1、深圳大学师范学院体育与健康网络课程教学详纲本文档由【 中文 word 文档库】 提供，转载分发敬请保留本信息；中文 word 文档库免费提供海量范文、教育、学习、政策、报告和经济类 word 文档。word 文档体育与健康课程分为体育健康理论与篮球课程上下两篇，其中体育健康理论为上篇，篮球课程为下篇。体育健康理论从六大章讲述有关内容，包括：概述、自我诊断与保健运动处方、运动伤病、运动与营养、知识查询；篮球课程分为七大部分，内容包括概述、篮球技术、篮球战术、身体素质、竞赛、运动损伤、网络导航等七方面。上篇：体育健康理论第一章： 概 述一、体育健理论概述的主要内容：体育健康理论概述部分着重介绍学习
2、体育健康理论的意义、体育健康理论的有关知识结构及人类常发病的原因。因为随着社会经济的发展，人们越来越重视体育素养的提高。体育素养，实际上就是指体育文化水平。它主要包含体育意识（了解体育运动的意义和作用，具有参与体育运动的欲望和要求）、身体基本活动能力、基本运动能力、基本体育知识，以及从事身体锻炼、身体娱乐与欣赏体育比赛的能力等。体育素养的提高，最终将有助于健康水平、工作能力及生活质量的提高。学习体育理论，是增强体育意识、丰富体育知识以及提高体育鉴赏能力的基础，通常也被认为是影响人们自觉、科学地进行体育锻炼能力的关键因素。体育理论的范围、涉及的学科领域十分广泛，如体育史、学校体育学、运动训练学、
3、体育运动竞赛规则、运动心理学、运动医学等；而其中关于科学锻炼的方法、自我保健、伤病防治等方面的知识，即以运动医学为主要支撑学科的“体育健康理论”，是健身锻炼人群最为需要的。因为保持健康，不仅要注意科学的锻炼，还要与合理的营养和科学的生活方式相配合。运动医学（Sports Medicine）研究的是体育运动中的医学问 题，其中的运动处方知识有助于提高人们科学锻炼的能力，医务监督与运动损伤知识有助于提高人们自我保健、防治伤病的能力，运动营养知识则有利于提高人们科学饮食的能力以及培养良好的生活习惯，这些均为体育素养的提高奠定了良好的理论基础。二、体育健康理论的知识结构体育健康理论包括概述、自我诊断与
4、保健运动处方、运动伤病、运动与营养、知识查询。概述-学习意义，内容介绍，发病原因，体质与健康，健身项目和原则；自我诊断与保健运动处方-常用指标，自我指标，附录；运动处方-概述，调控体脂含量的方法和原则，力量与力量的训练；运动伤病-种类，致伤原因，治疗原则，遇到出血怎么办等；运动与营养-重要概念，营养与运动的关系，赛前补糖有何意义等；知识查询-身体成份，力量素质，动脉血压，安静肪搏，上臂围等；三、人类发病常见原因有哪些？内因：常见有体质异常（如过敏体质）与精神异常。 外因：主要为刺激异常（如刺激过强、过频或缺乏刺激）。缺乏运动刺激是现代社会文明病的主要原因，如心脑血管疾病（冠心病、高血压、偏瘫等
5、）及代谢性疾病（肥胖、糖尿病等）。体育运动正是弥补缺乏刺激的关键手段。第二章 自我诊断与保健运动处方本章主要介绍自我诊断常用观测指征、自我保健及有关指标附录内容。一、自我诊断常用观测指征疼痛：疼痛是很常见的异常症状，其性质可形容为：锐痛、钝痛、刺痛、灼痛、绞痛、胀痛、酸痛、闷痛、串痛、跳痛、放射痛等。一般急性病灶引起的疼痛比较剧烈、尖锐，而慢性病灶则常是温钝性疼痛，中医上还有“虚则喜按，实则拒按”的观点。分析疼痛意义时，应对其发生部位、伴随症状及规律性等情况进行综合分析判断，以做到初步自我判断出其严重程度。体液：除血液外，还包括汗、泪、涕、痰、唾液、尿液等。对出汗量的观察是很有实用意义的。在多
6、数条件基本相似时，随着身体机能水平的提高，排汗量可减少；如汗量增多，常预示机能下降。中医上有“阳虚自汗，阴虚盗汗”的观点。一般情况下尿液中不含有大分子蛋白质，常在疾病或应激状态下才出现尿蛋白。使用检测尿蛋白的试纸条，是自我诊断中“物美价廉”的客观评价手段。如果运动锻炼后尿蛋白达“”水平，表明机体受到很大刺激，或有疾病可能（运动量不大时）；如第 2 天晨尿仍能检测出尿蛋白（1 个加号以上），表明身体疲劳没有恢复，应加以调整、修复。 睡眠与食欲：考查人体睡眠质量时主要分析入睡速度、睡眠深浅及睡眠总时间。经常入睡太快或太慢，睡得太轻或过于沉死，睡眠时间过少或过多（嗜睡），均提示身体机能（特别是神经系
7、统方面）可能存在问题。食欲也与健康关系密切，肝炎患者食欲不佳，厌油腻；如食欲快速减退，并一定时期不恢复，常提示健康出了问题。二、自我保健自我保健分别从树立保健意识，自我保健的概念和原则，自我保健知识等方面讲述有关内容。第一节 树立保健意识衰老是不可抗拒的自然规律，但人们在漫长的生活实践中总结出一套切实可行的有效措施来预防衰老、延缓衰老，达到延年益寿的目的。影响人类健康长寿除先天的遗传因素外，与社会、休息、运动、医疗条件等诸多因素都有重要关系，但突出的该是自我保健。世界卫生组织提出“人类健康长寿气候条件占 7，医疗条件占 8，社会因素占 1O，遗传因素占 15，而 60取决于自己”。可见自我保健
8、何等重要。当前，新的医学思想认为，“医学的目的应是发掘人的自我保健能力。”长期以来，人们与医学界（包括医生自己）认为医学的发展，就是针对疾病采取各种物理、生化诊断手段和各种仪器检查，其目的是千方百计地找出病人身上的毛病，采取有针对性地以药物为主的治疗，这也可谓是医生的全部追求，有人把这叫做“消极的疾病观”。 人们希望能发明各种药物将各种细菌、病毒、癌细胞杀灭，但始终不能如愿，到头来药物与疾病的关系是道高一尺，魔高一丈，从而出现疾病对药物的依赖性。医药事业的发展，虽然已取得可喜的成就，也给人们带来不少的弊端，如人体自身的防御能力下降，可算是医学的悲剧。因此，1992 年和 1993 年，西方几个
9、发达国家，发起了一次叫做“ 医学的目的的讨论 ”，讨论医学到底是干什么的？究竟能干些什么？之所以如此进行反思，是因为当前医学出现危机，最突出的是和病人、政府命运相关的医疗费用不断上涨问题。界卫生组织在一篇迎接 21 世纪挑战的报告中提出，21 世纪的医学不能只是把疾病作为研究的对象，而应该把增进人群和人类的健康作为它的研究方向。这是一个非常重要的决策，就是说，首先要实现人类健康长寿，要发现和发掘人体自身的保健能力进行防病、治病，使现代医学向自我保健的新境界推进。通过自我监测及时发现自身的某些潜在危险因素如肥胖、高血压、高血脂症、血液粘稠度增高、高尿酸血症、动脉硬化等。一方面积极地配合医生进行治
10、疗，另一方面可针对其病症进行自我保健，通过运动、饮食、生活习惯等方面的调理，通常可推迟或预防某些慢性疾病的发生和发展。因此，自我保健又是促进健康长寿的重要手段。第二节 自我保健的概念和原则一、自我保健的概念自我保健就是自己利用所掌握的卫生知识和养生保健方法，不依赖医务人员、完全靠自己和家庭成员的力量，对身体进行监测、观察、诊断、治疗、护理、预防和养生，并建立起一套适合自己和家庭成员健康长寿的养生保健方法。要坚持下去，逐步养成有益于保健的良好生活习惯，达到健身、祛病、防病、推迟衰老和促进长寿的目的。二、自我保健的原则和内容自我保健的原则是自我监测、自我判断、自我治疗、自我护理和自我预防，是将医疗
11、、预防、保健、康复合为一体的综合保健措施。其内容是利用医学的知识，科学的方法，简便易行的治疗和康复手段，同危害人们身心健康的不良习惯、疾病、衰老进行斗争，利用自己的保健、医学知识不断地调整和恢复心理和机体的平衡，达到身心健康、延年益寿的目的。人人都希望自己有一个健康的身体，尤其是人到中老年以后更感到健康的重要，正象一句名言所说：“没有健康就没有一切” 。长期以来的实践告诉我们每个人，要想有一个健康的身体，就必须重视自我保健、自我养生、自我监测、自我医疗、自我康复等事项。而其中突出的是要搞好自我监测。自我监测的目标：欲保障自身健康，平时要安排好生活起居、休息睡眠、健身锻炼、社交活动、娱乐游戏、饮
12、食营养、卫生习惯、精神卫生等；对常见病、多发病的防治与康复作好登记。通过经常性的自我监测，可及时发现问题，及时得到纠正和预防。自我监测的内容：自我监测是指自己对自己的健康状况或疾病动态进行测定和自我评价。通过望、闻、问、切、触、叩、听等方法，经常观察自己的健康情况及时发现异常变化或危险信号，进行早期诊断、早期治疗、早期调理。进行的内容不象医学检查那样复杂、多样，只要经过短时间的学习自己就可掌握实用的若干指标。第三节 自我保健的有关附录内容要求学员熟悉该第三节的有关附录内容。附 1 常用体格检查指标与方法附 2 体质评价标准表附 3 女子体育保健 附 4 消除疲劳的方法 附 5“体质体能测试系统
13、 ”介绍第三章 运动处方本章从概念到有关运动处方的原则讲述运动处方。相关概念的理解：1、什么是医疗体育与运动处方？医疗体育简称体疗，指根据疾病特点采用体育运动为手段，来实现防治疾病与康复的目的。体疗的重要实施方式是运动处方，即体疗师以处方的形式为体疗者规定其运动项目、方法及注意事项等。2、什么是肥胖？人体内的脂肪组织过多即称为肥胖。脂肪是机体的正常组织，其含量因人而异，变动较大。一般 30 岁以下成年人的体脂含量占体重的百分比，男子约为15，女子约为 25，如男子超过 20，女子超过 30即为肥胖。由于机体内脂肪以外的组织量一般变化很小，故通常引起体重变化的因素就是脂肪。普通人可用体重的变化反
14、映体内脂肪的多少，是否肥胖。一般认为，超过标准体重的 10为超重，超过 20为轻度肥胖，超过 30为中度肥胖，超过 50为重度肥胖。用体重来评价肥胖的方法虽然简便，但较粗略，并可能有误。因为在某些特殊情况下，体重与脂肪量并不成正比关系，如肌肉发达者，体重可能“超重” ，但体内脂肪并不多，这是“假性肥胖” 。而一些骨骼较小者，体重虽然不超标准，但体内脂肪可能较多，叫作“隐性肥胖” 。因此，正确区分超重与肥胖是很重要的。在评定肥胖时，除用体重指标外，最好还用能反映体内脂肪量的指标，如体成分及皮下脂肪厚度。 肥胖人群中 95左右属单纯性肥胖，这种肥胖全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱和代谢性疾病，
15、其家族往往有肥胖史。其原因主要为遗传因素与营养过度。其它少见的肥胖有继发性肥胖（由于内分泌紊乱或代谢障碍引起的一类疾病）与药物性肥胖。3、如何了解自己的体脂含量？“体成份”是指人体总体重中的脂肪量与去脂体重（瘦体重）的百分比，它用于评定人体的肥瘦十分精确。因为，同一身高体重的人，其体成份可能不一样，评价其是否肥胖，则主要看其体成分中体脂百分比的高低。体成分的测定方法较多，如体密度法，同位素法，电阻抗法，以及通过测定皮下脂肪厚度的推算法等。目前在研究工作中主要采用体密度法（水下称重法与体容积法），在实际工作中多使用皮下脂肪测定方法，因为人体内的脂肪有3 分之 2 存于皮下组织，皮下脂肪的厚度与体
16、脂百分比有高度相关，故可通过皮下脂肪厚度推算体脂百分比。但由于人群及个体之间的差异，推算的回归方程式很多，各有其特异性。这里将我国与日本的几种推算公式介绍如下（皮褶厚度单位为毫米）：中国男性 17-38 岁的推算公式（刘广清等） 体脂0.91137上臂皮褶0.17871背部皮褶0.1538腰部皮褶3.60146我国普通大学生的推算公式（郑四勤等）体脂=0.99009上臂皮褶0.46426腰部皮褶2.44523日本的推算公式 体脂（4.57/身体密度4.1427）100计算体脂百分比后，可根据标准体脂百分比计算理想体重，即符合体脂百分比标准的体重。计算公式为：理想体重实际体重（测算体脂标准体脂）
17、 实际体重例：一身高 170 厘米，体重 72 干克的男性青年，体脂为 25（标准体脂为 15）,其理想体重为：72（2515）72727.264.8(Kg)。第二节 调控体脂含量的方法与原则调控体脂含量的方法原则是什么？、速度：1Kg/周1000Kcal/天。增重者可降低速度。、方法原则：以饮食和运动为基础（减肥者的热量安排比例可为饮食：运动400Kcal :600Kcal）。根据条件可选择配用多种辅助手段（如理疗、药疗、心理等）。用 1-3 个月达标后进入维持阶段。 、饮食要点：营养素结构（低热量、高蛋白、低糖、低脂、充足的矿物质、维生素），保障食物纤维的摄入，充足饮水。第三节 力量与力量
18、的训练本节主要介绍力量的概念、力量素质的概念、力量素质的种类及相关力量练习的方法、注意事项等。一、什么是力量？力量是一个衡量物体朝一定方向运动或变形的物理量。它一般用质量与它的加速度的乘积来表示（F = m x a）。力量的大小用牛顿（N）为单位表示，1 牛顿是指重量为 1 公斤的物体从静止状态 1 秒钟的时间移动 1 米的力。二、什么是力量素质？人体神经-肌肉系统工作时克服或对抗阻力的能力。它是人的一种基础素质。为了与其它素质（例如速度素质）相区别，一般把肌肉运动时运用的力量超过最大力量的 30 %的力称为力量。三、力量素质的种类？为了便于研究和分析体育运动中的力量素质，一般把它简分为 4
19、种因子。最大力量：神经-肌肉系统最大随意收缩时表现出的最大力量。根据肌肉的不同作 形式又可把最大力量区分为：最大向心收缩力量、最大离心收缩力量和最大等长收缩力量。 快速力量：神经-肌肉系统在单位时间里爆发出的尽可能大的力量。通常用最大力量和其作用时间的商作为评定快速力量水平的指标。 力量耐力：肌肉收缩时，一定的力量值在一定的时间内尽可能长时间保持的能力。根据肌肉不同的工作方式，又将力量耐力分为：静力性力量耐力和动力性力量耐力两种。静力性力量耐力是指，肌肉长时间做最大静力性收缩的能力。动力性力量耐力是指，肌肉以一定的力量尽可能长时间地工作能力。第四章 运动伤病本章从多方面介绍运动伤病的有关内容，
20、要求学员熟悉相关内容。序号 运动伤病的相关主要内容1 运动伤病有哪些种类？2 常见致伤原因有哪些？3 运动伤病总的治疗原则是什么？ 4 运动中出现腹痛如何处理？5 遇到休克患者如何处理？6 遇到出血怎么办？ 8 发生骨折后如何处理？9 当肌肉痉挛时如何处理？10 遇到呼吸、心跳停止时如何急救？ 11 人类真假死如何判断？12 附：其它常见运动损第五章 运动与营养本章主要介绍运动与营养学的主要概念，运动与营养的关系，合理的营养内涵，与体育运动密切相关但易被忽略的营养素，体育比赛有何营养要求，赛前补糖的意义，赛前如何复用维生素 C 等方面的相关知识。几个基本概念的理解：什么是营养？机体摄取、消化、
21、吸收和利用食物中的养料以维持生命活动的整个过程称为营养什么是营养学？ 营养学是研究合理利用食物以促进生长发育，增进健康、提高机能、防治疾病和延年益寿的科学。 什么是营养素？ 食物中对机体有生理功能的成分称为营养素，营养素具有维持人体生长、发育、生殖和健康的作用。一、运动与营养的关系营养和运动是维持和促进人体健康的两个重要方面。优异的运动成绩取决于三个因素：正确选材、科学训练和合理营养，缺一不可。合理的营养提供运动适宜的能源物质，有助于剧烈运动后的恢复，可减轻运动性疲劳的程度或延缓其发生。引起人体运动能力下降的常见原因如脱水、体温调节障碍引起的体温升高、酸性代谢产物的蓄积、电解质平衡失调所致的代
22、谢紊乱、能源储备物的损耗等均可在合理营养的措施下（如适宜的饮食营养和补液等）延缓疲劳的发生或减轻程度。合理营养有助于解决运动训练中的一些特殊医学问题，如减体重；生长发育时期的运动员、妇女、老年人、患有不同疾病的人参加体育运动时，均面临的不同的生理问题，需要特殊的营养调控，以保证练习效果及身体健康。二、怎样理解合理的营养？合理膳食既要满足各类人群对各种营养素的生理要求，能防止营养缺乏病的发生，有利于工作效率的提高，又要防止某些营养素摄入过量而导致机体不必要的负担与代谢上近期或远期紊乱。这就要求实践中应遵守平衡膳食的要求：1）有符合膳食要求的营养素；2）有科学合理的食谱；3）有合理的膳食制度；4）
23、有科学的烹饪方法；5）有良好的饮食习惯和生活规律；6）有严格的食品卫生制度和进食环境，提供的食品应无毒无害。 三、与体育运动密切相关但易被忽略的营养素 维生素 A（视黄醇） 基本营养功用：是细胞代谢的重要成分，有促进生长发育作用，缺乏可引起发育不良；眼内感光物质-视紫红质的重要成分，缺乏可引起夜盲症；维护上皮组织的健康，增加抵抗力，缺乏可引起上皮角化过度，导致皮肤干燥、脱屑，毛囊角化，儿童则可发生干眼病，甚至失明。机体对其需求量随体力消耗状况、精神紧张 中（射击、射箭、乒乓、击剑、跳水），夜间作业或在弱光下工作的人，长期发烧，腹泻或肝胆疾病患者对其的需要量较大。但过量机体会出现中毒症状。长期接
24、触消毒水的游泳运动员也有较高需求量。天然维生素 A 只存在于动物食物中，尤其是肝脏、蛋黄、乳制品和鱼肝油中。植物食物中的胡箩卜素可在体内转变为维生素 A，但吸收率和生理效率较低。维生素 B2（核黄素） 基本营养功用：作为数种酶系统的重要辅基组成成分，可保证代谢的正常进行，促进生长，维护皮肤和粘膜的完整性；参与机体蛋白质的合成代谢，对肌肉发育有特殊意义。是最容易缺乏的维生素。 核黄素主要存在于动物内脏中（如肝、肾、心等），牛奶及蛋类含核黄素也较多，坚果类食品（如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等）含量也不错。维生素 C（抗坏血酸）基本营养功用：构成胶原；促进铁和钙的更好利用；提高机体免疫机能；有抗肿
25、瘤作用；可提高运动能力、减轻疲劳。因能提高机体应激能力（体育运动属于较强的应激），适量额外补充可改善竞技状态。 维生素 C 主要存在于在带酸味的水果和蔬菜中，如酸枣、猕猴桃、柑橘等。铁(Fe) 铁是世界性缺乏率较高的营养素之一，运动员中缺铁的发生率也较高，对人体机能和健康有较大影响，故十分重要。其基本营养功用：构成血红蛋白的主要原料；是细胞色素酶、过氧化酶以及肌红蛋白的组成成分，在组织呼吸、生物氧化过程中起十分重要的作用。缺铁性贫血者，其主要症状有乏力、面色苍白、头晕、心悸、指甲脆薄等。运动员血红蛋白减少可使耐力降低，成绩下降，运动后恢复时间延长。增加运动员血红蛋白含量有利于提高运动成绩。血红
26、蛋白含量是评定铁营养状况的常用指标，定期检查，可做到早期发现，及时治疗。铁的吸收率较低，植物性食物中多为三价铁，吸收率多在 10以下。动物性食物的铁为血色素型铁，吸收率比值物性高，瘦肉和肝脏中钦的吸收率最高，为 22。肝脏含铁最多，吸收率最高。充足的维生素 C 和蛋白质可促进铁的吸收。茶叶中的鞣酸可与铁结合，妨碍铁的吸收，膳食中脂肪过多也妨碍铁的吸收。必要时可通过铁强化食物和铁制剂补充铁，但必须慎重，因为过量的铁在体内积蓄对身体有害。锌(Zn) 基本营养功用：是体内许多种酶的组成部分，在组织呼吸和蛋白质、脂肪、糖、核酸等代谢中有重要作用，对机体生长发育有重要影响。缺锌时发育迟缓，组织愈合困难。
27、参与唾液蛋白的合成，缺锌可导致味觉迟钝，食欲减退。促进性器官正常发育和维持正常机能。保护皮肤健康，缺锌可发生皮肤粗糙、角化增生等现象。运动员缺锌可使机能降低，运动成绩下降。 含锌较多的食物主要是带硬壳的食物，如牡蛎、核桃等。也可通过锌强化食物和锌制剂补充锌，但须慎重，因过量摄入对人体有害。碘(I)： 构成甲状腺素，缺乏可引起甲状腺代偿性增大，机体易疲劳。碘在海带、紫莱等海产食物中含量较多。综上所述，肝脏因富含蛋白质、维生素 A、B2 及 Fe，西瓜因富含维生素 C及大量矿物质，海带因富含 Ca、I、Fe，核桃、栗子因富含维生素 B2 与 Zn 等，而成为四大物美价廉性推荐食品。 四、体育比赛前
28、有什么营养要求赛前饮食不可干扰与体力能力有关的生理应激。食物应满足热能和体液平衡的需要，体积和重量要小，容易消化吸收，原则上是高糖，低脂，少蛋白，充足的水，丰富的无机盐和维生素。选择食物应当是个人喜爱的，符合生理及心理的需要。赛前一日或当日不应更换新食物，或改变习惯饮食的时间，换新食物有发生胃肠不适或腹泻的可能。运动员应食用适口的并且认为是富于营养的食品，不要强吃不爱吃的食品。饮食时间以安排在赛前 2-3 小时为宜，以保证运动员在比赛时胃内食物已经基本排空，但也不产生肌饿无力的感觉。赛避免高脂、干豆、富含纤维素的粗杂粮、韭菜等容易产气或延缓排空的食物，少食用或不用过辣、过甜的浓缩糖食，以预防食
29、物对胃肠道的刺激。五、理解赛前补糖的意义？为预防低血糖，不宜空腹参赛。补糖目的主要是提高糖原储备，提高血糖浓度。方法及措施：含糖饮料（如葡萄糖水）或高糖食品（如巧克力等） ，赛前2 小时或赛前 15 分钟服用，糖量 1 克/公斤，液体总量不超过 600 毫升，以摄氏10-15 度为宜。一般短时（小于 40 分钟）或强度不大的运动不需补糖，运动时间超过 80 分钟，补糖可起到提高耐力的作用。在大于 1 小时的运动中补糖，可增加糖的供能比例，提高氧的利用率，同时可补充水和电解质，对运动能力的提高有利。有训练的运动员对外源性糖的利用率较高六、赛前如何服用维生素 C由于维生素 C 在服用后 30 至
30、40 分钟即能起到提高机体应激能力的作用，因此短时间项目应在赛前 30 至 40 分钟时服用，长时间项目在比赛临开始前服用，服用量为 200 至 1000 毫克。一定注意，不管是糖，还是维生素 C，主要为比赛服用，切忌平时滥用。第六章 知识查询要求学员熟记下列概念，具体内容详见网络课程。1 体质 2 安静脉搏 3 体型 4 动脉 血压 5 体姿 6 台阶试验 7 身体成分 8 闭眼单足站立 9 速度素质 10 握力 11 力量素质 12 背肌力 13 耐力素质 14 坐位体前屈质 15 纵跳 16 灵敏性素 17 柔韧性素质 18 引体向上 19 协调素质 20 身高21 仰卧起坐 22 反应
31、时 23 体重 24 高知识人群 25 胸围 26 BMI 指数 27 腰围 28 瘦体重 29 体脂百分比 30 臀围 31 上臂围 32 肺活量指数 33 皮褶厚度 34 握力/体重指数 35 肺活量 36 平均死亡年龄 下篇 篮球课程篮球课程分为七大部分，内容包括概述、篮球技术、篮球战术、身体素质、竞赛、运动损伤、网络导航等七方面。下篇篮球教学内容以第二章、第三章为重点。第一章 概述篮球运动的起源及发展美国是篮球运动的发源地，美国基督教青年会创办的学校是篮球运动的摇篮。基督教青年会，在美国的体育史上留下了辉煌的一页，它对世界许多国家体育运动的发展影响巨大。基督教青年会比较重视青年的兴趣和
32、爱好，能结合青年的特点进行以宗教为主的德、智、体教育。 1885 年波士顿青年会在马萨诸塞州的斯普林菲尔德学院（旧译春田学校）设立体育部。担任成人培训班体育课的教师詹姆士奈史密斯博士，根据学生大都有大学时代的运动经历的特点和冬季室外开展活动困难的情况，决心变化一下室内体育课的内容，考虑设计一项适合冬季室内进行比赛的运动项目。根据当时的情况，他认为，为了使新的运动项目达到预期的效果，必须做到以下三点：（一）要消除人们对当时的体育运动中粗野行为的恐惧心理（指橄揽球） ，新的竞技运动必须是“文明”的，严禁粗野的行为发生。 （二）为了弥补足球、棒球受季节、气候影响的缺陷，新的运动应是不受季节气候影响而
33、可在窒内和晚上进行的体育活动。 （三）必须改变过去采用的瑞典、法国、德国式枯燥的训练方法。新的运动应使不同年龄、性别的人都能参加，尤其要能吸引青年们参加。根据这些想法，詹姆士.奈史密斯博士在 1891 年 12 月，综合了橄榄球、曲棍球、足球等游戏的特点，从工人和儿童用球向桃篮内做投准的游戏，以及他小时候在家乡阿尔蒙特经常玩的用石头向立在高处岩石上的石块抛掷“打落野鸭子”的游戏中受到启发，设计了以投掷准确性程度来计分并决定胜负的游戏方法。并确定投掷的目标应呈水平状态放置在高处。于是他找来两个上宽下细的桃篮，钉在体育馆两端看台的柱子上，做为投掷的目标，桃篮离地面刚好 10 英尺（3.05 米）
34、，也就是现在篮圈距地面的高度。经过几次在体育课试验后，1891 年 12 月 25 日圣诞节之夜，詹姆士奈史密斯博士将培训班的 18 名学生分成两队，用美式足球作游戏工具进行了新的表演比赛，并把游戏介绍给观众。游戏的方法是比赛开始时，双方队员分别站在场地两端线外，裁判员持球站在球场边线中间处，鸣哨的同时把球掷人球场中间。两队队员同时冲进场内抢球，展开攻守对抗的比赛，双方想方设法把球扔进对方的桃篮里。投中 1 球只得 1 分，第一次比赛只有一名叫契艾思的学生投中 1 球，他的队以 1：0 获胜。由于桃篮有底，所以投中球后，还必须登梯子把球取出来，重新开始比赛。 为了防止粗野的身体接触，奈史密斯博
35、士还规定了最原始的四条规则：1使用足球式的柔软圆形球；2必须用手传递，不得用脚踢、拳打和头顶，也不得抱着球跑动；3避免粗野动作，不得打、拉、推 对方；4投掷的目标应设置在空中，呈水平状态。 这项游戏引起众人的极大兴趣，非常成功，一下就被大家接受，并很快就传遍了全校和美国各地。由于投篮的目标是桃篮，所以取名篮球。 1892 年 3 月 11 日，在青年会训练学校里举行了第一场正式比赛，是奈史密斯等 7 名教师劝，培训班了名学生，这是篮球史上最早的正式比赛。比赛分上、下两半时，每半时 15 分钟，中间休息10 分钟，比赛结束时教师队以 1：5 负于学生队。教师队唯一的一个球是由美式足球创始人史达科
36、投中的。1892 年的一天，蓝球运动的发明者詹姆士奈史密斯正在体育馆里组织男子篮球比赛时，被附近白金汉小学的女教师看到。由于好奇，她们常在吃午饭时路经体育馆，观看男子篮球比赛。天长日久，她们成了观看男子篮球比赛的“常客” 。从观看到刻篮球运动发生兴趣，从有兴趣又发展到想参加篮球运动。就这样，几位女教师鼓足了勇气，集体去找詹姆土奈史密斯，并直截了当地问“妇女是否可以参加？”从来没有考虑过此问题的詹姆土，奈史密斯，也只好用既不肯定，也不否定的口气进行了反问式的回答：“为什么不可以参加？”就在这样的情况下，詹姆土.奈史密斯在体育馆里以白金汉小学的女教师为比赛参加者，成功地组织了一次正规的女子篮球比赛
37、，女子篮球运动从此问世。但由于各种原因，女子篮球运动的开展总是受到限制，所以女子篮球运动发展得比较缓慢。篮球在中国最初的发展：篮球运动是年前后由天津中华基督教青年会传入中国的，随后在北京、上海基督教青年会里也有了此项活动。在年的全运会上举行了男子篮球表演赛之后，在全国各大城市的大、中学校的篮球活动逐渐开展起来，其中以天津、北京、上海开展得较好，水平也较高. 当时的比赛规则很简单，在球场中间画一个约有米直径的中圈，中锋队员跳球时一只手必须置于背后腰部，任何一足不得踏出圈外。技术也简单，中圈跳球后，谁接到球就自己运球，超过防守人就投篮。当时只会直线运球前进，传球方法是单、双手胸前传球，跑动投篮是用
38、单手低手上篮，立定投篮无论远近都是用双手腹前低手投篮。 年前后，进攻和防守的名运动员，有了较明确的分工，中锋对中锋，后卫对前锋，有人盯人，各自盯住自己的对手。但前锋的职责是只管进攻投篮，不管退守；后卫的职责是只管防守抢截球，不管投篮。前锋和后卫很少全场跑动，只有中锋要攻守兼顾。以后又逐渐改为两后卫人助攻（活动后卫） ，人留守后场（固定后卫） ，两前锋也变为人留在前场专管偷袭、快攻，人退守后场助防。 技术动作也有所发展，跑动投篮出现了单手、高手投篮，立定投篮出现了双手胸前投篮，传球出现了单、双手击地传球，运球出现了两手交替运球躲闪防守和超越防守向前推进的技术。规则中增加了罚球区和罚球线，队员犯规
39、次即被取消比赛资格，犯规罚球可由队长指定任何个队员主罚。比赛时间分为上、下半时各分钟，中间休息分钟。每次投中或罚中后，都在中圈跳球，重新开始比赛。而中国篮球运动水平在年以后有了较大提高 。第二章 篮 球 技 术篮球技术是队员在比赛中为了攻、守目的所运用的各种专门动作的总称。是队员进行比赛的主要手段，它直接影响运动的效果，所以，它是篮球比赛的基础。篮球技术根据它在比赛中的目的、任务分为进攻技术和防守技术。进攻技术有运球、传接球、投篮、持球突破等；防守技术有防守对手、抢球、打球、断球等；进攻技术和防守技术中都有移动、抢篮板球。各类动作又有许多不同的方法，各种动作方法又都可能在不同条件下去完成。移
40、动移动技术是通过各种快速、突然的脚步动作，达到进攻时摆脱防守，防守时防住对手，以争取攻守主动的一种手段。基本姿势是攻守技术的基础，也是各种技术动作的基本环节。保持正确的基本姿势，能使身体各部位处于适宜的工作状态，便于各技术动作的开始和运用。跑跑是 队员为了改变位置、方向和提高速度的方法，是移动方法中运用最多的一种。变速跑变速跑是队员在跑动中利用速度变化完成攻守任务的一种方法。变向跑变向跑是队员在跑动中利用方向的变化完成攻守任务的一种方法。侧身跑侧身跑是队员在向前的跑动中，为观察场上的情况，侧转上体进行攻守行动的一种方法。后退跑是队员为了观察球场上攻守情况，背对前进方向的一种跑动方法，常与撤步、
41、交叉步等结合运用。 跳 跳是队员在比赛中争取高度和远度的一种方法。双脚起跳在原地或急停后运用较多，主要用于跳球、跳起投篮、抢篮板球等。单脚起跳多在行进间运用，主要用于行进间投篮、接球和冲抢篮板球等。 急停急停是队员在跑动中突然制动的一种方法，比赛中急停更多的是与其它技术结合在一起用。跳步急停（一步急停）是队员在中速和慢速移动时, 用单脚或双脚紧贴地面跳突然制动速度的一种方法。跨步急停（两步急停）是队员在快速移动时,用双脚先后跨步着地，突然制动速度的一种方法。转身是队员以一脚做中枢脚，另一只脚向前或向后跨出，以改变自己身体的站立方向，适应进攻防守时所需的与对手位置相关的一种技术。转身分前转身和后
42、转身，移动脚向中枢脚前方跨步转动的叫前转身；移动脚向中枢脚后方撤步转动叫后转身。滑步用于抢占和堵截进攻队员的路线和位置。滑步是防守移动的一种主要方法。它易于保持身体平衡，可向任何方向移动。滑步可分为侧滑步（横滑步） 。前滑步和后滑步。撤步撤步是变前脚为后脚的一种起步方法，防守队员为了保持有利位置，特别是当进攻队员从自己前脚外侧持球突破或摆脱时，常用撤步，并与滑步、跑等结合运用。 交叉步是为了及时起步，抢占有利的防守位置，所采用的移动步伐进攻技术是进攻时，为了创造、寻找攻击机会所运用的一切动作方法。传、接球是比赛运用最多的一种动作，是队员相互联系和实现战术配合具体手段之一。持 球动作方法双手自然
43、分开，拇指相对成“八”字形用指根以上部位握住球的两侧后下方，手心空出，两臂弯曲，肘关节下垂，持球与胸前。接 球动作方法接球时，眼睛注视球，同时双臂伸出迎球，手指自然分开两拇指成“八”字形，其它手指向上成“漏斗”形。当手指触球时，顺势收臂后引，曲肘缓冲来球的力量，双手持球于胸前，恢复基本姿势。动作要点 双手伸出迎球，手指尖触球立即后引于胸腹前，恢复基本姿势易犯错误 接球时双手不伸出迎球，两手掌心相对，五指分不开。当手指触到球时，手臂没有顺势后引、缓冲。纠正方法 注意接球的手型。手指自然分开，自抛自接体会“迎球”和“后引”缓冲动作。双手传球1.双手胸前传球：是一种最基本、最常用的传球方法，这种传球
44、方法便于控制，适合于不同方向、不同距离。也便于同投篮、运球、突破等动作结合运用。动作方法双手持球于胸前，身体基本姿势站立。传球时双脚蹬地，双手迅速向传球方向伸臂发力，同时拇指下压、手腕翻转、抖动，最后通过拇指、食指和中指用力拨球将球传出。出球后，手心和拇指向下，其余四指向传球方向，身体重心随球前移、上下肢协调配合。2.双手头上传球：这是一种持球部位较高的传球方法。动作方法持球手法与双手胸前传球相同，两手举球于头上，两手心向前。近距离传球时，小臂前摆，手腕前扣外翻的同时，拇、食、中指用力向前拨球。传球距离远时，要加大蹬地力量，摆动腰腹以带动小臂发力和前摆，腕和指用力前扣，将球传出。动作要点 小臂
45、前摆，急促向前扣腕，带动手指用力拨球。易犯错误 传球时向后脑摆动过大，两肘外张。 3.双手反弹传球：双手反弹传球是通过地面的反弹传给同伴的一种传球方法，具有不被对方抢断的优点，常用于防守队员距离较近时或向内线传球。动作方法 双手反弹传球的击地点一般应在传球人距离接球人三分之二处，球向后旋转击地反弹后，球减速向斜上方弹起，便于接球，传球手法与双手胸前传球相同但腕指用力要大，如用力不够， 。反弹高度就低，不利接球。动作要点 腕指急促抖动用力，出球快，击地点适当。易犯错误 持球太高，手臂紧张，两肘外展。击地点掌握不好。 纠正方法 强调反弹传球与传平直球的方法相同，只是出手时的用力方向不同，两人对传球
46、练习时应有明确的击球点标志。单手传球1单手肩上传球：单手肩上传球传球力量大，速度快；常用于中、远距离传球。2.单手胸前传球：是一种动作幅度小，出手快，容易和其他技术结合的传球方法。多用于近距离传球。3.单手体侧传球：这种传球方法在外围队员传给内线队员时经常运用。4.单手背后传球: 是一种隐蔽的传球方法，在原地或行进间，当进攻队员贴近防守队员时常用这种传球方法。5.单手反弹传球:单手反弹传球是通过地面的反弹传给同伴的一种传球方法，具有不被对方抢断的优点，常用于防守队员距离较近时或向内线传球。运 球运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术，是个人摆脱超越防守的有力手段，也是组织和完成战术配合的重要桥梁。
47、运球大致可分快速运球和控制运球两种，快速运球是以快速反弹数少的运球，而其它的运球总称为控制运球。1.高低运球2.急停急起运球在对手防守较紧的情况下，运球向前推进时，可利用急停急起的变化来摆脱对手。3体前变向换手运球当对手堵截运球前进的路线时，突然向左或向右改变运球方向，借以摆脱防守的一种运球方法。4背后运球运球前进中，当对手堵截一侧，而且距离较近无法用体前变向运球时，采用的一种运球方法。5转身运球当对手逼近，不能用直线运球、体前变向运球突破时，所采用的一种运球方法。6胯下运球当防守队员迎面堵截时，用这种运球摆脱防守方法。投篮 投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种进攻技
48、术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会，力求投中得分。而投篮得分的多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。原地投篮1单手肩上投篮：它是比赛中应用比较广泛的投篮方法，是行进间单手高手投篮、跳起单手肩上投篮等技术动作的基础。它具有出手点高，便于结合和转换其它进攻技术动作，在不同距离和位置均可应用。动作方法 五指分开，手心空出，手腕后屈，屈肘持球于肩上(或高些） ，肩与身体、小臂与大臂、手与小臂之间的角度约 90 度，上体稍前倾，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸、手腕、手指前屈，指端拨球，用中指食
49、指将球投出，手臂向前自然伸直。2双手胸前投篮：动作方法 双手持球于胸前，肘关节自然下垂（不要外展） ，上体稍前倾，两膝微屈，身体重心放在两脚之间，目视投篮目标。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂上伸，拇指向前压送，两手腕同时外翻，指端拨球，用拇指、食指、中指投出，腿、腰、臂然伸直。行进间投篮行进间投篮是比赛中广泛运用的一种投篮方法。一般多在快攻或切入篮下时运用行进间单手高手投篮。跳起投篮跳投它具有突然性强，出手点高，不易防守的特点。是当前常见的投篮动作之一。经常与移动、传接球、运球突破等技术动作结合运用。1.跳起单手肩上投篮 2.接球急停跳起投篮3.运球急停跳起投篮投篮练习方法1.近距离定点投篮、慢速行进间投篮（初学者）2.两人一组一球投篮，投篮后冲抢篮板球并传球给另一人，同时挥臂干扰其投篮（消极防守）3.配合投篮练习（传切、掩护、策应、快攻等）持球突破持
