1、体育高考时田径项目如何保持最佳竞技状态作 者：山东潍坊四中体育教研室 孙波据作者多次的实际调查发现，在每年的高考体育专业测试中，大约有20%左右的考生因各种原因没有发挥出应有的水平，致使专业没有通过。其中因身体状态没有调整到最好，未能发挥出应有水平而遭到淘汰占了很大比例。没有掌握调整好身体最佳状态的方法和时机又是状态没有调整到最好的主要原因。调查发现，很多专业指导教师在这方面的指导不够及时和详细，学生在这发面有针对性的学习与练习也很少。如何在体育高考时调整出自己的最佳竞技状态呢？1.稳定成熟积 的 好 ，是田径比 中调整好最佳状态的 要因 。 现 竞技体育竞 ，要 对 ，不 是 技 实 的 ，
2、 是 能 的 。 不 要有的身体和的 技 ，要有 好的 和currency1应比 的能。 1.1.“如何高自身的 呢？ 比 是 过fi时fl积 的对各种比 生的 currency1应currency1 。年 比 少， ”生过 ， 目自 不 状态， 的水平发挥。，能 的currency1应比 ， 好的状态 比 。 的 的能 ，在比 中有 多 ，很 ，这 对 的 成， 的 。多 比 ，积 是高自身的 最有 的 法。 ，要学 自 调的方法，如：自 法 调 法 中 练法 练法。 a.自 法：自 是通过多次 实现的。b. 调 法： 学 通过实 ，紧张反应表现为交感神活 ， 跳，血压上升，骨骼肌血流 增。
3、如果这个反应过 ，出现怯场 焦虑 神紧张 身体不协调状态。如能采用做几次慢而深的腹式 ， 能够有 地缓和紧张情绪和恐惧 ，使情绪波 很稳定下。方法是“ 吐三”，即用 （大约3-5秒），慢慢吐出（大约9-15秒）。 c. 中 练法： 是指全神贯 确定目标，不为其他事物 念头 而 的能 。 练不足，比 少的 ， 的 而不能正 发挥水平。d. 练法：是指在近似比 的条件下 练，高 的currency1应性。在 练中，如果遇到恶劣天 ，也应该严格要求成，因为在比 时，也 遇到这 的天 。 2.把握好 准备的方法与时机，是田径项目比 中调整好最佳状态的。 有 后说：“哎，成绩怎“这“差呢？为什“没有正
4、超水平发挥呢？除特殊原因 ，这与他 的准备有失误，与 入状态的能 差有关。 2.1.怎 才能做好 准备呢？ 准备活 并不只是在临 做，而是至少4周 应该开始调整。 根据超 恢 的原 设计3至4个小周期，最终使超 恢 期与比 时fl相吻合。 ，要currency1应比 项目的时fl安排。因为， 般情况下，学生都在下午 练，已习惯了下午的 练，下午的状态都比 好，如果比 项目的时fl安排在上午，“ 定要采 练的方法，使考生尽currency1应上午的比 时fl，使考生的最好状态调整到比 时fl段上，如果忽视了比 时fl的调currency1，考生的比 成绩将大打折扣。2.2怎 才能做好临场准备活
5、呢？临 做的活 是最关键的。临 活 需要把活 的方法和时机都要掌握的很好，才能获 最佳竞技状态。般60 到 比 场地，到 后 要开始做准备活 ，如果天 很好， 30-40 准备活 ， 时要 方法， 对不能 做 做， 不 活 不开，而 有 能 到自己。通 准备活 个 段。 段 做 般性准备活 段 专 性准备活 。 般性准备活 主要 性练习和慢 成 专 性准备活 是与 练 ”相似， 是为 练 ”做准备的专 性练习。中 在做 般性准备活 时 ， 做 性练习。如这 做不安全，有 在 的时 有 能发生 。 做 性练习， ，这 安全。做准备活 定要 头到 的做 性练习，根据天 的情况自己安排 的 ，身体
6、出为准， 做 大 的性练习，最后 专性练习。专 性练习currency1 的高currency1的活 ，如果是径 做小“ 高 fi 练习 如果是田 做几 练习， 试跳试fl几次，身体机能 紧张， 到比 状态。2.3.测试过中怎 保持最佳的竞技状态呢？。 在测试中，不 的项目有不 的保持状态的方法，径 ，都是 次性的，这要求每 次比 都是最好的， 对能 入下fi比 ，这 要求 到最佳状态，因为 能没有 次 下 次机。而田 项目与径 项目是有很大的不 的， 不 要求临 的准备活 要做好，要求在比 中保持 好的状态，因为 不是 次定 ， 般是三次 次， 次也 不是最好的， 需要 在比 中保持好最好的
7、竞技状态，”在下面的比 中发生失误。应该如何在比 的 时不身体机能下呢？a.要保，因为在比 已全面活 好了，不需要 做，只要求保持 ，不身体 下，因为 下，身体机能 下，状态也下。b.要 原地的小 活 ，小 活 是指并不需要大活 ，大 的活 ，只需要原地跳 跳，压压，保持好状态，大约是120-130次/的 ，而不能比 次 在原地不 ， 状态 下，成绩也 次比 次差。2.4.竞技状态的调整要因而 ，根据个不 的特 currency1的调整。 最佳竞技状态的到因而 ，有的 到的，而有的 到的慢，这与每个的身体 和神 有关。状态的慢的 定要比其他 开始准备，使自己准确 入最佳状态 状态的的 要后 。
8、自己不能 紧张了， 上不要特 视自己的成绩和表现，正“为而有”。如果 在成绩，而 地 ， 使自身 不到 ， 而使技 作 。因为，实 ，对自 的作技 ， 的 反而使 成绩下。 3.实 和 技 是最佳竞技状态的保 。 “ 高 大”，有了实 ， 状态 稳定。 有 高的实 ，除了在平时的 练中要 ，最主要的是技 ，技 的好 ，也到成绩的高 。 说， 的技 作几 近。在fl 中，大的后 与折 ， 其是 关 的后 ，增大了“ 关 的积 ，使大下压，少了过时fl， 时积 下压大少了地时的 ，有 的保持。在， 关 用技 到了 要的作用。不 是 个项目，只要很好地掌握了 的技 和 有 好的身体 ， 上 的 练，
9、 成绩将是 的。4. 最佳竞技状态的调整能 ，是 练与技 和身体 练三者有机的 合的果，只有过fi期的学习和练，才能获 稳定和 好的竞技状态，才能时地的调整出自己的最佳竞技状态，才能在的竞 中发挥出应有的水平（也有 能超水平发挥），才能有 大的把握和 ， 最后的。 对现 三跳 技 的 及在课余 练中的 用山东潍坊四中体育 张荣书 孙波问题的出 校在高水平 的培养机 上不，学 矛盾比 突出，为了使学生能够 全面的学好文 课，练时fl的安排比 少。高 高 学段 能 用课 活 的50 及星期天下午的三 课 练，到高三才将 练时fl每天增 ，并针对不 情况 增 练时fl。为了在 少的 练时fl里练出成
10、绩，练出 果，找出 条符合实际的 练路子。邓小平 志“科学技 是 生 ”的科学 断给了 很大的启发， 过商讨，定走“技 练”的路子。即，突出 技 的学习与创 ，积 研究 实践最 的研究成果，为 练插上科学的翅膀。果 ，这 选择是正确的，是符合实际情况的， 了事半功倍的 果。对现 三跳 技 的 三跳 是体在助 中，单足跳 “跳和跳跃三种 式，连续成三次高 跳跃的 项目。 的三跳 成绩首 各项身体 发 水平。 不 的要跳 稳。 ，要 跳 要有 大的 和爆发 。 的 越，需要的 和爆发 也越大。 三，要在助 下连续成三次跳跃，跳跃中的身体平衡和 能 对三跳 技 的成有着 要的作用。 ， 好的韧性和灵
11、敏性是成 跳技 的 础， 时三跳 的技 练习也是十要的。 到三跳 的技 已过的高跳 平跳 方发 。三跳 项目 开始 到20世纪40年 ， 都是跳。 也很少 正规系统的 练，没有 成固定的技 式。 20世纪50年 开始，苏联出现了 大批高跳 跳法的三跳 。高跳 技 跳腾空的抛物线轨迹高而 ， 三跳的 看， 跳占比例最大。在20世纪60年 ，出现了波兰 为典 表的平跳 技 。平跳 技 顾名义其 跳的抛物线轨迹 而平， 跳 少地少水平 的 失，” 。在1995年 五届世 锦标 上，英 爱德华兹18.29米的 成绩打破了世 纪录，他的这 惊 跳，使看到了 技 的巨大 势，这种技 实际上是在平跳 础上发
12、 的，其特是突出 个“”字，即助 三跳 奏，与平跳 技 相比 发挥和 用水平 ，尽 少水平 的 失， 三跳的 显大。 爱德华兹的成功跳跃中， 到了启发，三跳 项目实 上是 个 性的项目。 在三跳 的 练中应该占有 要的地位。 应该贯串三跳 练中的各个方面。而过 在三跳 的 练中对 问题考虑 很少。毫疑问，三跳 需要的是 性 ，在三跳 的 练中应该发 的 性 ，过 多传统的 练习方法显 已不能currency1应现 三跳 的技 需要。 三.对高中生三跳 的 练 1. 对 的 练 是指克服阻 的能 ，通 也称 为爆发 ， 是 与 种因 构成的。因 ，三跳在 练习时 定要有 要求。过 在 练习时只要
13、求 荷的 ，而忽视了对 的要求。为了currency1应三跳 的实 规律， 应该选择的 练习 段和方法发 三跳的 性 。如抓举 后抛铅球 抛铅球 杠铃挺 壶铃蹲跳 杠铃蹲跳 杠铃弓“跳换 沙背 跳深 沙背 “跳及单脚跳，在沙坑中 沙背 跳。 2. 在 练习时，要 下问题： （1） 有的下肢 练习都要求 能够跳 ， 近专项跳跃时的 要求。 （2） 在 练习时， 定要调 作的 和 作 。 （3） 在做 跳跃练习时，要穿有弹性的 鞋到缓冲，保持腰 膝 三关 的作用。 3. 对 专项跳跃能 的 练 关。 为了currency1应三跳 的实 规律， 选择了 助 的跳跃练习及其计时的跳跃练习。 助 的跳跃
14、练习 近专项跳跃能 的要求， 在做这练习时增大了单 的 和 ，做练习时要有 高的要求。 （1） 助 五“跳 应 到17.60m上。 （2） 助 五单足跳，跳应 到17.70m上， 应 到17.50m上。 （3）.助 次单脚跳十 次“跳十跳跃，应 到15.80m上。 （4）.助 十“跳，应 到34m上。 （5）.助 十单脚跳，应 到32m上。 （6）.50m计时单足跳，有 应在7.8S左右， 应在8.0S左右。 （7）.50m计时 单 ，应在8.0-8.2S fl。 （8）.50m计时 单三，应在7.8-8.3S fl。 四.在发 专项跳跃能 时，应 下几个方面的问题： 1 般采用5-6“的助
15、，着 练水平的 高， currency1增助 的“及助 的 。 2 在 练的开始 段应该 在 的地面上 ，如在沙地里 。过 段时fl的currency1应 练 后， 到 上 练习。 3 应 的原 。 要求 作的练习 ， 后 要求练习的 。 4 在做 何跳跃练习时，都要 调 作的 ， 能够大 地正确成 作时， 相应地要求 作的 。 五. 对三跳 的 练 练是 三跳 成绩的 和保 ，三跳 成绩中的约60%是 助 的 。，助 练应 在首要地位。 对 练的 关 了 好的 果， 的 到了 的发 ，已 备了 高的 能 ，如 高 高 年时 米成绩已 11.6S，高三年时能 11.3 S。为了高 的 用和跳
16、的准确性， 又 了 专 的助 练习。 （1） 用30-50m fl 高 对 。 （2） 用30-60m（ 式 ）的计时 高助 能 及能 。 （3） 用 式 fl全助 练习，发 助 的 奏感和稳定性。如有要设 标志物 奏 。（4） 30-40m反 助 ，到最后6-8“时，用 给 个 奏，使 在 时能 到自己的最大 水平。 紧紧抓 了三跳 的实 ，在 练 ”的安排和 练方式的选择上都是比 科学 合 的，这都最终表现在了 成绩的大高上。下表是 高 专项成绩与各项身体 的三年发 情况： 表1 高 三年身体 和专项成绩发 情况 ( 单位为米) 年 30m (s) 100m (s) 后抛铅球 助 五 跳
17、助 五 单 脚 专项成绩(6kg)高 4.1 11.8 9.5 16.5 16.4 16.2 16.4 13.0 高 4.0 11.6 10.8 17.1 17.0 16.8 16.9 13.8 高三 3.8 11.3 12.0 17.7 17.5 17.7 17.9 14.1 . 1. 表中 看出， 的增fi 其专项 的增fi 了专项成绩的高，专项成绩的高对各项身体 的发 又出了 的要求。三跳 实 上是 种 性项目，抓 了这 实 练 到事 倍的 果。2.在学 矛盾比 突出的高中学 ，走“技 练”的路子是体育特fi生培养作 成功的正确选择。这对体育教师出了 高的要求。首 ，要不断地自 ，专业
18、的 ，要有 的 练 念，要紧紧抓 高中生 练的规律，自己的 练指导 其次要有科学 合 的多年 练规，将fi 中 期的 练计有机地统，不能助fi currency1功近 ， 将“ 不 。与文： 1 fi. 三跳 专 练习 J 田径，2001.（4） 2 fl保成，周志 . 技 专 练习的创 与教学 练 果的实比 研究。 J 体育科学，2001.（4） 3 fi. 跳 专项 练 J 田径，2000.（6）4 fl克 怎 “currency1与“ J田径，2000.（6）主题相关 如下：爱德华兹 三跳 .jpg爱德华兹的单脚跳主题相关 如下：http_imgload.jpg爱德华兹的“跳 考要调整好
19、 练的 和 着考试时fl的临近，教师要调整好 练的 和 ，使学生最佳的 状态考试。因 ，教师在考要不断少 练的 ，在 练中要求通过少 的 次 能对肌生很大 作用的 练方法， 练的 ，保持 定的 ，使学生的 练合 考试的要求， 学生在考试中表现出 好的技 状态。如果考采用大 练，使学生的机体fi时fl”状态，果学生出现肌 关 “过 ”，使 练中神系统的 性 ， 练的 方面如肌的 作的 奏 作的规性根 法保 ， 成肌的 作的爆发性大大 ， 成学生 的生，这 对他的生 和 都生 大的，严 学生的考试成绩。 根据多年的 练实践，采用4周的周期作为专 的考 练准备。 体方法是： 1周荷 大， 2周荷最大
20、， 3周荷最小， 4周积 体育考试。在最后 周 练中， 为平时的1/3。考三天 天，最后天安排currency1应场地练习，学生活 只要 到出为。这 安排currency1合体育高考生的考 练规律，使学生体能 到恢 和超 恢 ，并创 最有 的条件。实践 ，通过这方式的安排，对学生竞技状态培养能到积 作用。 学生的 练，高学生的自 调 能 体育高考的 多学生少 和比 ，比 差，自 不足。教师在平时 练中要有 地学生 的 练，教师在平时 练中要培养学生养成对 练如考试 对考试如 练的态 。教师要 和学生 ，增其自 求 “ 不服的神和临场 性，要合 自己的水平， 定合currency1的目标，能够正
21、确对考试（比 ）的成，学正确问题 问题。在 练时，学生自己成准备活 多安排 单项对 ，高学生的比 能 。在考合学校，安排 到 次 考试， 考试的规 与要求 测，并要求学生 对，学生 体考试场 ， 除恐惧 。考试中每个项目考后，教师要针对学生的实际情况调整好他的 态。如果考试的成绩不 ，在中fl 时， 助学生 调整自己的 态，要看到体育高考最后的录 是看 ， 个项目考不好不要紧，有后面几项的考试， 把后面的项目考好，把 失的 。这时 应抓紧时fl ，做好考下 项的准备作。对 项目考 好的学生，在 表 他 时， 学生不要过 ，要currency1时调整 态， 下几个项目考 好。，体育高考的时fl安
22、排在 三至四 fl ，考试有 能是在天 多 的 下 ，对学生的发挥的 大。考 学生对恶劣天 的currency1应性 练。教师在考 练和测中，要有 安排在不 中 ，高学生的currency1应能 如：在天场地 多 的情况下 测和 练，使学生在 条件下成 练和测，currency1应紧张体育高考的需要。研究 ：fi期在 时fl 练，使在特定时fl生currency1应，养成 定的习惯和 条件反。因 教师要根据考试中各个项目测试的时fl安排，在考 段时期的 练中，在不 的时fl段安排相应的项目 练和测，使学生身体的 系统和神系统的活 规律能currency1应考试的要求。三 要 练的实 性和项目的
23、衡 体育高考是要考几个项目，因 要 高，学生各个项目都要衡不能有项。教师在考 练要针对学生的实际情况，因而 ，合 练时fl，科学安排 。每个学生都有自己相对的项，最后 段的 练，在保持项成绩稳定上，项 练， 突破高成绩。 要 好 和 。 体到每个项目，在保持 定的 和 础上，100米应 和冲 练，800米 奏 和冲 练，铅球最后用 技 练，三跳要 作技和 奏的 练。四 视 练后的 除研究 ，没有的 练是 的 练，没有恢 的 练是的 练。 练后的如果不能 除， 不能连续成 练 。因 教师要对体育高考生 练后的 练习。 练主要有 方面： 是生 方面的，如肌和神系统的。对肌 采用慢 和 水 脚 段，
24、 肌的 张 增 肌的弹性 肌后的恢 。对神系统的 采用念 段，使大 神细 到 。 是 方面的。学生因 练中遇到的 折 及对即将到的考试的期和恐惧，引情绪波 成 不稳定的状态，生的痛 惧怕和厌倦情绪。这种状态如果不及时调整，严 学生成绩的高和身 康的发 。因 教师在平时 练中学生 的 练，培养学生 有积 的态 顽的毅 和克服 的 。考 段时fl和学生的交流和沟通，了 学生的 状态，及时缓 学生的 ，恢 正 的 态。五 安全教育，防生病和 教师在考对学生要安全教育，要求学生 在考 考试期fl 安全。不要因食卫生 居方面引生病，不要因交通 练中准备活 不足 在 练 因 其 剧 而引 。考要求学生不要
25、 足球 篮球身体对 。生病与 ,都需要 段时fl恢 ， 学生的 练和成绩的高，严 能使学生不能正 考试，多年的 付 东流。 指导学生合 安排食和营养 合 的食和营养能够保持和高学生专项 能 。因 ，教师要指导学生在保持原有食习惯 础上，根据各自的实际情况currency1各种营养的摄入。 是在营养 时，要 临考食中应”摄入过多脂肪，这 导致 过高，引体 和体脂增，使体 谢过中生 多酸性物 ，导致机体早发生，不 竞技能 的保持。考 周要 增碳水 合物的摄 ，肌糖的储备。currency1增维生 和机盐的摄入，这 才能发挥肌的作用。七 练习 培养学生自 ，相 自己，敢挑 自 。坚自己 定能考出最佳
26、成绩。 定成功的。 ，高三体育生的后期管 和 练的作是对体育教师的能水平 种考。体育教师要 着对学生 责的态 ，自身修养 诚关 学生， 学习 生活 情绪 练诸多方面了 学生，关怀学生 爱护学生，和他多交 多 多 助，师生 fl 添 。通过细致 全面的作， 助学生在考试中 好成绩。好好看看你的冬 练计。和现在比 下：如果 不大 是正 的 如果 现在下了， 是 没跟上，舍不 孩子，多上 和 没准能见好！体育高考对学生的调整 练 每年的体育高考即将在成都体育学院开始了，考试 安排合 的 是学生发挥最佳竞技水平的关键。合自己 十多年体育高考 练的 ， 教师 助学生在专业测试 下几个方面下 安排 ，使学
27、生 入最佳竞技状态 体育高考。考试期： 体育高考的考生过了 个大 的冬 期，调整时机的把握对 练 果 有 要义。练到什“时 该歇，到什“ 该调，要准确把握，才能保 练的成功。作为考试的调整 段，临近考试的这段时fl 定要 练 ，每次 练课的安排 定要高 练 ，要求在保持 练 的 础上，应该currency1少荷的 。 次 练课的 练 大，要求高，“ 要 小，次少，反 也如 。如果原有的荷 不大，有时也 保持原有的荷 。考试 周： 练的 ”应该 的专项 ，采用的练习 段 近专项的 式，练习的 织 式要近专项测试的特。超 恢 原 技能 成原 为依据，在临近应考的 周，要对学生 次最高 的 练课，
28、高考的考 式，到 诱导作用，保 练后的机体恢 能够 到 个的水平。 者 练 的高深了对机体的 ， 用测试 周的时fl考生的身体恢 措施。三 考试时：测试要 做好准备活 ，才能保 测试时的正 者超水平发挥。准备活 的 大小 根据天 情况currency1，自 感觉要把握出为，最好体育教师 领成，准备活 后要 保暖， 般在检录20 活 毕。检录 后，到 测试场地后 略活 下，使身体活开，并通过自 感觉时活 不要身体“凉下”。 看几 学生的测试情况，做到 中有。 高考考体育 100，专项40，100m20，铅球20，三跳 20。1 考试 天学生应 保持 好的睡眠和体 的积蓄，不能久看电视 久睡 fi
29、时fl游逛,每 位考生都要沛 fl入到考试中。 应 过多的食和水， 不 酒。 2 比 天吃饭八成饱，要有卫生营养好 ，出发，调整好 态，准备好物品 身份 ，准考 要 齐，鞋， 定跳 和专项用鞋，有 病的 学要 好护 ，云南白药喷剂 防止 时的应currency1” 。 3 场要 大小 ，装上阵。 齐考试 件，物品，检查 下 鞋的鞋钉。考试30 开始到考场 中，检录 编号排好 有 入场。 4 场后到指定地方，脱了 衣开始做准备活 （原地 小 慢 身）。 身 的 和持续时fl因个体能情况而 ，也因项目的不 而有调整。 准备活 要做开，全身发 ，鼻尖出时 了。也 用 跳次做为 身 的标准比安静时 跳
30、增60-80次/。调整好最佳状态， 发挥最佳成绩。 5 考中 事项： 要 不要擅自 。既要 对，又要 下 袱，相 自己的实 ，镇定应 ，大 发挥， 最好成绩。各项考试fl隙时披上衣物。每个项目fi次 fl指每次试跳 试fl后马上穿衣保暖。只有 自 沉着 冷静，才能有技能的正 发挥与体能的发挥 如遇到成绩错误 不正时 主考出，申请核对。 要 灵活对裁判，如发挥失 ，尽 请求裁判给 次机，要情感，忌与裁判顶撞。 身 物品，防止 错 失，而考试。 看到 伴时要团互助，互相 ，油。 6 考试 确定成绩误后， 好 件和物品在考试作的 领下 开考场练荷安排 周，合 安排考 练荷，能使考生身体机能 高， 沛
31、，增斗志，生 的考试“，有 发挥水平。反 ， 到 的考试目标。因 ，考的合 安排十 要。 多年的实践情况看，采用4周的周期作为专 的考 练准备，比 currency1合体育高考生的考 练规律。方法是： 1周荷 大， 2周荷最大， 3周荷最小， 4周积 体育考试，这 安排能使考生体能 到恢 和超 恢 ，并创 最有 的条件。 周期的调整中， 般体育考生通过814天的考 练(考试 的7080)和其他辅助 段的练习 到全恢 。 时，在考814天中，有 个 缓冲期(也 做创 预防期， 般23天)， 有 考生在最后1周，机体能 到最佳状态，并fl入考试。 在考1周安排中， 练 相应少，约为 练准备期的1/
32、3 1/4，练习 次也少。在考 天安排 1天，考1天 练和专 的准备活 ， 不应过用 ， 到出为。这准备活 和 练习，有助防止 2天的考试出现过 ， 而 到改 谢和高作能 。实践，通过这方式的安排，对考生竞技状态培养能到积 作用。 考试项目的专 准备 在考准备的周期中，主要使考生技 稳定， 作流畅，熟练地把握技 ， 到整体 练 果。要 到这 目标，主要通过测和 比 ，针对考生出现的问题，根据整技 的合 奏 构确定技 改 和方法，” 好技 细 与整体技 的关系。如： 定跳 的 腹举 地的 与整练习 铅球技 的左 与右 右的 及 上肢的协调合用 100米的 练习， 各 各位下蹲，到“预备”平稳的始
33、发状态， 奏和静 ，并 中在发 的 练上。特 的是考1周，铅球 100米 定跳 练习比例 小，800米 项目，练习时600米的 为主， 也 时下。为防止考生生厌倦情绪， 安排 辅助性练习，使考生在考试中，生 种“ 感” “ 感”，增考试“。 是，很多教师因为考不 ， 大 的标准 练习和 定跳 的练习，其果反而导致考生对考试“的下，不能正 发挥 水平。因 ，考 考试项目 的 练是十 要的。 三 练 ” 考的 练 ”相对 少， 练 段相对少， 练的主要 ” 在与考试项目 相关的专项 和专项技 上，要把主要 练与次要 练合，使 练多 ，考生的神 到调 ， 到积 的目的。 的是：在每次大荷的 练习后，
34、安排小 的技 在高 技 后安排 小 练习 在中 技 练习后，安排 和跳跃练习， 者安排 练习。 在这 时期，要特 高中 神系统的作能 ，神系统的 性高，对考生 能 定性作用，使各 系统的能 高。 般说，中 神系统的紧张 高， 作 越， 越大，爆发 越好， 文 也 了这 。 四 练的 考 练 与考试荷和实际情况相吻合，对竞技状态的 成有很大。考生的考试项目有100米 定跳 铅球和800米 项目。在练习 爆发 项目时，根据生 能特，主要是三 酸 酸肌酸 能方式，而800米主要是糖 与有 合 能方式，因 ，考 练 要根据项目的特 安排。如： 时fl爆发 项目 小，在 次练习 fl有足够的恢 时fl，
35、保 考生在体 合成三 酸 酸肌酸，使体能的储备 恢 ， 而保 肌能够 。而800米项目 练时，持续作时flfi，恢 时fl也fi， 般 在120130次/左右时安排下 练。这 安排有 高 练 果。 ? 2008-12-30 17:25 ? 2 五 实 性 练 ( )各种 条件下的 练 体育考生要在不 ，不 条件下 练，特在 练条件差的地方，如：在天场地 的情况下 测和 比 ， 的 练和 跳练习，使考生在 条件下成 练，currency1应紧张体育高考的需要。 ( ) 练时fl 练时fl安排要根据年体育高考的规定时fl定。是 天 什“时fl。如果考生fi期在 时fl练，使考生在特定时fl生cur
36、rency1应，养成 定的习惯和 条件反。表 ，多次 相 的小周期 练，考生 能在 体育考试的 天 到神系统的高 ， 而高考试项目的成绩。 (三)考准备活 准备活 安排 要。准备活 的开始时fl ” 和持续时fl都应该有 体的规定。准备活 的荷根据考生的习惯和 能 定， 般使身体 到足够的发 为。 ，要 视临考的试 和试跳机，改 作的准确性， 不能用 做，如果用全 试 和试跳，生中 神系统储备的能大 ，考试时的能 currency1剧下。如：有的考生在准备试 试跳时成绩不错，而在考试时 成绩下，应特 。 ，在考几天要考生到考试场地 准备活 的“预 ”，并熟 考试场地的路线，这 考生在考试时不至
37、 紧张而导致检录 临考名时 到。 ，体育考生考试时， 都要自己 ，不能依教师和教练 。 (四)fl时fl 体育考生在各项考试中， 多，试跳 试 有 定的fl时fl，通 下后 活 ，为下次试跳 试 作准备，针对这种情况，在 练中有要 这 时fl试跳 试 ，使考生currency1应这种规律，有 考生 到最佳状态。 (五)成功 在各项考试中， 次的试跳 试 能发挥出平时 练的好成绩，对体育考生考试成功 要，在试 试跳中要求不规，而 要 出 跳出相应的水平。如果 次不 ， 在 次中成功，这 对考生后 次试跳 试 中，发挥水平，高考试成绩有 好的 础保 。如果 次失 ，给考生， 三次试跳 试 成紧张情
38、绪， 而 把握考试的主 性而 成 的面。，要在考 实 练，抓好 次 次机，为考生正式 考试打好 础。 准备 在考试中 看到， 好的考生，既能与实 相的对 竞 ，也能与实 的对 竞 。因 ，要 视考的 练和培养。要教育考生在考，把 中到要做的 作上。在 考试中， 自 调 ，并采用近“实 ”的各种 练方法，如：培养考生顽 练及 的神， 设计在 严currency1 的条件下 练，这 好地培养志品 。如在地面 “ 和天 不好时 练，使考生currency1应各种 。在 练中不怕 ，考试中 能 不 地。 ，要培养考生的自 。自 是敢果断的 础，自 ，即使考生熟练地掌握各项技 ，也 成考试失。 因 ，要
39、调在 练中培养考生的 ，在实 中增其 能 。 练过中， 用下方法： ( )尽 能在每次 练时 到 定指标的考试要求 ( )尽 能在每次练习时安排 次在 的条件下做的练习 (三) 织水平 般考生和水平 高的 在 练 (四)定期采用“尽全 ”法做 般发 性练习 (五) 织 fi的比 和近考试条件的练习课 () 织只 次 跳 次，不 号 次 的测试 fi比 (七)在各种 条件下 练，培养考生的坚定性 顽性 (八)在 练中采用比 法， 而增大 练 ，高 成绩。 fl 要针对目每年体育高考中考试项目的不断 和考生考试 问题，体育 学及有关学科原 为依据，根据自己多年的 练和比 ，研究了体育高考时考生考试
40、 对考试成绩的问题，对考生获 高考 对教练 科学地教学和 练有 要义。关键体育考试， 状态，和调整1 自 恢 体育高考 ， 每年都 了体育高考，而 考试的项目 在不断 ，年的考试项目 （占60） 辅项（占15%）和专项（占25） 成。者多年 事高三体育考生的 练作，为考学生的 的 练和 状态的调整相 要。有考生在比 中出现成绩反 ，技 走 ，最后导致失 而有考生在考试中发挥正 ，至超水平发挥。因 ，体育教师在这种现 生的原因时，要系统地 有针对性地找出这几考生差 的 正原因及 小差 的有 方法。2 四考生不 状态的2.1 稳定 考生 状态稳定 是 种最佳竞技 ，这考生对考试有的 准备，对考试作
41、过冷静 地，对自己 ，情绪饱 神态安 全身 currency1 作协调 举止有 中能静 判断准确 ” 果断 头 神” 作 。这种状态才是考生和教练应该 到的最佳 。2.2 考生 状态考生在考生 定的 是正 的， 有的过 不正 了， 到 和 的 不正了，其表现为求 ，敏感疑虑，举止 ， 不 中， 不 指导，这种过 状态如不及时缓， 能生 系生 ，如发高 失眠 currency1 过 子 出冷及 。 到了考试 后，有的状又名其的 失了。2.3 冷 考生 状态冷 考生对考试严 ，情绪 沉，四肢 ，反应 ， 作 ，至不 考试，主要原因是自己平时成绩很差， 练时fl比 。2.4 目 考生 状态目 考生对
42、考试的 与 性 不足，对自己 计过高，目自 ，冷静， ， 空，成功。3 除考试不 状态的 调整方法3.1 成正确的考试 机，学生的 压 有什“ 的 ， 有什“ 的为方式，教师和 fi要正确 考试的目的和义，教育学生生的 斗目标不应只 在考试这 关，要 “ ， 种打 ”的 准备， 而 助学生 正确的考试 机，教育他在考试中 求发挥自己的水平，期currency1合 ，只要 正付出 ，成功与合并不 要。不要学生施压 ，要做好考 考中 考后的 教育和指导作。3.2 正确 计自己的实 ， 的 考生要 是不 和 ，敢 ， 势压，表现出对比 的，对 对 的 ，能够做到 高 中，对自己的 练成绩 定，能高
43、地镇静，对考试fl入。要防止考生考生目自 。3.3 currency1应考试的场地和考场 考生如果对这种大规的考场 没有 好的情绪体，对主考 场地 很生，导致过 紧张，不能currency1应考试。在平时 练特是临考的 练计中，教师应给学生增 练习，如 考场 ，安排 势 的 学 场竞 ，教师考 ，其 学生 助 ，教师录成绩 定期安排学生到师大currency1应考试场地。这 才能 小学生考与考中的 差 。3.4 考生自 调 ，调整 法。做腹式深 缓 紧张情绪。， 目静养神法。为地 fi ，把 中引 到身体 fi，调 ，镇定 。三，肌 法。过紧张时，后fi肌 ， ， 采 方面用念 ， 方面活 的方法 调 。四，自 法。用积 的 自己，使自己 中 脱出。五， 功法。currency
