1、春季养生谈,傅晓晴,在中国，春季的开始是在立春（2月2日至5日之间），春季的结束在立夏（5月5日至7日之间）。在春季，万物复苏，人体与自然界相应，也表现出萌动生发的生理特点，身体内部潜在的疾病与病弱体质都会借春季生发之性表达出来。,春季又是各种传染病流行的季节，我们记忆犹新的非典、甲流都是在春季始发或加剧流行，流感、肠道传染病、肝炎等疾病的发病率在春季也上升，忙碌的现代人在春季应如何养生，从而扶养正气而防百病呢？,一、内经的养生智慧 我们的祖先在几千万年的进化中，逐步总结形成了中国特有的四时养生观，我国现存最早的中医经典巨著黄帝内经记载了大量古代养生认识。其中，素问四气调神大论篇系统地记载了四
2、时养生原则，文中对于春季养生的论述有：,“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”,根据内经的养生原则，春季养生要顺应生发条达之性，培植人体的正气，勿使受损。,先讲解一下春季为何要顺应生发条达之性。中医认为，世间万物以五行为运行之体，五行为木、火、土、金、水，五行之间相生相克，木可以生火，火生土，土生金，金生水，水可以生木，如环无端，生生不息。五行在人体，以木应肝，火应心，土应脾，金应肺，水应肾。,中医认为人体是以五脏为中心，借助五行的运行，使五脏在一个运动的“相因”过
3、程达到协调与统一，保持内环境的稳定平衡。如果这个循环次序被打乱了，那么，机体内部就会发生失稳状态而出现亚健康状态或病变。,俗话说：“一年之计在于春”，春季是一年的起始，从这里，身体将伴随着我们度过一年的光阴，所以，我们在一年中要有一个良好的生活、工作开端，就要从春季的养生开始。,中医认为，春天之气在自然界中突出地表现为草木的发芽、生长的“生发、条达”之性，人体的肝在五行上属木，所以，春季养生，最要注意顺应肝木的生发条达之性，从而调动起机体的良性循环，修复亚健康或病损的机体，抵御病邪的侵入。,所以，春季养生之道，在于养身与养心并重。养身者在于四适：调适起居、调适饮食、调适动静、调适时令；养心者在
4、于四心：用心、放心、清心、开心。,二、春季养生的身体调节 1、调适时令，起居有时 调适时令，在于顺应中医“春生夏长，秋收冬藏”的节令特点，依据季节的转换而调节自己的生活行为。,（1）顺应春季多变的气候：俗话说：“三月天，孩儿面”，春季乍暖还寒，南北暖寒气流激烈交锋，气候多变，冷热无常，多雨潮湿，即使气温明显升高，但地气尚未完全回暖。当气候变化频繁，超出人体生理调节能力时，就容易发生疾病，所以要保暖防寒防潮，不使病邪侵入，避免阳气受遏而失去抵御病邪的能力。,“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。中医认为，人体冬日阳气潜藏，人们穿着冬衣捂了一冬，在表的阳气相对较弱，尚不能迅速调节体温。如果春天气
5、温一升高就衣着单薄，在多变的气候与尚未完全回暖的地气的共同作用下，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康，所以，应当适时适度增减衣物。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。,（2）春眠有时，早睡早起 春季万物复苏，生机勃勃，白天逐渐变长，黑夜逐渐缩短，人们的生活起居也要随之调整，如果在冬日睡得较早的人们，可以适当推迟就寝的时间，但以不超过晚11时为宜，理想的就寝时间是晚10时，因为从生物学角度看，夜里的10点至凌晨的2点是机体重要的细胞修复期。,我们的身体承载着我们的精神意识，辛苦劳作一天，我们要给予身体这一宝贵时段的修复，就像机器需要维护一样的道理。而长期晚
6、睡，缺乏睡眠的人们，要借春季的生发之性，增加睡眠，以修复受损害的机体。,春季的早晨应当适当早起，早起到什么程度？要依据年龄与身体状况的不同而作灵活处理。总体来说，一般夜里能保持6-8小时优质睡眠者，可以在自然状态下清醒即可。如夜里睡眠质量不好，早晨能够小睡者，应当补足睡眠的不足。,老年人由于生理特点决定睡眠的时间较短，则根据自身的情况调适睡眠的长短。小儿的睡眠对身高、智力都有影响，因而，要争取早睡一点，晚起一些，另外在睡前喝牛奶、加服B族维生素，有利于身高的发育。,午睡对恢复疲劳，防止心血管事件的发生，极为有益，但在单位、学校不回家的人们对午睡的睡姿要给予注意，尽量采取平卧位，以提高睡眠的质量
7、与防止坐位俯睡引起的颈腰椎病变及下肢血管的病变，女性还可能引起妇科的疾病如痛经等。,此外，我们还可以采纳现代医学研究提出对睡眠的新理念，即根据自体的情况，一日中多次小睡或打盹，以恢复身体的疲劳。,2、调适饮食 基本的饮食要求是以三餐为主，可以根据年龄、性别、工种、身体、口味的不同决定食谱。不必太过强调养生食谱，饮食有度，不可暴饮暴吃，饥饱失常。,（1）以多种蛋白质、多种果蔬搭配为原则 为适应身体的生发之性的生理需要，应强调饮食的丰富，每餐饭以三种以上蛋白质同时摄入为最合理、经济。还应强调蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素摄入量的相对比例，以增强抵抗力，防止暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异
8、常。,经过冬季的寒冷，摄入水果较少之后，有的人会出现多种维生素、无机盐摄入不足的情况，如春季常见患口角炎、舌炎和某些皮肤病等，因此，适当增加饮食中的果蔬比例，有利于补足缺失或失衡的维生素、微量元素，保证机体的健康。,（2）饮食要适当注意养护阳气 阳，是指人体阳气，中医认为阳气对人体具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用。素问四气调神大论强调：“春夏养阳，秋冬养阴”，因为经过一个冬天的阳气消耗，春天应顺应春季的生发之阳气，顺势养阳，强壮身体。,在饮食方面，宜多吃些有助于阳气生长的食物，如猪骨汤、鸡汤、牛肉汤，葱、蒜、姜、韭菜也是养阳之蔬菜。春季养阳并不等于可以膏粱厚味，饮食宜清淡。春季养阳还要注意
9、避免喝冷饮，过食生食、凉拌菜等，以免伤害阳气。,（3）春季食酸问题 人们对春季是否食酸的问题有不同看法，中医认为，五味入五脏，如酸入肝、甘入脾、咸入肾等。有些人认为春季应多食酸，有些人认为应减酸增甜。对于这个问题，应当辨证来看。,一般来说，春季不宜过食酸味，因春为肝气当令，肝旺于春，酸味入肝，酸性收敛，不利于肝气疏泄与阳气升发；同时，对于肝气偏亢之人，过酸又可激发肝脏之气，使本来就偏亢的肝气更旺。,根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能，这样就会伤害脾胃之气，所以唐代名医孙思邈在千金方中说：“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气”。,意思是当春天来临之时，人们
10、要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。但对于肝脏虚弱的人，可以偏于酸甘之味，以取酸甘化阴的功效而补益肝脏。但要注意的是，这里所说的“甘”，不是简单地指进食甜食，而是指性甘之品，如山药、茯苓、大枣、甘蔗、红薯等有机食物。,春季不宜过食辛辣煎炸烧烤食物以免“损伐肝气”。每餐饭都注意适当喝些有质量的汤，以取汤的荡涤之性，推陈出新，促进新陈代谢。,（4）春季饮食调养宜分期进行 早春时期，为冬春交换之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。饮食原则为选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。,
11、春季中期，为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。,春季晚期，为春夏交换之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为选择清淡的食物，并注意补充足够维生素，如饮食中应适当增加青菜。,3、调适动静 经过一个冬天的“蛰伏”，人体的气血存在着某种程度的郁滞，春日里阳光明媚之时，宜多运动肢体，助养生发之气，如散步、跑步、踏青、郊游等都是有益的活动。,但春季锻炼要注意以下六点： （1）运动量应循序渐进地加大加强： 冬天里，大多数人的户外运动量都会明显地减少，户内运动受条件的限制，一般难以与户外运动量相比较，所以，筋骨相对松
12、懈，肌肉的紧实度也会减低.,入春后如突然加大运动量，对心血管、关节、筋肉都会增加负担，结果会适得其反，所以，内经提倡“广步于庭,被（披）发缓行”,运动应循序渐进，逐步加大运动量，最好的热身运动是步行。,（2）运动锻炼最佳时机在下午：“闻鸡起舞”是自古以来的名言，但清晨人体血糖偏低，血液粘滞，加上早晨气温低、人们习惯空腹晨练等因素，就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。,此外早晨筋骨、肌肉松弛，晨练很容易造成关节、肌腱、肌肉的损伤。下午4-5时左右空气富含氧气负离子，人们经过一天的活动，筋骨、肌肉都保持着一定的紧张度，但精神却有些疲劳，因而此时运动锻炼一方面可以放松精神，一方面可以强身健体，“闻鸡
13、起舞”的观念应予更新。,（3）不宜空腹进行运动锻炼：运动前可以少量进食一点小点心、喝几口热牛奶，以保持运动需要的热量，不至于造成机体消耗过多的肝糖原。,（4）运动锻炼前要做充分的准备动作：锻炼前应先做些简单的四肢运动，让筋骨、肌肉逐渐兴奋起来，达到一定的紧张度，才能进行运动。不宜骤然进行，以防韧带和肌肉扭伤。,（5）雾天不宜进行运动锻炼：雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有害物质。即使平时锻炼，也不宜用嘴呼吸，应养成用鼻子呼吸的习惯，通过鼻毛滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。,（6）锻炼时注意保暖：开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热
14、后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。 老年人不可运动剧烈，每天宜1-2小时的柔和运动，适宜进行行走、太极拳、气功等运动项目。,三、春季养生的心理调节,春季是精神类疾病高发的季节，说明春季的生发之性 潜在地对人的精神有促进亢奋的影响，所以，春季应借助大自然欣欣向荣的景象，将自己的心理状态也调适到良性的正性情绪上来。可以从以下几个方面着手：,（1）接触大自然：春天的野外景色宜人，气候转暖却不炎热，十分适合出游，踏青、春游就是舒畅冬日“蜗居”所积郁的身心压力与恢复体力的有益活动，可以开阔视野，唤起人们对新的一年生活、工作新的希望。,（2）亲友多聚会：在融融春暖里，亲友
15、的聚会会使人格外温暖。相互问候，相互鼓励，会给人心灵的莫大慰藉与归属感。,（3）对一年生活、工作的合理规划：在身体健康、精神安定的情况下，要有自己独自思考或与亲友交流对一年生活、工作合理规划的时间。不回避困难，不回避现实，怀着“面对它、接受它、解决它、放下它”的理性态度，做生活的智者。,（4）守神守形：中医非常重视“形神合一”，如果只重视饮食起居，而妄用精神，形神分离，则百病由生。所以，素问上古天真论曰：“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧， 形劳而不倦”。,所谓“精神内守”，主要是指人对自己的意识思维活动及心理状态进行自我锻炼、自我控制、自我调节，使之与机体、环境保持协调平衡而不紊乱的能力。,“精神内守”，还强调了保持平稳的情绪反应与精神活动。掌控了精神的自我调摄所达到的养生效果，可以超过一切药食补养的效果总和。,最后，借古人咏春之诗与大家共赏：,阳春布德泽，万物生光辉。（汉乐府古辞长歌行）,寄语洛城风日道，明年春色倍还人。（唐杜审言春日京中有怀）,祝各位生命之树常青，生命之花永芳。,谢 谢,
