1、郑多燕八周减肥完美计划,2019/1/1,为什么想要减肥？_ 标准体重是_公斤 肥胖度_% PS:标准体重=(身高-100)*0.9;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重 (肥胖度在10%19%属于超重,20%以上为肥胖) 身高体重指数( )（就是体重/身高的平方） 评价-低体重( )正常( )超重（ ）肥胖（ ） 你应该减多少？（ ）公斤 8周你想减多少？（ ）公斤 我的目标体重？（ ）公斤,这部分是非常重要的哦，我现在就准备了一个日程本，前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好，比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等，一条一条列出来写在日程本上，每完成一项就作标记，一天下来总结
2、一下是不是全部完成了，没完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好，或者把每项设置一个分数，重点项目如运动分数设置高一点，做到就得分，总分100分，一天下来能得多少分，这样也可以监督自己。,1、拟定目标,2019/1/1,2、控制饮食,2019/1/1,2019/1/1,更多请关注华小落的博客： http:/ http:/ http:/ 伸展运动,2019/1/1,2019/1/1,2019/1/1,2019/1/1,3.2 有氧运动快走、慢跑、骑自行车、游泳、登山、伸展运动都是有氧运动 对于女性来说，快走是既简单又有效果的有氧运动 快走的基本时速6.
3、6-7千米（边走边说话时有点喘不过来气的状态） 用鼻吸气、用嘴呼气,更多请关注华小落的博客： http:/ 肌肉运动,2019/1/1,2019/1/1,2019/1/1,2019/1/1,2019/1/1,2019/1/1,第一周运动日程表,2019/1/1,2019/1/1,第二周,新增加了3种肌肉运动,2019/1/1,2019/1/1,2019/1/1,第二周的运动日程表,2019/1/1,第三周,新增加的运动,2019/1/1,2019/1/1,2019/1/1,2019/1/1,第三周运动日程表,2019/1/1,第四周,新增加,2019/1/1,2019/1/1,2019/1/1,2019/1/1,第四周运动日程表,2019/1/1,第五周新增加运动,2019/1/1,2019/1/1,2019/1/1,2019/1/1,2019/1/1,2019/1/1,2019/1/1,第五周运动日程表,2019/1/1,第六周,2019/1/1,第六周运动日程表,2019/1/1,第七周,2019/1/1,2019/1/1,2019/1/1,2019/1/1,第七周运动日程表,2019/1/1,第八周,谢谢观赏,更多减肥知识请关注 华小落的博客（新浪博客）,
