到养颜作用；红烧的话，则可选鲤鱼。三招缓解颈椎不适久坐办公室的人多半会有颈椎不适的感觉，河南省中医院骨病科郭会卿副教授介绍了简单的三招，在办公室的有限空间放松颈部。1.颈臂较力一式：取站位或坐位，双手交叉紧抵枕后，头颈用劲后伸，双手则用劲阻之，颈臂持续用劲对抗片刻后放松还原，共做 68 次。二式：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，两前臂紧夹两侧颞部，头颈用劲右转，同时右前臂用劲阻之，颈臂持续对抗片刻后放松还原，然后反方向操作，各做 68 次。2.转身回首取站位，左前弓步，身体向右旋转，同时左掌向上尽量托天
18、，右掌向下用劲拔伸，并回头看右手，还原后改为右前弓步，做相反方向的活动，左右交替进行，共做812 次。3.擦颈按摩取站位或坐位，双手轮流擦颈部各 2030 次。饭后闭目养神可护肝护肝的关键在于该动的时候动，该静的时候静。专家建议，吃完饭后静坐休息 10 至630 分钟，再去散步或是做别的事情，这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。肝脏是人体造血和用血的重要器官，身体内的营养成分也是要借助血液经由肠道通过静脉运送到肝脏的。人们在吃完饭后，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动，如果再行走、运动，又会有一部分血液流向手足，此时，流入肝脏的血流量要减少 50%以上。如果肝脏处在
19、供血量不足的情况，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，导致对肝脏不同程度的损害。所以，饭后闭目养神 10 至 30 分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。高血压病人提倡饮茶高血压病人提倡饮茶，喝茶多的人高血压发病率低。每天喝茶 10 杯以上的人高血压发病率比喝茶 4 杯以下的人要低大约 1/3。 茶叶含有茶多酚等重要成分，能增强心肌收缩能力，增加心输出量和冠脉血流量，具有兴奋神经、增强心肌收缩力、增强血管韧性和弹性等作用。 但是，如饮大量浓茶，可加快心率，增加心脏负担，使人兴奋过度，引起脑血管收缩，对已有脑动脉硬化和高血压的患者是一种潜在的危险。正确的方法是，服用一定量的茶多酚提
20、取物，不仅可有效降低血压，而且可避免茶叶中其他成分的兴奋作用。服用人参时间不宜过久冬季人们喜欢用人参来滋补身体。人参虽然有显著的补益强壮作用，但并非人人皆宜。专家提醒，应根据自己的体质特点，注意以下使用原则。 进补人参应循序渐进不要为了达到一时壮阳的目的而操之过急，过量食用。人参的常用剂量为 1.53 克，如果仅仅用于调补，只需 57 日服用 1 次，不必连续天天服用。单次大剂量服用人参，其作用特点与强心苷相似，可导致血糖明显降低，心脏收缩力受抑制，血压下降，呼吸麻痹，十分危险。如果每天煎服人参超过 3 克，并连续服用两个月以上，还可能引起“滥用人参综合征”，表现为失眠、烦躁、抑郁，还有可能出
21、现性欲减退、勃起功能障碍等。 阴虚火旺者不宜食用因为人参会令阳火过旺，身体机能处于一种过度兴奋及活跃的状态，耗费体内津液。患者会感到口干喉痛、目赤头眩、手足心热、大便干结，甚至出现口舌生疮、流鼻血等问题。由于人参有一定的升高血压的作用，患有高血压、心脑血管疾病的人尤其要慎重服用。 值得提醒的是，如果身体强壮的年轻男性出现暂时性的性功能障碍，别用人参等进行治疗，以免引起后患。冬令食疗四项注意冬季气温骤降，寒气袭人，阳气收藏，气血趋向于里，故冬令食疗应以保持体内阴阳平衡，藏精御寒为主。一宜温肾填精：冬季适当摄入具有营养丰富，温肾填精，产热量高，易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力
22、。或者食用药膳调理，如牛肉 200 克，鲜山药250 克，水煎，待肉烂熟，食肉饮汤，益肺补肾。也可食用温性水果，如大枣、柿子等，补血益肾填精，抵御寒邪。7二宜果蔬补体：冬天是蔬菜的淡季，应注意多摄入富含维生素 A、B、C 的蔬菜，如白菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜、苹果、橘子等；还要多吃含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。三宜运脾进补：冬季气温骤降，脾受寒困，脾不运化，故冬季食疗应以补阳运脾，滋益进补为主。 “虚则补之，寒则温之”，温补脾阳，多吃温性运脾食物，如粳米、莲子、芡实等；鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。四宜辨证食疗：冬季要根据自身情况，有针对性地加以
23、食疗。若本身原已有病，要遵照医嘱，不可盲目食疗。比如糖尿病人，可用淮山药、葛粉等作为食疗品，但忌用粳米及其他含糖较多的食物。凡血脂过高、动脉硬化，有冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者，绝不可应用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品，如甲鱼、桂圆等。因为进食这类食品，反而会助长病情发展。睡前洗头头发干透再睡觉很多人都习惯晚上睡觉前洗头洗澡，认为这样有助于睡眠。但有时洗澡时间比较晚，头发还没有完全干透就睡觉了，这种习惯非常不好。头发没有干透时，会有水分滞留于头皮表面，尤其是冬天夜间气温较低时，残留水分遇冷空气极易凝固。长期如此，会使人体气滞血淤，经络阻闭，可能会造成慢性头痛。有晚上洗头习惯的人，应尽量把洗头时间
24、提前，等头发干透后再睡觉，或者把洗头的时间改在白天。健康膳食的一二三四五一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。二指每日摄入碳水化合物 250-350 克，即相当于主食 6-8 两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。三指每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉 1 两，或鸡蛋 1 个，或豆腐 2 两，或鸡鸭 2 两，或鱼虾 2 两。以鱼类、豆类蛋白较好。四指四句话：有粗有细（粗细粮搭配)；不甜不咸（广东型膳食每日摄盐 6-7 克，上海型 8-9 克，北京型 14-15 克，东北型 18-19 克。以广
25、东型最佳，上海型次之） ；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂） ；七八分饱。五指每天吃 500 克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。预防脑出血的要点1、控制高血压，对预防脑出血尤为关键。发现高血压应及时就诊，按医嘱规律服药，并须定期复查，血压应控制在 140/90 毫米汞柱，避免波动过大，有条件的可自备电子血压计经常自测，或至社区卫生服务中心复查。2、避免情绪波动，过度的喜怒哀乐易诱发血压升高，甚至脑出血。3、生活要有规律，勿过度疲劳精神紧张，保持良好的睡眠习惯，避免血压骤升。4、保持适宜的室内温度，以 20-25
26、为佳，温度过低或温差过大易引起皮肤肌肉血管收缩导致血压升高。5、合理膳食，少吃或不吃辛辣、脂肪含量高的食物及动物内脏，多吃蔬菜水果，以植8物油为主。注意低盐饮食，多摄入含钾及蛋白质的食物，补充各种维生素和矿物质。6、不要过度饮酒，厉行戒烟。7、适度体育锻炼有利于消除疲劳，但避免因过度锻炼引发不适。8、养成定时排便习惯，多饮水，避免大便干燥、过度用力。黄色蔬菜防老年痴呆黄色蔬菜可预防老年痴呆症的奥秘就在于，黄色蔬菜中富含的维生素 A 和 胡萝卜素能有效预防动脉硬化，从而预防老年痴呆。典型的黄色蔬菜有：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、韭黄等。冬季皮肤瘙痒怎么治每逢冬季，很多人在浴后或睡觉时感觉四
27、肢和身上奇痒难耐。这是冬季好发的皮肤干燥症在作怪，并且空气中还弥漫着不少过敏原,人体皮肤受外界因素影响比较容易瘙痒、过敏。医学专家认为，初冬季节天气干燥、寒冷，使皮肤血管收缩。同时人体的活动量减少，代谢速率减少，汗腺及皮脂肪腺油脂分泌相对减少，在此情况下，皮肤水分含量降低，特别是老年人和原本皮肤干燥的人群，其皮肤变得脆弱而且缺乏弹性，容易受外物刺激造成皮肤瘙痒。如何防治冬季皮肤瘙痒的问题，专家提供了众多简单易用的方法，不过，要注意的是，如果简单的处理效果不好，就要记得尽早到正规医院皮肤科就诊哟。因为如果长时间皮肤瘙痒不好，可能会存在一些疾病如肿瘤、甲状腺疾病等的先期征兆。皮肤瘙痒应该抹啥药皮肤
28、用药应把握好几点原则，一是分析病因对症用药；二是观察皮疹特点，选择合适的剂型；三是看病变部位，选合适药物。皮肤瘙痒以局部用药为主，如果皮肤已出现过敏反应，可用地塞米松、涂抹患处，一天 23 次，病情好转后马上停药。一般来说，皮炎平等激素类药膏对症状较轻的皮肤湿疹有效，即皮肤出现红斑、丘疹、水疱、脱皮，同时伴发痒和烧灼感。如因过敏导致皮肤瘙痒，应口服抗组胺药物，如扑尔敏、赛庚啶等，但司机、高空工作者宜用西替利嗪、依巴斯汀等抗组胺药，以免因嗜睡而影响工作。症状较轻者，可用冷敷方法缓解瘙痒，同时要远离致敏物。防治皮肤瘙痒妙招药醋疗法。取苦参 100 克，加入食用白醋适量，浸泡 35 天即成。每日洗浴
29、时，加入苦参醋液 3050 毫升于浴水中洗浴，或用棉签蘸药液外搽瘙痒处，每日 23 次，连用57 天。药酊疗法。取夜交藤、鸡血藤、乌梢蛇各 20 克，加入上等白酒适量，浸泡 1 周即成。每日洗浴时，加入药液 3050 毫升于浴水中洗浴，连用 57 天。药浴疗法。取荆芥、防风、苦参、丝瓜络、蛇床子、当归各 30 克，水煎取汁，放入浴盆中洗浴，每次 1020 分钟，每日 23 次，每日 1 剂，连续 57 天。9填脐疗法。取红花、紫草、山栀、大黄各等量，研为细末，加冰片适量，混合均匀，装瓶备用。使用时每次取药末少许，加凡士林调成糊状，外敷于肚脐孔处，敷料包扎，胶布固定，每日换药 1 次，连用 12
30、 周。足浴疗法。取苦参、癣皮、蛇床子、虫衣、红紫草、防风各 10 克，水煎取汁，放入浴盆中，待温时足浴，每日 2 次，每次 1030 分钟，每日 1 剂，连用 57 天。填足疗法。取刺蒺藜、何首乌各等量，研为细末，装瓶备用。每晚洗浴后，取药末适量，加米醋少许调为稀糊状，外敷于双足心涌泉穴，敷料包扎，胶布固定，每晚贴敷，次晨取下，连用 710 天。饮食疗法。取大枣 20 枚，绿豆 100 克，猪油 1 匙，冰糖适量，加水共煮至绿豆开花即可服用，每天服 1 剂，分几次服下，一般服 1 周即可减轻瘙痒感。皮肤瘙痒别“烫澡”入冬后环境湿度下降，人体皮肤中的水分蒸发就会增多，皮肤变得干燥，这是引起瘙痒的
31、主要原因。因此，预防瘙痒，最根本的一点就是要保持皮肤的湿润。老年人多从小腿胫骨前面的皮肤开始瘙痒，这是因为胫骨前面的皮肤中分布的皮脂腺最少，老年人的皮脂腺普遍开始萎缩，缺乏脂膜的保护。所以，每次洗完澡后，人们可在经常感觉瘙痒的部位适当涂抹一些含有油脂的润肤霜等，能有效减轻瘙痒。许多有瘙痒毛病的人喜欢用温度高的水“烫澡”，认为这样可以缓解症状。其实“烫澡”会严重破坏皮肤表面的脂膜，使皮肤变得更加干燥，而且过强的热刺激也会使局部的皮肤变得肥厚、粗糙，瘙痒更严重。冬季女性多吃“黑食”防手脚冰冷入“九”以后，天气日渐寒冷。近日，冬季手脚冰冷的女性此时多吃黑米、黑枣、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑荞麦、紫菜、
32、可可等黑色食物，可以促进血液循环，调节胃肠功能，改善怕冷状况。黑米：具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素 B1 和铁的含量是普通大米的 7 倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。黑荞麦：可药用，具有消食、化积滞、止汗之效。除富含油酸、亚油酸外，还含叶绿素、卢丁以及烟酸，有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用。它在人体内形成血糖的峰值比较延后，适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。黑枣：含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。黑豆：有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。富含优质蛋
33、白、Vb 族和 Ve，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。黑芝麻：富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其 Ve 含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。黑木耳：中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。现在研究表明，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量。10喝大枣姜汤暖手脚贫血、肠胃病患者、营养缺乏者、甲状腺功能减退引起全身或局部血液循环不良者，以及各种原因导致的
34、肢体末梢血液循环障碍，均可导致手脚冰凉。目前，对手脚发凉症，尚无特效药物，但如果在生活中注意自我调节，也可获得不错的效果。患有手脚发凉症的朋友除了注意保暖、增加体育运动之外，喝大枣生姜汤就是不错的选择。 大枣生姜汤主要原料为大枣、生姜、红糖，具体做法是大枣 10 个、生姜 5 片、红糖适量，煎汤代茶饮，每日 1 次，坚持服用。 经常喝大枣生姜汤之所以能改善手脚发凉的症状，这与大枣与生姜的功效是密不可分的。大枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用，生姜性味辛温，具有温中止呕、解表散寒的作用，二者合用，可充分发挥姜辛温而行，枣甘温而补之意，共同促进气血的流通，全身的血液循环也就得到了相应的改善，
35、手脚自然也就随之温暖起来。 此外，大枣生姜汤中的红糖，也具有补中、养血、活血的作用。现代药理研究已经证实，生姜所含的姜辣素对心脏和血管运动中枢有直接兴奋作用，可使心跳加快，血管扩张，血行旺盛而使络脉通畅，进而改善体表循环，使人感觉全身温暖。 需要提醒大家的是：生姜性温，常被牙龈肿痛、口腔溃疡、便秘等“上火”症状困扰的朋友，不宜过多摄入生姜；大枣生姜汤中含糖分较多，糖尿病患者也不宜食用。巧吃食物帮你“保暖”产热食物新鲜米面。低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。适当增加以上产热营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，或者
36、鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪。另外，B 族维生素有利于正常代谢，不妨多吃些新鲜的米面、蔬果等，尽量多吃粗杂粮。温性食物羊肉。中医认为，羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用，多吃可以提高御寒能力。相反，鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。矿物质钙、铁。补充富含钙和铁的食物也可提高机体的御寒能力。怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。奶制品、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物，如肝脏等。微量元素碘。另外，人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应。而甲状腺
37、素由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠“外援”。因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。胡萝卜、山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用也可增强人体抗寒能力。美国健康心理学家公布幸福必备十大要素美国著名的健康心理学家戴维迈尔斯博士最近向外界公布了他对幸福的最新分析和看法。他对幸福看法的十大要素是：1.必须拥有健全的身体和健康的体魄，这是幸福的基石。吃食不挑剔，说话有条理，走路稳健。2.切合实际的目标和期望，这是幸福的内在驱动力。一个人如果没有目标追求，幸福11的河水就会在懒散中干涸。3.自尊，这是幸福的支架，也是幸福的赐予。4.控制感情，这是幸福的规则。过分地压抑或放纵自己的感情，会和幸福相悖。5.乐观，是幸福的源泉。保持乐观，就能繁衍幸福。6.豁达，是幸福的开阔地。7.益友，是幸福的开心果。8.合群，人缘好，幸福自会来。9.挑战性的工作和活动性的消遣，这样的一张一弛，才会有幸福交替出现。10.团队意识，这是幸福的蓄水池。
