1、【封面图片】据有关资料统计，近年来，40岁左右的中年人死亡率大幅上升，男大于女，常见的死亡原因有：心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病，而冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病率也趋于年轻化。如今，养生不再是老年人的专利，而是天天被年轻的美女帅哥挂在嘴边的时尚名词。【总编视点】养生从中青年开始【健康提醒】最佳睡眠6至8小时坐得越长寿命越短戴物睡眠暗藏风险多物竟与鸡蛋相克【长寿饮食】长寿饮食很“ 天 食物 【养生 】养 睡眠 专 “ 来 饮食 养 【开心天】死的currency1生“的【视点】fifl中青年人 上老年病 原因 是中青年人压大、生” 、饮食不等。 生”，年轻人生”越， 不如。 的是
2、，面 的是 脑 ， 饮食也很 健康。“ ， 。 疾病的发生， 。中青年时的 与 ， 提老， 发生老年病，等 岁时 开始养生，已经太晚，各脏 的老已不 逆转。所说养生从中青年开始。【健康提醒】最佳睡眠6至8小时人 天应该睡多久英国沃里克大学“睡眠、健康与 项目负责人弗朗西斯科卡普乔教授与意大利费 里科二世大学currency1学部同研究16项远景 查结果显示，6小时至8小时是 睡眠时长。 查来自欧洲、美国、东亚等，追踪 查时间最长达25年，总共涉及150万人。 查结果表明，睡眠不 与 世直接相关。睡眠少于6小时 导致死亡几率上升，多于8小时的睡眠 能是疾病兆。此外，睡眠窒息也 能增加死亡风险。打
3、个比方，如果英国16岁上公民全部睡眠不 ，那fl将有630万人因此丧命。坐得越长寿命越短英国currency1学指出，天大部分时间都坐着的人，肥胖、心脏病发或死亡的风险更高。德国currency1学专 提出，久坐不的人更 癌。 本在 接受胃癌手术者的 查中发： 得太饱和久坐不是他们的共同特点。在2003年，世界卫生 指出，全球 年有200多万人因久坐而死亡， 计 2020年，70%的疾病都将坐得太久引 ，久坐因此被列 大致死致病杀手。国内的心脑血管、骨科、化、 等多科专 表示，久坐的危害远比大 象得多， 导致 几 疾病。如椎间盘突出、高血压、冠心病、糖尿病、肺栓塞、痔 、 、大 癌、列 、 、
4、 等。戴物睡眠暗藏风险人的睡眠是最 、最 统、最有 的 息方 ，也是科学养生的 内 。 如果 睡眠中的 小， 健康不利。1.戴“表 睡 有 。戴着手表睡 不 短手表的 寿命，更不利于健康。因手表，特 是 表有 ， ， 专 ，长时间的 导致不 果。2.戴“currency1 睡 不全。人 戴着“currency1睡 ，睡中不将“currency1fifl食 ，“currency1的 能 食 的 ，引 大出血至危及生命。3.戴“ 睡 ” 。美国 明病研究所 查5000多 女发， 天戴 12个小时， 癌的 能比短时间戴或本不戴的人高出20上。4.“ 睡 多 。美国专 斯.克指出，各 在 中，都有大
5、不同长和 率的 出来， ， 人的经 统和生 能的 。5.“ 睡 。着 睡 ， 塞肌 ， 分， ，长时间发 ， 。多物竟与鸡蛋相克们直都将鸡蛋视 ，经常食 鸡蛋 增 ， 心脏和血管、 癌、 老。如果方 不 ， “ ，至是“ ，所应 真掌握鸡蛋的各 饮食禁忌， 于未然！鸡蛋与豆浆或茶同饮 降低人 蛋白的收；鸡蛋与白糖同煮 鸡蛋蛋白中的氨基酸 果糖基赖氨酸的结物,不 被人收；鸡蛋与糖精同食则 引 中 ；鸡蛋与兔肉同食 产生激 胃 的物而引腹泻；鸡蛋：与柿 同食亦 引 腹痛、腹泻，并 “柿结石 ;鸡蛋与鹅肉同食 元 ；鳖肉与鸡蛋相克，孕妇及产 者忌食。【长寿饮食】 本冲绳是世界闻名的长寿区，而大宜味村
6、则是冲绳的“长寿 胜。个人口约3500人的村 ，90岁上 民 有80人，且个个身硬朗，被视 本第健康长寿村。长寿饮食很“ 健康老人，”有昂贵的 健 ，也享受不 燕窝人参鱼翅，并且，他们数 年如 着同样的几 食物。如此 的饮食， 是长寿 诀? 本饮食研究专 松长绘 走进老人的厨房，探究竟。在104岁的奥村老太太的厨房，她的午餐 是：白饭、海豆腐豆芽汤、苦瓜炒猪皮、盐煮鱼和 拌鱼干。 分 都很少，少 大份食 的城里人 得充 是开胃 。“ 小看不 眼的 ， 有丰富的膳食纤维、维生素和矿物， 鲭鱼、豆腐、猪皮里的 蛋白，然 常 营养 。 松长绘 说 。走进他老人 中他发， 的餐桌都大同小异，豆腐、海、
7、鱼、 永远是 角，只是 有不同而已。台湾抗老化 健currency1学 长王铭富指出，“人们应该 样个观念，抗老应该从厨房开始，而不是药房或梳 台，更不是 currency1院。 天 食物松长绘 表示， 人老化的危不是营养不 ，而是营养不均衡。物脂肪、糖分、盐分 多，膳食纤维、维生素及矿物 摄取不 ，促慢病不断低龄化， 然“未老先 。 出”、 出青 ， 4 食物， 不 少。鱼： 海鱼(如青 鱼、 鱼、 鱼、 鱼)中的DHA 和 能，EPA则能降低血里的中脂肪和 ， 硬化， 中风及老年 。豆腐：大豆本身 有丰富的蛋白， 不 被人化和收，而经 加的豆腐，营养素的收率大大提高， 增加特有的 味。豆腐
8、是人们 物蛋白的最 来 ， 能提 丰富的 和 。海：营养 很高，富 蛋白、脂肪、 化物、膳食纤维、 、 、 素、 酸及等多 元素。在 本，海被是长生不老的 药，能 肥胖、心血管硬化、高血压、心脏病等。 ：果和 中的各 抗化 来，能很 老。“经常 人癌的 降 ，是加利currency1亚大学克利分“癌研究专 fi 17个国 200项研究进分fl的结果。 是大、生、等 ， 提高抗 果最 。 “鱼、豆腐、海都相 比 ，不 上 大 。 松长绘 表示，长寿村的老人们并不营养，他们只是 的 来” 天的食物。 在 看的食物，也“ ，是最的真。西方直有：“You are what you eat。 ( fif
9、l， fifl)，个 天 的人和个 天 鸡的人，在脑海中是fifl样 ?大 明白。， 各 ，不 是 看，很多 素本身 是抗化。在长寿村， 5 的 少不， 自 餐至少 。 ： 、 、瓜、 、瓜，中的 素，能降低癌的风险; ： 中的素，能 眼 明 ; ： 、 青素， 、 生长; ：西 柿、 中的 素， 抗癌和心血管疾病;白 ：白 、大、 有 抗癌。药、 等中药，都有抗老化的 。【养生 】养 睡眠 1. 再睡。如果上 40分 ”有睡着， 来点他 直 得 睡再睡 。 睡不着 直在 上，而更 睡着。 2.醒 。来说，经 个晚上， 7时左右腹中基本化 天的晚餐。此 ，大脑 发出“ 息 ，时如赖 不 ， 打
10、 胃 能的 ，久，胃 ，很 发胃 、 病及化不 等病。3. 。不 的睡眠时间 干 的“生物 。如果上7点 ，那 在12点睡 。 7小时左右的有 睡眠。不 fl ， 应该 然 的睡 时间。专 “ 来 久坐的人们 “温 里的青蛙 ， 先 得舒服，直至产生惰， 来时，屁股再也抬不 来。专 建议， 付久坐最 的办 是时常“ 来 ，此，各国的currency1学专 和企业，也克服“久坐 不少高 。1. 着打 。打 或接 时 来，双脚轮流 撑身、转换 心， 促进血循环， 更多热。2.坐健身球办公。美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员把健身球 椅 。因坐 球时，身 不停 平衡，能避免久坐不来的危害。
11、3.椅上 坐垫。除久坐来的腰痛和骨痛， 本人喜欢在椅 上 个厚厚的坐垫，帮 均匀分， 能减少椅 坐骨结的摩擦，或者在脚 也 个厚垫 ，让双腿 抬高。4.身边 闹 。办公族忙 来或老人 棋打牌，经常 忘 息回 ，currency1生建议， 在身边 个小闹 ，或 手时，提醒自 个小时 来溜达溜达。5.桌 伸伸腿。坐时在桌 悄悄绷绷脚尖、伸展 背，或者双腿并举抬小 ，伸展 肢 静血栓最有 。饮食 养 谈 生” ， 是指天排 的 ，如 有常、饮食等。据 个人 睡 ，或晚睡 ，不睡懒 。 餐时，如餐6点，午餐12点，晚餐6点应相 。 据年 季 饮食时间，也 是中currency1所说的“顺应 时 。生”
12、有 人各个 统 能 正常，有利于营养的化收，人有充沛的 。 人们都 育锻炼 健康的 ，方面， 的 促进血循环和新陈 谢， 和兴奋大脑 经中枢，增 和提高免疫；另方面， 增加饮食，提高睡眠 。生命在于， 据 个人的等因素选择 的方式。最 的 是散步。步的长 35公里宜， 或晚饭均 进。散步是有， 处很多：有 于化 统， 慢胃 辅 治疗 ； 腿脚的退化；提高心肺 能；降低血压； 人精充沛、提高 率、 睡眠 等。于中青年人来说爬楼梯也是项很 的。或生”在高层建筑的人， 选择逐渐增加的方式锻炼，如先爬3层，个月增加12层，逐步增加至10层左右， 天爬23次，同样能达 锻炼目的。 然，40岁上的人最 不
13、爬楼梯，因年龄偏大，关 多负 促进老化。骑自促进血循环。英国项研究表明，经常骑自的人健康状况相 于比自年轻10岁的人,而那 30多岁 期骑的人， 自的 期寿命平均增加2岁。有专 指出，骑自和跑步、游泳样，是 能 人们心肺 能的耐，它不 能锻炼肌肉关、减肥、匀称身 ，而且 能 化心脏， 高血压，同时 大脑老化、提高 经 统敏捷的 。此外，骑自 血循环加速，让大脑摄fl更多的 ，有 于 醒的思维。 在许多人因忙， 只能抽出12小时，是远远不 的。 增 ，提高抗， 是选择 掌握、 的项目。 心态 中currency1， 太 致病，如怒 肝、 喜 心、忧思 脾等。而 致病 治。 ，生”，生”、压 大，
14、 是40岁左右的中年人，上有老 有小，面 各 ，精 高 ，长期如此自然心 不 ， 喜怒常，处于亚健康状态，至发生 疾病。所 的心态 常 。 的心态， 都 观 。不长期负 ，学 息与 松。 自排松的时间，选择 自的 松方 ，如散步、 、与 天等。 时换 思 ，多 上的面， 于 ，样， 能排 ，心 舒 。【开心天】死的currency1生 房产经 人 房 ， 不 楼房和个 民区：是个多fl美 的方， 明，currency1 “， 和都是，fi的 民从来不 fifl是疾病与死亡！正在时，fl 的人从远处走来，上 天，经 人马上说：“们看， 的人。他是fi的currency1生，被”死。 “的 院提出同 “， 他：“”fifl同她“ “是样的， 们 发 人 加利亚 “的游 。 打 ， 她不意同 “她不 “不，她高兴得大大 ，说 意， 意！， 再谢。 “多 ，那 “ “ 她最 ，”是
