1、,压力太大啦。,如何减轻中学生心理压力,你觉得你的压力状况如何？ A、压力大，几乎无法应付 B、较有压力，但能够应付 C、压力小，轻松应对 D、没有压力,中学生压力何在？,压力的表现方式因人而异，初期症状包括心理和生理两方面。 生理的症状主要包括头疼，疲劳，失眠，消化不良，颈痛或背痛，食欲差或吃得过多。 心理的症状主要包括紧张或焦虑，愤怒，消极，悲观，怨恨，易怒，玩世不恭和无法集中注意力等。,心理压力 自测 数数有几项 符合你的情况,遇事退缩，心不在焉。 犹豫不决 易累，常打瞌睡 手脚不灵活，常打翻东西 过于好动，静不下来 不易入睡 不想和家人说话 易生气，闹情绪 容易感冒 磨牙，咬指甲 常觉
2、得身体不舒服，却找不出原因 经常需要找人陪，说话 喜欢和他人唱反调，为反对而反对 经常发呆，懒散不想动 经常抱怨 固执，听不进他人意见，不能妥协 注意力不集中 进食不定量，往往过多或过少 独来独往，不宜结交朋友 经常回答“我不知道”,选择在5个以内者：恭喜你！到目前为止你所感受到的压力程度并不影响你的生活。 选择在510个之间：你是个标准的百分百正常人，有压力是好事，再加把劲，把力气用在现在最该做的事情上就对了。 选择在1015个之间：哇！你承受的压力已经快到饱和点，需要给自己放松一下，调剂调剂，出去走一走，跑一跑吧！ 选择超过15个：真不知道你是怎么撑过来的，你的情况不妙，你需要改变现状，才
3、不会得内伤！你最好找心理辅导老师或心理辅导专业人士去倾诉一下，让他们帮帮你。,是否谈“压”色变？,“压力太大，我受不了了，我快要崩溃了” “生命中不能承受之轻”，“人无压力轻飘飘” 压力“推动器”还是“绊脚石”？ 积极效用：促进自我进步、创造发明及改革的力量。 消极效用：如果个人无法承载生活学习压力，可能造成身心的疾病、情绪的困惑甚至死亡。,高压力vs低压力,高 学习表现 低,缺乏压力 最高活动区 过高压力,低刺激区 最佳刺激区 高刺激区 应对方式： 应对方式： 增加压力的负担 减少压力的负担,无聊 疲累 挫折 不满,创造力 合理解决问题 进步 变化 满意 成就感 潜能激发,不合理的解决问题（
4、自暴自弃） 耗竭 疾病 低自尊,高压力时：无法负压工作产生紧张、焦虑、易放弃学习，又很快遗忘，学习经验在记忆区会很快被排除；高压力对学习有不利影响。压力过低时：由于教师无材料可教，学生也不想学或者教材内容太容易，太简单，均无法引发学生学习的兴趣，因此也无学习效果可言。适当压力时：也称为最佳刺激区，个体觉得有挑战，可以发挥创意，可充分发挥思考空间，因此创造力，潜能精进，个体也获得学习的满足感。,千万不必谈“压”色变， 生活学习中压力无处不在，关键在于如何管理、应对、化解“压力”，如何调节好情绪。,“应对压力”的误会,面对压力事件，你有没有这些念头？ “我付出了努力，我必须获得成功”， “只要我足
5、够努力，我能够做好每一件事情” “别人必须公正地对待我”，“世界必须是公正、公平的” “生活应该是顺心如意的”，“我的优点应该得到别人的肯定”“不能考出好成绩，我真是无能” “不能原谅别人做对不起自己的事情。” “为什么就我这么倒霉？” “如果我不能完成这件事情，父母将对我失望之极，我会彻底伤了他们的心。” “这种事情，我根本不屑去做。” “别人一定也不能把这件事情做好。” “都怪，所以我才遇到这样的事情。”,这些非理性的认知都会使你“应对压力”时，产生巨大的“认知”误会，压力徒增！调整认知，观念减压！,管理压力情绪三步法,1）情绪调适（设法不被压力、挫折困扰，将挫折、压力解释为未来更成功的助
6、力。） 2）结局的接受（已经努力过不计较后果，接受既定的事实，并相信努力之外仍有运气及机遇的可能。） 3）情绪发泄（把内心的痛苦“向人倾诉”。以玩游戏、唱歌、听音乐等方法来缓解、发泄心理的不痛快。）,克服“五大不当减压法”,具有攻击性或破坏性的发泄方法 借助药物、酒精和烟草的减压 暴饮暴食 疯狂购物 逃避现实,心理减压妙法,幽默减压幽默在缓解压力方面具有独特的效果。幽默对我们心理上的影响很大，它使生活充满情趣，哪里有幽默，哪里就有活跃的气氛。学生可利用空闲时间阅读一些幽默材料，看一些相声表演，让自己大笑不止，最终达到减轻压力的目的。自嘲幽默减压发挥想像力,心理减压妙法,运动 有氧运动 （慢跑、
7、打羽毛球、游泳、跳舞等 ） 低密度运动 （散步、清扫屋子等 ）当你疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆。 当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸。 当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。 听音乐 深呼吸 合理宣泄及转移法（哭泣，向朋友、亲人、心理专业人士倾诉，写日记，做自己喜欢的事情等） 洗澡、睡觉减压 营养减压 （维生素C 、胡萝卜、香蕉 、柠檬， 少食、多餐。 ）,压力解决终极版问题解决,面对压力，你最终是如何解决问题的？A、凭感觉，做到哪里是哪里，管它三七二十一。 B、兵来将挡，水来土淹 C、临阵磨枪，不快也光 D、努力收集信息、制定大概行动方略 E、能力不够，请外援、搬救兵 F、越战越勇，即使失败也坚信能从问题解决中收获更多。,我们生命中的成功，不是由我们能忍受多少压力来决定，而是由我们欢迎生命中有多少压力，以及我们管理、化解压力的程度来决定。,
