1、1健身包括以下几个方面：1、 部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要健身更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。2、 动作说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做 1-2 个练习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至 6-8 个。3、 组数在健美训练中，每个动作的组数从 1、2 组到 7、8 组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做 1-4 组，中高水平的运动员及健美
2、爱好者做 4-6组/动作。4、 次数指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般 4 次以下为少次数，主要用于提高力量。515 次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。 16 次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。5、 重量说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）为参照，则最大重量的 85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65% 以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
3、6、 组间隔这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是 30 秒或是 1 分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的 50%60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在 2040 秒左右， 1 分钟左右为中等间隔，1 分半中以上为较长的间隔。7、 速度2指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在 1 秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2 秒左右为中等速度，3 秒钟以上为慢速度。健美训练一般采用均匀、缓
4、慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。8、 频度练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者 3 次/每周即可，中等水平的练习者每周可练 34 次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至 2 次/每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，23 天身体机能处于下降水平，35 天恢复到原水平，58 天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。运动方式健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操
5、以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动
6、作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。编辑本段器材1、跑步机跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。爱康健身器材为健身房提供了专业的高端客户 vip 快速健身课程，为俱乐部带来新的利润增长点，低投入高回报，也适合私教工作室2、卷力器卷力器是用来
7、发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器用棍制成，直径约为 0035 米，长达 0.30.4 米，中间打一孔，穿入3史泰龙之健身篇(12 张)绳子，绳长 1 米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。3、弹簧棒弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。4、练颈帽由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的
8、专用器械。5、保护带保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。6、练习镜练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。7、俯卧撑架用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。8、卧推架卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧 3 种。它们都是由钢管焊接
9、的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。9、深蹲架有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为 1米，其中腿架高 90 厘米，架面 厚 10 厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长 440 厘米，宽 30 厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径 35 厘米，整个深蹲架高度为 1.6 米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为 10 厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。410、活动斜板活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为 3
10、.4 厘米的管子焊接成长约 2 米， 宽约 65 厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。11、开降架用直径为 4.8 厘米的铁管焊接成。架高度为 2.5 米，左右架柱相距为 1 米。从架柱离底部60 厘米处开始，每隔 5 厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。12、综合训练机又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行 10 至 50 多种动作的全身性力量练习。负荷器( 阻力器) 采用的是高强力 橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握
11、，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为 5人站、8 人站。 10 人站和 12 人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。广州力动康体设施有限公司是一家以大型的工厂和仓库为依托，从事健身器材批发和专业设计、配置健身房、会所，并为健身行业提供专业健身器材和管理服务的公司，并拥有专业的售后服务团队。公司创立多年以来，与众多一线健身器材厂家建立合作伙伴关系。坚持着提供专业健身器材、提供专业健身服务的宗旨，不断为体育健身事业作
12、出贡献。长期以来，广州力动康体设施有限公司一直努力为不同需求的运动爱好者提供专业的健身器材。如：商用跑步机、家用跑步机、健身车、踏步机、划船器、椭圆运转机、动感单车和各种专业力量训练器材。针对不同的健身场馆和不同市场需求，公司旗下拥有自己的品牌 RIDO，同时公司代理的知名品牌有：美国JOHNSON、美国 PRECOR、美国岱宇 DYACO、美国 LIFE FITNESS，美国模斯 MOTION、台湾革力司 GALAXY STAR、优仕达、艾威、舒华、开普特 KPT、百利恒 BAILIH 等。健康、价值、共享，这是业界的准则，而力动公司是这一准则的严格执行者。在为客户提供产品的同时，伴随我们的是中国健身行业的蓬勃发展和客户经营的成功，这是我们信心的来源，也是我们为您推荐力动的强大动力：我们提供专业健康理念，提供专业健身服务。力动公司清楚地认识到客户的需求才是我们发展的方向，客户的肯定才是我们赖以生存的土壤。
