1、用小组辅导方式消除学生考试焦虑的实施方案 【转载】一、问题的描述在实际教学的过程中，班主任老师经常会发现班里有那么一些学生平常作业、小考表现都很好，但是一到考试尤其是重大考试就出现失误，成绩远远低于预期。询问原因，学生往往自己也说不明白。这种情况在心理学上被称为考试焦虑，所谓“考试焦虑”，是指学生由考试所引起，在生理或心理上出现的紧张状态。生理上的紧张主要表现为：心跳加速、呼吸急促、冒汗、频尿、头脑一片混乱或空白等；心理上的紧张则大多以担心、忧虑的型态呈现。考试焦虑体现在考前学习和考试过程中。如考前对考试结果的过分担忧，难以应对考试压力，不能集中精力进行复习；考中紧张不安，颤抖，心跳加快，脑子
2、里“一片空白”。这种情况如果不能及时得到调整，一方面会直接对考试结果带来不利的影响，另一方面会长时间影响到学生的情绪状态，严重的甚至会对学生的身心发展产生重大影响。应该说，这个问题在学校由来已久，一直以来各个学校也都试图通过各种努力来解决好这个问题。现阶段，考前心理讲座、个别辅导成为许多学校处理这一问题的主要方式，应该说，这些方式都有其特点，也能起到一定的作用，但是也都存在各自的缺陷。心理讲座只能针对浅层次的普遍问题开展干预，对于那些真的存在着较为严重考试焦虑的人群效果不是十分理想；而个别辅导则是一次只能针对一名学生，效率比较低下，在现今学校心理专业人员相对短缺的情况下能起的作用也极为有限。所
3、以需要继续探索更好的应对之道。二、原因的分析学生之所以会产生考试焦虑，原因可能有这么几个方面：1.对考试的认识不正确如果学生把考试看得过重，过分重视考试结果，甚至于将考试成功与否与自己个体的价值有无联系起来，就很容易在考试前出现不必要的紧张，同时非常容易对考试的结果思前想后，甚至设想考试失败后的种种后果，为自己制造不必要的压力。因此，认知调整是解决考试焦虑的重要途径，而对于初中的学生来讲，希望通过老师的说教来达成认知的改变是很困难的，自己或同伴的经验对于认知改变往往更有效。2.父母对考试的过分关注很多时候，家长的态度是造成学生考试焦虑的一个十分重要的因素。家长们对考试过分重视，有的家长为孩子定
4、出很高的目标，而且对待孩子的态度与孩子的考试成绩紧密联系，考得好一切都好，考不好就一无是处；有的家长不说什么，但是一到考试就加强对孩子的关注，照顾得无微不至，甚至于因此改变家里的常态，让孩子不由自主地产生“考不好对不起家长”的想法。这些做法都会影响到孩子对考试的看法，增加孩子的心理压力，从而产生考试焦虑。3.以往失败经历产生的阴影曾经的考试失败经历很可能会在学生心里留下很深的印象，影响到学生的心理状态，使他们对考试产生恐惧。如果一个学生曾在重要考试中失败，而在失败后又经历了种种因此而带来的痛苦，他就有可能将这种痛苦的经历与考试本身连接起来，形成考试焦虑。这种焦虑感是很难控制的，是一种潜意识的连
5、接。因此，对于这种情况需要针对性很强的心理干预。三、实施计划基于以上原因分析，笔者试图采用同质性小组辅导的方式来处理考试焦虑问题。小组辅导又叫小团体辅导，它指的是：在团体领导者的带领下，围绕着某一共同关心的问题，通过一定的活动形式与人际互动，相互启发诱导，形成团体的共识与目标，进而改变成员的观念、态度和行为的一种辅导活动（吴增强学校心理辅导）。小组辅导又分为同质性与异质性两种类型，其主要是通过团体成员的生活背景、生活经历以及遇到的心理问题等基本特质的一致或不一致来区分的。一般认为同质性团体更多的是针对一些防治性的问题，而异质团体更多的针对一些发展性的问题。很显然，考试焦虑的处理适用于同质性的小
6、团体辅导，而且从理论的角度来看，考试焦虑来源于外部压力以及个体认知，而同质性的团体能够产生共同感受与经验，能够在互动中增进对自己及他人的了解，同时提供更多的信息来源和多元的观点，对于考试焦虑的调节应该是有着极大的帮助的。主要实施步骤如下：一、 计划、设计阶段要使小组辅导顺利、成功地进行，事先作计划十分重要，团体组织者应该事先确定团体的名称、目标、参加对象等具体问题，同时根据目标进行相关活动内容的设计。有了一个详细的计划，并且在这个计划的指导下开展活动，才能使活动更加有效、有序地进行。本次小组辅导计划如下：考试焦虑应对小组辅导活动计划（一）小组名称：烤鸭变天鹅考试焦虑应对小组（二）参加对象：感觉
7、自己存在考试焦虑的状况并且希望学习更好应对方式的同学，主要面向初三年段。每个小组人数控制在 6-8 名。（三）小组目标：1.协助组员降低或消除焦虑对考试的不良影响。2.协助成员有正确的自我认识和自我评价。3.协助成员学习并掌握一定的压力应对及放松技巧。（四）理论依据以认知行为疗法中的理情理论以及系统脱敏理论为主，同时参照完型疗法中心理剧的操作方式。（五）团体带领者：专业心理老师（六）活动时间、地点、次数安排：初步计划每周一次，下午第四节课后（具体哪一天与小组成员商量后再定），五楼心理辅导室。（七）效果评估：1.设计评量表，团体结束后，由成员填写。2.一段时间后，跟踪访问。二、具体实施阶段进入具
8、体实施阶段，主要是两个内容，一是人员的招募即小组成员的确定，另一个就是按照设计内容开展小组活动。（一） 招募、筛选组员：1. 发招募通知，明确招募要求（自愿参加，感觉自己存在考试焦虑的状况）；同时要求班主任推荐，首次招募人数 6-8 名。2. 对报名人员进行筛选，利用考试焦虑自评量表进行心理测验，根据测验结果确定参加人员。（二）开展活动：计划分四次进行，每一次的活动内容如下 对于考试焦虑信号的识别，希望采用小组讨论继而引导讨论的方式来进行，既先让小组成员自己讨论他们所认为的考试焦虑信号，然后针对他们没有提出的信号进行发问，再让他们讨论所提出的是否属于考试焦虑的信号。针对生理上的焦虑信号进行放松
9、训练，首先做冥想训练，然后引导其想象讨论出来的引发考试焦虑的情境，然后再进行肌肉放松训练，直到重新获得放松。最后带领大家分享各自在训练中的感受。针对不合理思维进行积极自我暗示。计划采用心理剧的技术，通过聚焦其中一位同学的压力感受，让其它同学参与扮演“魔鬼与天使”，先通过魔鬼模拟其自动化的思考，夸大他不合理的思维方式，然后让天使来协助其改变，寻找到合理的思维方式。讨论上述几种应对方式在实际生活中的运用。计划选择一个具普遍意义的例子（从前面成员们所提到的内容中选取）。由问题情景的提出开始，先让同学们讨论如何应对，在讨论的过程中有所引导和启发以上是粗略的活动内容，针对每一次的活动需要更为详细的活动方
10、案，举一例如下：单元二：放下考压其实很容易（45 分钟）活动目标：明确不同情境下的压力感受；学会面对压力的放松实施流程。暖身：考压温度计提出不同的考试相关情景，要求每位组员用 1-10 表示每一情景下的压力感受，并用不同的身体语言表示。 1-10 不同的身体语言由领导者示范。分享考压：按照轮换的方式，每位同学来与大家分享生理、心理或环境中影响自己的压力因素和自己的压力的应对方式。游戏活动：肌肉拉锯战，将同学分成两个一组，以相互背、拉的动作让同学感受肌肉拉紧与放开的感觉。然后由领导者带领组员进行实际的肌肉放松训练。主题活动：放松训练将刚刚大家所讨论的情景按照压力感受的大小排列，小的排前面，大的排
11、后面。然后依次引导大家想象这些场景，感受压力感。当感受到压力感时利用肌肉放松法进行放松，反复进行，直到想象该场景无明显压力感。（系统脱敏的操作方式）回馈交流：分享训练中的感受注意不同人的差异三、回顾、评估阶段：这一阶段的目标有两个，一是及时收集组员的反应，根据这些反映调整领导者的方式，提升辅导效果。二是跟踪了解评估这一小组辅导方式的有效性，以便于下一阶段工作的开展。（1）即时反馈，在每次团体结束时发给小组成员反馈表，要求其根据实际情况填写，方便进一步改进。考压小组成员自我成长评价表组名：组员姓名：完全符合符合基本符合基本不符完全不符1 我喜欢这次团体活动 2 我觉得在这次团体活动中学到了一些更
12、好的去应对考试的内容3 我对自己越来越了解 4 参加团体使我对自己越来越有信心5 这次团体中我乐意和他人分享我的经验6 我觉得这次的团体经验很有意义7 我觉得这次聚会大家互相信任而且坦诚8 我喜欢辅导老师的带领方式9 我认为下一次可以改进的是10 我能在这次团体中向别人表达我的看法（2）跟踪回馈。在小组活动结束后两个月对小组成员进行访问，要求其评估其考试焦虑状况有无好转，与辅导活动有无关系。四、教改目标及成果形式预期目标：通过两到三个月的小组辅导活动，参加辅导的小组成员能够有效的缓解考试焦虑问题，在跟踪反馈环节自我评价表格的填写中做出更多正面的回答，同时在实际的考试中表现出更好的状态，得到相关教师的认可。成果形式：研究报告
