1、轻断食食谱轻断食菜谱里的老花样 1 粗粮做主食2 牛肉、鸡蛋、鸡胸肉大量应用3 番茄、芹菜、胡萝卜、白菜、卷心菜等蔬菜丰富4 烹饪方法：炖和煮，如果有肉就会煎。早餐篇：1、 苹果酸奶，配杏仁粒（255 大卡）1 个苹果：55 大卡200g 酸奶： 144 大卡10 颗杏仁： 56 大卡2、 酸奶燕麦片，配葡萄干（215 大卡）200g 酸奶： 144 大卡10 克燕麦片： 37 大卡半勺葡萄干：34 大卡3、 蒸红薯配荷包蛋（205 大卡）半个蒸红薯：58 大卡1 只荷包蛋：119 大卡50g 凉拌木耳：28 大卡4、 番薯杂麦粥，配干果（212 大卡）200 克番薯杂麦粥（1 小碗）： 10
2、2 大卡20 克干果（杏仁、核桃）：110 大卡5、 胡萝卜洋葱煎蛋饼 （284 大卡）1 只鸡蛋：76 大卡一根胡萝卜切片：29 大卡一只番茄切碎：20 大卡半个洋葱切碎：18 大卡盐和胡椒调味：0 大卡6、 胡萝卜配煮鸡蛋 （236 大卡）1 根胡萝卜：29 大卡2 只鸡蛋：152 大卡1 个苹果：55 大卡7、 卡梅隆迪亚兹丰盛早餐 （226 大卡 ）煎 50g 鸡胸肉切条：90 大卡西兰花 100 g：33 大卡冷杂米饭 50g：63 大卡半勺植物油：40 大卡盐和胡椒调味：0 大卡午餐篇：1、旺炒蔬菜配杂米饭（250 大卡）1 只洋葱：35 大卡1 根胡萝卜：29 大卡50 克西兰花
3、：16 大卡 1 片姜：0 大卡1 瓣蒜：5 大卡半勺植物油：40 大卡2 克盐：0 大卡100g 杂米饭：125 大卡2、 手打肉丸，配菠菜炖煮（232 大卡）手打肉丸：100 克纯瘦猪肉：143 大卡20 克熟洋葱末：16 大卡20 克熟菜花末：5 大卡半根熟胡萝卜泥：20 大卡2 克盐：0 大卡少许胡椒粉：0 大卡200 克菠菜：48 大卡3、 鸡胸肉炖西兰花（268 大卡）100 克鸡胸肉：133 大卡200 克西兰花：66 大卡1 根胡萝卜：29 大卡半勺植物油：40 大卡2 克盐：0 大卡4、 鸡胸肉配白菜 279 大卡150g 煎鸡胸肉：270 大卡水煮白菜 50g：9 大卡盐和
4、胡椒调味：0 大卡5、鸡肉、豆干炒饭（256 大卡）100 克鸡胸肉：133 大卡50 克杂米饭：63 大卡1 勺植物油：40 大卡6 克盐：0 大卡6、炒菠菜，配红薯（204 大卡）200 克菠菜：48 大卡半勺植物油：40 大卡2 克盐：0 大卡红薯一个 116 大卡7、炒西兰花杂米饭（ 238 大卡）100g 西兰花：33 大卡核桃粒 10g：80 大卡盐和胡椒调味：0 大卡100g 杂米饭：125 大卡8、香煎鸡胸肉菜花（294 大卡）150g 煎鸡胸肉：270 大卡盐和胡椒调味：0 大卡100g 菜花：24 大卡9、番茄豆腐杂米饭（ 266 大卡）豆腐 100g 切块：81 大卡半勺植物油：40 大卡番茄 1 只：20 大卡100g 杂米饭：125 大卡10、汉堡大餐 （215）大卡100 克煎鸡胸肉 180 大卡1 只洋葱切末：35 大卡盐和胡椒调味：0 大卡晚餐篇：水煮蔬菜水果酸奶
