1、时辰养生,主讲人：06国交 李北玲,课前提问,1？什么是养生，您知道每天的哪些活动是在养生吗？ 2？您知道一天有多少个时辰？分别叫什么？一个时辰是多少小时？,教学目标,1.熟悉十二时辰各自对应经络 2.熟悉十二时辰养生的中医理论基础 3.掌握十二时辰的名称，对应的时间，各个时辰养生的要点及方法,【子时】夜半，又名子夜、中夜 （北京时间23时至01时）。 胆经当令,养生机： “凡是十一藏取决于胆” 子时之前睡觉最重要，如果此时不睡易引起失眠。 拍胆经,TIPS,胆经就是人体的侧面，从屁股开始一直拍下来就行。每天拍200-300下。提醒是，在拍的过程中，如果你的胆经不通，外侧会出现淤青，此时不要怕
2、，只要你接着拍，那么瘀青就没有了。,【丑时】鸡鸣，又名荒鸡 (北京时间01时至03时） 肝经当令,卧则血归于肝肝藏血，肝主筋。将军之官,【寅时】平旦，又称黎明、早晨、日旦等，是夜与日的交替之际。（北京时间03时至05时）。 肺经当令,寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始 通过深度睡眠来完成的 心脏病患者死于凌晨三四点的原因,【卯时】日出，又名日始、破晓、旭日等：指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。（北京时间05时至07时）。 大肠经当令,天门与地门 (排便的养生法） 肺与大肠相表里,大肠有排泄功能紊乱的人，可在这一时间段以手掌捂住双耳，用中指或无名指敲击后脑，造成一种击鼓似的声音
3、，这被称作“鸣天鼓”。数自己的呼吸，吸入时数“一”、呼出时数“二”，再吸人时数“三”，一直数到“九”。注意，要非常缓慢地呼吸。,【辰时】食时，又名早食，古人“朝食”之时也就是吃早饭时间（北京时间07时至09时）。 胃经 当令,为什么一定要吃早饭 “胃经”的涵义,患有各种慢性胃病的人，可在这一时辰盘腿而坐，以手握住小腿并转动上身划圆圈，圆圈越大越好，自由地转动，不时地改变方向以免晕眩。反复地做几次。,【巳时】隅中，又名日禺等：临近中午的时候称为隅中。（北京时间09 时至11时）。 脾经当令,脾主运化 脾主身之肌肉,患有脾脏和胰脏疾病或者患有糖尿病的人，可在这段时间用舌头漱齿，这样做就能产生唾液，
4、将唾液存至满口，然后，用唾液在口腔内来回嗽，如同刷牙一般，分三次将满口的唾液缓慢地吞下，反复地做几次。,【午时】日中，又名日正、中午等：（北京时间11时至13时）。 心经当令,子午功,心脏病人，宜在这一时辰养心气，脱去外衣，以一种舒适的姿势坐着，深长吸气，双手相互使劲地摩擦，然后分别放在背后肾区，摩擦至不再能憋住气，呼吸并放松，重复进行。(患有冠心病、心绞痛的病人不要做憋气练习。),【未时】日昳，又名日跌、日央等：太阳偏西为日跌。（北京时间13时至15时）。 小肠经当令,午饭要吃好 心和小肠相表里,小肠呼吸功能不好、患有慢性腹泻的人，可在这段时间舒适地坐下，尽你所能地深吸一口气，想像空气进入你
5、的太阳神经丛在腹部，以肚脐为中心，然后住息，想像有一堆火在这个区域燃烧。意念集中在火上，这会使你感到发热，然后呼 气。此法较难做到，但反复练习则熟能生巧。,【申时】哺时，又名日铺、夕食等：（北京时间15食至17时）。 膀胱经当令,朝而受业，夕而习复 膀胱与肾相表里 患有慢性膀胱炎、前列腺炎的人，可在这一时辰左右手交替在少腹部划圆，两只手都转动十八次为一节。反复练习。,【酉时】日入，又名日落、日沉、傍晚：意为太阳落山的时候。（北京时间17是至19时）。 肾经当令,肾主藏精 肾藏志 酉时发低烧是肾气大伤,肾脏亏损的人，可在这一时辰双腿平伸，坐在地板上或床上。然后双手手指交错并伸向天花板手心向上。尽
6、可能地伸远点。感觉到你的背部和两侧肌肉都伸展开了，疲倦时将手放在头上休息，然后再举起，按常规呼吸，随心所欲地多做几次。,【戌时】黄昏，又名日夕、日暮、日晚等：此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。（北京时间19时至21时）。 心包经当令,阴气正盛，阳气将尽 膻中者，喜乐出焉 敲打“心包经”,患有心脑血管病的人，可在这一时辰双腿平伸，坐在地板上，双手前伸并努力触及脚趾，然后努力触及脚掌。如果不能触到脚趾，就不要强迫自己。然后放松，回到原来的姿势，轻轻地拍打小腿、大腿及两股，放松。然后尽你所能地重复这个功法。你慢慢地能够抓住自己的脚掌，保持这个姿势，直到你不能保持下去为止。放开脚掌，放松。,【亥时】人定，又名定昏等：此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人静。（北京时间21时至23时）。 三焦经当令,“三焦”解 “亥”字解,课堂小结,十二时辰的名称，对应的时间 各时辰的养生法,课后作业,观看名家讲坛中曲黎敏教授的十二时辰的养生，写一篇观后感。,谢谢！,
