1、第三节 仪 态,仪 态,站姿坐姿走姿,1、立姿 站如松 正确的站法(一平、二直、三高)*脖颈挺直,头顶向上 *下颌微收,双目平视前方,面带微笑 *双肩放松,气下沉,自然呼吸 *双手臂放松,自然下垂于体侧,虎口向前,手指自然弯曲 *脊椎、后背挺直,挺胸收腹,臀大肌微收缩并向上提,臀、腹部前后相夹 *两腿并拢直立,髋部上提 *两脚跟相靠,脚尖分开45度左右,身体重心在脚掌、脚弓上,常见的几种站姿,垂 手 式,常见的几种站姿,握手式,常见的几种站姿,背手式,应避免的站姿,探脖、歪头斜肩、弓背挺腹、撅臀屈腿、叉腰,身体晃动、脚抖动,两手抱胸,身体斜靠物体,2、坐姿 坐如钟,。,1、入坐要轻而稳,女士着
2、裙装要先轻拢裙摆,从左侧进入而后入坐。 2、面带笑容,双目平视,嘴唇微闭,微收下 颌。 3、双肩平正放松,两臂自然弯曲放在膝上,也可放在椅子或 沙发扶手上。 4、立腰、挺胸、上体自然挺直 5、双膝自然并拢,双腿正放或侧放。 6、坐满椅子的2/3。 7、起立时,右脚向后收半步而后起立,从左侧离开。,正确的坐法,几种坐法,正 坐 法,侧 坐 法,应避免的坐法,“4”字形架腿,晃脚尖,上身不直,左右摇晃, 双脚勾住椅凳腿,腿伸得很远,两膝分得很开,3、走姿 行如风,正确的走姿,*身体直立、收腹直腰 、精神饱满 *抬头,下巴与地面平行,两眼平视前方,面带微笑 *跨步均匀,两脚之间距离约一只脚到一只半脚
3、 *步伐稳健,自然,有节奏感 *两肩放松,两手前后自然协调摆动,手臂与身体的夹角 一般在10度左右 *脚尖与脚跟在一条直线上,避免的走姿,身体乱晃乱摆 步子太大或太小 双手插入裤兜 双手反背在背后,蹲姿,自测习题,站姿训练:个人靠墙站立,要求后脚跟、小腿、臀、双肩、后脑勺都紧贴墙,每次训练20分钟左右,每天一次。 在头顶放一本书使其保持水平促使人把颈部挺直,下巴向内收,上身挺直,每天训练20分钟左右,每天一次。 坐姿训练: 按坐姿基本要领,着重脚、腿、腹、胸、头、手部位的训练,可以陪舒缓、优美的音乐,以减轻疲劳,每天训练20分钟左右,每天训练,坚持经常。 走姿训练: 在地面上画一条直线,行走时双脚内侧踩在绳、或线上。若稍稍碰到这条线,即证明走路时两只脚几乎是在一条直线上。训练时配上行进音乐,音乐节奏为每分钟60拍。,