一：什么是运动负荷,运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷 量和负荷强度 。影响运动负荷的因素是：,二：体育锻炼要掌握适宜的运动量,（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负 荷量应加大。 （2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。 （3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。 （4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。,三：休息的方法,休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。 （1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。 （2）积极性休息也称“活动性休息”。,体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。,（1）充足的睡眠（2）温水浴和局部热敷（3）按摩和补充营养药物（4）积极性休息（5）饮食营养（6）合理安排运动量,四：消除疲劳的方法,常用的方法有：,
