1、张靖 副教授,服刑人员心理健康 与心理调适,我的五样,香港文汇报（2005年1月7日），中共山西省委常委、组织部长王通智在北京参加会议期间，从驻地京西宾馆楼上跳下，不治身亡。据知情人表示，王属于自杀。 新京报2005年1月29日报道，河南省新郑市市委副书记、市长白虎林在其公寓内自杀。,人民网2005年2月23日报道,2月18日上午，安徽蚌埠市统计局局长刘敏从市政府办公楼9楼跳下，自杀身亡。前天，该市有关部门公布了刘敏的死因因精神焦虑症导致的非正常死亡。,2005年12月初，身价达30亿元的民企山东德州晶华集团董事长苗建中，因患抑郁症在家中自缢身亡。2005年12月中旬，广州时华港房地产发展公司
2、总经理马豪杀死妻子和女儿之后自杀。警方称，马豪近期有严重的忧郁症状，精神不振，曾表示无法承受工作上的压力。,平均死亡年龄提前，公安57岁；知识分子56.31岁。心脑血管疾病74.7%。 天天有牺牲，时时有流血。 过劳模，每天工组10小时以上，睡眠不足。 40岁前，用健康换财富、名誉和地位； 40岁后，再多财富地位也换不回健康。,劳累过度 英年早逝,在我国，30-50岁青壮年过劳死现象日益突出，拇年有上百万中国人因此离开人世。 萧亮中：32岁（中科院）心肌梗塞 杨迈：54（爱立信总裁）猝死在跑步机上 孙德棣：38岁（网易代理首席执行官） 南明：36岁（中发电气董事长）脑血栓 焦连伟36，高文焕4
3、6（清华大学教师） 王均瑶38岁，均瑶集团董事长。,中国知名企业19个月死19位高管,近期以来，上市公司、知名企业的高管频频出现早逝案例，据每日经济新闻记者统计，从2010年1月到2011年7月的19个月时间里，就出现了19名总经理/董事长级别的高管离世。,华为公司,2006年6月，刚毕业的25岁研究生新宇，因长期加班，劳累过度，不幸死亡。 2007年7月18日，26岁的张锐，因不堪工作压力自缢身亡。 2007年8月11日，华为公司长春办事处一名赵姓员工跳楼自杀 2008年2月26日，华为成都研究所一男性员工跳楼自杀 2008年3月6日，华为公司深圳坂田研发基地软件部员工张立国跳楼自杀。 华为
4、公司：老板军人出生,不堪重负，精神崩溃,自1980年以来，有记录的，中国便有1200多位企业家自杀。 上海大众老总方宏 贵州习酒老总陈星国 金花股份副董事长徐凯,21世纪人类的头号杀手，精神疾病； 人类从传染病时代精神疾病时代。 卫生部提供的资料显示，精神疾病在我国疾病总负担的排名中居首位。 联合国卫生组织把每年10月10日定为世界精神卫生日，并每年确定一个主题： 2005年 心身健康，幸福一生； 2006年 健身健心，你我同行； 2007年 提倡心理咨询，促进精神健康。,一、 健康与心理健康,（一）何谓健康？,1948年，世界卫生组织提出新的健康概念：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完
5、满状态， 而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包括 身体、心理和社会适应三方面。,1989年，世界卫生组织进一步把健康概念深化为躯体健康、 心理健康、社会适应良好和道德健康。并提出具体的健康标志：,健康,身 体 健 康,心 理 健 康,社会 适应 良 好,道 德 健 康,（二）何谓心理健康？,心理健康是相对于生理健康而言的。也叫心理卫生，主要包括两方面：一 是指心理健康的状态。即没有心理疾病，心理功能良好。二是指维护心理的健康状态的能力。,（三）心理健康与身体健康的关系互为前提和基础,临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位 都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病： 过去：
6、肺炎、结核、大脑炎； 现在：脑血管病，心血管病，癌症。 主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激 状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。,美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续 求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张 而致病的占76%；,美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪 调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中， 只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内， 得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。,美国生理学家的实验研究证明，生气十分
7、钟会耗费大量精力， 其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强 烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动 生气的人很难健康。（什么职业的人生气最多？）,俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式： 健康=情绪稳定+ 运动适量+ 饮食合理 / 懒惰+嗜烟+ 嗜酒,因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理， 保持情绪稳定，维护心理健康。,标准1： 世界卫生组织提出的健康标志,1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲劳和紧张； 2、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔； 3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好； 4、自我控制能力强，善于排除
8、干扰； 5、应变能力强，能适应外界的各种变化； 6、能抵抗普通感冒和传染病； 7、体重适当，身材匀称而挺拔； 8、眼睛炯炯有神，善于观察； 9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象； 10、头发有光泽，无头屑； 11、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。,其中1、2、3、4、5 项都是对心理方面提 出的要求。,（四）心理健康的标准,标准2：我国心理学家提出的心理健康标准：1、了解自我，悦纳自我 2、接受他人，善与人处 3、正视现实，接受现实 4、热爱生活，乐于工作 5、能协调与控制情绪，心境良好 6、人格完整和谐 7、智力正常，智商在80分以上 8、心理行为符合年龄特征,（四）心理健康的标准,标
9、准3：人本主义心理学（经典十条）：,自我安全感； 了解自己； 理想、目标切合实际； 适应环境； 保持人格的完整与和谐； 善于从经验中学习； 良好的人际关系； 控制情绪； 适应群体，发挥个性； 适当满足个人需要。,（四）心理健康的标准,（五）正确理解心理健康的标准：一是心理健康不等于所有心理和行为都是健康的，心理不健康不等于所有心理和行为都是不健康的。,二是心理健康与不健康是一种连续状态,亚健康 心理健康-不健康,心理健康中的“灰色区”,不适,困扰,冲突,障碍,分裂,黑色,白色,（三）个体的心理健康是动态的连续变化过程,三是心理健康的状态是动态变化的过程 四是心理健康的标准是一种理想尺度。 五是
10、满足心理健康的基本标准。,（六）心理健康的等级,1、高度健康：符合马斯洛提出的十条标准。（10%） 2、一般健康：表现为心情经常愉快，适应能力强，关于与别人相处，能较好 完成同齡人发展水平应完成的活动，具有调节情绪的能力。（70%） 3、轻度失调：表现出不具有同齡人所应有的快乐，和他人相处略感困难，生活处理有些吃力。若主动调节或通过专业人士的帮助，或恢复常态。（15%） 4、严重病态心理：表现为严重的适应失调，不能维持正常的生活、工作。如不及时治疗还会进一步恶化。（5%）,二、常见心理问题,（一）压力与应激,1、何谓压力？这是一种因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及 在此基础上所产生的应激
11、反应状态。指的是心理压力。,2、何谓应激？人们在感到有心理压力时而产生的一些诸如心跳加快、 血压升高、反应速度加快、活动效率提高或降低等不同寻常 的心身反应。应激的产生是一种典型的心理生理反应。,积极作用：压力引起应激，在应激状态下，人可能会有一些超常的表现。消极作用：这些超常的表现只是一种短暂的辉煌，不可能持久，而且对身体体有害。应激状态下的超常表现是动用人体大量储备能量的结果，而这种储备能量一经消耗掉短时间是很难补充的。经常动用潜在能量，会降低对应激源的抵抗力，加速人的衰老过程。如果在应激过程中出现整体功能减弱，适应水平下降，就可能出现心理崩溃。,3、压力与应激对健康的影响,4、应激是怎样
12、产生的？,应激源（负性事件）中介机制应激反应,四个中介机制： 认知评价、个性特征、社会支持、应对方式。,四个因素里，起决定作用的是认知评价。所以说，只有解决认知 问题，才能根本解决心理问题。 正因为如此，在心理健康自我教育研究过程中，我 们把合理情绪疗法作为理论支柱。（见ABC理论）,2、合理宣泄，缓解压力,（1）找人倾诉（找个听众，心理热线，信手涂鸦，写日记）,（2）自我宣泄（退化行为：大哭，大喊，摔打废弃物）,（3）音乐调节,（4）运动调节（消耗体能，转移注意，释放消极情绪）,3、审时度势，学会放弃,决定做某事是勇敢和果断，下决心放弃做某件事，也是一种勇敢和果断。君子有所为有所不为，必须想
13、清楚自己要的到底是什么。“伤其十指不如断其一指”，太贪心的人往往一事无成。,1、接受现实，随遇而安；,5、压力状态下如何使自己轻松起来,4、自得其乐，自我放松,美学家认为，世界上并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。 我们认为，世界上并不缺少快乐，缺少的是发现快乐的眼睛。,1、聊天,2、购物,3、看影视、听音乐,4、小型聚会或餐饮,5、外出旅游,6、体育锻炼,7、超静冥想,8、其它（钓鱼、养花养鱼养鸟、下棋、打牌）,5、使用阴阳调节法,（二）抑郁 我国抑郁症情况,根据WHO研究报告和中国卫生部有关资料 有20%的人有抑郁症状 有7%的人患有重性抑郁症 抑郁症患者中有90%未得到过正规治疗 抑郁症占
14、中国疾病负担的第二位,（三）焦虑,焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生，或可能的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。焦虑会明显地影响着一个人的精神状态、认知、行为和身体状况，被焦虑所困扰的学生常表现出烦躁不安、思维受阻、行为不灵活、动作不敏捷、身体不舒服、失眠、食欲不振等。严重的焦虑能使人失去一切情趣和希望，甚至导致心理疾病。,四、保持心理健康的策略,（一）了解自己、悦纳自己、建立合理的期待 （二）知彼,1、了解自然环境和社会环境 2、会猜别人的心,（三）错误观念造就病态的心理,（四）平衡的自我 感性自我、理性自我、悟性自我 真实自我，现实自我，理想自我（五
15、）人生目标有弹性 （六）调整自己的情绪 1，改变你的认知； 2，学会换位思考； 3，适当倾吐发泄； 4，巧妙转移情绪；,（七）不过分追求完美,1、正确认识挫折 挫折情境挫折认知挫折反应 2、积极行为策略 3、面对问题，打得赢就打，打不赢就走 4、寻求他人的支持 5、不良应对挫折的方法： 不良的思维方式：如以偏概全，专往坏处想；靠药物、烟、酒自我麻醉；把自己封闭起来，拒绝与他人的接触；不进行体力活动；一意孤行，认为天下没有解决不了的问题，不撞南墙不回头，撞了南墙也不回头。,（八）应对挫折,（九）心理防御机制。是指个体处在挫折与冲突的情境时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心
16、不安，以恢复情绪平衡与稳定的一种适应性倾向。心理防御机制在现实生活中是一种相当普遍的心理现象。例如，受到他人欺侮又无力反抗时，自我解嘲道：“虎落平阳被犬欺”。阿Q的精神胜利法就是类似心理防御机制的典型表现。 心理防御机制早在1894年就被弗洛依德发现。,1.否认把已经发生但又不愿被接受的痛苦事实加以否定，当作根本没有发生过，以减轻心理重负，避免精神崩溃。日常生活中最常见的是亲人的突然死亡，身患癌症，听到消息后根本予以否认，很象鸵鸟遇见敌人后的反应。（如爱女遭遇车祸死亡）,2.退行当人遭遇危急事件或面临心理压力时，会放弃习惯化的成熟应对策略而使用早期 幼稚的、不成熟的方式应对环境变化。“退行”是
17、为了争取别人的同情理解和关心照顾，或者为了逃避责任或某些难以应付的事件。（如大学生考试不及格就对老师哭哭啼啼，苦苦哀求，或者不吃饭，对自己赌气）,3.幻想脱离实际的空想，在现实生活中遇到难以实现的愿望或陷入困境时，以异想天开的方式在精神上自我满足。“自我陶醉”和做“白日梦”就是对幻想机制的生动写照。（如受欺辱的男孩；失恋者对自己爱恋对象的“追求”毫不留情地予以的“拒绝”幻想。）,4.置换由于某种原因，对某人或某事不能发泄自己的情感而将其转移到其它比较可靠或者能够接受的人或事物上去。平常所说的“迁怒于人”、“借题发挥”、寻找“替罪羊”就是转移机制的表现。（例如阿Q挨了赵家的打，却去欺负小尼姑）,
18、5.压抑把不能被意识所接受的那些具有威胁性的冲动、欲望、情感抑制到潜意识领域 当中以保持心境的安宁。日常生活中许多人将痛苦的事“遗忘”，别人问起来总说“不知道”、“不记得”。这种“不记得”不同于自然遗忘，其记忆内容并未真正消失，而是转入了潜意识境界，从而避免触及此事而引起痛苦。人们经常通过做梦将压抑的愿望和记忆表现出来。,6.解脱无论人有意或无意犯错，都会感到不安，尤其是当事情牵连别人，令别人无辜受伤害和损失时，会内疚和自责，倘若我们用象征性的事情和行动来尝试抵消已经发生的不愉快事件，以处理自己的情绪，补救心理上的不舒服，称为解脱。（一位足球队员在比赛中犯规让对方的一位队员受伤，他到花店买了一
19、束花，送到医院；过分地祭奠）,7.认同人会用不同的方法来肯定自己。,8.投射指把自己不当、失误转嫁到他人身上，或把自己不能接受的欲望归结为他人。（如自己人际关系不好的人，认为自己本来很喜欢别人，只是别人不喜欢我、恨我，所以我才无法喜欢他们，为人们提供了免于面对自己缺陷的一种方式）,9.反向形成指将自己不能接受的欲望和行为以截然相反的行为表现出来。这是一种相互矛盾的态度，例如潜意识中的恨，表现为爱。（当我们观察到那种不真实的、过分的态度之时，我们就会想到事情的反面）,10.合理化指一个人遭受挫折或无法达到自己所追求的目标时，常常会找各种理由为自己辩护或做出解释以原谅自己而摆脱痛苦。合理化有很多形
20、式，如丢了东西宽慰自己“破财免灾”，不思进取谓之“知足常乐”等，就是一种合理化机制。最典型的是酸葡萄心理。,11.理智化个体以把情绪移开的方式考虑威胁性信息。（一些有着悲惨童年的人在回忆过去创伤性事件时，常常冷静地好象在说别人的事情一样叙述并分析 ）,12.补偿指通过新的满足来弥补原有欲望达不到满足的痛苦。（如学习成绩平平，但体育成绩突出，对高考失去信心，却在网络游戏中沉迷，并认为自己可以脱颖而出，成为高手，从而确认自己的价值 ）,13.升华将自己不为社会所认同的动机或欲望导向比较高尚的目标和方向。如科学的创造发明，文学艺术活动等，既能满足自己的欲望，又能有益于社会和他人。（有些人年轻时遭受失
21、恋打击，几乎失去生活下去的勇气，但他从此全心投入事业，心无旁顾，付出比常人多出几倍的努力，既克服了自己的颓废情绪，又获得了事业的成功）,14.幽默人处于尴尬境地时，常以说俏皮话等幽默方式进行自我解嘲，使自己摆脱困境。 幽默是一种积极、成熟的应对方式，是健康、成熟人格的表现。,积极成熟的心理防御机制：升华、幽默； 消极心理防御机制：否认、退行； 中性防御机制：暂时使用可调节心态，过度使用、甚至依赖则不健康，埋下心理变态的种子。,当人面对挫折时，心理平衡往往遭到破坏。在多数情况下，人会感到困扰、不适应，体验到痛苦的折磨。出于人的自我保护本能，会自发地唤起心理防御机制起作用，以达到缓冲心理挫折、减轻
22、焦虑情绪的作用，并且可为人寻找战胜挫折的办法提供时机。在充满矛盾、冲突、曲折的人生道路上，如果没有心理防御能力，人很难适应环境。但是，心理防御机制的作用有消极和积极之别。积极的作用可适应挫折，化解困境；消极的作用可以暂时平衡心理，并不能解决问题，甚至还会埋下心理变态的种子。,心理健康的人能在积极意义上使用心理防御机制，而心理不健康的人总是依赖心理防御机制，其结果使适应能力日趋削弱，人格和心理发展受到严重影响。可以说，某些心理不健康的人是消极心理防御机制过度使用的结果。,宽心谣赵朴初,日出东海落西山 愁也一天，喜也一天， 遇事不钻牛角尖， 人也舒坦，心也舒坦。 少荤多素日三餐， 粗也香甜，细也香
23、甜。 新旧衣服不挑拣， 好也御寒，赖也御寒。 常与知己聊聊天， 古也谈谈，今也谈谈；,内孙外孙同样看， 儿也心欢，女也心欢。 全家老小互慰勉， 贫也相安，富也相安。 早晚操劳勤锻炼， 忙也乐观，闲也乐观， 心宽体健养天年， 不是神仙，胜似神仙。,著名心血管专家洪昭光教授认为，新时代的健康新概念是： 健康快乐一百岁，天天都有好心情，六十以前没有病，八十以前不衰老， 轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子。,健康四大因素：父母遗传占15%；环境因素占17%；（不可控因素） 医疗条件占8%；个人生活方式占60%，（可控因素）其中个人生活方式 占了可控因素的88%。就是说：治病靠西医，养生找中医，要想寿而康，
24、 八成靠自己。,健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这四大基石可使高血压减少55%，脑溢血减少75%，糖尿病减少50%， 肿瘤减少33%。生活方式占了健康的60分，其中合理膳食占13分，心理平衡占30分， 其余占17分。因此，要“多做保健，少去两院”。,六十以前没有病的关键是把握二十年：男人30-50岁；女人40-60岁。 这二十年既是慢性病的快速增长期、健康的脆弱期、生命的易损期、同时 又是人生家庭事业、工作学习的黄金时期，丰收时期。如何把握好两者的 微妙平衡，成为每个人的一场人生考试。,快乐的十九种技巧,一、要有目标和追求,二、经常保持微笑,三、学会和别人分享喜悦,四、
25、乐于助人,五、保持自己的一颗童心,六、学会和各种人愉快的相处,七、经常保持幽默感,八、要能处乱不惊,九、要学会宽恕他人,十、要有几个知心朋友,十一、经常和别人保持合作，并从中得到乐趣,十二、享受你的天伦之乐,十三、保持高度自信,十四、尊重弱者,十五、偶尔放纵一下自己,十六、有空浏览中国心理教育网http:/,十七、有空来家中坐坐,十八、不要财迷,最后、要学会放弃,拥有健康并不意味着拥有一切，失去健康则 意味着失去一切！,愿大家在获得成功的同时也获得快乐，拥有 一个健康幸福快乐的人生！,谢谢！,12种非理性信念,个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许 一个人应该是全能的，只有在人
26、生道路的每一个环节都有成就才能体现人生的价值 世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚 当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉 人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此必须设法逃避现实 个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此无法克服痛苦和困扰,对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生 个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无法控制、改变的 一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有一个强有力的人让其依附 一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托 人生的每一个问题，必须要有一个精确的答案和完
27、美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、糟糕 输的不可以是我。我必须要在竞争中赢，否则就不可接受。,非理性信念的特征,1、绝对化：通常与“应该” 和“必须”联系 2、过分概括：常“以偏盖全、以一盖十” 3、糟糕至极，无法挽回,理性情绪疗法（ABCDE理论）,该理论的核心观点是：“人的烦恼不是起于事，而是源于他对事的看法。”莎士比亚哈姆雷特“世事无好坏，思想使之然。”中国古语“天下本无事，庸人自扰之。”,（事件）,（认识、观念）,（情绪或行为反应）,D,劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念,E,效果（不良情绪或行为消除或减弱）,A,B,C,想一想 关键在哪里？,一种生
28、活态度与行为模式 強烈的企图心，爭強好胜 作事积极且急促，常有時间急迫感 对人较易有对立的态度，甚至敵意感 一切讲求秩序、重视自我控制、慬守計划；面对挑战時，喜欢千山我独行；生活步调快速，見別人动作慢，会急切的介入；压抑对他人的敌意，但在受挫后，情绪可能爆发开來。,A类型行为(A型性格),A类型行为(A型性格),平時容易紧张，稍遇刺激，易心跳加速、呼吸加快、血压升高，長期如此，易罹患动脈硬化、高血压、心脏血管疾病、慢性头痛、胃潰瘍、大腸炎等。,急性子,A型人格量表,1.我说话、吃东西、行动都很快速。 2.我常为自己设一个具有挑战性、不易达人成的目标。 3.与別人合作時，我会想要单独完成一些较重
29、要的部分。 4.与人谈话時，我总是急着表达人自己的想法，甚至会因此打断別人的谈话。 5.工作太多時，我会留下來加班，或是把它帶回家做完。 6.我无法忍受別人批评我做得不够好。 7.我似乎从來沒有足够的時间來完成我的目标。 8.我很在意自己是否有成就。 9.很多事情如果由我來处理，结果会比現在好得多。 10.我做事是急性子。,11.我不在乎表現是否比別人好。 12.即使被能力很差的人领导也沒关系。 13.我在听別人讲话，说了很長却总提不到重点時，我 会想要催他快一点说重点。 14.在压力的情境下，我会做得较好。 15.如果每个人都能做好自己的工作，我的生活就不会那 么繁忙了。 16.看电影、上馆
30、子或买东西需排队等候一段時间時， 我会等得很不耐煩，甚至会放弃等待。 17.我对自己的成就感到滿意。 18.我比较容易看到別人的缺点，而不容易看到別人的优点。 19.即使沒有什么紧急的事，我走路也很快。 20.我常在夜间或周末留在辦公室工作。,21.別人认为我的个性相暴躁。 22.事情进行的很缓慢，我会觉得不耐煩。 23.我无所事事時，我会有罪恶感。 24.我是一个喜好竟爭而且总是想要贏的人。 25.我总是想要在最短的時间內完成最多的事情。 26.如果不能完成計划，我会很困扰。 27.听別人報告時，我常会想还不如換我來讲。 28.我经常忙到沒有時间停下來休息。 29.我有強烈追求成功的慾望。
31、30.參与竟爭性的活动，更能激发我的潜力与斗志。,B类型行为(B型性格),从容不迫，心胸开朗，与人为善 多表現为溫和平静，从容大度，不过分爭强好胜，隨遇而安 研究显示，長寿人群中B型行为者占83。,慢性子,C类型行为(C型性格),沉默寡言、抑郁內向 逆來顺其自然受、忍气吞声、任人摆布 无助无望的感觉，觉得自己是一些不能掌握因素的受害者，但又对其无能为力 易罹患癌症，以神经免疫学的解释是：因抑郁心理状态打破了体內环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，以致不能及時清除异常突变细胞，进而引发癌症病变 另外易罹患风湿性关节炎、过敏、与免疫有关之疾病,癌症人格,小测试：你是你自己吗？ 每个问题，只能选择一
32、个答案，如果4个选项都不符合你的情况，就选择最接近的一个。当然，答案没有对错之分。不必考虑太多，相信自己的直觉。 1. 客人到了，之前你正和伴侣争吵，你会： A.假装什么事没发生。 B.假装情绪很好。 C.继续争吵。 D.当客人走了之后，再接着争吵。,2.一位同事获得了本该属于你的职位，你会： A.对他表示祝贺。 B.把自己关在办公室里，一周之内避免见到他。 C.什么也不说，对人对事的态度也没有什么改变。 D.去找他，准备和他就此事谈一谈。,3.度假时，所有女伴都换上了比基尼进入海滨浴场，而你的热情并不高。 A.你嘲笑她们太暴露。 B.你第一个换上比基尼，并招呼其他人下水。 C.穿着连体式泳衣
33、下水。 D.你迫不及待地去安排餐饮。,4.你开始恋爱 A.坦率地表露自己的感情。 B.写一封长信表白爱情。 C.欲言又止地让他（她）明白你的意思。 D.在所有人面前向他（她）发表有趣的爱情宣言。,5.小时侯你被打了一记耳光： A.你低着头，躲进自己的房间。 B.你回答：我一点也不痛！ C.你低声抱怨：“不该这样对待小孩子”。 D.你想：“这不公平”。,6.出租车上，司机把车开得太快了，你会： A.很友好地问他的汽车的最高速度是多少。 B.由于害怕出事故，尽力深呼吸，放松自己。 C.请求他放慢车速。 D.问他是不是刚跟妻子吵了一架。,7.为了成为一个领导，必备的素质是： A.坦率。 B.自信。
34、C.自控能力。 D.团队精神。,8.在一次晚餐中，你被安排坐在一个重要人物的旁边，你会想： A. “怎样才会让他笑？” B. “怎样才会让他不觉得无聊？” C. “如何使他不孤单？” D.“怎样才能给他留下深刻的印象？”,9.因为出色完成了一件棘手的任务，上司向你表示祝贺，你回答： A.“这些赞扬使我高兴。” B.“我只不过做了我应该做的。” C.“确实，不容易。” D.“必须感谢整个团队。”,10.你在青少年时期的感情生活是： A.和同伴在一起的时间多于恋人。 B.有很多追求者，他们不报希望地爱着你。 C.第一次性关系比你的朋友晚。你是一个浪漫者。 D.你的理想伴侣应该是：可爱、快乐、不同寻
35、常。,A压抑的自我：“我不敢成为我自己” 你很难做你自己。在建设自己个性的同时，又不想盖过他人，总是避免产生冲突和紧张局势。你想在不冒任何风险的情况下做你自己。但是，由于这不可能，你常常情愿放弃自我。当然，这并不总是一个有意识的决定。可是认真考虑一下就会发现，你压抑了自己的许多需求，压抑也会使你发展良好的倾听能力，你真诚尊重别人，不想伤害任何人。这使你成为一个人人都愿意交往的人，你也能融洽地进入一个团体。代价是，你做出了许多放弃产生了许多遗憾和挫折感。也许还给人有点虚假的印象，甚至有人认为你单调、乏味、平庸，因为你从来不会采取一种明确的立场。你自己也会时不时地感到压抑和卑微。为什么你不肯去做你
36、自己？要让别人明白，你也有感情、想法和需求。为了让人更好地理解你，可以付出一点让局面紧张的代价，你回发现，这并不像你认为的那样得不到原谅。,B虚假的自我：“我假装是我自己” 你并不是真正的自己。表面看来，一切正常，你善于假装我本来就这样。你并不想欺骗别人，但这是为了符合别人对你的印象而作出的自动反应。在危急情况和过激行为中，你都能控制自己的 形象和外在表现。这使你能很容易地适应所有的环境，受人称赞，与团队很好地融合在一起。你能够达到自己的目标，你被认为是一个具有吸引力的人。但有时，你会感到不知道自己是谁、希望得到什么。你成了自我幻像的奴隶吗？这会让你始终处于焦虑之中和压力之下。为什么你总要与别
37、人的期望一致？适应别人的愿望可能是有用的，并且受人感激，但是也会令人疏远。你不得不在制造的自我和更接近内心真实的自我之间作出选择。其实，你也有心情不好、不面带微笑、不追求时髦、不总是表现得那么坚强的权利。总之，你有权让别人失望。,C夸大的自我：“我就是这样。” 你有点过于自我了。你很清楚自己的利益和权利，也毫不犹豫地让人知道这一点。你认为，人生只有一次，为了实现自我，必须坚持自我。如果有人反对你的计划，你会不允许他这样做。别人对你的看法，不会捆饶你。在任何情况下，你都不会把自己的 生活建立在别人的评价之上。你有很强的个性，具有领导品质和无可争议的创造力，常受到尊重和爱戴，但有时也会怒火冲天。你
38、不会努力让他人高兴，相反，你是如此捍卫自己的利益，以至于经常不考虑别人。人们可能把你归入自私一类，心理学家称之为自恋。为什么不能为你已经拥有的品质锦上添花呢？比如培养蜻蜓能力。毫无疑问，会让你在个人发展的道路上走得更好。另外，承受一些损失，比如为别人牺牲自己部分的时间，可能给你带来新的满足利他注意的满足。,D平衡的自我“努力成为我自己” 你尽一切力量成为你自己，你认为有可能而且必须在生活中完全地表现自己的 个性。对于承认自己能力有限，谈论自己的缺点，你并不感到难为情，同样，你为自己优秀的品质和优点感到高兴。在你看来，没有什么比让自己感觉好更美的事。这使你成为一个令人愉快和令人安心的人：你的行为不会影响想成为领导的人，也能给弱势的人带来安慰。有了你，一切变得简单和自然。你自我容忍的天赋对于情绪的培养也有积极因素，但不利于你的自我发展。灰心丧气和挫折，如果偶尔有之，也是自我调节必不可少的杠杆，你应该为自己生命注入一些惊奇、变化，发现并接受外部世界的刺激。,
