1、 跆拳道 拓展性课程记录表指导老师： 活 动时 间 9.16活 动内 容 跆拳道礼仪参 加人 数缺 席 人及 原 因活 动目 标 介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识活动过程一、行进间准备活动：a) 慢跑（ 2-3圈 ）b) 高抬腿c) 单腿提膝d) 交叉跑 2-3圈e) 抱腿跳f) 立卧撑g) 二、原地徒手操：1、 头部运动2、 扩胸运动3、 振臂运动4、 转腰运动5、 膝关节运动6、 跳跃运动一、宣布本学期的主要教学内容二、介绍跆拳道基本知识1、 跆拳道的礼节2、 跆拳道的基本技术3、 跆拳道的特点一、基本功及素质练习（一）专项基本功1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆每种腿法
2、2 组（ 102 ）（二）素质练习腹肌（抱头转体 立卧撑 高抬腿 立卧撑提膝 每组（154）活 动小 结柯岩街道竹林小学2015 学年第一学期跆拳道 拓展性课程记录表指导老师： 活 动时 间 9.23活 动内 容 弹踢参 加人 数缺 席 人及 原 因活 动目 标 学习弹腿、掌握膝关节的发力活动过程一、行进间准备活动：1、 慢跑（ 2-3圈 ）2、 高抬腿3、 单腿提膝4、 交叉跑（ 2-3圈 ）5、 抱腿跳二、原地徒手操：1、 头部运动2、 扩胸运动3、 振臂运动4、 转腰运动5、 膝关节运动6、 跳跃运动7、 手、脚、腕运动8、弓步、仆步压腿三、下叉1、横叉 2、竖叉一、复习跆拳道基本技术正
3、踢 侧踢 里合 外摆每组腿法 204重点学习内容：二、学习弹腿1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力2、注意腹肌的收紧3、弹腿在跆拳道各种腿法占地活 动小 结柯岩街道竹林小学2015 学年第一学期跆拳道 拓展性课程记录表指导老师： 活 动时 间 9.30活 动内 容 弹腿、腿部力量的训练参 加人 数缺 席 人及 原 因活 动目 标 复习弹腿，主要掌握了解膝关节的发力活动过程一、行进间准备活动：慢跑（ 2-3圈 ）高抬腿 2 8 拍单腿提膝 2 8 拍交叉跑 2-3圈抱腿跳 2 8 拍二、原地徒手操：1、 头部运动2、 扩胸运动3、 振臂运动4、 转腰运动5、 膝关节运
4、动6、 跳跃运动7、 手、脚、腕运动一、基本功及素质练习正踢 侧踢 里合 外摆每组腿法 204二、 复习弹踢1、 空击练习，配合发声2、 打靶练习固定靶练习，巩固定型下肢力量练习：1、 蛙跳2、 深蹲3、 背人跑每组蛙跳152深蹲154背人跑152活 动小 结柯岩街道竹林小学2015 学年第一学期跆拳道 拓展性课程记录表指导老师： 活 动时 间 10.10活 动内 容 横踢腿参 加人 数缺 席 人及 原 因活 动目 标 学习横踢腿，掌握击打的力点在正脚背活动过程一、行进间准备活动：1、 慢跑（ 2-3圈 ）2、 高抬腿 2 8 拍3、 单腿提膝 2 8 拍4、 交叉跑 2-3圈5、 抱腿跳 2
5、 8 拍二、原地徒手操：1、 头部运动2、 扩胸运动3、 振臂运动4、 转腰运动5、 膝关节运动6、 跳跃运动7、 手、脚、腕运动三、压腿1、正压 2、侧压 3、横、竖叉一、跆拳道基本腿法：正踢 侧踢 里合 外摆 每组腿法 204二、前（弹）踢练习空击练习 脚靶练习三、重点学习内容：1、学习横踢：一、动作要领：1、 膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线2、 支撑肢外旋 180度3、 髋关节往前顺，身体与大小腿成直线活 动小 结柯岩街道竹林小学2015 学年第一学期跆拳道 拓展性课程记录表指导老师： 活 动时 间 10.14活 动内 容 左右横踢组合靶参 加人 数缺 席 人及 原 因活 动目 标 复
6、习移动步法及腿法、学习左右横踢组合靶，加强动作协调活动过程一、准备活动 慢跑二、原地徒手操第一节头部运动第二节扩胸运动第三节振臂运动第四节转腰运动第五节膝关节运动第六节手腕、脚踝运动三、专门性准备活动原地：1、 1+1提膝 15 3组2、高抬腿 15 3组3、 1+2提膝俯卧撑 跳 15 3组四、压腿1、并腿前屈 2、分腿侧压 3、压髋 4、对足前屈 5、脚趾脚背 6、横叉竖叉基本步法1、跳换步 2、前滑步 3、后滑步 4、垫步 5、侧滑步 6、撤步二、基本腿法1、前踢 2、横踢 3、步法+前踢 4、步法+横踢三、脚把练习1、各种腿法个进行两遍两人一组 A 支靶 B 打 靶 一组完成交换人 3
7、组2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性横踢+横踢 上步横踢+横踢两只脚交替进行3、集体练习 固定靶，听口令打靶练习活 动小 结柯岩街道竹林小学2015 学年第一学期跆拳道 拓展性课程记录表指导老师： 活 动时 间 10.21活 动内 容 反应靶参 加人 数缺 席 人及 原 因活 动目 标 复习左右横踢技术，加强动作协调性、单一技术动作的反应活动过程一、原地徒手操 84拍第一节头部运动第二节扩胸运动第三节振臂运动第四节转腰运动第五节膝关节运动第六节手腕、脚踝运动二、准备活动、前踢跑 2、侧身跑 3、交叉跑 4、高抬腿5、 1+1提 膝 6、 1+2提 膝 7、把膝跳 8、反应跑练习9、 冲刺
8、三、压腿1、并腿前屈 2、分腿侧压 3、压髋 4、对足前屈 5、脚趾脚背 6、横叉竖叉一、基本步法1、跳换步 2、前滑步 3、后滑步 4、垫步 5、侧滑步 6、撤步二、基本腿法1、前踢 2、横踢 3、左右横踢三、脚把练习1、单一动作固定靶两人一组 A 支靶 B 打 靶 动作：前踢 横踢 左右横踢2、单一动作反应靶的练习前踢横踢左右横踢3、移动靶练习 左右横踢四、素质练习1、 腹肌 2、背肌 活 动小 结柯岩街道竹林小学2015 学年第一学期跆拳道 拓展性课程记录表指导老师： 活 动时 间 10.28活 动内 容 素质训练参 加人 数缺 席 人及 原 因活 动目 标 加强身体素质的训练，使学生的
9、素质有一定提高活动过程一、原地徒手操8 4 拍二、一般性准备活动跑步三、专门性准备活动行进间：1、左右滑步2、收腹跳3、立卧撑跳4、面对面提膝5、压腿、踢腿基本技术动作空击一、接力赛式专项素质1、 冲刺2、 单腿跳3、 背人4、 抱人5、 四肢爬6、 手后撑后退7、 矮子步走每项来回一趟为一组，每项三次二、素质练习高抡踢要领：提膝高，膝关节夹紧，胯转到位，有击打效果要求：1、学生练习积极，认真2、动作正确，有力3、练习时要动脑，有实战绩活 动小 结柯岩街道竹林小学2015 学年第一学期跆拳道 拓展性课程记录表指导老师： 活 动时 间 11.4活 动内 容 柔韧性、基本步法、基本腿法参 加人 数
10、缺 席 人及 原 因活 动目 标 加强学生的动作速度、力度、准确性，以及发力顺序活动过程一、行进间准备活动：1、慢跑（ 2-3圈 ） 2、高抬腿 2 8 拍 3、单腿提膝 2 8 拍 4、交叉跑 （ 2-3圈 ） 5、抱腿跳 2 8 拍二、原地徒手操：1、 头部运动2、 扩胸运动3、 振臂运动4、 转腰运动5、 膝关节运动6、 跳跃运动7、 手、脚、腕运动三、压腿1、正压 2、侧压 3、横、竖叉一、跆拳道基本腿法：1、 正踢2、 侧踢3、 里合4、 外摆5、 前踢6、 横踢二、脚靶练习：1、固定靶练习前踢 2、固定靶练习横踢 换人练习三、素质练习1、腹肌（154）2、立卧撑提膝（154）3、快
11、速腿法（154） 4、冲刺 休息五分钟 重复练习 1、 2、 3、 4 内 容活 动小 结柯岩街道竹林小学2015 学年第一学期跆拳道 拓展性课程记录表指导老师： 活 动时 间 11.11活 动内 容 柔韧性练习参 加人 数缺 席 人及 原 因活 动目 标柔韧性练习，充分拉伸韧带，活动身体各个关节活动过程一、原地徒手操1、头部运动 2、上肢运动3、腰部运动 4、下肢运动 5、手腕、脚踝运动二、慢跑 行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉跑+连击双飞等三、行进间准备活动1、投篮2、头顶球3、 2+2提 膝4、单腿连续提膝5、侧踢脚6、展腰7、 360度转 体8、反应跑听口令，看手势，作原地小步跑+左右提
12、膝分腿跳提膝+横踢单腿连击横踢四、压腿1、并腿体前屈 2、分腿体侧压 3、对足体前屈 4、压胯5、压脚趾、脚背 6、弓步、仆步压腿 7、横叉、竖叉检查下叉情况，站成圆形，先竖叉一、踢腿 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 5、里合+外摆二、步法1、单一步法练习 2、组合步法练习 3、步法对抗练习三、腿法打靶（横踢、下劈为主）1、后横 2、上步前横 3、迎击前横踢 4、反击后 横 5、后下劈 6、上步下劈 7、前下劈迎击活 动小 结柯岩街道竹林小学2015 学年第一学期跆拳道 拓展性课程记录表指导老师： 活 动时 间 11.18活 动内 容 后横踢为主的技术动作参 加人 数缺 席 人及 原
13、因活 动目 标 对技术动作，经过千万次的重复，学生能够应用自如活动过程一、原地徒手操第一节扩胸运动第二节举臂运动第三节腹背运动第四节转腰运动第五节弓步压腿第六节侧压腿二、游戏接力赛； 冲刺；单腿跳； 抱人；背人三、专门性准备活动行进间：1、慢跑2、提膝3、提膝+完整动作原地:压腿 行进间踢腿，空击四、复习材料 进行间双护具练习1、后横踢要领：提膝高，转胯到位，击打效果好2、前横踢要领：后腿带动前腿，启动速度快，要有渗透力3、后横踢撤步反击要领：撤步速度快，掌握距离感，抓时间差，步伐调整快4、后横踢迎击要领：反应快，脚不能往上挑活 动小 结柯岩街道竹林小学2015 学年第一学期跆拳道 拓展性课程
14、记录表指导老师： 活 动时 间 11.25活 动内 容 后踢腿参 加人 数缺 席 人及 原 因活 动目 标 学习后踢腿，掌握击打的力点在前脚掌活动过程一、行进间准备活动：1、慢跑 （ 2-3圈 ）2、高抬腿 2 8 拍3、单腿提膝 2 8 拍4、交叉跑 （ 2-3圈 ）5、抱腿跳 2 8 拍二、原地徒手操：1、 头部运动2、 扩胸运动3、 振臂运动4、 转腰运动5、 膝关节运动6、 跳跃运动7、 手、脚、腕运动三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉跆拳道基本腿法：1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 5、前腿横踢 6、后横踢、二、重点学习内容：1、学习后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对
15、对手，重心后移至左腿，右腿蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟，踢出后右脚沿原路线快速收回，称实战姿势动作要领：1、起腿后上体和大小腿收成一团，收紧后蓄力待发，以增强蹬腿力量2、脚蹬出后，力量随动作延伸，通过脚蹬向直线方向击出3、转身、提腿、出腿、发力连贯快速，一次性完成，不能停顿4、击打目标的位置在正前方稍偏右5、身体右转，收脚落地动作要迅速活 动小 结柯岩街道竹林小学2015 学年第一学期跆拳道 拓展性课程记录表指导老师： 活 动时 间 12.2活 动内 容 后踢参 加人 数缺 席 人及 原 因活 动目 标 复习后踢，
16、提高动作的规范性活动过程一、行进间准备活动：1、慢跑 （ 2-3圈 ） 2、高抬腿 2 8 拍 3、单腿提膝 2 8 拍4、交叉跑 2-3圈 5、抱腿跳 2 8 拍二、原地徒手操：1、 头部运动2、 扩胸运动3、 振臂运动4、 转腰运动5、 膝关节运动6、 跳跃运动7、 手、脚、腕运动一、基本功及素质练习1、 正踢2、 侧踢3、 里合4、 外摆5、弹踢腿6、横踢二、复习后踢技术后踢易犯错误：1、上体和大小腿收不紧，直腿上撩2、转身、提腿有停顿，动作不连贯3、转体时身体摆动过大，击打成弧形，不是直线踢出4、肩和上体跟着旋转，容易被反击三、脚靶练习 1、听口令固定靶练习 2、分散练习活 动小 结柯
17、岩街道竹林小学2015 学年第一学期跆拳道 拓展性课程记录表指导老师： 活 动时 间 12.9活 动内 容 素质训练参 加人 数缺 席 人及 原 因活 动目 标 上下肢力量练习、腰腹肌练习活动过程一、原地徒手操1、头部运动 2、上肢运动 3、腰部运动 4、下肢运动 5、手腕、脚踝运动二、跑步前踢跑 +高抬腿 +交叉跑 +侧身跑 +高抬腿（各 2 圈 ）由队长带领全队转场地进行各种动作一、上肢力量练习1、卧推杠铃男生： 40KG 10个 3 组 女生： 30KG 10个 3 组做完后作左右冲拳 20个2、杠铃屈臂男生： 30KG 10个 3 组 女生： 15KG 10个 3 组间歇时间为 3 分
18、 钟3、俯卧撑 A、分组练习（连续做） 20个 3组B、听口令做动作 同学双手撑地准备好，听老师喊口号二、下肢力量1、负重深蹲男： 40KG 15个 3 组 女： 30KG 15个 3 组 间歇 3分钟做完后围场地冲刺一圈2、负重蹬高台男： 20KG 20个 3 组 女： 10KG 20个 3 组 间歇 3分钟3、深蹲跳换步男： 15KG 15个 2 组 女： 7.5KG 15个 2 组三、腰腹肌 1、仰卧起坐 2、左右腰肌 3、背肌活 动小 结柯岩街道竹林小学2015 学年第一学期跆拳道 拓展性课程记录表指导老师： 活 动时 间 12.16活 动内 容 复习腿法参 加人 数缺 席 人及 原
19、因活 动目 标 学生能够掌握以前学过技术动作的要领活动过程一、一般性准备活动 跑步 二、 徒手操 : （ 48拍 ）第一节：扩胸运动第二节：举臂运动第三节：腹背运动第四节：转腰第五节：弓步压腿第六节：侧压腿三、专门性准备活动 行进间：1、投篮 2、扣球3、收腹跳 4、分腿跳5、高抬腿(原地进行)6、提膝 7、压腿 8、踢腿 9、空击四、复习教材：（一）行进间空踢练习1、弹踢 2、横踢 3、后踢（二）行进间双护具练习1、左右抡踢 要领：启动速度快，连接快2、前抡踢+后抡踢 要领：动作连接，回收速度快3、后撤步后踢二、素质：1、单腿跳 左 303 组 右 30 3组2、双腿跳 1 3组3、腹肌 3
20、0次 3组 4、背肌 30次 3组5、举腿腹肌 30次 3组活 动小 结柯岩街道竹林小学2015 学年第一学期跆拳道 拓展性课程记录表指导老师： 活 动时 间 12.23活 动内 容 加强专项素质的训练参 加人 数缺 席 人及 原 因活 动目 标 对单一动作的启动、完成加以强化活动过程一、 原地徒手操 48拍第一节扩胸运动第二节举臂运动第三节腹背运动第四节转腰运动第五节弓步压腿第六节侧压腿二、游戏 贴人 目的：达到一定的兴奋性三、专门性准备活动 行进间：1、慢跑2、小碎步3、侧滑步4、交叉步5、收腹跳6、分腿跳一、接力赛式专项素质练习1、冲刺 5 组2、单腿跳 5 组3、七人一组抱单腿，单腿跳
21、 5 组4、矮子走步 5 组5、手后撑前进、后退 各 5 组6、四肢爬 5 组二、口令靶：原地两人一组，交换 （一腿十次 3组 ）弹踢 后横踢 踢后踢 要领： 脚底灵活，有爆发力，活 动小 结柯岩街道竹林小学2015 学年第一学期跆拳道 拓展性课程记录表指导老师： 活 动时 间 12.30活 动内 容 旋风踢参 加人 数缺 席 人及 原 因活 动目 标 学习旋风踢，掌握击打的力点在前脚掌活动过程一、行进间准备活动：1、慢跑（ 2-3圈 ）2、高抬腿 2 8 拍3、单腿提膝 2 8 拍4、交叉跑 （ 2-3圈 ）5、抱腿跳 2 8 拍二、原地徒手操：1、 头部运动2、 扩胸运动3、 振臂运动4、 转腰运动5、 膝关节运动6、 跳跃运动7、 手、脚、腕运动三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉一、跆拳道基本腿法：正踢 侧踢 里合 外摆 前腿横踢6、后横踢二、重点学习内容：1、学习旋风踢：动作要领：1、 攻方上步转体动作迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌2、 右腿随身体右转向右后侧摆起时不要过高，以能带动身体旋转起跳为宜3、 左脚蹬地起跳，身体略腾空，不过膝，目的是快速旋转出腿4、 左腿横踢时，右腿向下落活 动小 结柯岩街道竹林小学2015 学年第一学期
