1、老年养生之道,天人养生文化 主讲人：石燕,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,01,PART,老年养生的意义,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,老年养生的意义,神龟虽寿，犹有尽时，腾蛇乘雾，终为土灰。老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已，盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年。（曹操步出夏门行第四章“龟虽寿”）。 老年人是我们活的字典和百科全书，他们是社会的宝贵财富。 爱迪生81岁取得了他第1033项发明的专利权； 米开朗基罗88岁设计了圣玛丽大教堂； 孙思邈百岁之后完成他第二部医学世著千金翼方 四川绵竹老中医罗明山117岁还天天为人诊病治病。 家有一老
2、，如有一宝！,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,天年,所谓“天年”，即指人的自然寿命可以活到年龄。古人认为人的“天年”可达到130岁左右。这与现代科学家的认识基本一致的。 细胞分裂学说：人体约由500亿个细胞组成，这些细胞进行50次分裂后死亡，每分裂一次平均需要2.4年，据此推算，人的寿命就是120岁； 巴风学说：哺乳动物的自然寿命约为它完成生长期的57倍。人的生长期一般是2025年，刚人的自然寿命应该是100175年。 性成熟期学说：认为人的寿命应该是“性成熟期”的810倍，据此推算出人的寿命为110150岁。等等 人的生命是由精、气、神决定的，保全元气，积精养神可以延年
3、益寿。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,威胁人类健康的三大杀手,疾病不但摧残自身，而且给家庭、亲友和社会带来巨大的麻烦和损失。 当今威胁人类生命的主要疾病是心血管病，脑血管病和癌症，因这三种疾病死亡的人数，点总死亡人数的80%以上。据统计，我国每年恶性肿瘤发病人数约100万，死亡70万，平均每45秒就有1人死于 癌症。多种统计资料表明，上述三种疾病的发生，都与精神因素有直接关系，是由精神、行为和生活方式共同作用的结果。因此如何防治疾病，是延长人类寿命的重要课题。 对于任何疾病，预防总比治疗容易的多。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,治未病：防重于治,
4、“与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先，盖疾成而后药者，徒劳而已。是故已病而后治，所以为医家之法，未病而先治，所以明摄生之理。盖保身长全者，所以为圣人之道，治病十全者，所以为上工之术，不治已病治未病之说，著于四气调神大论谆谆然以养生为急务者，意欲汉未然之病，无使至于已病难图也。”（金元四大家之朱丹溪） 养生之道的本质就是，研究怎样科学地预防疾病，使人更好的保持青春活力，延长人的衰老期，进而延长人的寿命，而且在延长寿命的同时也要保证生命的质量！,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,02,PART,对于衰老的认识,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,中医对衰老
5、的认识,中医认为，“气”是构成人体和维持人体生命活动的基本物质，是脏腑器官生化动力的源泉，是人体生命活动的总根源。 气者，人之根本也，根绝则其叶枯焉。难经 气聚则生，气散则死。庄子 人的生、长、壮、老、死、都与元气的盛衰有关。 元气充沛则人能健康长寿，元气虚损则人将发生疾病或早衰。 虽然对人来说，生死是不可抗拒的自然规律，衰老也是人类的必然生理趋势，但是，如果我们明白衰老的原因和规律，积极预防，延迟衰老的过程是完全有可能的。 中医认为，人的衰老主要是脾胃虚衰、肾气虚衰和阴阳失调的结果。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,脾胃与衰老,脾胃为“后天之本”、“仓廩之官”、“水谷之
6、海”、“气血生化之源”。 维持人体生长发育的一切营养物质，都要靠脾胃运化吸收食物中和营养成分来供给。 “脾气虚则四肢不用，五脏不安。” “人无胃气曰逆，逆者死。”内经,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,肾气与衰老,肾为先天之本。 中医认为，肾藏元气，乃“阴阳之根蒂，生命之门户，造化之枢机”。元气是生命活动的原动力。 “肾元盛则寿延，肾元衰则寿夭”。医学正传,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,“肾气寿命”学说,这是近代学者提出的一种学说，该学说包含了三层意思，即： 肾气免疫寿命 肾气内分泌寿命 肾气遗传寿命 如想了解此学说详情，请关注我的博客肾气与衰老的关
7、系“肾寿命”学说 我的博客：http:/ 我的微博：请搜索“天人养生_医道”的新浪微博,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,阴阳消长与衰老,内经云： “人生有形，不离阴阳” “阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。治病必求于本。” “生之本，本于阴阳” 在中国文化中，阴阳无处不在，阴阳概念深殖于中华文化的骨髓当中。内经中说，阴阳是自然界的根本规律，是一切生物生长、发展、变化的根源。自古以来认为人的生命活动和自然环境有着息息相关的联系，生命的根本，本于阴阳。如果人时常违反天地阴阳的规律，邪气就会伤害人的身体。所以古往今来的众多养生家的养生建议中，首
8、要的就是要求：顺应自然规律！,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,精、气、神三宝,传统中医学“精、气、神”学说，科学地提示了人体生命的奥秘。精，是构成人体的基本物质，是生命的基础。气，是推动人体生命活动的源泉，亦称生命之本，“人之生，气之聚也，聚则为生，散则为死。”（庄子）。王充云：“气运则体强，体强则命长上。”神，是人生命活动的综合体现，即通常所谓神色、神气、神釆。神有平衡、调节全身阴阳气血、表里上下、脏腑百脉之功效。神是精气活动于外的表现，“得神者昌，失神者亡”，神根源于气。精气足则神旺，精气虚则神衰。精气神三者关系密切，存则俱存，亡则俱亡，精脱者死，神失者亡。因此，精气
9、神是生命存亡的关键。历代养生家都称精气神为人之“三宝”。精充、气足、神旺的人衰老，永葆青春活力；精亏、气虚、神弱则可使早衰。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,03,PART,老年精神养生,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,精神调摄与老年养生,清心寡欲（）丘处机长寿养生方 欲者，指心理私欲与生理性欲。 健康长寿必须具备精神和物质两个方面。只有良好的心境和适度的生活秩序，才能达到积金养神之目的，才能使人体健神旺。 古人养生非常重视情志活动与健康的关系。喜怒忧思悲恐惊七情过度是致病的重要因素之一。 内经在总结上古真人长寿的经验时指出“恬淡虚无，真气从之，精神
10、内守望，病安从来。”,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,老年人心理特点,老年人往往爱管闲事，人闲心不闲，易导致心烦失眠，重言复语，易怒多虑，四肢乏力，头昏目眩。这时应放下心来，宽衣解带，闭目静坐，神不外驰，安心静养，精神内守，则病不能侵。 不聋不瞎，不做家翁。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,七情与健康,“七情”是主要的致病原因。故历代养生家无不强调，“和喜怒，是智者养生之道。” 内经： 怒伤肝，喜伤心，思伤脾，优伤肺，恐伤肾。 余知于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下。 悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。 意志和则精神专直，魂魄不散，悔怒
11、不起，五脏不受邪。 管子： 凡人之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端。忧悲喜怒，道乃无处。爱欲静之，遇乱正之。勿引勿摧，福将自归。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,情绪与疾病,数据统计显示： 因情绪不好而致病占7476%； 在遭遇强烈刺激、感情急剧波动后，短时间内死亡的170例中，59%死于个人不幸与巨大损失消息传来之后；34%死于面临危险或威胁的处境；7%死于暴喜之时。 由于情绪的变化影响着机体的代谢机能和内分泌的平衡，同时对神经系统也产生很大作用，因此，情绪直接影响着人体的生理活动和病理过程，与人的健康和寿命直接相关。尤其是老年人，在平时生活中更应注意做到情绪稳定，避
12、免由于紧张、忧郁或愤怒等情感上的刺激而造成健康上的损害。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,情绪与肿瘤,据临床观察，长期压抑、愤怒和情绪不满的人，易患癌症。大量临床事实表明，不少癌症病人患病前者曾有过长负面刺激或突然重大的情绪打击。 中医认为，癌症的病因是“正气内亏、瘀血内停、热毒郁结、气痰郁结、寒凝成积”等，而上述病因老与情志失调有关。 中医病名中“症瘕、积聚、肿疡、石痈、瘰疬、痰核、岩瘤、噎膈、肾岩，等等”相当于现代所说的肿瘤和癌症。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,情绪与肿瘤的治疗,景岳全书噎膈篇指出“忧愁思虑，七情伤脾胃，郁而生痰，痰与气相搏”
13、会引起食道癌。 外科正宗说“忧郁伤肝，思虑伤脾，积想在心，所愿不得志者，致经络痞涩，聚结成核。” 医学正传认为乳腺癌多生于“忧郁积忿中年妇女。” 情绪因素对肿瘤的治疗过程的影响也十分重要。文献记载乳腺癌的早期治疗原则是“初便宜多服疏气行血之药，须情思如意，则可愈”。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,人体对肿瘤的免疫能力,临床上治愈的癌症病人的共同特点，就是能够充分发挥与癌斗争的主观能动性，对生活充满信心，积极配合治疗。这样不仅可以增强机体的生理功能，提高抗病力，而且能够最大限度地发挥医疗手段的作用。肿瘤的临床经验证明，情绪消极的病人，肿瘤复发率明显高于具有良好心态者。,找
14、讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,人体对肿瘤的免疫能力,人体对肿瘤有一定的免疫能力。据统计，全世界癌肿自然消退病例的报道，已有1000多例。有人做尸检时发现，1万个前列腺癌和甲状腺癌患者，只有3个人生前有症状，其余的人带瘤正常生活，最后死于别的疾病。在临床上我们观察到有一部分带瘤生存的病人，他们在生存期大大超过了医生们预测的时间，肿瘤在体内的生长受到限制，相对稳定下来，甚至略有缩小。 说明当人体的免疫力一旦被调动起来，是能够通过自身的力量与肿瘤抗衡的，如果通过适宜的治疗，有可能使更多的晚期癌症病人长期甚至终生带瘤生存。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,情
15、绪与心血管疾病,情绪持续紧张和精神过度疲劳是高血压病的一个不可忽视的原因。临床观察中发现，发病前不良的个性情绪在高血压的病因中占74.5% 在日常生活中，常有些人由于暴怒、恐惧、紧张或过于激动而引起心血管病，甚至导致死亡。长期的消极情绪，是引发心血管疾病的重要病因。 人的心更差太决定着自我调节系统功能和自身免疫功能的强弱。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,老年人自我情绪调整的重要性,老年人的心理特点，时有比较明显的消极情绪，如愤怒、悲伤，对生活失去信心等，虽然仅仅持续几分钟，但由些所造成的机体疾患，却需要长时间的医治。 内经： 精神不进，志意不治，病乃不愈。 精神时，志意
16、治，故病可愈。今精坏神去，荣卫不可得收。何者？咾 欲无穷，而忧患不止，精气弛坏，荣泣已除，故神去之，而病不愈也。 国内外许多从事老年学研究的学者，通过对长寿老人的调查研究，得出一个结论：长寿老人的主要心理特点是乐观豁达、情绪稳定。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,养性与益寿,内经：嗜欲不能其目，淫邪 不能惑其心，愚智贤不肖不惧于物，故合于道所以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也。 汉吴普（华佗弟子）：善摄生者，要当先除六害，然后可以保性命延注百年。一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去妒嫉。 千金要方：夫养性者，所以习以成性、性自为善，
17、内外百并对皆不悉生，祸乱灾害亦无由作，此养生之大经也。” 苏东坡：“至术有不可学者三，一急躁，二阴险，三贪欲。” 嵇康论养生曰：“养生有五难：名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。五者必存，虽心希难老，口诵至言，咀嚼英华，呼吸太阳，不能不回其操，不夭其年也。五者无于胸中，则信顺日跻，道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延，此养生之大旨也。”,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,养性与益寿,临床观察证明，某类性格的人容易得相应的疾病。 如：偏头痛病人的性格特征是固执、好强、嫉妒、谨小慎微等；高血压病人的性格特点是愤怒被压抑、好高骛远等；心
18、脏病人的性格特点则为急躁、忙碌、好争等。 千金翼方“邀名射利，聚毒攻神，内伤骨髓，外伤筋肉。” 医方类聚长寿方中和汤，专治医所不疗之疾，服之保固元气，邪气不侵，百病不生，可心久安长世而无憾也。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,长寿方“中和汤”,思无邪，行好事，莫欺心，行方便，守本分，莫嫉妒，除狡诈，务诚实，顺天意，知命限。 清心，寡欲，忍耐，柔顺，谦和，知足，廉谨，存仁，节俭，处中，戒怒，戒暴，戒贪，慎笃，知机，保爱，恬退，守静,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,04,PART,老年饮食养生,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,老年饮
19、食养生,脾胃乃后天之本，是人体运化、吸收营养物质的重要器官。 管子：“起居适，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益；起居不时，饮食不节，寒暑不适，则形累而寿命损。” 内经：“食养尽之，无使过之，伤其正也。” 千金翼方：“热食伤骨，冷食伤肺，热无灼唇，冷无冰齿。” 寿亲养老新书：“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食以资气血，若生冷无节，饥饱失宜，调停无度，动成疾患。老人之食，大抵宜其温热熟软，忌其粘硬生冷。”“尊年之人不可顿饱，但频频与食使脾胃易化，谷气长存。若顿食饱食则多伤满，缘衰老人肠胃虚薄，不能消纳，故成疾患。饮食调理相宜，养老人之大要也。”,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘
20、平台,饮食养生原则,食饮有节 “三不二定一有”：不多食，不偏食，不嗜食，定时定量，有节律。 食宜清淡 吕氏春秋：“凡食无强厚味，无以烈味重酒食能以时，身必无灾。”“肥肉美酒，务以自强，命曰烂肠之食。” 抱朴子：“若要衍生，肠胃要清。” 朱丹溪茹淡论：“谷菽菜果，自然冲和之味。” 五味选择与阴阳调和,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,饮食养生原则,五味选择与阴阳调和 五味：酸，苦，甘，辛，咸。五味之特性： 辛：有发散、行气、和血作用，但多食则易气散。 甘：有和缓、补养作用，能养阴和中，但多食则壅塞滞气。 酸：有收敛固涩作用，但多食则痉挛。 苦：有燥和泻的作用，多食则滑泻。 咸
21、：有软坚润下作用，故能散结，但多食令气血凝。 五味入五脏。 五味分阴阳，辛甘发散为阳，酸苦涌泄为阴；咸味渗泄为阴，淡味渗泄为阳。固在食用阴阳两种不同性质食品时，制作过程要考虑到阴阳的调和。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,饮食养生原则,如在养阴食物中加入胡椒、花椒、茴香、干姜、肉桂、八角等辛燥的调味品，就可以调和或克制养阴品的滋腻太过之偏。在助阳食物中，加入青菜，白菜根、嫩芦根、鲜果汁及各种瓜类甘润之品，则能中和或柔缓温阳食物辛燥太过之偏。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,饮食疗法,食疗要根据人体阴阳的盛衰，辩证施治。 如热病宜食凉性食物，寒病宜食热
22、性食物。 老年人因肝肾阴虚、肝阳上亢所致头昏目眩者宜多食海产食品。 肠燥便秘，宜多食含油脂植物种仁和多纤维的菜根之类。 肺热咳嗽多食雪梨、百合、白果等。 心脾血虚宜多食桂圆、红枣等。 一般气辛而腥者，多助火散气；气重而甘者，多助食生痰；体柔而滑者，多食之不化；烹调不熟者，服之多气壅。这些老年人更应该注意。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,老年人的饮食选择,不同体质和疾病，要根据不同食物的属性进行选择。此将辛辣、生冷、油腻、发物四类食物介绍如下： 辛辣类： 如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒等，少食通阳和胃，适于脾胃虚寒的泄泻或胃疼的老人；多食能生痰、动火、生风、损目。肝肾阴虚、肝阳
23、上亢及血证、痰喘、目疾、疮疡、痈疽患者都应禁忌。 生冷类： 各种瓜果及生食蔬菜，冷饮等，性多寒凉，能清热生津，适用于热证口渴、咽痛、便秘、尿短赤等。脾胃虚寒之腹痛、泄泻、呕吐患者应禁忌。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,老年人的饮食选择,油腻类： 动物脂肪及煎炸食物，味厚腻滞，能生痰生热而损伤脾胃，外感热证及泄泻者禁忌；对肝胆疾病、消渴、慢性肠胃病及中风者皆不相宜。 发物类： 包括鲤鱼、虾、蟹、带鱼、狗肉、猪头肉、公鸡、牛羊肉及蘑菇、黄花菜、香椿、南瓜、芫荽等，均属动风、生痰、助火之品。高血压、冠心病、动脉硬化患者不宜多食。疮疡、痈疽、风疹块患者食后易复发。肺痨、咯血患者
24、易升火动血。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,老年人常见病的饮食选择,糖尿病 人参、黄芪、茯苓、山药、黄精、生地、麦冬、枸杞子、首乌等有降低血糖作用，可制药粥，常年服用，对防治老年糖尿病颇有裨益。忌食各种糖果、果酱、食粮、藕粉等。少食动物脑髓、鱼子、蛋黄、肥肉及动物内脏等含胆固醇高的食物。 高血压、动脉硬化、冠心病及高血脂症： 洋葱、芹菜、萝卜、海蛰皮、海参、蘑菇、绿豆等有降血压作用，可以常食。忌烟酒及辛辣刺激性食物，忌食蛋黄、动物脂肪及内脏和脑髓等高胆固醇食物。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,老年人常见病的饮食选择。,老年慢性支气管炎 宜食白菜、
25、萝卜、菠菜、胡萝卜、西红柿、黄豆及豆制品等健脾、理气、补益肺肾的食物，有化痰、清热、利便的作用。另桔子、梨、大枣、杏仁、核桃、山药、蜂蜜及猪、羊、牛等肺脏有助于润肺、补肺、健脾化痰作用，亦可常食。忌烟、酒、油腻及辛辣刺激性食物。 老年便秘 宜食新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆类及其制品，亦可用些理气食物，如洋葱、萝卜、黄豆、蔗糖等刺激肠蠕动，也可服蜂蜜、决明子等润肠通便。忌食辣椒、浓茶、酒等。 附，老年常见病食疗方选,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,药粥疗法,老年人脾胃虚弱，故食粥最宜。应用药粥防治老年病是历代医家极为宝贵的经验。自古以来，食药同源。我国古人将一些常用食物称之为“
26、上品药材”。并认为“上药养命以应天，无毒，多服久服不伤人，轻身益气，不老延年”。 由于老年人各组织器官的老化，消化系统的功能减退，因此，绝大多数老年人一量生病，多呈“虚证”。在这种情形下，如果乱用中西补药，往往会增加胃肠负担，甚至事与愿违，欲治病反添疾。若能选择食用适当的药粥，经常服用，可收愈疾益寿之功效。 奉亲养老新书：“老人之性，皆厌于药而喜于食，以食治疾胜于用药。凡老人有患，宜先以食治，食治不愈然后命药”,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,药粥疗法,药粥也应根据中人体制差异、病情、季节、地理环境及生活习惯的不同分别选择。 附：老年药粥方选,找讲师，就上中华讲师网 中
27、国最大的培训讲师选聘平台,烟酒茶与健康,吸烟与健康 烟草是明朝万历年间由菲侓宾传入我国。滇南本草记载：烟草，辛热，有大毒。 清代医家提 出：“吸烟最灼肺阴，令人患候风咽痛，嗽血失音之症甚多，未必不由嗜烟所至损血损年，卫生者宜远之。” 老老恒言指出：“烟草味辛性燥，熏灼耗精（津）液，其下咽也，肺、胃受之，一入心窍，便昏昏如醉矣。清晨饮食未入口宜慎。笃嗜者甚至舌苔黄黑，饮食少味，方书无治法” 由此可见，吸烟有百害而无一利也。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,饮酒与健康,酒在我国历史悠久。洒具有散寒滞、开淤结、消饮食、通经络、行血脉、温脾胃、养肌肤的功用。洒做药用可治疗关节酸痛
28、、肢体寒凉、肚腹冷痛等症。 酒是一种兴奋剂，适量饮酒能使人精神焕发，抗御邪气。但酒中含有的乙醇，在人体内氧化成乙酸或乙醛，如积蓄过多会引起慢性中毒。严重的可以至洒精中毒引起的肝硬化。 李时珍：酒，少饮则活血行气，壮神御寒，遣兴消愁，避邪逐秽。痛饮则伤神耗血，损胃失精，生痰动火。俗夫沉酒无度，醉以为常者，轻则致疾败行，甚则丧邦亡家而陨身亡命，其害不胜言哉。 可见酒，少饮强身，多饮损命。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,特有的药酒文化,酒能助行药力，所以中国历代医家都有用药酒治疗疾病的经验。形成了中国特有的药酒文化。 新修本草：酒，主行药势，杀百邪恶毒气。 千金方中载有在量的
29、药酒方治疗各种疾病，如独活酒治痹，牛膝酒治拘急，杜促酒治腰痛等。 老年人阳气渐衰，血脉不畅，易受风、寒、雾、露的侵袭，如适量的饮些低浓度可以舒筋活血；但是有高血压、冠心病者应忌酒。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,喝茶与健康,茶是人们生活中常用的饮料，不但对人体具有保健和治疗疾病的作用，而且还是老年养生佳品。茶的种植和饮用在我国已有几千年的历史。 茶味苦甘，性凉。入心、肺、胃经。 汉神农本草经：茶味苦，饮之使人益思、少堕、轻身、明目。 神农食经：茶叶利小便，去痰热，止渴，令人少睡。久服令人有力悦去。 老老恒言：惟饭后饮之，可解肥浓。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培
30、训讲师选聘平台,茶的作用,提神兴奋，减轻疲劳 解酒敌烟 强心利尿 帮助消化 防治心血管病,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,饮浓茶的禁忌,饮茶有益健康，但过浓过量反为害。 驾驶人员和高空作业人员，工作时不宜饮浓茶。大量饮浓茶，有头晕、心慌、四肢乏力、全身出汗等副作用。 神经衰弱病人，睡前不宜饮浓茶，避免导致失眠。 胃溃疡病人和便秘者，不宜饮用浓茶。 饭后饮浓茶影响消化，因茶中鞣酸与食物中蛋白质结合成不溶于水的沉淀物。 缺铁性贫血的人不宜饮浓茶，因浓茶能影响铁的吸收。 清晨空腹不宜饮浓茶。 高血压、脑血栓患者，不宜饮浓茶。 肾功能不良的人，不宜大量饮茶，以免增加肾脏负担。 不
31、能喝隔夜茶，因茶叶浸泡时间过长，其硝酸盐含量增加，有致癌的危险。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,附饮茶经,头遍茶兴奋，三遍茶收敛； 饭后茶消食，酒茶解醉； 空心茶致心慌，隔夜茶伤脾胃； 午茶助精神，晚茶导不眠； 过量茶令人瘦，滚烫茶使脏伤； 淡茶温饮，清香养人； 吃药用茶，无益有损。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,05,PART,老年起居养生,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,起居调理与老年养生,起居调理包含： 起居有常 合理睡眠 戒房劳,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,起居有常,常者，指有一定规律。 内
32、经：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 管子：“起居不时，饮食不节，寒暑不适，则形累而寿命损。” 结合老年人的生理特点，老年人的生活节律应像古式摆钟的齿轮转动那样从容，缓慢和自在，切不要象人们赶集式的那样匆忙、急迫和紧张。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,合理睡眠睡前调理,七情太过，喜怒不节，悲忧不解，思虚过度，皆可使心神不宁而导致睡眠不安。因此，若致情绪平衡，定神思睡，必先静神。 彭祖摄生养性论：喜怒过多，神不归室；憎爱无定，神不守形。汲汲而欲，神则烦；切切所思，神则败。 宋邵康节：“大忧不寐，大惊不寐，大病不寐，大喜不寐，大安方
33、寐。” 蔡季通睡诀：“先睡心，后睡眼。” 养生最忌：食饱即卧。 修龄要旨：“食饱即卧必病中满。” 睡眠质量的好坏，不完全在于时间的长短，而在于能否伏气藏神。七情调和，心平气和才能有良好的睡眠。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,合理睡眠睡时的卫生,古人养生非常重视睡眠的姿势。 千金要方：“屈膝侧卧益人气力胜正卧，按孔子不尸卧，故曰睡不厌踧，觉不厌舒”。 老老恒言：“卧宜右侧以舒脾之气卧不欲左胁。” 彭氏保调论：“凡夜非调气之时，常习闭口而睡为佳。开口即失真气，且邪从口入，更牙齿为出入之扡所触，后必病齿。凡睡而张口者，牙齿无不早落，可以验之。” 老年人睡眠最易爱风邪所袭，还应
34、十分注意防风防冻。 千金要方指出，即使在盛夏季节也“不得乘月露外，乘便睡着，使人扇风取凉，一时虽快，风入腠理，其患最深”。 孙真人卫生歌：“坐卧防风吹脑后，脑后受风人不寿。更兼醉饱卧风中，风入五内成灾咎。”,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,诱导入睡的方法,老老恒言 “寐有操纵二法。操者，如贯想头顶，默数鼻息，反观丹田之类，使心有着乃不纷驰，庶可获寐。纵者，任其心游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及，惟忘乎寐则心之或操或纵，皆通睡乡之路。” 保证睡眠质量的意义：睡眠中身体的一切生命机能均减慢了，机体处于休息、恢复和重
35、新积累能量的过程。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,古人睡眠十忌,一曰睡不可仰卧，二曰睡不可忧虑； 三曰睡前勿恼怒；四曰睡前勿进食； 五曰睡卧不言语；六曰睡卧不对灯； 七曰睡时勿张口；八曰睡时勿掩百； 九曰卧处勿当风；十曰卧勿对火炉。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,醒后的保养,遵生八笺：“夜后昼前睡觉来，瞑目叩齿二七回，吸新吐故无令缓，咽数玉泉还养胎。摩热手心熨两眼，仍更揩擦客与百。中指时时摩鼻频，左右耳眼摩数遍。” 老老恒言：“老年人气血虚衰，晨醒后端坐静心，闭目垂帘左右转颈7次，继之左右摆首7次，继之低头仰首7次，继之头向左旋转7次，继之头向右
36、旋转7次，然后按摩颈部，以利疏经络。” 老年人醒后，不要马上坐起，应先活动一下头颈手中，增加脑部血液供应。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,老年人的性生活,老年人养生宜节情止欲，减少房事，肾精乃生命之根本，肾精枯竭命休矣。 广成子：服药千朝，不如独宿一宵。 彭祖曰：上士别床，中士异被，服药百裹，不如独睡。色使人目盲，声使人耳聋，味使口爽，苟能节宣其宜适，抑扬其通塞者，可以增寿。 王重阳说：古法以男子，三十而婚，女子二十而嫁。五十岁者二十一日一施泄，六十岁当闭固勿泄也。 但千金要方中说：“六十者闭精勿泄，若体力犹壮者，一月一泄。凡人气力自有强过人者，亦不可抑忍，久而不泄，致生痈疽。”说明六十岁以后身体强壮者，亦可有适当房事，但高年之人切不可过行房事。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,
