1、136 天减重 45 斤 方法与食谱 简单总结By Sk【写在前面的话】 这个方法你肯定听说过，我之前减肥没有过这么系统的方法，都是自己摸索，当时 4 个月瘦了 85 斤，方式也比较平和，主要就是少吃加运动（找适合自己的运动） ，没有这次对自己要求的苛刻。但这个方法效果更快，一个月就可以瘦 40 斤，所以我就试了试，并在每个阶段加以改动了些，达到了 36 天减重 45 斤的效果。下面每个阶段我做了一些标注，标注部分是我的建议，其他的基本上是按照这个方法执行的。即便如此，也只是非常简单的总结，其实减肥这种毅力工程更重要的是细节，以及心态调适，意志支撑上如何进行推动，这些是更有难度和深度的问题，在
2、这里我都没有注明，有兴趣的朋友以后再交流。另，此总结完全是平铺直叙，没注重修辞措辞，只是为了给着急知道方法和食谱的人看，而不是要作为什么作品公开；若有错误用词，还请谅解。第 1-3 天，那时我还没有看到这个方法，只是每天晚饭不吃，早、中餐都照常吃，吃什么也不限制，只要吃得比以前少（我以前吃得太多。这 3 天一共掉了 6 斤（之所以会掉这么快，可能跟过年回来长了很多虚的体重有关，所谓那种可以自然瘦的体重） 。然后就看到了下面的这些，并按此进行。7-36 天，共瘦了 39 斤。加上刚才那 6斤，一共是 45 斤。2【 一个月瘦 40 斤，并不是奇迹 】Sk 经亲身实践 注：这个方法非常非常重要的一
3、点就是：一定要保证每一周都睡眠充足，不许熬夜。每天晚上最好 11 点前睡，然后睡到第二天早 7 点半左右。保证 8 小时左右的睡眠。亲身实践表明：睡得好睡得足的时候，瘦得很多也很快；而睡得不好的时候，瘦得很少且慢，如此那样，一天的苦就白吃了。方法正文：这个减肥法 会饿死你 很快让你看到效果 瘦 40 斤只要一个月 我们开始吧 首先你在减肥的过程中 会需要这些东西 水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质） 几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or 喜欢的人的照片 or 目标女生的照片 有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 酸奶 最好能找个伴一起减肥 互相
4、比较是大动力来源 综合维他命 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 接下来你需要以下条认知： 你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过小时 不然你别想瘦 你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去公斤 瘦下来的体重必须经过约天才算数（看体质决定时间） 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 3例如 你第天瘦了三公斤 必须到第天外型才会看得出来有瘦三公斤 基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气 另
5、外 到后期你可能要两天三天才量一次体重 卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重） 当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什么好吃的东西 而是要去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！ 依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦公斤 有些人公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦啰！ 超过点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了 泡面比什么都可怕 开始减肥前的
6、前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ 【第一周】无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人改成以往食量的 不须规律吃三餐的人少量多餐 睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面 OR 饭 OR 面包（淀粉） ，甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 以下红字为 Sk 注（
7、我是一周中餐都选择吃的 2 两饭和蔬菜（尤其可多吃白菜、生菜等绿色蔬菜，少量土豆等含淀粉的素食;晚餐吃蔬菜，只喝点粥；早餐的话，就只能是粥和一个素菜小包子，有时还4有一小碟咸菜，千万别吃肉和鸡蛋，豆腐最好也别吃。我觉得 1 周都这样吃，效果比中间或隔天选择吃肉好，本周 7 天一共瘦下 9 斤）给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 ，而葡萄糖必须在”醣类”（指分解以后会产生葡萄糖的东西）与”蛋白质”同时存在时才会产生。 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低 但不至于让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣
8、类” 或” 蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 你的纪录表 我都帮你打好了 第一天你会瘦 第二天你也会瘦 第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！ 不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” 第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你
9、会难过到想哭 会很烦 这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ 第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 第六天你会瘦 5会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了不少哦！ 第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰 但是大家都会问你是不是瘦了！ 你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死 切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！ 这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与挑战 但是接下来有更巨大的快乐跟挑战等着你 你的胃已经变得比较小了 也比较健康
10、可以承受接下来的折磨了 【第二周】无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！ 你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶酸奶 清肠胃 找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 以下红字为 Sk 注( 很多肯定是不行，肉也尽量少吃；这周的第一天我吃了些肉，但是很明显第二天瘦得不多；所以后来就选择了吃豆制品或者鸡蛋作为蛋白质，几乎没怎么吃肉，而且晚上基本上也不吃饭了，只是进食早午两餐；在你每次进食前一定很饿，那么吃蛋和菜的时候只要感到已经不太饿了的时候，就最好停下，千万不能吃到饱，这样才能使得效果达到每周8
11、-10 斤） 这周我进行了 8 天，一共瘦了 8 斤。为什么进行了 8 天，就是第二周往往会出现严重的卡关期，就是你已经吃得很少，但就是不继续瘦，大概要持续 3-4 天，过了这几天才又会每天都有瘦了，遇到卡关期一定要坚持过去。你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 6但是你吃了你就毁了 忍！ 必须规律吃三餐的人改成减肥前食量的 不须规律吃三餐的人少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的 蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样 如果你必须吃外食： 你可以吃自助餐 不点
12、饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什么包子水饺我就轰爆你 不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） 这两样会是陪伴你的好东西 这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 只要你都没偷吃 乖乖照着规矩 光这个星期你又可以瘦公斤 加起来 两个星期你竟然瘦公斤了 你离目标体重拉近不少了！ 公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害！ 你可能原本离目标体重是公斤 现在只剩下公斤了我的天！ 趁胜追击！冲啊 当然也有些人只需要看到这里 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记 你停止减肥
13、后会在一星期复胖公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法天 不需要往下了 因为再来是 地狱 【第三周】离目标还差公斤以上适用！ 恭喜你瘦了 在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我！” 随便找个让自己有面子的说法吧 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命（你可以买一日份 补充元气的那种） 这个星期 你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐） 你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 7其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过口（不是五大口！） 但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉 以下红字为 Sk 注（这一周，我基本上每天只吃一
14、顿饭，如果是早餐的话，就喝一碗粥，吃一个薄鸡蛋饼；如果吃中餐的话，就吃半份儿豆腐或者蔬菜，最多吃一点土豆或山药，刚开始两天还会吃 1两米饭，后来感觉效果不太好，就一般只吃半份儿豆腐或者蔬菜了；至于还可以吃的五口两样其他的东西，我一般能不吃就不吃，如果实在想吃，大概就是几片酸渣片而已，让自己嘴里可以有点味儿。维他命我会每天中午吃完后吃一粒，维他命主要是为了促进新陈代谢，因为新陈代谢好，你才会瘦）这周一共 7 天瘦了 8 斤。当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃 吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！ 我真
15、是对你们太松了（摊手） 这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉 快饿死？没关系你只要 一直灌水！ 有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况： 贫血会很严重 记得补充维他命 每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 （我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） 可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ 你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗？ 8那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕 （我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的） 狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记 这星期”两
16、天量一次体重”（都在睡醒量） 你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测： 你会在这星期再瘦下公斤 跟上星期差不多？ 那你自己去找到第三个星期还能瘦公斤的减肥法吧 掰掰 你已经总共瘦下公斤了耶！ 你真的认为三个星期瘦公斤不快吗？ 【最终周】离目标还有公斤以上的人适用 经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的，可以吃 但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！ 你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕惊讶死了 三个星期很短 但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧！ ”这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过克 喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太
17、猛胃会痛死） 以下红字为 Sk 注（这一周我确实是拿出了要拼了的意志，这里说每天可以吃不超过 200 克的食物，实际上我前前两天几乎什么都没有吃，只是喝水，第三天吃了 1 根小黄瓜，单这 3 天我就一共瘦了7 斤，前两天你会非常的饿，而且有点晕，很想睡觉，因为这时候睡觉时唯一补充能量的方式，至于为什么，你可以想想动物冬眠；第 3 天你已经不那么饿了，除了有点晕。本来我想 3 天吃一次饭应该没事儿吧，这样我就在第 4 天的中午吃了整整 1 份的豆腐（食堂9里） ，还有 1 两米饭；结果这一次饭吃得我先复胖 2 斤，再卡关近 3天，想想这顿饭吃得有点后悔，当时根本不怎么饿，随便吃根黄瓜就行啊，结果
18、吃了这么正式的一顿饭。过了卡关期时已经是这周的第 7 天了，第 7-12 天，我基本上是每天半根黄瓜，几片酸渣片，最多吃两口豆制品；这样 7-12 天一共又瘦了 8 斤；加上前 3 天瘦的 7斤，一共在这 12 天里瘦了 15 斤。要注意，到后来越来越不怎么瘦了，就得对自己更狠一点了，比如从 9-12 天这 4 天里，我每天吃那么少，不但要正常维持工作运转，每晚还去游泳馆游 2000 米（请勿模仿，除非意志非凡） ，才使得后来没有卡关，每天都在瘦。Ps：这一周我确实是生了一次病，但是是小感冒，大概是在第 3 天的时候吧，我觉得主要跟有一天我穿得太少受凉有关，加之当时不吃东西，免疫力肯定有受到影
19、响（但应该不是减肥直接导致的，只能说有点关系） ，所以就感冒了，嗓子疼加一顿醒鼻子，但还好 2 天我大概就恢复了，估计这也跟意志坚定有些关系。这周我坚持了 12 天，比方法里写的要长，主要是遇到卡关，再就是这周你会非常非常渴，即便喝很多水，口很干，要经常喝水才行）Sk 注我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧 既然要断食干麻不一开始断呢？ 你可以挑战看看断食到第四周啊 就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 10这个星期你的体力跟精神 都会处
20、于最差的状态 虽然这有伤身体 但你可以想想看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦 喔对了 人至少要天不吃东西才会死亡 （危险！） 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳（中和胃酸） 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦公斤 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， 不过别担心，不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧 这个星期你会瘦下公斤 所以到今天为止 你已经瘦了公斤了 你从
21、公斤变成公斤了 你以前要瘦到还差 现在只差了 你从公斤变成公斤了 你以前要瘦到还有 现在只差了 你从公斤变成公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊 结束了！你不能再继续节食！ 万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！ 【后续处理】没有做你就完了！ 接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间 让饮食恢复正常 这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 11一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下 第天第天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上 依照我说的，新体
22、重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛！ 第天第天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 参考虑：半碗面（事实上胃缩小后的你 这样就很饱了） 第天第天 你可以正常饮食了！ 给完成的人叮咛： 你已经脱胎换骨了 周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰 以后万一又胖了一点 只要天都只吃两餐就可以瘦回去 记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放肆乱吃 早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 泡面绝对不要吃！ 想死你就尽量吃吧 给未完成的人： 我想 你离目标体重应该不会
23、超过公斤了吧 那在两个星期的调养后 就从第一周再开始一次！ 这次只要到第二周就差不多了 千万不能没有调养两星期就重新开始！ 你会卡关瘦不下来！ 虽然调养会复胖公斤左右 但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！ 因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！） 你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 懂我的意思吗？ 不懂我也不管你了 12【总整理】简单说就是这样！ 准备： 水或无醣茶 几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or 喜欢的人的照片 or 目标女生的照片 有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 酸奶 一起减肥的伴 综合维他命 认知： 充足的睡眠 将目标体重再减
24、去公斤 瘦下来的体重必须经过约天才算数 入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 一发现体重停止下降 就两天不要量体重 感到饥饿是因为正在瘦 如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 超过点不要吃东西 不要做些会让两只手空着的事情 泡面比什么都可怕 第一周： 以天为单位 选择整天吃素食或无醣食物 第二周： 吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周： 选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 食物皆须清淡 改为两天量一次体重 第四周： 断食 一天进食不超过 后续缓和： 食物皆须清淡 前天只能吃少量的早餐跟中餐 第天起可以吃少量的晚餐 第天起正常吃三餐 但是不能过多 第天恢复正常饮食 加油吧 你们都会成为瘦身王子瘦子永远不能体会个月瘦公斤有多爽！
