1、1,主讲人：刘友龙,如何塑造阳光心态,以前微笑是一种心情 现在微笑是一种表情,2,生命的质量取决于你每天的心态,如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一天心情好； 如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽的生活。,3,如果把我们比作一头骆驼，请看 看我们身上肩负着多少的压力！,4,在这些压力之上，随时再加一根稻草，也可能会 折断了骆驼的脊梁！,5,心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子,6,心理信号,自卑、自责、内疚、情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落
2、、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情,抑郁、焦虑,7,生理信号,短期生理征兆： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部 长期生理征兆： 胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞,8,ABC理论,9,心态对人的影响,良好的心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。 好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自己。,10,心态具有多大的力量呢？,11,九个人过桥的试验,教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过
3、掉下去也没关系，底下就是一点水。 顺利过桥 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？ 没人敢走了 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。 只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。,12,教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走，教授问他，你
4、怎么回事？这个人说，我担心网不结实。,13,这个试验揭示的原理,心态影响能力,14,死囚试验,教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。 然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。 第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。,15,这个试验揭示的原理,心态影响生理,16,心态对你的影响,心态好生理健康，能力增强。心情不好生理差，能力差。,17,1、影响人正常的社会功能（工作、生活、学习、人际交往） 2、产生心身疾病 3、让周围人跟着遭
5、殃 4、甚至诱导某些精神问题,总结,18,请在一张纸上写下你曾所经历的三个烦恼。 请思考后来这些烦恼是怎么解决的？你有什么启示？,19,学会宣泄,极限推理,人际和谐,积极暗示,合理比较,改变认知,悦纳自我,情绪管理,九阳神功,积极心态,塑造阳光心态九阳神功,20,神功第一式：管理情绪,21,喜：布什总统上班第一天,22,达尔文：人与动物的表情(1872),23,24,25,26,谁动了你的情绪按钮？,（一）理智驾御情感,三思而行制怒法:一思是否有理二思发怒后果三思替代办法学会“转身”,暂离环境,28,避免“踢猫” 效应,29,当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上, 那种和谐的关系无形中
6、就被破坏掉了, 就好像是被打破的水晶杯子一般, 就算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪！,30,1、请在纸上写下过去你无意伤害过的人的歉意，并向过去那个“不懂事”的自己告别！2、请向过去无意伤害过你的人表示感谢，感谢他使你成长，相信他是无心之举！,31,32,（二） 顺其自然,箴言共享,不要用别人的错误惩罚自己 也不要用自己的错误惩罚别人 减少“内耗” 学会顺其自然,33,二、悦纳自我,你喜欢现在的你吗？喜欢什么？1、请在纸上写下你的优点！2、你准备怎么对待你的缺点？,34,1、喜欢自己不仅要喜欢自己的优点，而且还要喜欢自己的缺点每个人都是优势自我和劣势自我的结合体。可
7、以改变的去改变不可改变的去改善不可改善的去接纳2.喜欢自己，就要学会聪明的比较方法3.其实我真的很不错！,35,箴言共享,你永远是世界上独一无二的、最别致的你！,没有人可以不喜欢你，除非你不喜欢自己！,36,三 、积极心态,37,“天空是蓝色的。”,“天空是灰色的。”,38,39,.,.,40,41,古时候有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一口棺材。 甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了； 乙说，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一定能考上。 当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，结果乙考上了。 回家以后他们都跟自己的夫人说，哪口棺材可真灵啊。,任何的限制都是从自已的内心开始的,世
8、界上的事，总有好坏两面，当你只看到事物消极的一面时，你会自我设限，怀疑退缩，最终丧失机会；但当你换个角度，用积极的心态来看事物，事情就会立刻转向积极的那面。,43,心态决定未来,有什么样的心态， 就有什么样的思维和行为， 就有什么样的环境和世界， 就有什么样的未来和人生。,44,相对：不好中有好的一面,孤独清静 嫉妒恭维 破财消灾 船小好调头 丑妻家中宝 吃一堑长一智 吃小亏占大便宜,胆小谨慎 小气节俭 自卑谦虚 死板认真 害羞老实 危险机会 痛苦快乐,45,全面：这方面不好那方面好,我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，老板好 能力不强，人
9、品好 身体不好，脑子好,46,集体练习：学会想开点列出你的烦恼： 自己 他人 事件 环境,箴言共享,痛苦不一定带来成长，但是成长必然伴随痛苦！ 只要我们用积极的心态去看，任何事情都有好的一面！ 春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。 一切都是最好的安排！,48,四：改变不合理信念,49,破解？ “每件事情的发生都有他的道理” “我们就接受事物本来的样子，继续走下去，并且努力走得更好。”,“事物应该向我所认为的方向发展”,导致负性情绪的信念1“应该如此”,“我说的对，你就得听我的”,50,破解？“他人没有能力和义务对我的人生成功快乐负责。”“我有能力和责任让自己的人生成功快乐。”,导致负面情绪的信念2
10、“托付心态”,“你应该照顾我”“内心的快乐感寄托与他人手中”,51,破解信念 “不是没办法，是还没找到办法” “凡事至少有三种解决办法”,导致负面情绪的信念3“没办法”,“我是一点办法都没有了”对此我无能为力,52,情绪管理实务ABC,53,箴言共享,辨证认知:不好中有好.这方面不好那方面好.现在不好将来好. 自我安慰:争取不到的就说它不好.摆脱不掉的就说它好.,54,五、转换参照系，寻找心理平衡点,痛苦来源于比较 幸福也来源于比较,现在请在纸上写下你的幸福！,55,知足长乐 快乐=成功/欲望欲望受参照系影响,六、积极暗示,罐头厂工人 纳粹试验罗森塔尔效应（暗示效应）,56,消极：别紧张积极：
11、沉着、冷静、放松 消极：千万别失误积极：状态不错，一定能成功 消极：别去想输赢、结果积极：尽力做到自己最好的,57,积极暗示,58,请各位在纸上写下自己生活中、工作时经常会运用的自我暗示的语句。接着分析这些自我暗示语是消极的还是积极的，并将消极的转换为积极的！,59,在任何时候请保持自信的笑容,60,箴言分享,你认为你是什么样的人你就会变成什么样的人 你认为你身边的人是什么样的人他们就会变成什么样的人,61,七、良好沟通、积极人际,发展并维持各种人际关系 与他人良好的沟通 与他人和谐有效地共事,62,人际交往的黄金法则： 向你所希望别人对待你那样去对待别人,63,箴言共享,人际关系是压力的有效
12、缓冲器！ 少一些抱怨，多一些为对方着想！,64,八、运用极限推理法,试问：大不了又如何？,以失眠为例！,65,心灵游戏,人生五样,66,这杯水有多重？,1分钟？ 1小时？ 1天？,你能拿多久？,九：合理宣泄,67,日常生活中的烦恼,日常琐事对人有伤害吗？,压力的累积效应,影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒,68,压抑坏情绪正如用白雪隐藏垃圾，等雪融化了，垃圾会腐烂的更厉害,和朋友聊天 体育锻炼 深呼吸法 唱歌 无人的地方大喊大叫、哭一场 听音乐 记日记,69,箴言分享,任何负性的情绪从来不会真正消失，你忽略它的后果是，它总有一天会卷土重来！,负性情绪是隐藏在你体内的毒蛇，它总会在你不经意的时候狠狠给你一口！,70,结论,烦恼是自寻的. 快乐是选择的.,71,祝：人人都有好心态！,72,
