1、4 种“前戏”可提高睡眠质量好的睡眠也和性一样，需要好的前戏来诱导，诱导得越是到位，睡眠的质量也就越高。尝试一下这四种助眠“前戏 ”吧。前戏一：助眠晚餐晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前 3 小时进食，睡前 23 小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。前戏二：足浴+按摩适用各种类型的睡眠不佳足部向来被中医认为是人体的根，很多重要的经脉的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、 “寒从足上
2、生”等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明显的调和阴阳，镇静安神的效果，再通过适当的穴位按摩，可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器，而改善睡眠不佳的状态。推荐配方：炙远志 50g、夜交藤 50g、玄参 100g、茯苓 100g、丁香 15g。用法：加水煎 45 分钟后，在睡前浴足，水量以没过双足内外踝为宜，煎煮后的浴足液可以反复加热使用 3 天。一次的浸泡时间不少于 40 分钟，以双脚泡后微红为佳。浸泡当日不宜有房事。同时按摩浴足的同时，按揉以下四个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的效果。1.涌泉穴：足底（不算足趾）的前 1/3 之处，足趾弯曲时足底的凹陷处。手法
3、：这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，边按边揉 5 分钟即可。2.太溪穴：内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。手法：用拇指上下按揉这个穴位即可，不宜过于酸胀， 3 分钟即可。3.三阴交穴：内踝高点向上 4 横指，胫骨内侧面后缘。手法：这个穴位会有明显的酸胀感，用手按压，并上下反复推按，约 3 分钟即可，双侧同时。4.太冲穴：足背，第一、二趾骨连接部之间的凹陷中。手法：用拇指按揉 3 5 分钟即可。前戏三：最佳睡眠环境做什么就要有做什么的环境，比如用餐或记忆，选对环境，事半功倍。睡眠环境更是值得挑剔的，最佳的睡眠环境需要以下几点：1.温度暖一些，再暖一些。卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让
4、人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。2.床铺不要太软，过软的床铺，身体会觉得很舒适而较少改变睡姿，这样容易造成全身整体气血循环的不畅，导致睡眠质量降低，早晨醒来时感觉没有解乏。3.枕头睡不好的人，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些香味会让我们产生很放松的感觉，在这种放松的状态下，很容易进入睡眠。用法：枕头的主料（荞麦皮、茶叶等）占 70%，另外 30%再选取一种或几种芳香植物混合，一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里即可。前戏四：音乐促眠适用于各种类型的睡眠不佳清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”音乐的节奏、旋律、音色
5、、速度、力度，可以影响人的情绪变化，所以用不同情绪的乐曲能诱发欣赏者产生相应的情绪。舒缓的民乐、轻音乐，可以使我们情绪平稳、放松、安静，消除不安和烦躁的情绪，而安心入眠。可以事前将音响设好 “定时关闭”，然后躺下，边睡边听。推荐催眠曲目1.民乐：阳关三叠、良宵、梅花三弄、宫秋月、黛玉葬花、霸王御甲、高山流水、鱼中游。这些曲目一个共同的特点，就是舒缓、高雅、清心，可使人心地清静，安然踏实，缓缓入眠。2.轻音乐：悲伤西班牙、意大利女郎、月夜、梦之桥、摇篮曲。这些曲目或悲壮舒雅，或恬淡平缓，或情意绵绵，对各种失眠均有改善作用。 7 种健康食物抵抗初秋干燥虽然现在只是初秋，但是秋季的干燥已经略显苗头，
6、秋季饮食的重点在于滋阴润燥。下面，小编介绍 7 款健康食品，为你秋季食疗养生增添美味色彩。单纯喝水不能解秋燥很多干燥的人也不少喝水，但是他们喝进去的水不是马上就尿出去了、就是停留在胃肠里面咣当咣当作响，这些人喝完了还觉得干燥，就是渴了欲饮水、但是饮水不解。原因就在于水是水，人的体液是体液，二者不是一码事。也就是说，水必须经过人的消化转化成体液才能解干燥、解渴。大家都听说过这一句话，叫做生津止渴，也就是说，当水转化成我们的津液的时候，人的渴和干燥才能得到化解。否则的话就像人航行在大海里，遍地都是水，可是这种水不能喝、解不了你的渴。能预防秋燥的 7 种健康食物：梨梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火
7、的作用，可以缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老年人不宜一次吃得过多。脾胃较弱的人，也可以做成冰糖炖梨水，亦是一种很好的食用方法。大枣大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品。菊花菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。老年人秋季可适当饮用菊花茶，达到祛火润肺的保养目的。百合百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳，惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等症状。红薯红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌
8、症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。核桃核桃是补脑的最佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。老年人常吃核桃，能够头脑清晰、耳聪目明。板栗栗子有百果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。在深秋季节，每天吃几颗栗子，有利于补养元气，强壮肾精。注意：暑湿秋燥正“交班” 辛辣油炸最好靠边站在四季中，秋季最大的特点就是“燥”字。今年的初秋虽然“热力”依旧，盛夏余威尚存，但人体仍然会有秋燥问题。在饮食上，夏天很受欢迎的油炸、火烤、辛辣肉食，如羊肉串、麻辣火锅等就应该少吃了。因为在燥字当头的秋天，却会促使肺胃生热、唇舌干燥、口干口渴，
9、从而引起口腔溃疡、鼻干目涩、干咳少痰、大便秘结甚至皮肤瘙痒等秋燥病。秋燥误区：秋燥引来咽喉炎 不应随便服用抗生素“燥易伤肺”，秋季呼吸道疾病最多见，咽喉作为肺与大自然空气交流的门户，在干燥的气候环境中，往往先受损，甚至迁延不愈形成慢性咽喉炎。得了慢性咽喉炎不要随便服用抗生素，因为慢性咽喉炎并非细菌感染。如果长期使用这类药物，对治疗不但不起作用，还会诱导细菌耐药，或者对肝肾造成损害。因此，得了慢性咽喉炎最好到正规医院找医生诊治。中药是一种不错的选择。专家支招对付“秋燥”：预防“秋燥症”的最好办法是饮食调理。多吃一些能滋阴润燥的蔬菜水果，如萝卜、银耳、莲藕、百合、梨、苹果、柿子、香蕉等，不吃或少吃
10、辛辣、煎炸、烧烤类食品，如生姜、辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。早睡早起可以收敛神气，使肺气不受秋燥的损害。“秋燥症”患者应积极参加体育锻炼，提高心肺功能和耐寒能力。自测：你“秋燥”了吗 ？秋雨之后，秋天就一天一天地近了，与夏天不同的是风也多了起来。人们自然会觉得干燥了许多，嘴唇干、头发干、皮肤干还总容易渴。俗话说：“一夏无病三分虚”。这个时候，更要遵循养生原则进补。那么，我们应该怎么润燥呢？单喝水肯定是不顶事儿了，能解口渴，解不了皮肤、五脏的渴啊。如此迹象你是中秋燥啦！每到秋天的这个时候，很多人都在讲秋燥的话题，但到底是秋燥是什么，真正了解的人却不多。我们从字面上看，秋燥就是秋天干燥上火的
11、意思。秋燥的表现是什么呢，我们一起来看一下。近日来，不少人会发现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等一系列恼人的症状开始时不时“骚扰”自己一番，这些现象 就是典型的中“秋燥”。秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病。又分为“温燥”和“凉燥”，前者见于初秋天气尚热或久晴无雨的时候；后者则开始于深秋天气转凉之时。会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等症状，并伤及人体肺部，也就是中医所说的“燥邪”。1. 声音沙哑秋燥中，咳嗽最要命。其实，口喉部位也是最容易判断身体是否干燥的地方。症状较轻的会出现声音嘶哑，喉咙疼痛以及口腔溃疡等症状；有些人会咳嗽，声哑气喘不停，特别容易于夜晚发作，进而无法安心入睡；还有些体质
12、差的人会将这种秋咳一路持续入冬，或转变为慢性支气管炎等严重症状。2. 鼻敏感中医认为，鼻子敏感多为肺虚所致。每逢秋天，十个人里会有九个患有鼻子敏感问题。鼻黏膜在秋天特别容易干燥，而一旦干燥，又用手指去挖，由于鼻黏膜附着丰富毛细血管，越是干燥，挖鼻孔的行为越为频繁，最终会导致鼻子出血。还有些人的表现就是不停地流鼻涕打喷嚏。3. 皮肤干燥皮肤在干燥的环境下特别容易干燥、瘙痒甚至皲裂。如果你经常性挠皮肤、抓痒甚至舔舐嘴唇，说明肌肤已经丧失水分了。这个时候你最重要的事情就是要补水，每天多喝水，然后日常生活中最好带上一瓶喷雾保湿的，时常润一润自己，也可以多喝一下缓解秋燥的汤水。4. 惊厥干燥的秋天，会陷
13、入两个极端：身体免疫力好，性格开朗的人会安然入睡；而另一方面，一些身体免疫力不是太好的人则会心神不宁，甚至会出现惊厥现象。有这种现象的人千万要小心，提早去医院治疗。5. 头发干燥秋天干燥，气血循环变差，血液无法将养分带到头发毛囊，头发容易出现干燥枯黄。当你发现自己秋天一到的时候，头发枯黄拼命掉落，那就是秋燥找上你了。这个时候你就该做好应对措施了。6. 便秘秋天体内水分过度蒸发，加上肠胃功能变弱，不少人都会出现大便干结的情况。便秘的问题可大可小，而且一旦被缠上的话，烦恼就不是一般的烦恼而已，因为毕竟是发生在私密地方的毛病，即使看医生也有许多不方便。所以想要让自己过的舒服正常，千万要防止秋燥来袭。
14、燕麦片 4 个保健功效众所周之，燕麦片是最好的早餐之一。据美国健康杂志最新报道，燕麦片还有 4 种鲜为人知的保健功效。1、毛孔清洁师纽约市皮肤科专家阿米威克斯勒博士推出的“燕麦片面膜”，可有效清除毛孔污渍。具体做法：半杯燕麦片+半杯热水+1/4 杯蜂蜜，用食物搅拌器搅匀，冷却后涂抹面部，等待 10 分钟后用清水洗净即可。2、减肥好助手美国健康杂志食物与营养专栏高级编辑弗兰斯拉杰曼 露丝博士建议，用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。3、运动推进器英国科学家发现，运动前吃点燕麦薄煎饼，锻炼效果的确更好。最新研究
15、发现，运动前 3小时吃燕麦片，可提高人体耐力。燕麦可以使用人体更快燃烧脂肪，为肌肉运动提供能量。4、抗癌好斗士国际流行病学传染病学杂志刊登的一项新研究表明，吃燕麦片早餐有助防止乳腺癌。绝经期前女性从燕麦片等全谷食物中摄入大量膳食纤维，可使乳腺癌危险降低 41%。英国研究发现常吃豆瓣菜可防癌据英国每日电讯报8 月 22 日报道，英国南安普顿大学的科学家发现，每天吃 80 克豆瓣菜相当于一份蔬菜的量可使血液中抗癌分子在数小时内激增。研究显示，从碾碎的豆瓣菜中提取的化学物质可以抑制乳腺癌细胞的增长。这项初步研究表明，吃豆瓣菜可以预防乳腺癌的发展，也能帮助患乳腺癌的人恢复身体，防止乳腺癌卷土重来。豆瓣
16、菜最近被科学家们称为“超级食品” ，对健康有诸多益处。南安普顿大学癌症研究中心的格雷厄姆派克汉教授在英国营养学 杂志上公布了这项研究。他表示，豆瓣菜中含有一种异硫氰酸盐，能够干扰癌细胞的增殖，而且这种干扰作用十分明显。该研究以 4 名乳腺癌患者为研究对象。在研究过程中，志愿者首先要禁食，然后吃一份豆瓣菜。研究人员发现，她们摄入豆瓣菜 6 小时后，血液中的 4E 结合蛋白水平下降，这种蛋白参与到癌细胞的生长过程中。另一项实验室研究也显示，食用豆瓣菜和其他富含异硫氰酸盐的蔬菜，如花椰菜、卷心菜，患癌风险也会降低。下一步，研究人员将扩大样本数量，以确认他们的研究效果。啤酒：比利时的尊崇国饮比利时人视
17、啤酒为“国饮”，据说早在中世纪，法兰德斯地区的僧侣就“发明” 了酿造啤酒的技术。所以啤酒在比利时，就像 espresso 咖啡在意大利，茶在中国一样，享有独一无二的声誉。虽然比利时是啤酒生产与消费的大国，但是，啤酒在这里却并非以量取胜。真正让当地啤酒名扬四方的，是它别具一格而又丰富多彩的口味。对于到底比利时啤酒有多少种口味，当地人众说纷纭，有说 500 多种的，还有说数千种的。无论哪个数字更接近真实，只要随便走进一间酒吧，翻翻那长达好几页的啤酒酒单，看看那些为不同品种啤酒而特制的酒杯，游客自然就明白了。比利时啤酒的类别繁多，但是这些啤酒多由规模不大的酒厂小量酿制，因而传统的酿造工艺和口味才得以
18、保存下来。也许正是这些风味独特的啤酒，和秉承传统酿造工艺的小啤酒作坊的存在，才营造出了比利时浓郁的“啤酒氛围” ，也才使得比利时能在竞争激烈的世界啤酒市场上独领风骚。当然，除了亲自品尝着这些甘醇的佳酿，参观传统酿酒厂、啤酒博物馆或者啤酒节，也是了解这种充满宗教色彩的酿造历史的不错选择。虽然比利时啤酒如同它的巧克力品种一样五颜六色，但是有几种啤酒确是大家在旅行中点击率最高的。白啤酒：大家通常选择 Hoegaarden 牌子的，使用的酒杯像直上直下的大水杯，酒精度 5 度左右，口味比较清淡，啤酒颜色偏乳白色，比较适合夏天饮用。樱桃啤酒：也叫 Kriek 水果啤酒，以其口味酸甜和呈深红色的模样赢得了
19、大批女性客户。正统的 Kriek 是用一小颗粒红色樱桃放入木桶与陈年的 Lambic 一起发酵，而不会使用浓缩果浆。修道院啤酒：有人说淡啤酒是给不懂啤酒的外行人喝的，修道院啤酒是比利时的更高境界，五种修道院啤酒 Achel、Chimay 、Orval、Rochefort、Westmalle 都很容易尝到，口感郁香而淳厚，特别受到啤酒爱好者的青睐。Duvel 啤酒：Duvel 是弗拉芒语魔鬼的意思，比利时人常说，这酒喝了四杯下肚就可能变魔鬼，可见酒劲之强。啤酒到入杯子时一定要有浓厚的啤酒泡沫层才能品出果味、酒花的香味和胡椒香味。Kwak 啤酒：主要以它诱人的琥珀色和怪异的酒杯而闻名，据说设计者是个实验室科学家才导致酒杯和试管的样子极为相似,然而许多人喝 Kwak 与其说是想品尝酒的味道，倒不如说是想听那啤酒在酒杯里发出的响亮的 Kwak 声音。
