1、1,饮食营养,健康之道,平衡膳食、合理营养、促进健康,与,2,前言,在物质生活丰富的今天，我们越来越重视生活的质量，怎样吃最健康、怎样才能获得最佳营养等一系列的问题为大家所关注。为让您拥有更加健康、幸福、快乐的生活 ，本期饮食营养与健康之道将介绍饮食营养方面的知识，消除人们日常忽视的一些饮食误区。,企业管理资源网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,3,平衡膳食宝塔,企业管理资源网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,4,平衡膳食宝塔,平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。各层位置和面积不同，反映出各类食物在膳食中
2、的地位和应占的比重，强调的是摄入的各种类食物之间的合理比例搭配。,企业管理资源网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,5,平衡膳食宝塔 第一层,第一层为各类主食，有米饭、馒头、面包、麦片、其他面食等谷类。提供主要营养素-碳水化合物来源于植物性食物。同时也提供了部分矿物质、微量元素、维生素和膳食纤维。宝塔中粮食所占比例最高，每天为300-500克。,6,平衡膳食宝塔 第一层,谷类是我国居民膳食中能量和蛋白质的主要来源，应多吃谷类，获取充足的能量。为满足膳食中纤维素的需要，主食应多选择粗粮。,企业管理资源网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,7,平衡膳食宝塔 第二层,第二层为蔬菜
3、和水果，是食物中矿物质、维生素和膳食纤维的主要来源。每日应摄取新鲜蔬菜400500克。不同种类的蔬菜可提供多种不同的营养素，因此膳食中蔬菜的摄入应多样，尤其是深绿色的蔬菜。,8,本资料来自 ,9,平衡膳食宝塔 第三层,第三层为鱼、肉、蛋类等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。每日的摄取量50-100克，鱼、虾类每日为50克，蛋类每日为25-50克。动物性食物过多，吃谷类和蔬菜不足，这对健康不利。,企业管理资源网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,10,平衡膳食宝塔 第三层,肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并是某些慢性病的危险因素，应当少吃。
4、提倡吃含蛋白质较高，脂肪较低的鸡、鱼、兔、牛肉等动物性食物，适当减少猪肉的消费比例。,企业管理资源网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,11,平衡膳食宝塔 第四层,第四层为奶类及制品、豆类及豆制品 ，是蛋白质、矿物质和维生素的丰富来源。每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。,企业管理资源网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,12,平衡膳食宝塔 第四层,奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。,企业管理资源网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,13,平衡膳食宝塔 第五层,第五层为油脂类。每日应摄取25克，过量
5、食用有潜在的危险，油炸食物要少吃。,企业管理资源网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,14,居民膳食指南,一、食物多样、谷类为主 人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而要提倡人们广泛食用多种食物。,企业管理资源网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,15,居民膳食指南,二、多吃蔬菜、水果和薯类 蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维.，深色的蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果。含丰富蔬菜、水果和薯类的膳
6、食，对保持心血管健康、增强抗病能力、减少儿童发生干眼病的危险及预防某些癌症等方面，起着十分重要的作用。,企业管理资源网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,16,居民膳食指南,三、常吃奶类、豆类或其制品 奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。我国居民膳食提供的钙质普遍偏低，平均只达到推荐供给量的一半左右。豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、B2、等。,企业管理资源网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,17,居民膳食指南,四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食
7、物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要 。肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并是某些慢性病的危险因素，应当少吃。,企业管理资源网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,18,居民膳食指南,五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 食物提供人体能量，体力活动消耗能量。如果进食量过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存即增加体重，久之发胖；相反若食量不足，劳动或运动量过大，可由于能量不足引起消瘦。所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。,19,居民膳食指南,六、吃清淡少盐的膳食 吃清淡膳食有利于健康，即不要太
8、油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。油脂的摄入量高不利于健康。食盐摄入量过多，与高血压发病相关，每人每日食盐用量不超过6克为宜。,20,居民膳食指南,七、如饮酒应限量 高度酒含能量高，不含其他营养素。无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患高血压、中风等危险，对个人健康是有害的。,企业管理资源网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,21,居民膳食指南,8吃清洁卫生、不变质的食物 在选购食物时应当选择外观好，没有污染、杂质，没有变色、变味，并符合卫生标准的食物，严格把住病从口入关。进餐要注意卫生条件，集体用餐要提倡分餐制，减少疾病传染的机会。,22,饮食健康,企业管理资源网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,23,饮食健康,24,饮食健康,25,饮食健康,26,谢谢大家！,
