1、養生保健常識,*人體細菌的種類相當重要!,生機飲食的輔助保健法,乾刷 促進新陳代謝、刺激皮下組織細胞、增強免疫力、改善血液循環。 刮舌苔 清除口腔的廢積物，避免細菌、與毒素進入體內，減輕肝、腎負擔。 自我灌腸 清除大腸宿便、毒素、毒氣、有害細菌，避免便秘與大腸病變。 腹部按摩 刺激腸胃蠕動、活化腸胃機能、清除宿便，促進新陳代謝，增進免疫功能。,看舌苔顏色知病況：,濁白舌苔 患有便秘或胃腸疾病。 暗褐舌苔 患有嚴重胃炎、真菌感染。 黑色舌苔 熱極病重或為服抗生素過量。 乾燥剝落 體內營養嚴重缺乏。 鮮紅無苔 患有惡性貧血。,正確的食物攝取方法,一、飲食的基本原則 1.早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐
2、吃得少。份量 早餐：中餐：晚餐2：2：1早餐：可吃些肉類、牛乳、蛋、蔬菜水果。中餐：魚肉、肉類、蔬菜水果。晚餐：蒸粥、清淡且易消化的蔬菜水果。 2.以正確的咬嚼方式用餐。坐姿端正，咀嚼時緊閉雙唇，左右牙齒平均使用。充分咀嚼後才可吞下，心情愉快，感恩啦！可使左右臉頰肌肉對稱不鬆弛、皮膚有光澤相貌有精神。,二、不同體型的食物攝取對策 1.每個人的體型會因生活習慣、吃喝食物的種類，以 及運動量的多寡而有差別。 2.大體而言，體型可分為正常體型與不正常體型。a.正常體型：任何食物都可食用，百無禁忌。但仍需注意攝取量及營養均衡，否則也會漸漸變形。b. 不正常體型：根據不同體型需採不同的飲食策略。若僅為體
3、型不雅，而無病情發生或症狀輕微，則只要在三餐方面採取正確的飲食對策，即可改善。若症狀不太嚴重，或病因已確定的慢性病，則可考 慮採食物療法。若症狀已嚴重到病情出現，則必須找醫生診治。,不正常體型的外觀特徵,不正常體型的常見症狀,駝背體型 上腹部突出體型 下腹部突出體型,不正常體型的容易罹患的疾病,不正常體型的飲食策略（一）,駝背體型 上腹部突出體型 下腹部突出體型,不正常體型的飲食策略（二）,腹內脹氣的原因與對策,有人說：“感冒是萬病的根源” 感冒後遺症：肝炎、腎臟炎、白血球過多、聽力障礙 容易感冒或感冒不易痊癒的人常腹內脹氣嚴重身體健康的人是沒有脹氣的。 所以。脹氣也可能是萬病的根源喔！,腹內
4、脹氣的害處壓迫腸道周圍的神經和血管，導致內臟活力虧損而使整個身體的調和失控，體內機能較弱的神經與器官也因而產生酸痛甚至生病。腹內脹氣的原因多半由於胃腸蠕動能力不足，以及食物在人體內消化吸收不良而產生異常發酵所造成。,腹內脹氣的原因大致又可分為四項：1.不正確的飲食方式例如：偏食、吃太飽、營養過剩、宵夜、暴飲暴食、單邊牙齒咬嚼，冷熱食物混食、複合調味、吃太多油炸或烘烤的食物 等。2.不正常的日常起居生活例如：工作壓力、情緒不穩、飯後午睡或趴在桌上睡覺、坐姿不良、座椅太軟、睡姿不自然、床太軟，熬夜、失眠，憋大小便、禁性慾等。3.運動量不足。4.空氣污染：包括二手菸、黑煙、廢氣等。,消除腹內脹氣的方
5、法,1.食物攝取方面a.積極攝取對自己健康有益的食物避免攝取與 自己體型不合的食物。b.疲倦或精神不好時，避免吃東西。只有在疲 勞消除後以輕鬆愉快的心情，細嚼慢嚥才能 享受食物的美味，而且不產生脹氣。,2.日常生活起居方面a.早睡早起，早餐前作健康操，中餐後不睡午覺。b.飯前休息，伸展全身運動，按摩五官四肢消除疲勞。c.睡前作消除疲勞的按摩，確實做到今日疲勞今日除。3.運動方面每天持續適度的運動，可處使每日的排泄正常，有良 好的新陳代謝效果，對身心健康有很大的幫助。,下腹部突出體型者的病症屬慢性病，不致於對生命造成急迫的危害，但仍需逐步改善。上腹部突出體型者，頭、肩胛股和背部容易疲勞，且會出現
6、高血壓、高血脂，甚至於可能突然發生心臟病、腦溢血等急性病症，因此應及早實施自我健康管理，此體型者體內長期蓄積老廢物較多，建議先作腹內大掃除，把體內的老廢物先消除。,腹內大掃除,薏而康為商品名，原料為新鮮薏仁、牛蒡、甘草、雞內金。,配合生機飲食的 養生功法,血氣模型一：五個血氣水平的疾病和症狀。,1. 健康水平：各方面都很平衡，不偏陰也不偏陽，不偏虛也不偏實，符合中醫追求平衡的目標是最健康的等級。特徵是身材勻稱，臉色紅潤，脾氣溫和，作息規律。由於人體有很強的防禦力量，各種外來的疾病不容易侵入，不容易生病。一般很少見到這樣的人，也許練氣功或瑜珈有成的高手才比較容易有這樣的身體。,2. 陽虛水平：血
7、氣稍低於健康水平。血氣下降的原因很多如睡眠太晚，或長期營養吸收不良等。這時人體抵抗疾病的能力和疾病侵入的能力很接近，因此有外來疾病侵入，人體仍有能力抵抗，但不像健康水平般快速擊退疾病，而會在各個器官發生激烈的對抗而出現各種症狀。有些人身體經常產生症狀，多半就被視為體弱多病。一般經常感冒甚至發燒的人，或者有過敏性體質的人，都是處在這個等級裏的血氣水平。,3. 陰虛水平：血氣下降趨勢長期無法扭轉而降至低於陽虛的下限，因人體能量低，診斷維修系統無法完全正常工作，疾病入侵或器官的損傷如無立即危險，就暫時擱置。這時的血氣只夠維持日常工作或活動的需要。一般的疾病侵入時，人體並不抵抗，疾病長驅直入。由於沒有
8、抵抗掙扎，所以沒有任何不舒服的疾病症狀，但是會在人體的膚色、體形及五官上留下痕跡，有經驗的醫生能夠識別出來。,不生病的人就是健康嗎？其實。 陰虛水平不是沒有病，而是沒能力生病。 許多人覺得自己非常健康，有無窮的體力，每天忙到三更半夜，盡情的透支體力也不會生病，這些現象就是典型陰虛水平血氣能力的症狀。 經常透支不休息、不睡覺的人只是在預支未來的體能，一旦用盡，病就來了。,4. 陰陽兩虛水平：由陰虛的狀況繼續消耗能量，等到 儲存的能量即將用盡的時候，就到了“陰陽兩虛”的水平。這時人體會經常處於疲倦的狀態。這個時候人體為了取得必要的能量，會到肌肉裡或其他部位，淬取能量。例如：血糖上升，產生糖尿病的症
9、狀。,5. 血氣枯竭水平：由陰陽兩虛再繼續下降，最終降低到中醫所說的“陰陽大虛”，就是血氣枯竭。這時人體血氣虛虧導致肝火旺，夜間難以入睡，越晚精神越好。越不睡覺，人更虛，肝火越旺，形成惡性循環。由於膽經阻塞引起膽汁不分泌，所吃食物無法轉化為造血材料，營養難以吸收。如不努力提升血氣，很可能一發不可收拾。各種癌症、腎衰竭、紅斑狼瘡、中風.等。由身體最弱的部分開始爆發。,血氣模型二：在血氣上升和下降時都會出 現生病的症狀。,即使是相同的症狀，在上升和下降趨勢中，卻分別由完全不同的原因所造成，當然也必須採取不同的治療方案。,血氣下降從健康進入陽虛，身體的能量不足以將疾病快速擊敗，因此經常生病。這樣的情
10、形痊愈有兩種可能： 一種是努力改善生活規律，增加身體的能量回到健康水平，讓身體有能力隨時快速的擊敗疾病，這是真的痊癒。 另外一種是繼續過不規律的生活，消耗血氣降到陰虛水平，此時診斷維修系統不再全面工作，不再處理小毛病，也就沒有症狀，實際上身體更差，但患者卻以為已經痊愈，這是假的痊癒。,血氣模型三：運動會打通經絡、強化心臟 功能，提高清除體內垃圾能力。,運動對健康的影響，主要是加快血液循環的速度，可以使一些閉塞的經絡因而暢通，特別是對於心包經的打通有很好的效果。 心包經的通暢，可以強化心臟的能力，提升人體的免疫功能，也會加快人體的新陳代謝，加快人體廢物的排除。 但是運動還是需要消耗能量，並不會增
11、加人體的血氣能量。,人體發胖多數是因心包經不通暢導致垃圾（脂肪）的堆積，運動之所以有減肥效果，是由於運動有助於打通這條經絡。運動需要消耗能量，大量體力消耗會使人產生疲倦感，進而增加睡眠時間，改善睡眠品質，增加人體造血時間，血氣水平因而提高。,血氣不足的人，若只是單純運動，完全不改善生活習慣，增加或調整睡眠的時間，則運動只是無謂的消耗血氣能量而已。以哮喘為例晨泳，不哮喘了。但中醫師把脈血氣仍低，卻不哮喘。其實是更沒能力喘了。,健康對策 調養血氣的招式,努力敲膽經 按摩心包經 早睡早起身體好 腸胃潔淨不生氣 沒事勤練平甩功 養生訣加八部功,敲膽經,每天在大腿外側的環跳、風市、中瀆、膝陽關等四個穴位
12、點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。,目的：這個運動，主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料。額外效益：由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。患有脂肪肝和膽結石的人，這個方法是最簡單而且最有效改善健康的方法。,按摩心包經,在心包經的穴位進行按摩，依經絡圖中所標示的位置附近尋找穴位，找到了穴位，稍用力壓就會感到明顯的痛感
13、就對了。每天在每個穴位按摩 2-3 分鐘。 除了心包經之外，應再按摩任脈的膻中穴（兩乳之間）和膀胱經的昆侖穴（外側腳踝後方腱前凹陷處），其中昆侖穴的按摩應在按摩心包經之前實施，這樣比較容易將心包積液排出。,目的：消除心臟外部心包的積液，解除心臟所受之不必要的壓迫，使心臟的正常功能得到發揮，有能力將血液輸到皮下組織，將堆積的廢物帶走。心臟是人體動力系統的核心，當心臟外部積液太多時，會使心臟的功能大幅降低，按摩心包經可以去除這個問題。,額外效益：這個方法，可以消除許多人體的不舒適，例如胸悶、呼吸不順暢、手腳無力、肩背酸痛、心律不整等，這是最快見效的方法。這個方法可以提升人體的免疫力，感冒發燒時，配
14、合其他穴位的按摩，是最好的退燒方法，特別是小孩發燒，又不想服用太多抗生素時，這是最好的選擇。,早睡早起 腸胃潔淨 不生氣 平甩功 A. 前後。B. 上下。C. 左右。,養生訣,吐納肺腑。活動筋骨。十常四勿。適時進補。,吐納肺腑,清晨時，作深呼吸，吸進清新的空氣，吐出廢棄的二氧化碳，以活暢身心。氣功養生,活動筋骨,勤於運動，以保持充沛的活力。依自己的年紀與體能狀況，選擇適當的運動，並達到一定的運動量。氣功導引等緩和運動適合老年人，其實也適合年輕人，如太極拳等。,十常四勿,十常 四勿 1.齒常叩 6.臉常摩 1.食物脹 2.津常嚥 7.足常推 2.臥勿語 3.耳常搓 8.腹常壓 3.飲勿醉 4.鼻常揉 9.頸常轉 4.色勿貪 5.睛常轉 10.肚常提,適時進補,平日飲食營養要均衡，切莫刻意進補。 只補不瀉，亂補一通，補成血壓升高而中風者，大有人在。 依氣候、季節時令、體質，適時適度溫補、涼補，有益健康。 身體要進補，心靈也要適時地進補。,五台山八部功,以上資料摘錄自,1. 莊淑旂，莊淑旂博士養生健康法。民 國83年。財團法人青峰社會福利事業 基金會。 2. 陶麗卿，養生哲學有一套。民國88年 7月11日。聯合報。 3. 歐陽英，生機食療實務大全。躍昇文 化出版。 4. 雷久南，回歸身的喜悅。琉璃光出版股份有限公司。,歡迎提問討論。,
