1、2018年11月13日星期二,足球专修理论,1,训练计划的制定,山西师范大学体育学院 球类教研室 李吉慧,2018年11月13日星期二,足球专修理论,2,第一节 训练计划制定的原则 一、 系统性、 二、 科学性、 三、 可行性、 四、 针对性,2018年11月13日星期二,足球专修理论,3,第二节 各种训练计划的模式,训练计划内容一般可分为前言；目标与任务；训练指导思想；训练负荷安排及周期、阶段的划分；训练手段方法；恢复措施；检查评定训练工作的措施等。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,4,一、前言,在前言中详细说明实施本计划球队的实际情况对本队球员的职业道德、技术、战术、身体素质、
2、机能水平、意志品质、整体实力、比赛对象的技战术特点以及训练条件和设备作全面、准确的分析、诊断，,2018年11月13日星期二,足球专修理论,5,二、训练目标与任务,球员人生价值教育、职业道德教育，建立健全党、团组织及组织生活，加强球队先进骨干队伍建设，各训练时期的思想教育、技战术及身体素质、专项理论知识、心理素质和竞赛等奋斗任务达标的进度和考核评定制度及成败奖罚措施,2018年11月13日星期二,足球专修理论,6,三、训练指导思想,根据足球发展趋势以及训练计划实施的目标和对象(球队)的实际情况，拟定符合实际的有创造性的训练指导思想。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,7,四、训练负荷
3、的安排,根据比赛需要和球员承受力，科学的安排训练负荷量(也称运动量 。决定运动量的因素有：训练次数、时间、强度、密度、技术动作重复练习次数及难度、冲刺、快跑活动距离、气温等。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,8,(一)训练次数,每周训练次数，不同训练期各不相同：在准备期集训时，每星期7天，训练和比赛不少于18次课，其中大运动课占13；比赛期间，每星期7天，训练和比赛不少于10次课，其中比赛和大运动量课不少于15；过渡期间，每星期7天，训练不少于7次课。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,9,(二)训练时间,职业足球队每周必须有足够训练时数：在准备期集训时，每周7天，训练和
4、比赛28小时以上；比赛期每周比赛和训练17小时以上(90分钟正式比赛，以150分钟计算)；过渡期每周7天，训练14小时以上。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,10,(三)训练强度,1、足球运动强度标准 (1)极限强度：球员所能承受的生理极限负荷量进行训练。练习时每分钟心率达到自身最高点(超过180次)；次极限强度是球员以接近自己生理极限负荷量进行训练(心率达到180次以上)。 ,2018年11月13日星期二,足球专修理论,11,(2)大强度：球员所能承受的最大负荷量进行训练。练习时每分钟心率达180次，次大强度每分钟心率在165180次。 (3)中等强度：球员所能承受的70%负荷量
5、进行练习。练习时每分钟心率达到150165次：次中等强度，每分钟心率在140150次。 (4)小强度：球员运动训练时，每分钟心率在120140次。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,12,2、评价训练强度方法,(1)以球员在运动中冲刺和快跑距离占活动总距离(万米以上)的比例来评定。 (2)以机体在单位时间内的能量消耗来评定运动强度。 (3)以球员完成某练习后的最大心率来评定运动强度,2018年11月13日星期二,足球专修理论,13,(四)密度,1、课的练习密度 指训练课中，队员参加练习的时间(将教练员讲解、示范、项目交换间隙时间除外，所占整个教学训练课总时间的比例。,2018年11月
6、13日星期二,足球专修理论,14,2、运动密度,指教学、训练课中，球员在练习中“纯运动”的时间占训练课总时间的比例。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,15,五、周期和阶段的划分,训练计划有多年训练计划；全年训练计划；阶段训练计划；周训练计划；课训练计划。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,16,(一)多年训练计划,多年训练计划是指在预定多年训练的年限内(一般根据4年一次的全国运动会足球赛或世界杯足球锦标赛、奥运会足球赛、全国中学生运动会足球赛)，对球队的全面训练工作所做的长远的总体规划。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,17,主要内容是根据已确定的多年奋斗总目
7、标和预期目标，有计划地进行系统的多年训练，控制训练全过程，确保训练水平、成绩不断提高。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,18,(二)全年训练计划,根据多年训练计划的进度任务和年度重大比赛任务及上一年度的训练、比赛情况，制定的全年训练工作计划。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,19,(三)阶段训练计划,阶段训练计划是根据全年训练计划，将训练任务、内容、负荷、进度、要求落实到各个特定时间范围的具体安排，如冬季、夏季及短期集训。或为参加某重要比赛而制定的临时集训阶段计划。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,20,阶段训练计划一般按训练周期或按月制定。 每个周期一般分
8、三个阶段：准备阶段；比赛阶段；休整阶段。 阶段不同，训练任务、内容、手段、组织方法、训练措施都有不同的要求。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,21,1 准备阶段（也称准备期）,准备期的任务：提高球员机体各器官、系统的机能水平，全面发展身体素质和专项素质，改进和不断提高专项运动技术和战术水平，逐渐增加训练强度，进行实战条件下训练及教学比赛，提高全队协调配合能力。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,22,准备期训练安排和负荷要求： 第一小阶段首要的任务是为竞技状态的构成奠定必要基础。 这包括；提高运动员的健康水平、有机体各器官系统的机能能力的水平、全面发展运动素质和意志品质；
9、改进原有的动作技能、技巧；掌握新的技能、技巧。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,23,这一小阶段负荷的总趋向是负荷量和强度逐渐增大，以量的增长为主。一般训练练习的量和为专项打基础的练习量，在这个阶段内达到全周期的最高值；负荷的平均强度小于后续阶段的强度，强度的增长可通过加大密度来达到。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,24,第二小阶段中，随着专项训练水平的提高、专项素质的发展，以及相应技、战术的高度完善，组成竞技状态的诸因素就会产生向专项需要的方向而集中的倾向。这一倾向导致竞技状态的初步形成。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,25,第二小阶段负荷的总趋向是负
10、荷量减少，负荷强度继续加大。负荷量的减少，首先是减少一般训练的量；绝大部分专项练习的量在一定时间内在继续增长或稳定在一定水平。负荷强度的增长主要表现在专项训练上；一般训练练习的强度是稳定的。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,26,2、比赛阶段，也称“竞赛期”,竞赛期是巩固、提高身体素质、技术、战术和心理素质，保持较高的训练水平，充分发挥竞技水平完成比赛任务的训练和竞赛阶段。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,27,竞赛期任务是：围绕比赛任务和日程，妥善安排训练内容、训练量，调节球员身体的机能状态，保持初步形成的竞技状态，促使其向最佳状态发展；改进技术，完善战术，力求在比赛
11、中发挥出高水平。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,28,竞赛期的身体训练以专项身体训练为主，战术训练一方面要巩固已掌握的技能、技巧，另一方面要注意改进技巧，发展战术思维能力，深化专项知识，同时还要提高在不同比赛条件下的应变能力；,2018年11月13日星期二,足球专修理论,29,心理训练重点应放在树立必胜的信心和提高自制能力上。 训练负荷的量和强度应在小周期内呈波浪形变动。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,30,3、休整阶段，也称“过渡期”,主要任务是：总结比赛经验和训练作风，适当减少训练次数和负荷量，调节球员身体机能，消除竞赛期的训练和比赛的疲劳，积蓄力量，准备转入准
12、备期的训练。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,31,安排的要点为：一切基本练习应具有积极性休息的性质；一般训练的手段要广泛、多样；专项训练比重大大减少，但可保持局部作用的专项训练练习；降低强度要求的专项训练练习；选择的训练内容应有助于克服已在竞赛中表现出来的缺陷。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,32,(四)周训练计划,周训练计划内容包括：一周的训练任务、要求、次数、时间、运动量、恢复措施及每次训练课的具体内容、要求、时间、运动量与作业条件,2018年11月13日星期二,足球专修理论,33,周训练计划安排一般有两种；一种是以技术、战术训练内容为主体进行安排；另一种是以训
13、练负荷为主体进行安排。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,34,周计划是训练周期结构体系中的小周期，全年训练和比赛应有46周以上。周训练负荷安排应大、中、小 相结合，根据每周末一场比赛的需要，应使负荷量和负荷强度“波浪”式变化。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,35,(五)课训练计划课训练计划，也称“教案”。是根据周训练计划对每次训练课做出的具体安排，是实施一系列训练计划的重要组成部分。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,36,课训练计划主要内容有：训练课的任务；训练课时间，训练课的结构，训练课运动负荷，训练课的组织；训练手段方法；恢复措施；场地器材设备。,20
14、18年11月13日星期二,足球专修理论,37,1、训练课的任务 ,训练课的任务要明确、具体。对各项技术、战术、身体素质、心理及意志品质等训练任务，应明确：是“复习”还是“学习”、“巩固”、“掌握”、“改进”、“提高”。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,38,切不要把计划简单化成 年年一样、队队可用的“身体”、“技术”、“战术”、“力量”、“速度”、“灵敏”等方面的空头计划。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,39,2、训练课时间,训练课时间是根据周训练计划时数和课的任务、运动量确定课的时间。一次训练课的时间一般在90150分钟。,2018年11月13日星期二,足球专修理论
15、,40,3、课的结构,训练课应由准备部分、基本部分、结束部分三个部分组成。 (1)准备部分。首先讲解本课任务、内容、训练方法与要求，然后根据本课的训练项目进行准备活动，准备活动分为一般性和专门性准备活动。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,41,目的是为球员进入基本部分训练在身体、心理等方面做好准备。一般两个小时左右的训练课，准备活动时间为2530分钟，冬季准备活动应长些，夏季可短些。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,42,(2)基本部分基本部分时间应占全课时间的80%左右。训练内容应集中，不宜过多。一般每项训练内容练习30分钟左右为好。安排上应先进行技术训练，后进行战术
16、训练和身体素质训练。最好把技术、战术、身体素质揉在一起进行综合性训练。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,43,（3)结束部分 训练课结束部分的任务是：进行有效的放松整理活动、按摩等，积极消除基本部分积累的疲劳，使机体逐渐恢复，讲评本次训练课任务完成情况及表扬先进、指出不足，提出下次训练课改进要求和措施；提示下次训练课的任务及要求。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,44,4、训练课的运动负荷,课的负荷安排有；全课的平均负荷；负荷量变化曲线；大负荷高峰出现的次数、时间及持续时间，调整的依据和方法；结束部分放松与恢复。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,45,以对抗
17、为主的大负荷训练课中，应有与比赛时间接近或超比赛量的负荷。比如，全课训练时间为135分钟，其中某一段90分钟时间(30分钟X3)，其间隙46分钟，或45分钟X2，其间隙610分钟；负荷量应达到：慢跑、快跑与冲刺总距离9000米以上，其中快跑与冲刺150次以上，快跑与冲刺3500米以上。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,46,在以技术为主的中、小运动量训练课中，传球(原地传球距离30米以上计1次，慢跑中传球距离20米以上计1次)、射门、停趟球(非对抗停趟摆脱原地计1次)、抢截球、铲球、头顶球等主要技术重复练习400次以上。在以战术为主的中、小运动量课，主要技术动作重复练习300次以上
18、,2018年11月13日星期二,足球专修理论,47,5、训练课的组织,课的组织应根据计划确定的任务及球员位置、技术能力、实战需要组织球员个人、小组、全队进行练习；课的组织必须要发挥每个教练员的指导才能和指导作用，充分利用场地器材设备、课的时间，使每个球员在单位时间内能得到更多、更切合实际的指导和训练。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,48,6、整理活动,训练后肌肉和血液中的乳酸积累，使肌肉运动能力降低，因此，训练间歇和结束时认真做整理活动。一般采用放松慢跑、深呼吸运动、全身性的伸展与放松活动，促使机体血乳酸尽快排除，使机体逐渐恢复到相对的安静状态。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,49,7、场地器材 ,根据训练课内容和手段方法需要，有计划安排场地器材：足球，球网，场地平整与画线，标志物，号码衣，器材品种、数量，安全检查及准备，场地器材布置等。,2018年11月13日星期二,足球专修理论,50,第三节 如何制定科学、 可行的训练计划,2018年11月13日星期二,足球专修理论,51,作业： 制定科学的训练计划应该考虑的因素有那些？ 试举例说明其中一种,2018年11月13日星期二,足球专修理论,52,
