1、生命的智慧 -身心减压静心之健康管理方案,主讲：李夏萍 健康管理师 联系电话：13513898940 QQ：542199270 邮箱： ,什么是健康？,健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和道德健康”。,健康的十项标准,世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义/衡量是否健康的十项标准： 1、精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作； 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应各种环境变化；
2、5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 6、体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 8、牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； 9、头发光洁，无头屑； 10、肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。,健康公式,有关专家经过研究后，得出了一个健康公式： 健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理）/（懒惰+嗜烟+嗜酒） 以上公式说明，有益于健康的是“长寿三要素”，公式中分子越大身体越健康，分母越大身体越差。,我们今天的主题,心理健康 心理减压,什么是压力？,科技名词定义,中文名称：压力 英文名称：pressure 定义：垂直作用在单位面积上的力，或流体中单
3、位面积上承受的力。 物理学上称之为“压强”。 所属学科：电力（一级学科）；通论（二级学科）,百科名片,压力分精神与物理两个领域的定义。 物理定义具有客观属性，而精神领域指，环境中的刺激所引起的人体的一种非特异性反应，即应激。 也有将压力定义为外部压力事件的刺激作用，个人关系、工作和经济状况等生活变化都会形成压力。,什么是心理压力？,压力从何而来？,心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。人需要将压力控制在适当的水平使压力的程度能够与生活协调。,心理压力即精神压力,现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源
4、。 压力过大、过多会损害身体健康。 现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。,心理压力的来源主要有哪些方面,心理压力的产生原因是复杂的，每一个人的压力都有所不同。 正如中国的俗语所言，“人人有本难念的经。“但总体的说来，可以将引起压力的原因归为四类： 生活事件、挫折、心理冲突和不合理的认识。,生活事件,心理压力是人类生活中一种必然的存在，各种各样的生活事件都能引起不同程度的心理压力。从大的方面说，战争、地震、水灾、火灾等灾害，都会给人们带来沉重的心理压力和负担。 从小的方面讲，面临一次考试或考核，自己生病或亲友
5、生病，也会给我们正常的生活带来意外的冲击和干扰，也都会成为我们心理压力的来源。,心理学家格拉斯通提出了会给我们带来明显的压力感受的9种类型的生活变化：,就任新职、就读新的学校、搬迁新居等 恋爱或失恋，结婚或离婚等 生病或身体不适等 怀孕生子，初为人父、母 更换工作或失业 进入青春期 进入更年期 亲友死亡 步入老年 此外，家庭、工作与环境状况之间的关系、所从事工作的性质等，也是能造成心理压力的情境。,挫折,谁没有过成功的喜悦，谁没有过失败的痛苦？正是成功的喜悦，加上失败的痛苦，构成了实实在在的人生。失败和挫折总是难免的，想得到的得不到，不想失去的却偏又失去，世上的事就是这样，经常难如人愿。 当遭
6、到失败时，内心会产生一种消极的情感体验，我们称之为挫折感。外在的挫折经验和内心的挫折情感体验，是导致心理压力的另一个非常重要的原因。 世界是复杂的，每个人所经受的挫折也是多种多样的。有的人是因为无法拥有自己认为重要的东西；有的人是因为失去了自己认为很重要的东西；还有的人是因为自己的需要受到外在因素的阻碍而无法实现。种种挫折都让我们造成了心理压力。,挫折的形成有客观原因，也有主观原因,客观上，重要的生活事件（如考试失败、失业等等）、用来约束我们行为的道德、法律规范和风俗习惯等等都能导致挫折感的形成。主观上，需求动机的冲突、个体心理素质以及人的个性心理品质等都是挫折产生的影响因素。最重要的影响挫折
7、产生的主观因素是个体内在的欲求水平。 心理学研究表明，一个人对成功与失败的体验，包括对挫折的体验，不仅令依赖于某种客观的标准，而且更多的依赖于个体内在的欲求水准。任何远离这一欲求水准的活动，都可能产生成功或者失败的体验。在现实生活中，这一事实体现为，取得相同的成绩，不同的人会有不同的反应。比如，考试得了80分，对于60分万岁的人来说，已经是很大的成功了； 但是对于平时都是以90分为目标的人来说，则就属于失败，会产生挫折的体验。就好像巴西足球队，不取得冠军都是一种挫折，而中国队只要从亚洲出线就是巨大成功一样。 可以这样认为，一个人的欲求水平和主观态度，是决定是否产生挫折的最重要原因。中国有句俗话
8、知足者常乐，就是鼓励人们降低欲求水平以减少内以后挫折，减少压力。,压力造成的皮肤反应,红斑痤疮、湿疹和牛皮癣压力可以加重所有的皮肤症状。 麻疹（风疹），皮肤疱疹和汗疱疹。 这是由于你的汗腺过分分泌汗液和身体中的化学物质。更多的头皮屑由发根毛囊不断发炎造成，或者是压力的副产品。 痤疮：压力促进脂肪分泌腺的活动。 黑眼圈：由于缺少睡眠和身体将血液从不必要的区域转移到重要的器官部分造成。 皱纹：前额的横纹、眉间的和嘴边的皱纹是一种最普遍的压力和焦虑造成的结果。,压力造成的头发反应,灰发：尽管这种说法没有什么科学依据支持，一些专家相信当你处于巨大的压力之下的时候，你的身体将用尽身体中储藏的维生素B族元
9、素。又由于灰发和维生素B缺乏之间的联系，你很可能会发现自己头发颜色的变化。 掉头发：大多数的人有十万根头发，每天则会掉大概一百根头发。如果一天比这掉的还多(即，梳子上满是头发)，这可能就是压力所致了，因为当身体得病或者受伤的时候头发就停止生长了。经常发生的事情时，当你经历一个压力非常大的事件的时候，当时你的头发停止生长了，然后八周之后你会发现头发掉落的数量要比平常多出很多。头发会再次开始自然的生长，但是如,压力造成的头部反应,1、头痛：紧张型头痛,位置：太阳穴两侧有挤压感的不适症状，像在脑袋上勒上了一个很紧的粗橡皮筋一样 持续时间：几个小时 原因：抑郁、焦虑和头皮、面部、颈部的肌肉紧缩 解决方
10、法：按摩你的头皮，并且经常做颈部和背部按摩以防止颈部和肩膀肌肉梗直,头疼,2、分散性头痛,位置：在头的一侧有穿透性疼痛，有时在眼部的后面 持续时间：几分钟至几个小时不等。这经常在清晨或者夜里发生 原因：脱水和压力 解决方法：避免酒精、吸烟、茶喝咖啡，决不要“撬“饭，因为低血糖也有可能造成头痛,3、穴位型头痛,位置：在鼻梁处感觉压力和拥塞，导致一种隐痛 原因：由于精神压力、感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成面部穴位上逐渐累计的压力 解决方法：夹鼻 贴示：想想世界上最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟，你就消除压力了。,4、偏头痛,位置：严
11、重的头痛，偏在头的一侧，有时可以延伸到颈部和眼后。你会感觉恶心和视觉不清 持续时间：几小时到两至三天不等 原因：头部血管的延展和收缩，由复合胺造成，复合胺使血液种一种类似荷尔蒙的物质。疲劳、贪食和视觉不清都有可能是偏头痛的先兆。可能由压力、巧克力、硬奶酪、咖啡因、红酒和柑橘类水果造成 解决方法：试试以下的方法： 远离明亮的光线和噪音，躺在一个安静而黑暗的屋子里面 l找出你的致病原因(这样你将来就可以避免这种情况了l通过你的偏头痛来估算你的压力有多大，并且找出你可以承受多大的压力。 少吃多餐，保持血糖水平。 学会放松自己的方法，比如瑜珈功和中医疗法l可选择的治疗方法，比如针灸。,5、焦虑症和惶恐
12、症,有二十分之一的女性患有焦虑症和惶恐症。可能增大惶恐不安情绪的因素有：很大的压力、狂热的生活方式、长期性的焦虑状态、追求完美的要求、无法承受的任务、担心、酒精、低血糖。 一般认为惶恐是对极端压力和焦虑的反应，发生在那些长期处于巨大压力之下的人群身上。这对于你的身心来说可不是什么好事情，因为它意味着你一直生活在巨大的压力环境之下。 惶恐症的症状：当身体由于对可预感的危险一直做出处于“战备状态“的红色警戒反应状态时，你可能会觉得：当一些未意料到的或者潜在的担心实际发生的时候，有出冷汗的感觉。在拥挤、闷热或者吵闹的环境，恶心和头晕目眩、心悸、喘息(喘不上起来)、耳鸣、无法控制的毁灭感和恐惧感、发麻
13、、担心失去控制、腹泻。 专家发现那些最容易患惶恐症的人是那些不懂得如何放松自己的人那些过分自责、追求完美和不断用“应该“和“必须“轰炸自己的人。,生活方式也可能提高患病几率：,你是否被一项勉为其难的工作、两性关系和朋友的缘故打倒了？你是否吃得很糟糕并且剥夺了自己好好睡一晚上觉的权利？你是否不断的担心你的生活将要失去控制？l你是否担心一旦你停下来放松，你的世界就会散架？ 另外一种引起惶恐症的原因就是生活的巨大变化。一些人在当一件对于他来说极其重要的事情在他身上发生了之后经历了他们的第一次惶恐症搬家、负债、和伴侣分手或者亲友爱人的撒手人患。这些都会影响你的处理事情的能力。,压力对人体的影响与危害,
14、压力与人体肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液压力与不良行为对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。压力与情绪认知注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降；经常担忧，烦躁不安，焦虑,压力对人体的影响与危害,压力与疾病过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、 寻麻疹、高血压、心脏病 压力与人的心脏压力得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、 血栓增多、心脏病、中风 压力与人的免疫力压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机 会就越大。病毒：肺癌、血癌、皮肤癌。,压力对人体的影响与危害,压力与人的消化能力压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛
15、、腹 泻、刺激性肠炎、结肠痉挛 压力与人体结构因压力产生荷尔蒙影响骨骼密度，诱发骨科疾病。 压力与人的皮肤压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，都因压力引 起并加剧。,事 业 成 功 的 人 格 障 碍 事 业 成 功 的 心 理 障 碍 事 业 成 功 的 能 力 障 碍,测试：身体老化的程度,闭眼单脚站立试验 测试身体的肌力和平衡能力，以判断人体老化程度。受测者双手下垂贴身两侧，闭双眼单脚独立，记下站立不倒的时间。,闭眼单脚站立试验的方法,根据山田提供的经验数据为： 男性（正常）标准不倒时间是3039岁9秒；4049岁8秒；5059岁7秒；6069岁5秒。 女性较男性推迟10年计算，即4049
16、岁9秒；5059岁8秒；6069岁7秒；7079岁5秒。 根据测试结果找到相近数字，便可估计你的老化程度。 一般来说，年龄越大，不倒时间越短，这符合年龄与衰老成正比的自然规律。,诊察心理衰老,自卑沉默寡言、性格孤僻、缺乏生活热情，更无创造力和事业心可言。多疑固执刻板、因循守旧、疑虑缠身，常将普通疾病疑为癌肿等。敏感、心胸狭隘，嫉妒心重。常因小事与人争吵，或因看不惯人和事而耿耿于怀。唯我独尊。,压力与人的性格紧密相关,A型性格倾向：竞争性、慎重谦让、感情丰富进攻性、自信、完美主义、爱操心.B型性格倾向；平静、有耐心、放松、容易满足、落后、喜欢循规蹈矩、整洁。O型性格倾向：进攻性、实干性、意志坚强
17、、自信、精力充沛、性情固执、礼貌不周、不够随和。AB型性格倾向：思想敏锐、观察仔细、热心、认真、性情急躁、反复无常、忧郁、爱发牢骚。,监测自己和别人的压力信号,头痛 胃痛 消化不良 肌肉紧张 流泪 渴望逃避现实 失眠-,还有什么压力？,10/15/2018,39,压力及其分类,压力：压力就是客观事件对个体的刺激。影响：生物因素、精神因素和社会环境因素分类：生活压力-升学、恋爱、婚姻、失业等叠加性压力-四面楚歌、祸不单行破坏性压力-战争、地震、灾难、被绑架被强暴,压力的其它隐性特征：,如果你-缺乏激情、感觉乏困、工作效率低、过度疲劳、或经常心不在焉-表明有潜在压力 如果你-无缘无故地沮丧、经常紧
18、张地傻笑或脚抽搐-可能已有压力 如果你-发现希望自己逃避或躲藏起来、做噩梦或高度忧虑-这些都是压力表现 如果你-逐渐感觉生活没有意义、没有目标、或者感觉自己势单力薄、不被宽恕、不被关注、感觉世态炎凉-可能是你的压力表现 如果你-发现你憎恨别人、很难相信别人、或者感到没有个性、为一些通常不会影响你的小事感到不安，表明你有压力 如果你-对性失去兴趣或者和爱人无法达到亲密，这实际是一种巨大压力 如果你-发现反应迟钝；饮食过多或过少；遭受周期性紧张或头痛；消化不良；易怒；睡眠不足或嗜睡；变得容易疲乏；这些可能都是因压力而引起 如果你-月经周期失调；经常去洗手间；开始表现紧张性痉挛；突然心率加速等 可能
19、也是你的压力表现,熄火-一种与工作要求相关的 特殊的压力类型,当机器运转太久或使用强度太高时，会发生什么情况？-熄火同样的情况也会发生在操劳过度的人身上。当人们为了达到一个目标而忍受太强或太长的折磨时，他们也会熄火的。熄火是身体的一种挫败状态，是因对目标的紧张追求或对事业的奉献而引起的。它会给身体、心理和情绪带来一系列的问题。这种状态包括： 精神疲惫 人格解体 个人成就感减小 精神疲惫-带着情绪说话 精神疲惫通常是熄火最初呈现出来的特征之一。精力不济、愤怒和紧张，以至于你知道无法像从前那样控制自己。即使经过长时间休息，仍然害怕周一早晨不得不回到工作岗位。,“我是机器人” -人格解体的危险,熄火
20、的第二个明显预兆是人格解体。就是说当你仍然尽力去做你该做的事情时，你的情绪却已对这一过程感到厌倦了。在护理工作表现明显。在商业领域，表现为超然，一种厌恶客户或者顾客的态度。,个人成就感缩减,个人成就感缩减 你是否进行消极的自我评价？似乎没有进步甚或在退步，感觉自己不再像过去那样胜任某种工作。这是要熄火的第三个方面。,可能的熄火者,取得很高成就者特别容易熄火。他们通常都有极其全面的计划，却仍然挤时间以承担更多的工作。要他们对别人的请求说“不”是件困难的事。他们的部份问题就在于他们没有能力或不愿向他人委派任务。,有了压力你会怎么办？,探索压力源,找一找你的压力 1拿出纸笔，写下你最近的压力感受 2
21、分析这些压力的来源 （亲人、朋友、学习等） 3分析这些压力的程度大小,1、情绪放松训练疗法,情绪对健康的影响,美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般。,生气对人体的八大损害,1、长色斑：血液大量流入头部，氧气少，毒素增多，刺激毛囊，出现色斑。2、脑细胞衰老加速，血液涌向大脑，增加脑血管压力，血液中毒素对脑细胞成为“毒药”。3、胃溃疡：生气引起
22、交感神经兴奋，作用于心脏和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。4、心肌缺氧：血液冲向大脑，心脏血液减少而致心机缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。,生气对人体的八大损害,5、伤肝：人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。6、引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素增加，久之将引发甲亢。7、伤肺：情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。8、损伤免疫系统：身体制造皮质固醇，这种物质阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。,心理学家认为，情绪是个体对 客观事物与主观需要关系的反映。,对客观事物，个体总是先有一定的认识，伴之而来才产
23、生情绪体验，认识在情绪中起主导作用。 心理学上有一种认识-评估学说，即个体对事物有了认识，就会利用头脑中的旧经验来解释新输入的信息，进行评估，于是产生情绪体验。 可见，个体对事物究竟体验为积极的情绪还是消极的情绪，在于怎样认识事物。 而事物总有两面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。 正所谓“横看成岭侧成峰。“ 因此，心理卫生学家告诫人们：当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。 如果从某一角度来看，可能会引起消积的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个视角，常会看到另一番景象，心理压力也迎刃而解。,认识情绪,人从事某种活动时 产生的心理状态 主要情绪
24、 喜 怒 哀 惧,喜悦： 成就感、满足、温暖、欢喜、开心、快乐、欢畅、喜欢、舒畅、自在、宁静、祥和、温馨(身体放松、眉飞色舞 、安详宁静) 分享、创造性、宁静,喜 悦,愤 怒,愤怒：讨厌、恶心、厌烦、愤慨、生气、怨恨、埋怨、责备、不满、批评、攻击；罪恶感、自责、悔恨、愧疚 （肩膀收紧、胃收缩、双手握拳、咬牙切齿） 未被表达的愤怒转化成忧郁（抑郁）,悲伤：无助、沮丧、委屈、难过、伤心、绝望、痛苦、悲哀 （愁眉苦脸、胃部空虚、胸部紧绷、喉咙发紧、对声音敏感、呼吸急促有窒息感、肌肉软弱无力、瘫痪、晕眩、缺乏能量、口干、鼻酸、流泪哭泣、肌肉紧绷，四肢僵硬、发抖发冷、睡眠障碍或失眠、食欲不佳、心不在焉等
25、症狀到社会退缩行為 ）悲伤未曾说出，就成为最沉重的担子。,悲 伤,恐 惧,个体为避免受到伤害，随机应变，迅速采取逃离行动。而伴随着这项逃离行为的是一种特殊内在情绪，那是令人不愉快的紧张状态，此种紧张状态的情绪，就是恐惧。 生存焦虑、考试焦虑、就业焦虑、恋爱焦虑 ,恐惧：担心、烦躁、焦急、焦虑、忧虑、不安、紧张、害怕、郁闷、惊吓、抑郁 （神经系统和荷尔蒙的瞬时变化导致心率、血流和体温的改变如面色苍白、心跳加快、胸闷、心悸、呼吸急促、手脚发麻 、出冷汗、唾液分泌停顿、口干、结舌、完全不能言语；恶心、血压升高、头晕、腹部不适、四肢发凉、筋肉疲软、抽筋、咽喉紧缩；毛发耸立、血管收缩、便秘，尿频、睡眠不
26、宁、早醒、多梦、昏厥等现象。 ） 未被表达的恐惧转化成逃避、退缩,喜悦： 成就感、满足、温暖、欢喜、开心、快乐、欢畅、喜欢、舒畅、自在、宁静、祥和、温馨喜悦源自成长，是分享的能量 愤怒：罪恶感、自责、悔恨、愧疚、讨厌、恶心、厌烦、愤慨、生气、怨恨、埋怨、不满 是守护的能量,认识情绪,悲伤：沮丧、难过、委屈、伤心、无助、绝望、痛苦、悲哀 是终结的能量 恐惧：焦虑、不安、紧张、害怕、惊吓、担心、烦躁、郁闷、抑郁 是保护、保命的能量,喜 怒 哀 惧,情绪和生理健康的关系,喜伤心：喜乐无极则伤魄，魄伤则狂，狂者意不存。过度喜悦能引起心跳加快，头目眩晕而不能自控 。冠心病人亦可因过度兴奋而诱发心绞痛或心
27、肌梗死。如范进中举。 怒伤肝：肝气宜条达舒畅，肝柔则血和，肝郁则气逆。当人犯怒时，破坏了正常舒畅的心理环境，肝失条达，肝气就会横逆。当人生气时，常感到胁痛或两肋下发闷而不舒服；或不想吃饭、腹痛；甚至出现吐血等危症。 如三国时周瑜被诸葛亮气的吐血而亡。,悲伤肺：过悲则伤肺，肺伤则气消 。面色惨淡，神气不足，偶有所触及，即泪涌欲哭或悲痛欲绝。 恐伤肾 ：恐惧导致肾气虚，气血不足；突受惊吓而当场目瞪口呆，手足无措的人，大都因心气逆乱，心血受损，导致心无所倚、神无所归。因此，治恐当补肾，治惊应安神。 思伤脾：过思则伤脾，脾伤则吃饭不香，睡眠不佳，日久则气结不畅，百病随之而起 。 忧伤肺：“愁一愁，少白
28、头”，肺主皮毛。传说伍子胥过文昭关，一夜之间须发全白，就是因为心中有事，过分忧愁所致 。,情绪的力量,喜悦：分享，创造，宁静，成长 愤怒：保护，增加力量 悲伤：结束，告别，更好面对 恐惧：保命的力量，自我保护,情绪商数-情 商,当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上，和谐的关系无形中就被破坏掉了，就好像是被打破的水晶杯子一般， 就算接合后也是会有裂缝的。不可把破坏性情绪带到关系中。,情绪管理,情绪的管道 眼泪 声音 肢体（打球、跑步、 登山等） 艺术（升 华 ）,调整情绪与选择食物,我们的健康、情绪、灵性状态，都大受饮食所控制。想有怎样的情绪心态，就要懂得选择食物。食物影响我们的情绪，甚
29、至塑造品性气质。 你受了惊、全身冰冷，吃些红豆、黑豆、红萝卜、番薯、薯仔、莲藕来补肾，就会 全身温暖，恢复自信。 你急躁脾气差，吃些扁豆、白豆、青菜、小麦、白萝卜来补肝，就会心平气和。 你太紧张，吃些粟米、豆腐、沙律、青菜、水果，用不太内疚的零食来补心，就会放松、自在。 你多愁善感、不断担忧惦挂，多吃红豆、番薯、小米、南瓜来补脾，就会平静、精神集中。 你抑郁悲痛，多吃糙米、扁豆、青菜、姜、洋葱、番薯、薯仔来补肺，就会朝气蓬勃，恢复内心清明。,情绪没有好坏之分，四种情绪都是人对于外在的基本反映，情绪要自然流淌，而无须控制 最重要的是学会让情绪流动而不没有伤害到别人！,现代的人们对于疾病的认识，已
30、经从社会、生理和心理三个方面来加以阐述，而其中的心理健康被提到了新的高度。有许多的资料表明，心理因素是心身疾病的主要致病因素；心理健康和肿瘤的发生也有一定的联系。在我国的胃癌危险因素调查分析中，多次发现生闷气、生气吃饭以及精神受刺激等因素有关。国外大量有关糖尿病的流行病学调查显示，应激对糖尿病的影响是非常重要的，人在感到孤独、绝望和抑郁时，有时可伴发血糖升高或者出现尿糖；反之，当人的情绪冲突消退以后，血糖就会下降，这样对胰岛素的需求量也就减少了。,2、自我认知减压疗法,您看到了什么？,从认知心理看 92%的压力是不必要承受的,在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情可能发生的，占总数的40%
31、；已经发生的，占总数的30%；不可预知的，占总数的22%必须承担的，只有总数的8%,压力管理-压力的四种类型,1、预期压力：它有未来某种因素引起，就是一种担心，担心某些事可能发生或不发生。最佳策略-做预先计划 2、环境压力：它是一种当前压力，指马上的威胁、挑战等，需要你立即给予关注。如何处理-深呼吸；放松；告诉自己你能；保持镇静；尽最大努力完成它并获得自信 3、长期压力：它经常会持续一段时间，往往起源于一些无法控制的可怕经历，如失去伴侣、疾病、事故或意外；也可能由于紧张的人际关系；不幸的工作境遇等。典型特征是你无法逃避压力因素。处理：耐心、获得支持、仔细地计划等 4、残余压力：是一种过去的压力
32、。表明不愿或不能释怀过去的伤痛或痛苦回忆，是你对无法改写的历史、不能按自己的期望发生的事情的妥协。处理：任其自然,ABC理论认知与情绪间的关系,人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件A直接所引起，而是经受事件的个体对它不正确的认知和评价引起了信念B，最后引发特定情景下的情绪和行为后果C。ABC理论认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。,马斯洛的需要等级表:,自我实现就是一个人最大限度地发挥自己的潜能！,3、芳香精油减压疗法,芳香放松剂有助于平缓压力，产生低频脑波，让心情平静放松，抵抗沮丧。,玫瑰解忧、黄春菊缓解紧张情绪、薄荷油镇静神经、薰衣草平衡情感、香柠
33、檬有助于消解焦虑、红木缓解压力、柑橘有温和镇静作用。,缓解精神压力的芳香疗法,1檀香2滴玫瑰2滴橘子6滴可镇定、放松，减少生活的窒息感。 2薰衣草2滴花梨木2滴快乐鼠尾草1滴抛却烦恼，让身心彻底放松。 3洋甘菊10滴天竺葵10滴薰衣草10滴向日葵油30毫升。 直接闻嗅或外出时利用手帕吸嗅。 提示：居室以薰香方式放松身心。在办公室用玻璃杯吸入蒸气。用大块温湿布覆盖胸口，可缓解胸中郁闷。,消除疲劳的芳香疗法,1葡萄柚3滴雪松1滴迷迭香1滴，或茉莉1滴柠檬6滴鼠尾草3滴提振精神，促进脑部活力 2迷迭香1滴薰衣草1滴洋甘菊1滴消除疲劳简易可行的精油配方。 3杜松子3滴鼠尾草3滴，或柠檬3滴鼠尾草2滴此
34、浴可调整身心，有助于迅速消除疲劳。提示：滴手帕或制成小瓶随身带，工作学习用，临 睡前不宜。早上起床后或晚上需加班时用比较合适。 用此做局部按摩，促进血液循环、增进活力。,4、中医养生睡眠疗法,中医养生中的”睡眠减压”,中医养生”三分调，七分养”人体脏腑失衡时，用食品药物调养，七分要通过睡眠、饮食、情志、运动等习惯保持平衡。顺应天地自然规律，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”.,科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。,战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃
35、消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”“药补不如食补，食补不如睡补。”人要顺应自然，跟着太阳走。,晚睡或睡眠不足对身体的伤害,晚上9点到凌晨3点是养护肝胆最佳时间。如果长期过子时不睡，就会伤肝、伤胆。1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花,形成青光眼等眼疾。2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下、牙龈、眼底、耳出血等出血症状。3、肺脏方面：过子时不睡觉，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现咳嗽、咳痰血等症状,4、肝胆疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时不睡，胆汁更替不利，过浓而
36、结晶成石，久之即得胆结石。乙肝病毒携带者,大都是因为过了子时不睡觉造成的。5、情志疾病：过子时不睡耗伤胆气，黄帝内经讲“气以壮胆”，胆气虚,人易不安多疑胆怯，久之形成抑郁症焦虑症等情志问题，厌世自杀者都因熬夜伤了肝胆气。6、心血管疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。肝储藏和调节血液功能受损，造成心脏供血不足，引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。7、肾脏疾病：冬应肾，肾主藏精，肝肾同源，子时不睡易耗伤肝气、肾气，引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病。,中医的十二时辰养生法,一、子时(23：001：00)是深睡的时候 二、丑时(1：003：00)适合养肝血 三、寅时(3：005：00)肺经当
37、令要“肃降” 四、卯时(5：007：00)要大便 五、辰时(7：009：00)要吃好早饭 六、巳时(9：0011：00)切记要养脾 七、午时(1l：0013：00)要小睡片刻 八、未时(13：0015：00)吸收精华 九、申时(15：0017：00)是学习的好时机 十、酉时(17：0019：00)补肾最重要 十一、戌时(19：0021：00)静心神 十二、亥时(21：0023：00)阴阳交和,增强意志力的妙招： 吃饱睡足自控力更强,好习惯谁都想坚持，但无奈90%的人因为缺乏意志力而无法坚持。近日美国新闻载文刊出心理学家总结出的6个增强意志力妙招，不妨一试。 多考虑长期后果，不贪图短期快乐。哥伦
38、比亚大学一项新研究发现，点香烟之前，与考虑短期快感的人相比，考虑吸烟长期危害的人更能抵挡住香烟的诱惑。耶鲁大学医学院心理学教授赫蒂表示，人们可以利用“思考未来”模式，增强意志力。 转移视线。心理学家麦戈尼格尔建议，当恶习袭来时，轻握拳头能将注意力转移到握拳动作及感觉上。 确立切实可行的小目标。大量研究表明，接受较小改变(如坐直身体等)的人在自控力测试中成绩更好。目标较小，实现的可能性就越大。麦戈尼格尔建议，将自己制定的目标减半，有助于提高意志力。 不饿肚子，不剥夺睡眠。佛罗里达州立大学研究人员发现，与吃饱肚子的人相比，由于不吃饭而导致低血糖的人，在自控力测试中得分更低。每晚睡眠不足6小时的人，
39、也有同样的糟糕表现。 坚持3周时间。一种新习惯的养成必须通过大约21天的过渡期，这样大脑才能将新习惯视为日常活动。另外，偶尔一次未能坚持并不代表计划失败。,睡出竞争力,转自亿维部分文摘：现代人之间的竞争是一场专注力的竞赛，而睡眠不好会直接导致注意力涣散等症状的出现。一个不能专注做事情的人，难以提高工作效率和生活质量，效率和质量的下降更是使自己的竞争实力大打折扣。 本文来自: 亿维网() 详细出处参考：http:/ 生理减压技术,简单五分钟松开拳头，两手悬垂来回转动脚步腕，用劲晃动你的两臂两腿。在手掌大拇指和手腕交接处肉厚区域。捏着有酸疼感。这是肾上腺，绕圆圈揉搓可让全身得到放松。按摩鬓角减轻紧
40、张情绪，让心情放松。揉捏鼻梁两边，头疼舒缓，轻轻绕眼眶按摩使紧张情绪平静下来。,对抗压力 生理减压技术,自助按摩一只手绕前放在另一肩膀上轻轻按压，向脖子后径压下去，压到发际，顺脊梁一路按摩到腰部，然后换方向做。全身压膝，放松身体平跪在地上，两臂展垂放在两侧，身子往前探，将头放在前面的地上。保持两分钟，会感觉紧张在平缓。,对抗压力 生理减压技术,按摩头盖，消除紧张用手指从眉毛上开始，向上抚摩，穿过头发，然后重新抚摩回来。来回抚摩5次就能消除不适。泡脚 在温热水中加入碱盐或者6滴香精油（薰衣草、柠檬油、墨角兰和檀香）。把脚和脚腕浸泡15分钟，治疗失眠。,对抗压力 生理减压技术,自助指压法头疼：在手
41、背上用手指顺着大拇指与食指之间骨头滑动，可感觉到凹槽有一种刺痛感。压力减缓：在手掌上，用拇指在中指和无名指的骨缝间滑动。滑到掌心，感到稍许疼痛。深呼吸，呼出气体时深深向肉里按。在两只手上轮换进行。,6、色彩能量减压疗法,颜色疗法是近年来 一种重放异彩的古代疗法,美国心理学家策勒在一所美国医院里，对病房、门窗、墙壁、家具、床单、灯光等用不同的颜色，分别用于不同的治疗目的。 他根据多年的医疗实践表明，颜色对于病人具有刺激、镇静、治疗三种作用。例如红色和黄色可能引起病人的希望、欲望、兴奋和活动。但红色不宜过多，否则易使人神志紊乱。,科学家经过进一步研究证明：,医院墙壁上刷淡绿色、浅黄色，可使病人情绪
42、镇静、安适，有助于恢复健康。 高血压患者戴上有色眼镜，有助于降低血压； 蓝色对感冒有良好治疗和预防作用； 紫色环境可使孕妇得到安慰等等。 色彩与本质颜色之所以对我们有影响是因为它们具有各自的“频率”，不同的颜色对分泌荷尔蒙的各种腺体有不同的影响。 这意味着颜色影响着人体的很多机能，比如说食欲、睡眠以及体温。颜色还能引发不同的心理反应，因为我们的情绪往往受“颜色记忆”的影响。 如果对某种颜色有不好的记忆，在下次看到这种颜色时就会很不舒服。相同的，如果某种颜色带给你的是美好的回忆，再看到这种颜色时会让人心情舒畅。 某些专家指出：“颜色其实对我们影响至深，看到喜欢的颜色，我们会感到舒畅和宁静。相反，
43、不喜欢的颜色则让人很不舒服。也就是说，衣着的颜色和周围环境的颜色会影响我们的情绪。”,原理,颜色疗法 在我们生活的空间，到处都是五彩斑斓的色彩，也许人们早已习惯与色彩相伴，但并没有在意，正是这些不同的色彩，与人们生活的各个环节息息相关，包括健康。 色彩是视觉传达信息的一个重要因素，能表达情感，能给人们带来不同的情绪、精神以及行动反映。 康定斯基在论艺术的精神中也指出：色彩直接影响着精神，色彩和谐统一的关键在于对人类有目的的启示激发。 近几年，人们对于健康的关注越来越多，面对不同的生活压力和工作压力，身心疲惫，但人们又不知道怎样去调节种种压力，而色彩在某种程度上担当了这一角色。,色彩疗法简称色疗
44、，它是基于并不是所有人都适合所有颜色而出现的。,但色彩所带给人的视觉心理功能却会受到思维者的年龄、性格、经历、民族、地区、环境、文化、修养等诸多因素的影响。 一个人所处的色彩环境不同，他(她)所表现出来的心理和身体的感受也会不同。 人类关于色彩及其对人体影响的研究已有漫长的历史，它是古代文明的精神基础。希腊哲学家和科学家亚里士多德就对色彩进行了广泛的研究。 著名医生阿尔韦托马格诺在中世纪发表的关于颜色的论著，至今仍有非常珍贵的意义。,研究证明,美国心理学家策勒在一所美国医院里，对病房、门窗、墙壁、家具、床单、灯光等用不同的颜色，分别用于不同的治疗目的。他根据多年的医疗实践表明，颜色对于病人具有
45、刺激、镇静、治疗三种作用。 例如红色和黄色可能引起病人的希望、欲望、兴奋和活动。但红色不宜过多，否则易使人神志紊乱。 科学家经过进一步研究证明：医院墙壁上刷淡绿色、浅黄色，可使病人情绪镇静、安适，有助于恢复健康。 高血压患者戴上有色眼镜，有助于降低血压； 蓝色对感冒有良好治疗和预防作用； 紫色环境可使孕妇得到安慰等等。,色彩搭配,红色红色会使人产生活泼、生动、不安的反应。它饱含着一种力量、热情，它会刺激和兴奋神经系统，增加肾上腺素分泌和增强血液循环。但接触过多，会产生焦虑和身体受压的情绪，使易于疲劳者感到筋疲力尽。当一个人心情抑郁时，看到红色会立刻改变心情状态，但不要过久。 橙色橙色具有富丽、
46、炫耀、炙热的感情意味，像太阳光，产生活力，诱发食欲，有助于身体对钙质的吸收，利于恢复和保持健康，可用于娱乐室、厨房等处，对寝室、书房则不适宜。 黄色黄色：是色彩中最亮的颜色，具有快乐、活泼、希望、光明的感受特点。能带来尖锐感和扩张感，可刺激神经和消化系统，加强逻辑思维。但金黄色的装饰易造成不稳定和任意行为，所以在寝室与活动场所，最好避免使用。它也常用于警示色。,色彩搭配,绿色绿色：大自然色，给人和平、年轻、新鲜的感觉，它安宁静止的特性有益消化，促进身体平衡，并能起到镇静作用，能舒缓人们疲劳的脑神经和视神经，对好动或身心受压抑者有益。它还对晕厥、消极情绪者有一定的克服作用。 紫色紫色：具有蓝、红
47、双重性格，积极、威严、尊贵。我国古代就赋予它特殊的含义，“紫禁城”、“紫气东来”，还称天为“紫虚”。它对运动神经、淋巴系统和心脏系统有作用，可维持体内钾的平衡，有促进安静和爱情及关心他人的感觉。 蓝色蓝色：海洋色、天空色，冷静，理智、透明、广博，并具有很强的稳定性，是一种内敛、收缩、学习的色彩。它可调和肌肉，能影响视觉、听觉和嗅觉，可减轻身体对疼痛的敏感作用。此色不适于装饰，但若用于布料，给人一种安全感，并适合练瑜伽等静态动作。,色彩搭配,黑色黑色：消极色，寂寞、神秘但具有严肃、含蓄、庄重的意味。据说英国有一座桥，一开始是黑色的，跳桥自杀的人很多，后来把它漆成绿色，由于色彩的心理暗示作用，自杀
48、的人少了。当一个人情绪低落时，最好避开黑色或灯光昏暗的场合。 粉色粉色：有试验证实：将囚犯们集中在某一特定的区域一小时，如果周围的环境是粉色的，就会减少此类区域常见的骚动和混乱。因此，将牢房漆成粉色，可以安抚他们的情绪。最大功效：自我减压。1 白色颜色治疗学家认为，颜色治疗作用于身体模式已达到恢复平衡和协调（身体、情绪、心理和精神）。 颜色治疗可以通过许多种方法实现。有些治疗师用营养的方法，推荐吃喝某些彩色的食物和饮料来均衡活力。颜色中两大主色黑、白，两种颜色有著极端效果，也有其不同功效。 白色：白色给人以洁白、光明、一尘不染的感觉，能够起到巩固并净化人体的作用。如果和其他颜色配在一起，可以起到增强这种颜色治疗作用的效果，因此，它也是其他颜色的增效剂。白色既体现出医院是个不受污染的地方，又体现出患者与医护人员之间的零距离感，因此，这也是医院病房选择白色的一个重要因素。 黑色黑色：消极色，寂寞、神秘但具有严肃、含蓄、庄重的意味。它能使情绪激动的人冷静下来，使冲突得到压抑。但黑色过多就会导致精神压抑。黑白搭配效果特别好，它能使人心境平和，有助于控制人的行为，正确把握局势。这或许就是在政商舞台等正式场合，人们大多数选择黑色服装的原因。,
