1、健康减压 轻松备考,贾红梅 2018.5,苦不堪言,心理小测试测心理小测试试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,图片与你的受压力程度有关：1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么压力2.如果你看到图片中有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的压力。3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一个压力极大的人。,心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。在这么一个严峻的形势下，及时减压无疑是十分重要的。,压力小 沉闷 缺乏动力,压力大 紧张 情绪低落,压力适中,最佳表现,
2、绩效,压力,压力曲线,高考前的主要问题与表现：,躯体症状： 体能下降、胃肠功能紊乱、呕吐感冒多发、困顿昏眩、浑身无力厌食或贪食晚上失眠、白天犯困月经周期混乱梦遗次数增多,人际关系：纠结难缠、矛盾增多 主要表现：与父母回家常向父母发火与同学为小事争吵不愉快与异性“剪不断、理还乱,情绪表现：心神不宁、担忧焦虑，无法长时间集中注意力、烦恼焦虑、患得患失、易怒、内疚、自责、抑郁，自我评价降低,burnout,一 优化情绪,分享“老哭婆”的故事,老者说了什么？,二 强化自信，积极暗示,你有怎样的内在对话？,自我暗示的语言出现了积极正面的词,自我暗示的语言出现了消极负面的词,1、大家拿出笔和纸，上面写着三
3、行字：“我无法做到我无法克服我无法实现”,体验自我暗示（换心大行动）,2、再反复大声地读出来、读给周围的朋友听。,3、每位同学把自己原来所有的“我无法”三个字划掉，全改成“我不要”，继续大声读3遍。,谈谈你的心理感受?,4、要求每位同学把各自的所有“我不要”三个字划掉，全改成“我一定要”，继续大声读3遍。,三 自我质辩,例如：有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。 自问：这种担心必要吗? 自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。 又问：这种担心有利吗? 自答：没有，
4、它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。 再问：我该怎么办呢? 自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。,四 自我调适,合理饮食 保证睡眠 正常作息 加强运动 听音乐 闲聊 泡脚 洗热水澡,良性宣泄（倾吐式 出气式哭泣式 求医式） 微笑疗法 转移注意力(涂鸦 烦恼瓶） 冥想 （现场体验）,是不是你的右脑尝试说出颜色，但左脑坚持要说出字来?,转移注意力(涂鸦 烦恼瓶）,体 验 冥 想,金色的六月,我们将迎接庄严的洗礼;丰收的六月,我们将拥有湛蓝的天空。正厉兵秣马的我们又站在了新的起跑线上,高考起航的笛号已经吹响,钢枪正需擦亮,目标等待超越。从今天起,我们又将为自己点上心灵之灯,开始织就那个属于我们自己的神话!亲爱的朋友们，行走在通向高考、通往象牙塔的路上,我们为了大学梦想,为了人生理想,激情涌动,豪情万丈:能做高大的青松,绝不做涧底的小树!能做浩瀚的大海,绝不做蜿蜒的小溪!能做威武的统帅,绝不做呐喊的士兵!纵览苍苍江山,茫茫宇宙,纵横考场,所向披靡,蟾宫折桂，舍我其谁!希望我们能收获非常成功，铸造非常辉煌!,希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于你们的辉煌！,
