1、山河水中话养生,*中医药大学 金* 教授 博士生导师,天堂美景降凡尘， 山河水中更怡人。 未话保健先论定， 此处形胜最养生。,山水温泉，国粹养生,一、养生先从环境说起,“橘生淮南则为橘，橘生淮北则为枳。” “蝉噪林逾静，鸟鸣山更幽”。“春山无伴独相求，伐木丁丁山更幽。”少污染、少噪声、防辐射、（负离子空气维生素） “多清气 ”,1、山水（环境）对养生的良好作用,气是物质的代表、气是功能的表现（真气、正气） “丹”的字形和含义 “正气”组成有三方面因素：肾中元气+ 饮食精微之气+ 自然界的清气,中医“气”的作用与组成,“丹田自种留岁月，玄谷长生续命芝。世人慢忙与漫走，不知求己更求谁”。, “仙人
2、道士非有神，积精累气方成真”。 内经：“正气存内，邪不可干；邪之所凑其气必虚”。,湛蓝的天幕下，远方直刺苍穹的冰雪高峰，阳光里闪烁着斑斓迷人的色彩；近处铺绿叠翠的山峦峰岱间，一条玉带似的逶迤流云，柔曼地漂浮着，显得是那样的缠绵；而眼前草木一碧如洗的山坡上，错落建筑着幢幢造型各异、色彩绚丽的欧式木屋；“鸟鸣山更幽”的寂静中，传来几声教堂祥和的钟声，使人真有恍如进入了安徒生童话世界的感觉，这真是个“世外桃源”啊！,考尔瓦拉风情,中医走天下,之,脉象匀、思路清、两耳聪、眼目明、声息和、前门松（小便通畅）、后门紧（大便正常）、牙齿固、形不丰、腰腿灵。,健康老人十条指标：,植被好，空气清新；气压也较低，
3、可增强人的呼吸功 能；尤其是山区瀑布、喷泉、温泉、湖泊处，空气中含 有数量很多的负离子，而负离子具有促进新陈代谢、强健神经系统，提高免疫能力的功效，是一种“长寿素”。,内经：“一州之气，生化寿夭不同高者其气寿，下者其气夭”,孙思邈：“山林深远，固是佳境，背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美，地势好，亦居者安”。,中国自古皇族的庙宇行宫，多建筑在高山、海岛、多林木的风景优美地区，说明从古代开始对于理想的健康养生环境的选择，是早有并很独到的认识。,2、温泉对养生的良好作用,生命起源于水。水是人体的主要组成物质, 地球上若没有水，就不可能形成生物，也就不能有人类。 水入人体的三条途径呼吸饮食涉水（
4、沐浴）（传说温泉是大地母亲对人类伤痛悲悯的眼泪）,多泡温泉可以温经通络，调和阴阳。有病祛病，无病健身护肤。,温泉是大气降水渗入地壳断层深处，与地下热岩浆接触后渗透交融的演变，最终转移到地表形成的。其中含有多种对于人体有用的矿物质和活性的微量元素。,地热温泉对人体有三方面的医疗保健作用：温热（代谢）机械（外力）化学（深透和改变）,对人体神经、呼吸、消化、心血管、内分泌、运动等系统都有很好的作用。,“春寒赐浴华清池，温泉水滑洗凝脂。侍儿扶起娇无力，始是新承恩泽时”。 “天地浴坐定江山，舒适堪比神仙乡，怎说华清池水好，此处真正帝王汤”。 “山林葳蕤之气合之泉涌氤氲，复成雾露之溉，被泽斯民，莫不长生！
5、”,二、中医养生面面观,中医养生又称“道生”、“摄生”、“养性”等, 是一种强调人应顺应自然环境、四时气候变化,主动调整自我,保持与大自然的和谐统一，并通过各种方法增强体质、预防疾病、颐养生命、从而达到延年益寿的一种医事活动。,史记、山海经里有记载 秦始皇 汉武帝,内经：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁而去。,1、一大观点：天人合一,2、三个基本原则 顺应天地（人合于自然界） 动静结合（静息合于运动） 综合调摄（饮食、精神、药饵）。简言之，养生就是顺应自然，系统安排日常的生活方式。运用恰当的手段（包括药物治疗等），适应自然
6、规律，维系人体生命活动的方式，就叫中医养生。,其目的是达到：,“恬淡虚无，真气从之” “阴平阳秘，精神乃治”、， 其关键是强壮脏腑，扶正固本，保养真气，起到保健强身、防病抗衰的作用。 “是故圣人不治已病治未病，不治已乱未乱，此之谓也”。 是一种“上工治未病”的预防医学 。,历朝历代都大量总结了各种养生知识，这其中就包括了 精神 饮食 起居 运动,高濂（明朝）更明确提出这样直白的名言：“生身以养寿为先，养寿以祛病为急”。,三、您应该了解自身的健康状态,人体的生存状态有三种： 1、健康（正气存内，邪不可干。） 2、亚健康 3、疾病（邪之所凑，其气必虚）,世界卫生组织健康10条标准：,1、精力充沛
7、2、处世乐观 3、善于休息 4、应变能力强 5、对一般性感冒和传染病具有抵抗力 6、体重适当，体形匀称 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感 9、头发有光泽无头屑 10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松,中医对健康的十条标准,1、双目有神、反应敏捷 2、面色红润、爪甲不枯 3、脉象均匀、从容和缓 4、舌动灵便、言谈清晰 5、食欲旺盛、二便正常 6、形体壮实、四肢匀称 7、呼吸徐微、声音洪亮 8、皮肤光滑、须发润泽 9、牙齿坚固、双耳聪敏 10、腿脚灵便、行动灵活,对照您有几项亚健康,这种亚健康状态的产生，最主要的原因，这就是不正确的饮食、生活方法，加上过分紧张的生活方式
8、和不注意身体各个年岁与生理阶段正常的生理情况，过分的使其进入一种疲劳状态所产生出的一系列身体不适的症状。,是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”也就是人们通常所说的“灰色状态”。,联合国卫生组织权威的指出亚健康状态常见的24种症状：,浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛。 眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼睛发黑、耳鸣、咽喉异物感。 胃部不适、肩颈僵硬、早晨起床即有不快感、睡眠不良、手足发凉、便秘。 手掌发粘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱,四、坚持运动可以防病保健,养生的方法很多运动是其中至为重要的一个关键。 舞赋：
9、“娱神遣老，永年之术” 华佗：“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，百病不生，譬犹户枢不朽耳”。 “生命在于运动”。 “运动可以代替药物，但任何药物都不可以代替运动”。,五、先教您防病强身的“强壮养生方”（功）,根据中医的医理，将传统导引、按跷动作根据五脏的功能进行组合。 强壮养生方保健（防病）、亚健康疏肝理气方宁心安神方健脾和胃方宣肺通肠方固肾强精方,1、开阔胸怀 2、鸣震天鼓 3、搓擦玉柱 4、舒解气会 5、赤龙搅海 6、摩转脘腹 7、点按曲池 8、揉按三里 9、扭转乾坤 10、周天调息,强壮养生方（功）,练功中的注意事项,2、对环境的要求 “老夫行年七十三，腹中留得日月
10、长，拍打周身站和转，不是神仙亦金刚。”“练功气生大树下，人树团绕为一家，息息相关片刻里，丹田纳入是精华。”,1、几个注意点：养性宁心、遣除杂念、动静结合、坚持守时、练养相兼、,六、再向您介绍五脏药浴方,肝病温泉药浴方： 柴胡、芍药、伸筋草、宽筋藤、鸡血藤、川楝子、丝瓜络、香樟木、桑枝、桑叶、夏枯草、 白茅根、香附、佛手片、茴香、大腹皮、青蒿、赤芍、鸡血藤、路路通等。,1、肝病的概括： 部分消化系统及神经系统疾病，如肝炎、胆囊炎、胆道感染、胆结石、高血压、肋间神经痛等，肝阳上亢的高血压，手足拘挛，躯干、四肢部筋腱损伤等软组织疾患，还包括甲亢、甲状腺瘤、偏头痛以及有关眼睛，譬如近视、老化、青光眼、
11、迎风流泪的泪囊炎等等的一切眼部疾患。,2、心病的概括 心血管系统及神经系统疾病，如冠心病、肺心病等心脏疾病、动脉硬化、高血脂、脉管炎、无脉症、神经衰弱、神经官能症，失眠，头痛、一些颅脑内外疾患，包括脑震荡，外伤后头痛等，以及小肠吸收不良，小便疼痛、舌体溃疡等舌体病等。,心病温泉药浴方：全当归、鸡血藤、功劳叶、全瓜蒌、细川芎、远志、合欢皮、夜交藤、净红花、生赤芍、香附、川桂枝、青皮、香樟木、月季花、附片、丝瓜络、路路通等,脾病温泉药浴方： 苍术、白术、厚朴、枳壳、砂仁、紫丹参、香樟木、徐长卿、川椒目、羌活、独活、高良姜、冬瓜皮、桑叶、桑枝、鸡血藤、莱菔子、白残花、薏苡仁、路路通等,3、脾病的概括
12、 消化系统及血液系统疾病，如胃炎、萎缩性胃炎、胃及十二指肠溃疡、消化不良、肠炎、腹泻、便秘、肌营养不良、肌肉萎缩，以及贫血、血小板减少、糖尿病、肥胖症和口腔疾患等,4、肺病的概括 呼吸系统疾病，如感冒、咳嗽、支气管炎、哮喘、肺炎、肺气肿等，部分消化系统疾病如肠炎、便秘，荨麻疹、神经性皮炎、脂溢性皮炎、脱发等皮肤病，以及慢性鼻炎、过敏性鼻炎等鼻部疾患,肺病温泉药浴方： 白前、百部、荆芥穗、白芷、橘梗、香橼皮、地肤子、京玄参、生地、桑枝、冬桑叶、陈皮、关防风、汉防己、玉橘梗、陈皮、金银花、赤芍、丝瓜络等,肾病温泉药浴方： 生地、何首乌、怀牛膝、川断、杜仲、泽泻、艾叶、香樟木、红花、败酱草、菟丝子、
13、仙茅、仙灵脾、虎杖、千年健、红藤、黄柏、桑枝、丝瓜络等,5、肾病的概括 泌尿生殖系统及神经系统疾病，如肾炎、膀胱炎、尿路感染、前列腺炎、遗精、早泄、男女不育症、月经病、高血压、神经精神病，一些功能低下如怕冷、精神萎靡，以及骨骼疾患、耳鸣、耳聋、前后阴部疾病等,八、冬令秘方谈进补,冬令进补，来年打虎 人参的分别和吃法 1、野山参（林下参）：即野生人参。 2、园参：即栽培的人参。鲜人参、生晒参、 白参（糖参）红参： 3、西洋参（高丽参、花旗参）4、秘方服法寅时（五更漏尽）、温服、绻卧、胎息 ,膏滋的分别和服用,对症膏滋 （女：六味地黄丸+逍遥丸） （男：金匮肾气丸+丹参片）,四季药茶： 春季用方：西洋参、菊花、枸杞子、陈皮、甘草各适量开水冲泡代茶饮用。 夏季用方：太子参、金银花、莲子心、红枣片、生姜皮、甘草各适量开水冲泡代茶饮用。 秋季用方：北沙参、玫瑰花、麦冬、石斛、佛手片、甘草各适量开水冲泡代茶饮用。 冬季用方：红参片、红花（包）、黄精、黑枣片、香橼皮、甘草 各适量开水冲泡代茶饮用。,补益膏滋（“王母滋阴延年膏”） 补益药果（“九制天地养寿果”）,“山河水中话养生，意犹未尽感触深。此处天地多灵气，平添金某精气神”。,再见！,
