1、 公共艺术课程论文题目：瑜伽鉴赏课程名称：舞蹈、瑜伽鉴赏 上课时间： 20132014 学 年 一 学 期学生姓名： 赵延河 学 号：201105010073 院 系： 化学与环境工程学院专业年级：11 级工艺任课教师： 苏 晨 职 称: 讲 师 二一三年十二月二日0摘要：可以把精神和肉体结合到最完美状态的，并以此作为最终目的,便是瑜伽。 瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。它的姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。关键字：瑜伽 健身 健康 精神 信仰1正文：一、瑜伽起源 瑜伽起源于印度，流行于世界
2、。 瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的瑜珈经中，准确的定义为“对心作用的控制“。 瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系， 在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。 瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状
3、态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾并创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。二、近现代瑜伽的发展瑜伽文化的发展,主要表现在从“民族”走向“世界” 。近现代瑜伽的文化变革与西方理性主义和实用主义的影响是分不
4、开的。瑜伽走向世界不是依靠使其成为印度文化主流的哲学理念和宗教信仰,而是依靠与人们的健康观和审美观的结合,依靠其来满足当代人强身健体的需求、塑造形体的需求,缓解心理压力的需求等一些大众的、具有实用主义的基本需求来实现的。健康需求和审美需求是具有共性的,不论哪个民族、哪种文化背景的人都会有基本需求。尤其在当今社会,人类的生活方式发生了很大变化。在物质财富日益丰富的同时,身体活动少,心理压力大,营养过剩,导致人们的健康情况日益恶化。为了改变这种现状,人2们的观念开始由单纯追求物质享受向重视生活质量的全面提高转变。在这种形势下,健康需求、对于美的追求开始逐渐成为人们生活的主流需求。这些需求使瑜伽能够
5、找到更加广泛的受众,从而为瑜伽在近现代的发展提供了广阔的空间。当然,瑜伽之所以能与这种价值取向相契合还必须有一个重要前提,那就是近现代瑜伽的价值选择是建立在科学认知的基础之上的。经科学研究证实:瑜伽的行法实践对人的身心健康,对塑身、减肥、美容、养颜、治疗疾病的确具有一定的功效。这些科学实践的有力佐证,使得瑜伽在传播过程中很容易得到人们的普遍价值认可。瑜伽对身心健康的价值、对美容美体的价值已得到科学检验,属于知识领域的精神文化,具有文化共性,这就使瑜伽突破了不同民族难以逾越的意识领域的壁垒,实现了在世界范围内得到广泛的传播。三、现代瑜伽的健身价值分析3.1 促进心理平衡,追求身心和谐随着现代社会
6、竞争的日趋激烈和生活节奏的明显加快,人们心理上长期处于过度紧张的状态(包括空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等),极易导致神经功能失调,进而诱发精神上的疾病。其结果是个人的思想、行为、仪态、举止以及对问题的看法等,都可能失去控制,出现各种反常的情绪和行为。从而影响了学习、工作、生活与和谐。如何制止和改变因精神原因所导致的各种疾病,以及用科学的方法保持和控制人们的正常心智,让精神始终保持在一种健康状态,就成为当今医学、心理学和社会学共同关心且迫切需要解决的一个重要问题。对于人的身心和谐与心理平衡问题,瑜伽有着自己独特的理念。按照伽吡罗的观点,人所面临的所有问题都可以从瑜伽的专门知识中获得答案。这个专
7、门知识包括“自性德”,即中德、下德、上德三德的奥秘,也包括对自性德所有物质的认识。对自性德物质的认识又要与了解自我各种感觉、运动、精神、智能等各个器官的构成、机能及其相互关系。瑜伽认为,如果一个人对这些有了相当的认识,他也就获得了战胜痛苦的能力,从而能始终保持精神的平衡,在日常生活中常能获得欢乐、幸福和安逸。3.2 独特的健身、塑形、美容效果一般来说,康体运动总给人以动感十足的感觉,但瑜伽则与健美操、形体操等动感十足的健体方式不同,它是以其独有的静感来达到自己的健身、塑形和美3容效果。当今世界的瑜伽,已经超越了传统的苦心修行的境界,许多练习过瑜伽的人都能不同程度地体会到,通过瑜伽呼吸法、体位法
8、、冥想和松弛功的练习,可达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的独特效果。认真考察瑜伽的练习形式,我们发现许多瑜伽姿势能够塑造强健和柔软的身体,从而达到全面增进身体健康的目的。瑜伽练习可以让紧张的肌肉放松下来,舒展肌肉线条;可以改善人的体形使之变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经、减缓疲劳的功效。也就是说瑜伽能让人的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,保持优雅的身形,轻盈灵动的姿态,从而塑造自然、美丽、年轻的身体。实践证明,有针对性地进行瑜伽练习,对塑造身体各个部位的完美体形具有良好的效果,因此现代人们又根据其不同功效把瑜伽分为美颈瑜伽、瘦腰瑜伽、塑臀瑜伽等纤体和美容瑜伽等。3.3 以独
9、特的方式怯病强身,调节体内环境正确辨别导致疾病的各种因素并利用恰当的技术去消除或减少这些因素的影响,是瑜伽所关注的另一项最基本的内容。国外医学研究发现,经常进行瑜伽锻炼,能有效保护和增强心肺功能。特别是瑜伽有意识的呼吸练习能降低血压、减缓心率,对于控制高血压、防治心血管系统疾病具有良好效果。研究还发现,瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益,是一种非常适合现代健身观念的练习手段。如:瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压等动作,可以按摩内脏器官,对消化非常有益;有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、失眠、偏头痛、脊椎病、肠胃病、哮喘、关节炎、腰肌劳损等疾病;瑜
10、伽的各种姿态配合正确的呼吸方式,能通过对人体有关穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,给衰退的人体细胞送去新鲜血液,使其快速恢复功能。四、练习瑜伽的一些建议1.什么人不适合练瑜伽？ 高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。 2.不要盲从瑜伽热 4发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。 一位瑜伽专家说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜
11、伽受伤的病人。他们往往做动作时过于勉强自 己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病 。 ”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。 3.练瑜伽不能急于求成 但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。 4.练瑜伽之前的重要贴心提示 (1） 、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃
12、的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 (2） 、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。 (3） 、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 (4） 、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 (5)、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 (6)、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室
13、外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。五、瑜伽对身体健康的益处 51、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。 瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得
14、流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供
15、应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 六、结语接受瑜伽教育不仅能使人以新的境界回归“ 本我”, 而且还能使人感悟“自我”,领悟“超我” 。从古到今,瑜伽都特别强调发展人际情谊,促进和谐,而且要求彻底冲破种族、年龄、性别、宗教和信念等的限制,追求人类的博爱、和平等。这种基本理念使瑜伽自始至终坚持非常明确的实际的练习目标,即使人们从一切精神怨恨以及与之关联的各种精神、心理和生理疾病中解脱出来,达到一种最佳的“超脱”与和谐状态,由此构成瑜伽的独特审美价值。七参考文献61 林中鹏.中华气功学M.海口:海南国际新闻出版中心,1997:265.2 黄心川.印度哲学史M.北京:商务印书馆,1989:309.3 张保胜,译.薄伽梵歌M.北京:中国社会科学出版社,1989:425.4 蔡俊生,陈荷清,韩林德.文化论M.北京:人民出版社,2003:102.
