1、中医体质与健康保健要点,温江区天府街道社区卫生服务中心2014-07-25,中医体质与健康保健要点-,什么是体质？体质是由先天遗传和后天获得所形成的,人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性,具体指身体形态发育水平、生理生化功能水平、身体素质和运动能力、心.,中医体质与健康保健要点-人体体质分型？,1、平和质： 6、湿热2、气虚质 7、气郁3、阴虚质 8、血瘀4、阳虚质 9、特禀质5、痰湿,各种体质养生保健干预共性要点,1、保持精神愉悦、乐观开朗状态，多与别人交谈、沟通，及时消除情绪中的消极因素，保持乐观态度，防止悲忧、惊恐过度。如有不良情绪出现，应及时调整，保持良好的心态。
2、2、顺应四时季节和人体生物钟变化，结合自己的具体情况安排符合自己生理规律的学习、工作、睡眠、休息，避免熬夜等不良生活习惯，使身体的生理功能保持稳定平衡的状态。 3、积极主动参加适合自己，快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是很好很廉价的有氧体育运动项目。运动要适量，不可过量，贵在坚持，每周最少3次，每次半小时至一小时为宜。其他如球类、武术、各种舞蹈等均可选择。 4、饮食要注意荤素搭配，以素食为主、荤食为辅，品种多样，避免食物品种单调或重复搭配，不偏食、不嗜食。 5、可经常进用拇指或中指的指端揉气海穴（肚脐下1.5寸），每天揉数次，每次3到5分钟。也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理疗等调理。6
3、、平和体质乃阴阳平和，脏腑气血功能正常之人，一般不用药调治。但女子五七、男子五八后就开始出现生理性衰退，可用中药阻止或延缓衰老进程，以达到延年益寿的目的。,各种体质养生保健干预共性要点,4、饮食要注意荤素搭配，以素食为主、荤食为辅，品种多样，避免食物品种单调或重复搭配，不偏食、不嗜食。 5、可经常进用拇指或中指的指端揉气海穴（肚脐下1.5寸），每天揉数次，每次3到5分钟。也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理疗等调理。6、平和体质乃阴阳平和，脏腑气血功能正常之人，一般不用药调治。但女子五七、男子五八后就开始出现生理性衰退，可用中药阻止或延缓衰老进程，以达到延年益寿的目的。,【气虚质】养生保
4、健干预要点,1、不宜长时间洗桑拿和温泉浴。2、平时应经常食用有健脾益气作用的食品，可常食粳米、糯米、小米、黄米、小麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。忌食生冷、肥腻之品。也可常选用“人参莲肉汤”等药膳补养。,【气虚质】养生保健干预要点,3、气虚明显或已进入中年之人，可用健脾益气补肾的药品调理。如用人参、北芪、茯苓、白术、淮山药等煲鸡肉、兔肉食用，也可经常服用百年乐口服液、补中益气丸、参苓白术丸、香砂六君丸、肾气丸等健脾益气、补益肺肾气之中成药。,【阳虚质】养生保健干预要点,1、平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪， 2
5、、冬天可适当洗桑拿、温泉浴。 3、平时应经常食用有温阳益气作用的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、韭菜、生姜、辣椒、花椒、胡椒等。可常服用药膳“当归生姜羊肉汤”（羊肉300克，当归30克，生姜50克）。忌食生冷、寒凉、油腻之品，少饮绿茶。,【阳虚质】养生保健干预要点,4、阳虚明显或已进入中年的人，可用温阳补虚的药物进行调理。如用补骨脂、菟丝子、仙灵脾、杜仲、巴戟天、肉苁蓉、冬虫夏草、胡桃肉、狗脊等煲羊肉、狗肉食用。可经常服用金匮肾气丸、右归丸、河车大造丸、附子理中汤、济生肾气丸、温补型百年乐口服液等中成药。,【阴虚质】养生保健干预要点,1、阴虚体质之人性情较急躁，常易出现心烦易怒现象，应遵循非原
6、则性问题，少与人争，以减少激怒，少参加争胜负的文娱活动。2、 平时应常吃养阴润燥、清淡的食物，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等，少吃肥腻厚味、煎炸、燥烈之品，葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品应少吃，可常服用百合、杞子、沙参、玉竹等养阴清热润燥之品做成药膳，如海参百合羹（海参1条，猪肉末150克、百合50克，鸡蛋2个、冬菇5朵、冬笋一块、葱、姜适量）。,【阴虚质】养生保健干预要点,3、阴虚明显或已进入中年的人，可用养阴补虚佐以清热的药物进行调理。如用西洋参、生地、沙参、麦冬、玉竹、枸杞、旱莲草、石斛、龟板、女贞子、山茱萸等煲烫服用，也可把其做成简单方便的膏方长期服用。可常服调补肺阴虚的百合
7、固金丸、月华丸，调补心阴虚的天王补心丹，调补肝阴虚的一贯煎，调补胃阴虚的益胃汤，调补肾阴虚的六味地黄丸等中成药。,【痰湿质】养生保健干预要点,1、多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，多与别人交谈、沟通，及时消除情绪中的消极因素。2、多吃具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等，少食肥甘厚味及生冷之品，酒类不宜多饮，可常食用药膳，如“芡实莲子苡仁汤”等（排骨500克，芡实30克，莲子20克，苡仁30克，陈皮5克，姜1块）。,【痰湿质】养生保健干预要点,3、痰湿明显或已进入中年的人，可用健脾燥湿化痰的药物进行调理。如
8、半夏、陈皮、茯苓、白术、桔梗、贝母、瓜蒌、竹茹等，可把其做成简单方便的膏方长期服用。也可常服用平胃散、六君子丸、金匮肾气丸调理，以绝痰湿化生之源。,【湿热质】养生保健干预要点,1、加强意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。2、多食用清热利湿、清淡之果疏，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等；忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱、酒等；忌食煎炸、辛辣、肥腻之品。对牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可常食用药膳，如土茯苓、茵陈、知母煲鲫鱼、水鸭，土茯苓草龟汤（草龟1只、鲜土茯苓100克，茯苓50克，瘦肉100克，姜、葱适量，炖2小时）,【湿热质】养生保
9、健干预要点,3、湿热明显或已进入中年的人，可选用清热利湿的药物进行调理。如常用菊花、苦丁茶沸水泡服，可把药物做成简单方便的膏方长期服用，也可服用丹栀逍遥散、龙胆泻肝丸调理。,【血瘀质】养生保健干预要点,1、血瘀体质易烦，健忘，要培养乐观愉快的情绪。2、可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，以活血脉，提高情绪，醋也可常喝，山楂粥、花生粥亦适宜。可常服用药膳调理，如“当归田七乌鸡汤”等（乌鸡1只，当归15克，田七5克，生姜1块）。,【血瘀质】养生保健干预要点,3、瘀血明显或已进入中年的人，可用活血祛瘀，活血养血的药物调理。如川芎、丹参、桃仁、红花、元胡、郁金、鸡血藤
10、、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等，可把其做成简单方便的膏方长期服用，也可服用血府逐瘀口服液、桂枝茯苓丸等活血祛瘀，活血养血的中成药调理。,【气郁质】养生保健干预要点,1、气郁体质之人易处于抑郁状态，据“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声以及富有鼓励、激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧；多听轻快、开朗、激动的音乐，以提高情志。多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。,【气郁质】养生保健干预要点,2、多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿
11、、高粱皮、刀豆、香橼等，可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。可常食用药膳，如双花西米露（西米50克，玫瑰花20克、茉莉花20克，白砂糖适量。双花倒在一个容器里，用开水冲泡，西米倒入开水中，用中火煮约5-6分钟至半透明状，滤出西米，双花倒进锅里烧开，再把西米倒进去煮开，加糖）。,【气郁质】养生保健干预要点,3、气郁明显或已进入中年的人，可用疏肝理气解郁的药物调理。如香附、乌药、川栋子、小茴香、青皮、郁金等，可把其做成简单方便的膏方长期服用，也可常用越鞠丸、逍遥丸等中成药调理。,【特禀质】养生保健干预要点,1、避免紧张和恐惧，安静可减轻过敏的程度。2、饮食均衡适量，多吃富含各种维生素和矿物质的蔬菜水果，明确过敏的食物不吃，可能过敏的食物不随便吃。3、可用消风散毒、祛湿、清热、养血之中药调理，如消风散为治疗风疹、湿疹之良方。用于急性荨麻疹、湿疹、过敏性皮炎、稻田性皮炎、药物性皮炎、神经性皮炎等属于风热或风湿所致者。,
