1、单击 此 处编辑 母版副 标题样 式* 1单击 此 处编辑 母版 标题样 式第九章理性应用网络，远离网瘾泥沼第一节 网络心理概述 一、网络及其特征 开放性 快捷性 隐匿性 平等性 互动性 虚拟性 非中心性二、大学生网 络认 知 （一）大学生网 络认 知的内涵 （二）影响大学生网 络认 知的因素三、网 络 与大学生心理需求 （一）网 络 互 动 的自主性 （二）虚 拟 生存空 间 的心理 认 同 （三）自我价 值评 价体系的重塑 （四）网 络 心理空 间 的自由 释 放四、网 络对 大学生心理健康的影响 （一）网 络对 大学生心理健康的 积 极影响 网 络 提供了丰富的信息 环 境，有助于激 发
2、 大学生的 创 造性思 维 网 络扩 大了人 际 交往圈子，有助于建立良好的人 际 关系 网 络 拓展了大学生情感交流的空 间 网 络 的利用会促 进 学生自我意 识 的 发 展， 调节 身心健康 网 络 提供了心理宣泄和 寻 求 专业 心理援助的可能 （二）网 络对 大学生心理健康的消极影响 长时间 接触网 络 ，会降低大学生的感知能力 网 络 容易引 发 学 习 上的 “快餐硬 结 ” 网 络 容易 导 致大学生人 际 交往的 简单 化和片面化 沉迷网 络 ，易 产 生不良的情 绪 体 验 ，感情 趋 于冷漠 网 络 容易 导 致大学生自我意 识 膨 胀 和 认 知 错 乱 上网的自由随意
3、性， 导 致沉迷网 络 ， 产 生不良行 为 过 度崇尚自然科学，易 导 致人文素 质 缺失 网 络 英雄主 义 的影响，易引起价 值观 念的扭曲心理 训练营 ：你 对 网 络 的抵抗能力怎么 样？ 以下问题是想了解同学们对上网行为的看法。这里的 “上网行为 ”是指上网娱乐、资讯等，不包括上网学习。每一组题有两个陈述句，请阅读后选择你倾向于特赞同的观点。结果解释： 选择越多，抵抗网络心理问题的能力就越强；选择越多，刚越容易患上网瘾等心理障碍，需立刻引起注意。第二 节 常 见 的大学生网 络 心理障碍及网 络 成 瘾 的 归 因 一、什么是网 络 心理障碍 网络心理障碍是指因无节制地上网导致的行
4、为异常、人格障碍、交感神经功能失常，其表现症状为：开始时精神上依赖，渴望上网；随后发展为身体上依赖，不上网则情绪低落、疲乏无力、外表憔悴、茫然失措，只有上网后精神才能恢复正常。大学生网络心理障碍大多数表现为：感情上迷失自我、角色上混淆自我、道德上失范自我、心理上自我脆弱及交往上自我失落。网络心理健康的五个标准 1.正确的网 络 心理健康的意 识 或 观 念； 2.能 够 保持在 线时 和离 线时 人格的 统 一与和 谐 ，在虚 拟 性与 现实性之 间 能 够 做到以 现实为 主； 3.不因网 络 的使用而影响正常的工作、学 习 ； 4.有正常的人 际 交往，人 际 关系 协调 ，能 够 与周
5、围环 境保持良好的互 动 ； 5.离 线时 身体没有明 显 的不适 应 二、常见网络心理障碍及其表现 （一）认知过程障碍 网络引发的大学生认知过程障碍，主要有感知障碍、注意障碍、记忆障碍和思维障碍。 （二）情感过程障碍 网络引发的情感过程障碍，主要包括病理性优势心境和情感反应障碍。 （三）意志行为障碍 上网学生的意志行为障碍主要包括意志增强、意志减退和意志缺乏。 （四）人际交往障碍 （五）人格障碍 （六）网络成瘾症 网络成瘾症，简称网瘾，也称网络依赖综合症（ IAD），学名为病理性网络使用（ PIU），是指上网者由于长时间地和习惯性地沉浸在网络时空当中，对互联网产生强烈的依赖，以至达到了痴迷的
6、程度而难以自我解脱的行为状态和心理状态。网络成瘾症的表现有哪些？ 1.对 网 络 的使用有 强 烈的渴求或冲 动 感； 2.减少或停止上网 时 会出 现 周身不适、 烦 躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障碍等戒断反 应 ；上述戒断反 应 可通 过 使用其他 类 似的 电 子媒介，如 电视 、掌上游 戏 机等来 缓 解； 3.下述 5项 内至少符合 1项 ： （ 1） 为 达到 满 足感而不断增加使用网 络 的 时间 和投入的程度； （ 2）使用网 络 的开始、 结 束及持 续时间难 以控制， 经过 多次努力后均未成功； （ 3）固 执 使用网 络 而不 顾 其明 显 的危害性后果，即使知道网 络
7、使用的危害性仍 难 以停止； （ 4）因使用网 络 而减少或放弃了其他 兴 趣、 娱乐 或社交活 动 ； （ 5）将使用网 络 作 为 一种逃避 问题 或 缓 解不良情 绪 的途径。 网 络 成 瘾 的病程 标 准 为 平均每日 连续 使用网 络时间 达到或超 过 6个小 时 ，且符合症状 标 准已达到或超 过 3个月。三、网络心理成瘾的归因 （一）积极的心理需求 1.强烈的求知欲与好奇求新心理 2.自由平等的参与意 识 与自我 实现 欲望 3.追求开放性和多元性 （二）消极的心理需求 1.猎奇心理，追求感官刺激 2.急功近利心理 3.发 泄欲求 4.逃避 现实 的解脱心理 5.虚 拟 的自我
8、 实现 心理 6.焦 虑 心理 7.从众心理 8.自卑心理与抵触情 绪 9.补偿 心理 10.逃避心理四、网络心理障碍的特点 （一）病症发现的隐蔽性 （二）治疗手段的模糊性 （三）预防和治疗的紧迫性心理训练营：网络成瘾自测 如果你开始怀疑自己已经上网成瘾了，想征求你的猜测的正确性，可以通过以下几个不同的角度了解自己是否成瘾和成瘾的大概程度。 这个测试是给那些怀疑自己的网络行为已经开始成瘾的网友自己进行的评价。如果你有兴趣，请对以下 20个陈述按照发生的频度，用 0 5进行评分， 0 5的具体含义如下： 0分 没有； 1分 罕见； 2分 偶尔； 3分 较常； 4分 经常； 5分 总是开始自测：
9、1.你 发现 呆在网上的 时间 会超出 预计时间 。 2.由于上网得大多，以至于忘 记 了要做的事情。 3.你 觉 得网上的愉悦已 经 超 过 与恋人或伴 侣间 的 亲 昵。 4.你会与网上的人建立各种关系。 5.你的 亲 友会抱怨你花太多的 实 践在上网。 6.由于你花在网上的 实 践太多，以至于会耽 误 学 业 和工作。 7.你宁愿去 查 收 电 子 邮 件，也不愿意去完成 须 做的工作。 8.由于上网，影响到了你的学 习 或工作 业绩 和效果。 9.你尽量 隐瞒 你在网上的所作所 为 。开始自 测 ： 10.你会同 时 想起网上的快 乐 和生活中的 烦恼 。 11.在准 备 开始上网 时
10、 ，你会 觉 得你早就渴望上网了。 12.没了互 联 网，生活会 变 得枯燥、空虚和无聊。 13.别 人打 扰 你上网 时 ，你会 恼 怒或吵 闹 。 14.为 深夜上网而睡不着 觉 。 15.睡 觉时 你仍全身心想着上网或幻想着上网。 16.你上网 时 老想着 “就再多上一会 ”。 17.你 尝试 减少上网 时间 ，但却失 败 了。 18.你企 图 掩 饰 自己上网的 时间 。 19.你 选择 花更多的 时间 上网，而不是和 别 人出去玩。 20.当你外出不能上网 时 ，你会感到沮 丧 、 忧 郁和焦 虑，但一上了网， 这 些感 觉 就消失了。评价： 请把你选择的各项分数加在一起，合成一个总
11、分，对照以下不同分数段的解释，自我评判自己的上瘾与否或上瘾程度。 24 29分：你是一个一般的上网者，只是有时会上得多些，但总体上仍是能够自我控制，尚未沉溺于此。 50 79分：你由于上网似乎开始引起一些问题，你该谨慎对待上网给你带来的影响以及对家庭其他成员带来的影响。 80 100分：上网已经给你和你的家庭生活带来很多问题，你必须马上正视并解决这些问题。第三 节 健康网 络 心理和行 为 的培养 一、健康网络心理的培养 （一）提高网络认知 （二）树立稳定的网络自我意识 （三）塑造健全网络人格，培养优雅的网络审美情趣 二、健康网络行为的培养 （一）大学生要规范上网 （二）大学生要理性上网 （三
12、）大学生要加强自我管理和自我约束 （四）建立现实、健康的人际关系 （五）理性安排上网时间 （六）主动寻求帮助 三、加强网络管理，完善网络建设 （一）恪守网络行为规范 （二）建立健全完善的网络心理辅导体系 （三）加大校园网建设力度，吸引大学生积极参与四、改变网络成瘾的备选方法 （一）想象厌恶法 当你非常想上网或正在上网的时候，想象某些厌恶的情境，达到减少上网行为的目的。例如想象眼前站着某位使你感到害怕的人，如你威严的父亲或者严厉的老师等；也可以想象你最害怕的动物正在向你靠近；还可以想象键盘上爬满了毛毛虫等。（二）自我管理法 1.转移注意 可以在想上网的时候，强迫自己转移注意力，主动离开放有电脑的
13、房间，用看书、打球、跑步、听音乐等其他活动取代原来上网的行为，甚至可以主动建议父母暂时取消家庭上网服务，或给电脑设置密码，将自己与网络绝缘。 2.上网时间递减法 可以设立合理的 “小步子 ”目标，逐渐减少上网时间。如果每天上网 6小时，那么第一个目标应该是每天上网 5小时，这个目标实现并维持一段时间之后，再把目标定位每天上网 4小时，以此类推，直到时间合适为止。在此过程中，每次上网的时候，可以使用闹钟提醒自己准时下网，于此同时，可以让父母、朋友起监督作用。 3.自我指令 可以给自己制定学习时间安排标，规定每天的什么时候必须学习。每当有上网的念头的时候，可以反复的自我暗示： “不行，现在不是时候
14、，现在应该学习，等周末再说。 ”每当抵制住了诱惑，认真学习，度过了充实的一天之后，就应该进行自我鼓励： “今天学得有收获，很投入，坚持就是胜利！ ” 4.自觉提高上网效率 每次上网之前，应该先花两分钟时间仔细想一想自己要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上，然后再花一分钟时间，估计大概需要多长时间才能完成所有任务。如果估计要用 60分钟，就把闹钟定到 30分钟，提醒自己检查任务的完成情况，并反思自己有没有做与任务无关的事情。 5.自我奖励与自我惩罚 运用以上的方法，根据自己完成的效果给予自己奖励或者惩罚。如果完成的好，就可以好好奖励自己，如去大吃一顿或买一个自己喜欢的东西；如果完成的不好，就惩罚自己做 100个俯卧撑或者做家务等。
