运动骨关节病和运动康复 第一讲 膝病 西北民族大学 丁志远,膝盖是否间断或持续疼痛？ 下楼梯时膝盖不适或疼痛吗？ 久站之后感觉两腿无力吗？ 运动前膝盖疼痛，但热身后症状减轻？ 膝盖弹响或有较大摩擦音？ ,膝病症状,膝关节结构,膝病主要分类1.膝关节退行性病变：正常状态下男性45岁，女性40岁发生2.膝关节囊肿3.膝关节半月板损伤4.膝关节骨挫伤5. 膝关节韧带扭伤,发达的科技不发达的膝盖,导致“亚健康膝盖”。1）“肥胖膝” 2）“高跟鞋膝” 3）“不良姿势膝”：不良腿型、不良坐姿（办公室、司机） 4）“马桶膝”,膝病的主要病因,“四早原则”：1、早锻炼2、早预防3、早发现4、早康复（运动康复）,膝关节保养原则,一、肌力训练关节的保护（“无轻中重度症状”）,膝病的运动预防和康复方法,二、拉伸训练加强润滑和营养吸收腘绳肌拉伸股四头肌拉伸小腿三头肌拉伸,三、功能训练保证正常活动功能和范围主要是膝屈曲训练（主、被动方法）四、适合的有氧运动增强循环代谢五、按摩保健和康复,上医治未病，中医治欲病，下医治已病 运动教练上医 我运动，我健康！,
