1、第五课 做情绪的主人,2,【测一测】测一下自己情绪的稳定性,以下每个题目均为1分，勾选出符合自己情况的题目，并将分数累加。1、在学习遇到困难时，不会立即丧失信心。 2、生气时能控制自己。 3、很少感到自己心事重重。 4、往往理智地思考和判断，不纠缠在细微的事情上。 5、不经常动肝火。 6、比较容易入睡，而且通常睡得踏实。 7、尽管别人优于自己，相处时仍心情愉快。 8、不会因受到别人藐视而立刻生气。 9、想发脾气时，能够注意到所在场合。 10、正常情况下能适度表达情感，不大喜大悲。,3,【测一测】测一下自己情绪的稳定性,11、人前与人后情绪基本一致 12、没有产生过“活着没意思”之类的念头。 1
2、3、失败后能认真分析原因，不愁眉不展。 14、不为一点小事而伤感。 15、常为自己微小的进步而高兴。 16、课后遇到老师时与在课上一样自然。 17、心情不好时，能积极想办法让自己高兴起来。 18、一般地说，在不同的时候对一件事情的感情能基本上保持一致。 19、有悠闲自乐的业余爱好。 20、不因为一点小矛盾而中断与朋友的交往。,4,【测一测】测一下自己情绪的稳定性,21、不会让不愉快的事情长久占据心头。 22、专心做事时被别人打扰，并不特别感到恼火。 23、别人说了自己的坏话时能冷静对待。 24、尽管发生了不愉快，也会认真去做该做的事情。 25、发生问题时，注意倾听别人的意见。 26、乐于一点点
3、积蓄有益的东西。 27、不为一点小事而伤心或气恼。 28、有两到三个长期要好的朋友。 29、必要时能较长时间地把注意力集中在一件事情上。 30、基本上没有出现过心情与事实不相符合的情况，比如该高兴时反而悲伤。,5,【测一测】测一下自己情绪的稳定性,参考评价：0-6分：内心常被困扰，情绪波动大。7-12分：内心容易被干扰，时有情绪波动。13-18分：情绪介于稳定与不稳定之间。19-24分：情绪较少波动，能保持心理的平衡。25-30分：情绪稳定、理智、乐观向上。,12,情绪与表达方式,健康情绪：并不是指时刻处于阳光状态。而是指表现出的情绪应与所遇到的事件呈现出一致性。,情绪本身无好坏， 正确表达是
4、关键！,12,调控情绪的方法,一、宣泄情绪,一、合理宣泄情绪,度,不伤害自己 不伤害他人,12,调控情绪的方法,二、改变不合理信念,9,10,故事分析,一个老奶奶有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店。下雨天，她担心影响小儿子的生意，于是发愁；天晴了，她又担心大儿子的雨伞卖不出去，还是发愁。有一天，有人对她说：“老奶奶，您好福气呀，一到下雨天您大儿子的雨伞就卖的特别好，天一晴，您小儿子的店就顾客盈门，真让人羡慕。”老奶奶一想，对呀，我原来怎么就没有想到呢？从此，老奶奶就不再发愁了，无论晴雨天都乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。,A：下雨天；晴天C：发愁 A：下雨天；晴天C：乐呵呵,B：,常
5、见的不合理信念,1.无论做什么都必须成功 2.别人都应该喜欢、接受、关心我。 3.不能获得第一就是无能的人。 4.没有考上大学，一切都完了。 ,特点：绝对化要求；过度概括化（以偏概全）；糟糕至极,不合理之处,改变不合理信念,绝对化要求： “必须”、“应该”或“一定要”等 “希望”、“想要”等过度概括化：“总是”“所有”等“有时” “某些” “这次”等糟糕至极：降低消极程度与范围（领悟到：其实没有那么糟糕透顶）,1.别人都应该喜欢、接受、关心我。 2.不能获得第一就是无能的人。 3.没有考上大学，一切都完了。,其实它,就是它,杨桃,15,三、心理换位,16,15,四、积极的语言和自我暗示,心中默
6、念：我很烦躁、真是太气人啦、怎么这么倒霉,心中默念：我很高兴、今天实在太棒了、我感到很轻松,16,17,尼克胡哲1982年12月4日出生于澳大利亚墨尔本。尼克一生下来就没有双臂和双腿，只在左侧臀部以下的位置有一只带着两个脚指头的小“脚”。8岁以前，尼克只关注“自己没有的那一切”。10岁的时候，他曾想将自己溺死在浴缸里，但就连“自杀”也是一项无法完成的任务：肺占据了他身体体积的80%，他总是“像件救生衣一样竖直地浮在水面上”。,五、自我激励,13,调控情绪的方法,一、合理宣泄情绪 二、改变不合理信念 三、心理换位 四、积极的语言和自我暗示 五、自我激励 六、转移注意力,12,【情绪小故事】,1、 同学没经过小明的同意，就把他很喜欢的一支笔拿去用，结果还把笔弄坏了，小明很生气2、 这学期小明在英语上下了很大功夫，可是测试成绩不进反退，面对这种结果，小明很是难过3、 在湿漉漉的走廊上奔跑，众目睽睽之下小明滑了一跤，旁边的人都是被吓到又想笑的样子，真是既难堪又尴尬,12,我的情绪我做主！,
